Füüsiline vormis on inimese seisund, mis saavutatakse jõukoormuste tulemusena ja mida iseloomustab hea sooritusvõime, mitmekülgne motoorne harjutamine ja füsioloogiliste omaduste paranemine.
Mida ta annab
Suurepärase enesetreeninguga inimesel on hea vastupanu erinevatele haigustele, stressirohkele keskkonnale ja muude negatiivsete tegurite mõjule. Tal on hästi arenenud hingamis- ja vereringesüsteem, ainevahetus. Sellise inimese mõtlemine, tähelepanu ja mälu on väsimuse tekkele vähem altid. Kõik need omadused annavad inimesele võimaluse saavutada suurepärast edu haridus-, konkurentsi- ja tööpraktikas. Füüsilise vormi maksimaalne tase saavutatakse tänu õpilaste vastupidavusele ja töökusele.
Spordikvaliteet
Peamised füüsikalised omadused on:
- jõudu;
- paindlikkus;
- kiirus;
- kogemuse ja oskuste tase;
- koordinatsioon (osavus);
- vastupidavus.
Neid omadusi tuleb parimate tulemuste saavutamiseks koos täiustada.
Kuidas see kehale mõjutab
Füüsiline vormis on teatud määral muutus sportlase füsioloogias, kus hakkab arenema hea plastilisus, liikuvus ja lihased muutuvad tugevamaks. Samuti kiireneb märgatav alt ainevahetus organismis, paraneb üldseisund, on tunda keha kergust.
Millest see sõltub?
Inimese füüsilise arengu ja füüsilise vormi määravad suuresti tema keha omadused. Kahjuks mõjutab keskkond enamasti negatiivselt keha tervikuna. Ja siin on kehaline kasvatus, toitumine, halbadest harjumustest loobumine ja igapäevane värske õhuga viibimine väga olulised.
Füsioloogilist kujunemist, nagu sündi ja surma, peetakse inimese jaoks loomulikuks protsessiks. Füüsilise arengu ja puberteediea protsessid on omavahel seotud ning selles etapis toimuvad kehas märgatavad muutused, samuti muutuvad inimesed väliselt. Sellised protsessid sõltuvad siiski oluliselt sanitaar-, sotsiaalsetest, majanduslikest ja muudest asjaoludest.
Füüsilise vormi näitajad määrab ka inimeste kuuluvus erinevatesse vanusekategooriatesse. Nooremal põlvkonnal on palju lihtsam kujundada ilusat ja ühtlast kehahoiakut, sooritada teatud arv harjutusi ning ka mõnele vastu pidada.võimsuskoormused. Kõrges eas mees trennis ei jõua juba paljude asjadega hakkama, kuna tervis lihts alt ei võimalda lisatööga toime tulla.
Sporditreeningu omadused
Sellise valmisoleku kõrge aste annab häid vaimse ja lihaste töövõime näitajaid. Sageli aetakse segi mõisted "koolitus" ja "areng". Tuleb arvestada, et füüsiline vorm on märkimisväärse edu saavutamine pikkade ja kurnavate tundide tulemusena, mis viiakse läbi vajalike erialaste oskuste omandamiseks. Ja inimene areneb lihts alt füsioloogiliselt, väliste tunnuste järgi, ilma igasuguse jõutreeningu abita.
Selline treening aitab kaasa ka erinevate kehasüsteemide (lihaste, südame-veresoonkonna, hingamisteede) arengule ning selliste võimete nagu painduvus, väledus, jõud, vastupidavus, kiirus omandamine.
Füüsilise vormi hindamine
Selle treeningu taset analüüsitakse individuaalse treeningu (testide) tulemuste põhjal vastupidavuse, koormuse intensiivsuse ja palju muu osas. Üldise vormisoleku tase määratakse diagnostikaseeria abil. Testide programm ja valik tuleks valida professionaalseid omadusi, vanust ja sugu arvestades ning vastama ka kasutatavale kehakultuurile ja tervise parandamise meetoditele.
Spordinormid
Seal on füüsilise vormi põhiparameetrid ja näitajad, mida tuleb järgida.
- Aeroobne vastupidavus on võime teha mõõdukat treeningut pikka aega ja võidelda väsimuse vastu. Aeroobne meetod kasutab hapnikku süsivesikute muundamiseks energiaks. Pikaajalisel treenimisel osalevad selles protsessis ka rasvad ja osaliselt valgud. Aeroobne tegevus on rasvkoe põletamiseks peaaegu ideaalne.
- Kiire kõvenemine – võime taluda väsimust submaksimaalsel tööl.
- Jõuvastupidavus – võime taluda väsimust üsna pikkade jõukoormustega. Lõppude lõpuks sõltub tervis ja füüsiline vorm ainult sellest. Energiajõu kokkupuude näitab, kui suur lihasmass suudab taluda täiendavaid koormusi ja kui kaua suudetakse sellist toonust säilitada.
- Kiirus-jõu-vastupidavus on võime sooritada piisav alt pikki energia-jõu treeninguid maksimaalse kiirusega.
- Plastilisus on võime sooritada kehaliigutusi suure amplituudiga tänu lihaste, sidemete ja kõõluste paindlikkusele. Suurepärane elastsus vähendab vigastuste võimalust treeningu ajal.
- Kiirus on võime võimalikult kiiresti vaheldumisi lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist. Sellest kriteeriumist sõltub suuresti õpilaste füüsiline sobivus.
- Lihaste liikuvus – väledus ülikiirel tööl suure raskusega. Sel juhul toimub hetkeline energia vabastamine, mis praktiliselt ei nõuamärkimisväärne hapnikutarbimine. Regulaarne lihaspinge toob tavaliselt kaasa jõu suurenemise ja lihaste kuju muutumise. Lisaks, mida arenenumad on lihased, seda vähem on neil vigastuste oht. Inimese kaal normaliseerub, kuna lihaskude kulutab isegi puhkuse ajal rohkem kaloreid kui rasv.
- Paindlikkus on võime teostada keerukaid koordineerimistoiminguid. Seda omadust nõutakse rohkem võimlemises ja sellistel spordialadel osalemine arendab painduvust. Laste füüsiline vorm nõuab painduvuse parandamist.
- Keha ehitus sõltub lihas-, rasv- ja luukoe vahekorrast. Need proportsioonid peegeldavad osaliselt sporditreeningu ja terviseseisundit sõltuv alt vanusekategooriast ja kaalust. Liigne keharasv suurendab südamehaiguste, maksahaiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu riski.
- Kaal, pikkus ja keha proportsioonid. Sellised kriteeriumid määravad keha kuju ja selle struktuuri. Need suhtarvud määravad sportlase maksimaalse valmisoleku saavutada võistlustel konkreetseid tulemusi.
Järeldus
Füüsiline vorm on ka arenemisprotsess, mille tunnevad ära välised omadused. Isegi väliselt erineb kõrge treenituse tasemega inimene spordikaugest ja toitumist mitte jälgivast inimesest. Lõppude lõpuks, inimene, kes peab kinni teatud tunniplaanist, järgib dieeti, keeldub mitmesugustest harjumustest, mis mõjutavad keha seisundit negatiivselt, alatinäeb hea välja ja tunneb end hästi!
