Selgroo songa ravivõimlemine on mõeldud patsiendi seisundi parandamiseks ja tema haiguse raviks. Samuti saate vajalike protseduuride abil tugevdada lihaseid ja venitada selgroogu. Seljakorseti kõigi osade haiguste ennetamiseks võib raviarst määrata harjutuste komplekti (füsioteraapia harjutused).
Mis on seljaaju song
Kõlakeha on lülidevahelise ketta raskekujuline nihe, mida iseloomustab tugev valu, mis võib oluliselt vähendada elukvaliteeti. See on tõsine haigus ja seda on oluline mitte alustada, kuna krooniline song nõuab kirurgilist sekkumist. Sellest hoolimata on lülisamba songa füsioteraapia väga kasulik. See võib vähendada valuhooge ja isegi kaotada vajaduse operatsiooni järele.
Mis on treeningteraapia
See on harjutuste komplekt, mis sõltub haiguse staadiumist ja lülisamba probleemsest piirkonnast. SamutiArvesse võetakse inimese individuaalseid võimeid, eriti tema füüsilist seisundit, vanust.
Treeningteraapia eesmärgid
LFK (füsioteraapia harjutused) ei ole niivõrd ennetav meede, sest see ei sobi kõigile. Pigem on see rehabilitatsioonimeede, mis nõuab iga patsiendi jaoks individuaalset lähenemist. Rehabilitatsiooniperioodi edukaks läbimiseks on vajalik patsiendi sihikindlus ja vastupidavus, kuna mõningaid harjutusi saab teha suurte raskustega, kuid need on vajalikud.
Selgroo songa ravivõimlemine on loodud lihasspasmide leevendamiseks ja õige verevoolu tagamiseks. Ja parandada ka selja pehmete kudede ainevahetust, taastada ja tugevdada luustruktuuri lihaseid.
Harjutuse reeglid
Raviharjutusel seljale on omad nüansid. Enne nende harjutuste sooritamist peate kõrvaldama valu sündroomi. Samuti on vaja järgida kõiki juhistes antud reegleid, kuna harjutuste ebaõige tegemine ei too kasu ja võib isegi kahjustada.
Millele tähelepanu pöörata
Selgroo songa ravivõimlemine nõuab hoolikat tähelepanu oma tunnetele. On vaja teha ainult neid harjutusi, mis ei halvenda seisundit ega too kaasa valu. Kuna lülisamba ketta väljaulatuvus võib tekkida igas suunas, soovitavad arstid tungiv alt kasutada ainult spetsiaalseid partiisid, mis ei too kaasa erilist.ebamugavust, sest need on teie haiguse puhul tõesti kasulikud.
Kuid juhtub, et ketta herniaga kehaline kasvatus tekitab kerget ebamugavust. Sellisel juhul tuleb harjutusi teha väga hoolik alt ja hoolik alt. Aga kui need tekitavad ägedat valu seljas, tuleks need ära jätta kuni hetkeni, mil teie seisund veidi paraneb. Kui pärast mõnda aega treenimist kordate seda harjutust ja see pole teile liiga raske ja valus, siis liigute õiges suunas.
Esimestel treeningutel vältige ka "kere väänavaid" asendeid kui aktiivne sport ja muud füüsilised tegevused, mis hõlmavad hüppamist. Vältige teravaid lööke ja lööke selga.
Songa ravivõimlemine nõuab regulaarset treeningut, nimelt harjutust 2–6 korda päeva jooksul. Jagage kompleksist erinevaid partiisid erinevatel aegadel: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Ärge tehke äkilisi liigutusi ja ärge pingutage kohtades, kus on probleeme selgrooga, alustage treenimist minimaalse amplituudi ja koormusega. Suurendage neid järk-järgult. Ärge proovige paraneda ühe päevaga, kuna te ei saa kõiki selgroolülisid ja kettaid nii kiiresti "seadistada". Taasta oma tervis õrn alt, suurendades järk-järgult vereringet ebatervislikus seljapiirkonnas.
Lülidevahelise songa võimlemine
Füüsiline kasvatus lülisamba songa korral hõlmab järgmisi harjutusi:
- Esimene harjutus tehakse lamavas asendis. Võtke algasend: hoidke mõlemad jalad veidi eemal. Painutage põlvi, haarake kätega pahkluudest ja tõmmake need pea poole. See harjutus ei tööta teile esimesel korral, kuid peaksite proovima seda täita, sest see tugevdab selgroogu, muudab selle painduvamaks.
- Järgmine näide sarnaneb veidi eelmisega. Lähteasend: lamage kõhuli, tooge kontsad kokku. Tõstke oma keha aeglaselt üles, kallutades pead tagasi. Kui tunnete pinget naba ümber, teete kõik õigesti. See poos on eriti kasulik inimestele, kellel on nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere song.
- Pärast seda töötame lülisamba alumise osaga. Lamage kõhuli, tõstke puusad aeglaselt põrandast üles. Sirutage käed ette, tõstke torso üles, tõmmake kael ette ja üles. Painutage nii kaugele kui saate.
- Nüüd venitame lihaseid ja parandame vereringet. Selleks peate põlvitama nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Painutage käed ja pea põrandale ette.
- Seisa sillal. Kui vajate selleks abi väljastpoolt, küsige seda oma lähedastelt. See tugevdab selgroogu ja parandab selle toitumist.
- Järgmiseks lamage selili, käed külgedel. Tõstke jalad ja puusad üles, painutage põlvi ja sirutage oma varbad pea taha põranda poole. Kui teil õnnestub see harjutus lõpule viia, püsige selles asendis 8 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi tavalisse asendisse ja lõdvestuge.
- Tõuse püsti ja seisaneid nii, et need oleksid võimalikult laiade vahedega. Painutage jalga ja asetage jalg teise jala reiele. Sirutage käed pea kohale ja ühendage oma peopesad. Pane jalg varvastele ja siruta kogu keha üles. Nii parandate oma kehahoiakut ja leevendate pingeid alaseljas.
- Järgmiseks seiske oma jalgadel ja ajage need laiali. Kallutage küljele, ulatuge ühe käega pahkluuni ja tõmmake teine üles. Nüüd teisele poole. Sel viisil saate oma selgroogu venitada ja muutuda paindlikumaks.
Raviharjutused diski songa korral tugevdavad süvalihaseid, vähendades survet selgroole.
Mida kehaline kasvatus annab
Treeningteraapia tugevdab lihaseid, suurendab nende aktiivsust ja stimuleerib ka inimese immuunsüsteemi. Taastumisperioodil tuleb harjutustele erilist tähelepanu pöörata, sest just siis on neil maksimaalne mõju ja kasu, aidates kaasa tervise taastamisele.
Asendid selgroo erinevate osade jaoks
- Kui probleem on peidus rindkere lülisambas, võite alustada ravi kasvõi kontoris. Kõik, mida vajate, on tugeva seljatoega tool. Pane käed kuklale ja painuta tagasi nii, et tunneksid oma selgrooga tooli seljatoe ülemist serva. Seejärel tule rahulikult läbipaindest välja ja kummardu ette. Tehke harjutust 3 kuni 4 korda.
- Kui alaselg valutab, lamage selili, asetage käed külgedele, sirutage jalgu. Tõstke keha aeglaselt üles, hoidke 10 sekundit jalangetage keha aeglaselt põrandale. Korda 10–15 korda.
- Emakakaela songa korral istuge toolil, asetage käed külgedele, pöörake pead 5-10 korda vasakule ja paremale.
Vastunäidustused
Igal harjutuste komplektil on vastunäidustused ja lülisamba songa harjutusravi pole erand. Haiguse ägedal perioodil, krooniliste haiguste, verejooksude, südamehäiretega, ei saa te sooritada isegi kerget füüsilist tegevust.
