Kauaoodatud beebi on juba sündinud ja noor ema tahab end korda teha. Tõepoolest, pärast rasedust ja sünnitust muutus figuur palju hullemaks - tekkisid venitusarmid ja kaal tõusis. Muidugi huvitab paljusid küsimus, kui kaua saab pärast sünnitust sportida. Vastuse leiate sellest artiklist.
Kui kiiresti saan treenida?
Pärast sünnitust soovitavad arstid anda kehale puhkust vähem alt kuus kuud ja soovitav alt aasta (jutt käib peamiselt tõsisest tegevusest ja profispordist). Fakt on see, et raseduse ja sünnituse ajal on naise keha tõsine stress. Kõik parim ja väärtuslikum antakse beebile. Lisaks kindlasti toidab noor ema last rinnaga. Ja see tähendab, et keha töötab kahe eest – piima on ju vaja toota.
Bassein
See on suurepärane valik neile, kes otsustavad pärast sünnitust sportida. Ujumine aitab tugevdadalihaseid. Kuid te ei pea end sundima, ennekõike peaks sport olema lõbus. Mõnes basseinis on spetsiaalsed kursused noortele lastega emadele. Beebidega naised tulevad kindlal kellaajal ja ujuvad koos beebidega. Kui te aga sellistes tundides käia ei soovi, on aquafitness kindlasti teie jaoks. See on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Lisaks pole see spordiala väga tüütu, vaid pigem aitab lõõgastuda.
Ja kui sa tõesti tahad?
Kui mõtlete, kui kaua saate pärast sünnitust sportida, siis hoolite oma tervisest. Aga sellegipoolest tahan ma väga ilusat figuuri saada ja oma mehele meeldida! Kui teil oli keisrilõige, on soov aktiivselt spordiga tegeleda kurbade tagajärgedega. Parem on oodata, kuni arst teie innukuse heaks kiidab. Kui teil on olnud loomulik sünnitus ja toidate last rinnaga, pidage meeles, et teie piimavarustus võib väheneda. Keha võib kurnata.
Kui kaua võin pärast sünnitust trenni teha?
Kui soovite aktiivset treeningut alustada, oodake vähem alt kaks kuni kolm kuud. Kuid ärge koormake ennast üle. Kui tunnid on rasked, siis ärge kannatage, vaid kannatage veel mõnda aega (parim kuus kuud). Laske oma kehal puhata.
Kuidas alustada?
Kui arst on lubanud sul treeningutesse sisse murda, siis alusta kergete harjutustega. Käte ja jalgade õõtsumine, kallutamine ja pööramine - see on üsnaesimeseks kaheks kuuks piisab. Siis võid lisada kükke, aga kontrolli ennast - kolmandaks treeningkuuks piisab 10 sügavast kükist, seejärel lisa iga nädal 2-3 korda. Neljandal rasedusjärgsel kuul saab teha aeroobikat. Kuid pidage alati meeles, et treenimine ei tohiks olla koormav. Spordiga võib tegeleda ka pärast sünnitust, kui günekoloog ei ole tuvastanud vastunäidustusi.
Fitness ja prioriteedid
Fitnessiklubi saab külastada juba seitse kuud peale sünnitust. Kehal on aega puhata ja jõudu koguda. Kuid ärge pingutage üle, seadke prioriteedid õigesti. Ilus figuur pole nii tähtis kui õnnelik ema. Beebi jaoks on peamine, et sa naeratad ja sul on veel aega oma keha korda seada.
