Kuidas tugevdada südamelihast? Selline küsimus kerkib varem või hiljem iga inimese ette. Mida teha, et süda lööks pik alt tavapärases rütmis? Milline harjutuste komplekt aitab tema sooritust parandada?
Süda on lihas nagu iga teinegi keha lihas. Seetõttu peab see paremaks toimimiseks saama füüsilist ettevalmistust. Probleemid südame-veresoonkonna süsteemis on istuva eluviisi tagajärg. Kui aga inimene täidab tavalisi igapäevaseid ülesandeid, näiteks kõnnib poodi ja tööle, peseb põrandat kätega, ilma mopita, töötab aias, siis on lihased seega treenitud ja tugevdatud.
Südamekehaline kasvatus
Isegi terve inimene ei tohiks füüsilise ettevalmistuse taset järsult tõsta. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Enne südant tugevdavate harjutustega alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. See aitab teil valida lubatud koormuspiirangud. Hüpertensiooni ja emakakaela osteokondroosi all kannatavad inimesed ei tohi teha suure amplituudiga harjutusi. Näiteks sügavad kalded on neile vastunäidustatud.edasi-tagasi, jõutreening. Üks sobiv spordiala on jooga. Tänu lihaste aeglasele venitamisele paraneb südame töö.
Treeningu ajal peate pulssi kontrollima. Pärast koormuse saamist peaks see suurenema 25-30 ühiku võrra ja normaliseeruma 3-5 minutiga. Tunnid tuleks läbi viia 1,5-2 tundi pärast söömist.
Füüsiliste harjutuste kompleks
Kuidas tugevdada südamelihast? Harjutused, mida teha kohe pärast ärkamist:
- Tõmbamine. Lamades selili, peate sirutama kogu keha, pingutades jalgu ja käsi. Proovige linale jõuda alajäsemete sõrmedega. Ja sirutage oma käed pea kohale, sirutades sõrmi. Korda 3–4 korda.
- Kõhuhingamine. Pane üks käsi talle, teine tema rinnale. Hingake kõhuga sügav alt sisse ja hingake jõuliselt välja. Samal ajal jälgi rinna- ja kõhulihaste tööd. Esitage aeglaselt 3–4 korda.
- Käed tuleks asetada peade alla. Tõstke parem jalg veidi vasakust kõrgemale. Tehke keha ülemise ja alumise poole pöörlevaid liigutusi erinevates suundades. Näiteks õlad ja pea paremale, vaagen ja jalad vasakule. Esitage paar korda ühes ja teises suunas.
- Seljal olles sirutage sissehingamise ajal käed ette, tõstke samal ajal pead ja suruge oma pead rinnale. Tõstke ja sirutage ka oma jalgu. Harjutuses 5-7 sekundiks jalad alla saada. Väljahingamisel võtke algasend. Esitage 3 korda.
- Lamades selili, sirutage käed külgedele. Painutage jalad ja asetage need üksteisest väikesele kaugusele. Jalad võimalikult lähedal tuharatele. Sissehingamisel pöörduvad põlved ühele ja pea teisele poole. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 5 korda, vaheldumisi pöördeid eri suundades.
Südamelihase töö säilitamise põhiprintsiibid
Selleks, et süda töötaks häireteta, peate jälgima oma elustiili. Kuidas tugevdada südamelihast? See aitab rakendada järgmisi põhiprintsiipe:
- Õige toitumine koos kõigi südametegevuseks vajalike mineraalainete ja vitamiinide kasutamisega.
- Tugevda keha tervislike taimsete keetmistega.
- Teosta kehalist tegevust vastav alt oma vanusele ja kehavõimetele.
Südameelementide puudumine
Südamelihase õiget ja täpset talitlust mõjutab selliste elementide nagu magneesium ja kaalium olemasolu toidus. Seetõttu on vaja jälgida neid mineraale sisaldavate toitude kasutamist. Magneesiumi ja kaaliumi puudus võib esile kutsuda:
- halb keskkond;
- mineraalide vaene muld ja sellest tulenev alt sellel kasvanud köögiviljad;
- sagedane stress;
- ravimid;
- okse;
- beetablokaatorite ja diureetikumide võtmine;
- tasakaalustamata toitumine;
- tugev füüsiline aktiivsus.
Kuna ülalloetletud olukordi tuleb ette igaühe elus, peab inimene ise jälgima ja täiendama tervislikuks arenguks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajalike mineraalainete taset.südamed.
Mineraalid
Südame töö säilitamiseks peab organism saama vahendeid, mis tugevdavad südamelihast. Tema tööd mõjutab suuresti liigne kaal. Rasvumine toob kaasa asjaolu, et lihas hakkab ülepingega töötama ja täielikult täidetud kõhu tõttu võib diafragma asukohta muuta. Seetõttu on vaja jälgida toitumist ja südame stabiilsust tagavate toiduainete olemasolu toidus. Peamised elemendid, millega keha tuleks varustada, on kaalium, magneesium ja jood.
Kuidas tugevdada südamelihast? Mis teda kaitseb? Südame tervisliku arengu aluseks on kaaliumi ja magneesiumi olemasolu organismis. Inimesed, kellel on nende elementide piisav sisaldus, kannatavad harva südameinfarkti ja insuldi all.
Kaalium
See element vastutab veetasakaalu säilitamise eest. See vähendab turset, eemaldab toksiine. Keha tuleb kaaliumiga iga päev täiendada. Selle olemasolu toidus sõltub aastaajast: kevadel on see väike, sügisel - palju. Toiduained, mis tugevdavad südamelihast kaaliumiga:
- Puuviljad: apelsin, banaan, mandariin, viinamarjad, õunad.
- Marjad: maasikad, melonid, arbuusid, kibuvitsamarjad, aprikoosid, kirsiploomid, sõstrad.
- Köögiviljad: kurk, kapsas, petersell, kartul.
- Rukkileib.
- Tangud: kaerahelbed, hirss.
- Pähklid.
Magneesium
Selle olemasolu on vajalik südame normaalseks toimimiseks. See lõdvestab lihaseid, normaliseerib vererõhku. Üks selle allikatest on vesi. LotMineraali leidub teraviljas ja leivatoodetes. Magneesiumi sisaldavad toidud:
- Teraviljad – kaerahelbed, oder.
- Teraviljad.
- Herned, oad.
- Valgekapsas.
- Sidrun, greip, õunad.
- Aprikoosid, banaan.
- Meretooted: lest, karpkala, krevetid, heeringas, makrell, tursk.
- Piim, kodujuust.
Jood
Jodeeritud mineraalvesi küllastab keha vajaliku elemendiga. Lisaks leidub seda järgmistes toodetes:
- Mereannid: krevetid, austrid, merevetikad, krabid, kala.
- Köögiviljad: porgand, redis, spargel, spinat, tomat, kartul, sibul.
- Marjad: mustsõstar, maasikas, mustad viinamarjad.
- Munakollane.
Vitamiinid
Kui inimesel on organismile vajalike ainete sisaldus vähenenud, soovitatakse talle südamelihast tugevdavaid ravimeid. Neid saab vitamiinikomplekside abil. Pidage meeles, et isegi selliseid ravimeid tuleb võtta pärast arsti soovitust.
Olulised südant toetavad vitamiinid:
- tiamiin;
- rutiin;
- askorbiinhape;
- tokoferool;
- püridoksiin;
- F-vitamiin;
- Rühm B.
Nad satuvad kehasse neid sisaldavate preparaatide abil, samuti neid sisaldavate toiduainete kasutamise käigus. Samal ajal suurendab tiamiin lihaskiudude elastsust.südamed. Selle tulemusena stabiliseerib see oma tööd. Seda sisaldavad tooted: teraviljad, kohvioad.
Rutiin – muudab veresooned tugevaks, suurendades nende elastsust. Sisaldub metsroosi, mustsõstra, musta tuhamarja viljade keetmises. Askorbiinhape vähendab kolesterooli moodustumist veresoonte seintel. Seda sisaldavad tooted: tsitrusviljad, kibuvitsamarjad, mustad sõstrad. Südamelihase talitlusele soods alt mõjuvatest ravimitest võib eristada järgmist: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kuidas tugevdada südamelihast? Selleks, et see toimiks pikka aega ja ei ebaõnnestuks, on vaja oma keha heas seisukorras hoidmiseks kasutada integreeritud lähenemisviisi. See ei tähenda ainult õigesti valitud toitumist, vaid ka füüsilisi harjutusi, head puhkust ja vitamiinitoetust.
