Võimalus ümbritsevat maailma selgelt näha on iseenesestmõistetav. Mis saab aga siis, kui tervis kaob ja kuidas seda mõjutada? Selles artiklis vaatleme mõningaid näpunäiteid hea nägemise säilitamiseks ja mitmeid kasulikke harjutusi silmadele.
Mis mõjutab silmade tervist?
Hea nägemine on mugava ja piiranguteta elu võti. Visuaalselt tajub inimene 90% teabest ja see on silmahoolduse osas kaalukas argument.
Et mitte kaotada võimet näha "kõike nii, nagu see on", peaksite hea nägemise säilitamiseks järgima mõningaid soovitusi:
- Päikeseprillide kasutamine eriti päikeselisel ajal on silmahügieeni vajalik osa. Ultraviolettvalgus võib kiirendada selliste patoloogiate arengut nagu katarakt ja kudede enneaegne degeneratsioon. Lisaks kahjustab liigne päikesevalgus sarvkesta;
- halvad harjumused (nt suitsetamine) suurendavad sarvkesta kahjustuse janagu ultraviolettkiirgus võib põhjustada degeneratiivseid protsesse. Inimesed, kelle veres on nikotiini, ei suuda kõiki kasulikke aineid täielikult omastada ja nägemise taastamine muutub peaaegu võimatuks;
- alkoholist loobumine on kindel samm oma silmade eest hoolitsemise suunas. Alkoholi tarvitavatel inimestel on kalduvus kuiva silma sündroomi tekkeks. Suures koguses alkoholi põhjustab toksiline emboolia ja nägemisnärvi kahjustus;
- peate jälgima oma veresuhkru taset. Inimese nägemine on parim, kui ta minimeerib suhkru- ja süsivesikuterikaste toitude tarbimist, samuti kui ta keeldub värvaineid sisaldavatest jookidest. Suhkru kõikumine võib esile kutsuda patoloogilisi muutusi silmaläätses, nii et regulaarne spetsialisti läbivaatus võib ennetada mõningaid haigusi;
- Antioksüdantide ja tsingirikast toitu tuleks süüa iga päev. Optometristid soovitavad lisada dieeti ka nägemist parandavaid vitamiine. Parimad omataolised on A-vitamiinid ja oomega-3 rasvhapped.
Ül altoodud näpunäited aitavad ära hoida silmadega seotud defekte. Soovitused hea nägemise säilitamiseks sobivad igale vanuserühmale, olenemata soost.
Mida veel silmade terviseks vaja on?
Lisaks tervislikule eluviisile ja regulaarsele spetsialisti läbivaatusele tuleks patoloogiate ennetamiseks kasutada vitamiinidieeti. Mida see tähendab?
Iga orelinimene vajab spetsiifilisi mikroelemente ja aineid, mis aitavad kaasa normaalsele arengule. Silmadele on omakorda kasu nägemise jaoks mõeldud vitamiinidest. Parimad ravimid võib vastav alt mõju iseloomule ja taastavale funktsioonile jagada mitmesse rühma.
Vitamiinirühmad nägemise säilitamiseks
Inimese poolt päeva jooksul tarbitud toidud õige kombinatsiooniga avaldavad soodsat mõju kudede arengule, parandavad organismi kaitsereaktsioone ja stimuleerivad immuunsüsteemi.
Nägemise taastamine on vajalik teatud vitamiinipreparaatide puudusel. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid lisada päeva jooksul teie dieeti toiduained, mis sisaldavad järgmisi komponente:
- A-vitamiin: suudab ära hoida mitmeid degeneratiivseid protsesse silma kudedes ja parandab oluliselt ka nägemisteravust;
- C-vitamiin: see on vajalik komponent peaaegu kõigi kehastruktuuride jaoks ja silmad pole erand. Esitatud vitamiin kiirendab ainevahetusprotsesse, hoiab ära vedeliku seiskumise kehas ja sellest tulenev alt suurendab silmamuna kudede mikrotsirkulatsioonivõimet;
- E-vitamiin: suudab ära hoida selliseid patoloogiaid nagu lühinägelikkus ja nägemise ähmastumine;
- D-vitamiin: parandab oluliselt nägemisnärvi talitlust ja aeglustab silmakudede vananemist.
Vitamiinikompleks koos kasulike mikroelementidega on esimene samm teie silmade tervise poole.
Mikroelemendid,vajalik hea nägemise jaoks
Hea nägemise säilitamise soovitused sisaldavad mõningaid kasulikke näpunäiteid mikroelementide tarbimise kohta. Viimased on väga olulised mitte ainult silmadele, vaid ka kogu organismi tervise hoidmiseks.
Kaalium on hea nägemise säilitamiseks ning happe-aluse tasakaalu säilitamiseks vajalike oluliste elementide hulgas esikohal.
Ja selline mikroelement nagu k altsium loob põletikuvastase toime ning sisaldub ka raku koostises ja silmakudede vedelikus.
Tsink ja seleen on võrdselt vajalikud nägemisorganite hapnikuga varustamiseks. Need mikroelemendid toetavad silmade ja lähedalasuvate struktuuride normaalset talitlust.
Harjutuste kompleks
Pikka aega arvuti taga töötades või pik alt lugedes vajavad silmad puhkust. Järgmised harjutused aitavad tõhus alt leevendada silmade väsimust:
- jõuline vilkumine ühe minuti jooksul;
- nägemise fikseerimine lähedasele, seejärel kaugel asuvale objektile;
- täistööajaga õuna pöörlemine päripäeva ja tagasi;
- silmade tugev alt pigistamine, millele järgneb lõdvestus.
Need harjutused on väga kasulikud ja nende regulaarne sooritamine võib ära hoida paljusid silmamuna ja närviga seotud patoloogiaid.
Kasulikud tooted
Hea nägemise reeglid pole täielikud ilma silmade tervist kõige paremini mõjutavate toiduainete loeteluta:
- porgand on võimelineparandada nägemisteravust ja toetada ainevahetusprotsesse. Selle põhjuseks on suures koguses karoteeni sisaldus;
- spinat on väga mugav, kui on alanud nägemisprobleemid, kuna see sisaldab luteiini, mikroelementi, mis on vajalik silmamuna hävimise ja dehüdratsiooni vältimiseks;
- kibuvitsamarjad on kuulsad oma kõrge C-vitamiini sisalduse poolest ja on regulaarseks tarbimiseks hädavajalikud;
aprikoos sisaldab A-rühma vitamiine, mis on hea nägemise lahutamatu osa.
Õige toitumine, trenn ja õige töögraafik aitavad säilitada mitte ainult nägemist, vaid ka tervist ja noorust.
