Terapeutiline kehakultuur (LFK) on mittespetsiifiline taastus- ja treeningteraapia meetod spordi ja kehakultuuri kaudu. Treeningteraapial on terapeutiline ja profülaktiline eesmärk kiirendada inimeste tervise taastamise protsessi ning see on iseseisev meditsiiniline distsipliin.
Ravi treeningteraapiaga
Treeningteraapia on asendamatu element nende patsientide ravis, kellel on luu- ja lihaskonna vigastused või haigused, sest ilma füsioteraapiat kasutamata ei taastu tugi- ja liikumisfunktsiooni kahjustus praktiliselt.
Seda tehnikat ei kasutata mitte ainult haiguste või kahjustuste välistamiseks, vaid ka teatud haiguste ennetamiseks, et vältida tüsistusi ja ägenemisi ning harjutusravi on tõhus taastusravi vahend.
Füüsiline treening stimuleerib kõiki inimkeha elutähtsaid funktsioone, seetõttu on harjutusravi peamine taastusravi vahend.
Ravivõimlemine on tänapäeva maailmas kompleksravi üks olulisemaid elemente. Treeningteraapia kompleks sisaldab täiuslikult valitud harjutusiigale inimesele eraldi. Kompleksravi peamiseks eeliseks on see, et see avaldab mõju mitte ainult patoloogiliselt muutunud organsüsteemidele, organitele või kudedele, vaid ka kogu organismile.
Treeningteraapia mõju
Kui järgite selgelt füsioteraapia reegleid, saate:
- parandada patsiendi füüsilist jõudlust;
- taastada füüsilise jõudluse näitaja;
- parandada ja taastada üldist ainevahetust;
- taastada patsiendi psühho-emotsionaalne toon;
- parandada keha kardiorespiratoorset funktsiooni;
- laiendada kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalsust;
- parandada ja taastada patsiendi tasakaal;
- parandada ja taastada liigutuste koordinatsiooni;
- tugevdada lihaseid;
- taastada füüsiline aktiivsus;
- parandab vereringet;
- parandab lümfiringet;
- parandage immuunsust;
- looge ennetav tegevus;
- enneta valu;
- kõvastumise efekti saavutamiseks.
Ja harjutusravi harjutusi kasutades saate saavutada:
- vähenda valu;
- lihaste ja sidemete tugevdamine;
- kiirendada tervete kudede, nii kõhre kui ka luude kasvu;
- kudede puhastamine toksiinidest ja toksiinidest, mida soodustab suurenenud verevool.
Terapeutilise kehakultuuri harjutused lülisambale
Üksikute osade taastamiseksluu- ja lihaskonnaga kaasnevad erinevad harjutusravi harjutused. Näiteks lülisamba dekompressiooniks peate tegema mitmeid spetsiifilisi harjutusi, mida käsitleme allpool.
Visiharjutused
1. Riputamine risttala küljes. Ajal
Selle harjutuse puhul peaksin proovima kõiki selgroo lihaseid täielikult lõdvestada, keskendudes selgroole.
2. Pooleldi risttala küljes rippuv. Selle harjutuse ajal peaksid jalad olema põrandal, see lihtsustab ülesannet. Põhimõte jääb samaks, peate lihased täielikult lõdvestama.
3. Riputage Rootsi seinale. Liikumine toimub näoga seina poole. Peaksite oma jalgu tagasi painutama ja proovima painutada. See harjutus stimuleerib kogu selgroo venitamist.
Lamamisharjutused
1. Rõhk laual. Peaksite oma käed töölauale toetuma, hoides samal ajal käsi kaldakaarte all. Järgmisena peaksite oma torso ettepoole kallutama, ilma jalgu põrandast tõstmata. Peate keskenduma selgroole ja proovima tunda, kuidas see venib.
2. Treenige lamavas asendis. Peaksite lamama kõhuli, sirutades käed ette, sirutama. Harjutus stimuleerib rindkere lülisamba venitamist.
3. Lamavas asendis. Peate lamama selili, hoides käed pea taha, sirutama. See liigutus stimuleerib lülisamba nimmeosa venitamist.
Emakakaela terapeutilised harjutused
1. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite oma otsaesist vajutama peopesale, pingutades samal ajal kaelalihaseid. kestabharjutus 5-7 sekundit, korratakse 3 korda. Pärast seda vajutage pea tagaosa peopesale, korrake 3 korda 5-7 sekundi jooksul.
2. Peaksite pingutama kaela lihaseid, vajutades vasaku templiga vasakule peopesale ja parema templiga ka paremale peopesale. Tehke harjutust 5-7 sekundit, korrake 3 korda.
3. Esm alt peate oma pead veidi tahapoole kallutama ja seejärel aeglaselt ettepoole painutama, surudes lõua kaela süvendile. Korda harjutust vähem alt 5 korda.
4. Algasendis hoidke õlad ja pea sirged. Seejärel pöörake pea nii palju kui võimalik paremale. Tehke liigutusi rohkem kui 5 korda. Korrake pöördeid teisele poole.
5. Algasendis peaksite suruma lõua kaelale. Selles asendis pöörake pead esm alt paremale rohkem kui 5 korda, seejärel sama palju kordi vasakule.
6. Viimase liigutuse sooritamisel peate oma pea tagasi viskama. Ja seejärel proovige puudutada parema kõrvaga paremat õlga ja vasaku kõrvaga vasakut õlga. Tehke harjutusi rohkem kui 5 korda mõlemal küljel.
Ravifüüsiline kultuur lülisamba nimmepiirkonna jaoks
Õige ravi saab tagada, kui patsiendiga töötab harjutusravi juhendaja. Kuid ennetavate toimingute puhul saate füsioteraapia harjutusi teha iseseisv alt.
1. Rippuma või pool rippuma. Seda harjutust tehakse risttalal, puudutades põrandat jalgadega või mitte. Igal juhul on harjutuse mõju positiivne. Rippumine, lihaste lõdvestamine, peaks olema mitu lähenemist 1 minuti jooksul.
2. Lähteasendis seisab inimene käed puusas. Peaksite tegema kümme kallutamist ette- ja tahapoole, vasakule ja paremale.
3. Seistes ja käsi puusadel hoides peaksite vaagnat mõlemas suunas 10 korda liigutama vasakule ja paremale, ette ja taha.
Treening põrandal
1. Peate põlvitama ja kätega põrandale puhkama, seejärel voldima sulenoa kujul ja naasma algasendisse. Korrake seda liigutust 15-25 korda.
2. Harjutus kõhuli lamades. See peaks toetuma kõverdatud kätega põrandale, seejärel sirutama käed ja ilma jalgu põrandast lahti võtmata, suruma üles. Harjutust tuleks korrata 10-20 korda.
3. Peaksite põlvitama, toetuma sirgete kätega põrandale. Seejärel peate oma selga nii palju kui võimalik painutama ja naasma algasendisse. Korda ka 10-20 korda.
4. Treenige selili lamades. Peaksite suruma painutatud jalgade põlved rinnale ja pöörduma tagasi algasendisse. Nii et jätkake 10–20 korda.
Tavaliselt soovitab treeningteraapia juhendaja teha kõiki liigutusi õrn alt ja aeglaselt. Ei ole vaja oodata, kuni selg paika loksub, sest need liigutused sobivad ainult ennetamiseks, kodus kasutamiseks.
Treeningravi luumurdude korral
Ravivõimlemine on lihts alt vajalik keha taastamisel pärast luumurdu. Selleks kasutage valitud harjutuste komplekti.
1. Vigastatud liigese liikuvuse taastamiseks peate vigastatud kätt või jalga pöörama,korrates liigutust umbes 10 korda. Tuleb arvestada asjaoluga, et seda liigutust ei saa rakendada esimestel päevadel pärast kipsi eemaldamist.
2. See harjutus aitab lihaseid toniseerida. Vigastatud jalg või käsi tuleb tõsta ettepoole ligikaudu 30-kraadise nurga all ja hoida mitu sekundit. Korrake liigutust mitu korda.
3. Reie külg- ja tagakülgede lihaste toniseerimiseks peaksite liigutusi tegema tugi abil. Paremat ja vasakut jalga on vaja 10 korda ette- ja külili kiigutada, hoides samal ajal toest kinni.
4. Seda harjutusravi kasutatakse pärast jalamurdu ja see loob hea efekti säärelihase tugevdamiseks. Samuti vajate tuge. Seistes näoga toe poole, peate sellest kätega kinni hoidma ja seejärel aeglaselt varvastel tõusma ja ka aeglaselt jala alla laskuma. Kui teil on vaja koormust suurendada, saate liigutusi teha ühel jalal.
Massaaž
Treeningteraapiamassaaž aitab leevendada valu ja lihaspingeid. Teadlased on kinnitanud, et massaaži ajal venitatakse lihast ja tänu sellele väheneb rakkude põletikuline reaktsioon. See tõestab, et massaaž on väga kasulik keha vigastustest taastumisel.
Vibratsiooni, rõhu ja hõõrdumise abil on võimalik mõjutada inimkeha organeid ja kudesid. Terapeutilise efekti saavutamiseks tuleks massaaži teha spetsiaalsete seadmetega, kuid ennetuslikel eesmärkidel võib seda teha ka kätega.
Võib järeldada, et harjutusravi on väga mugav, enamasti valutu teraapia, millega saab mitte ainult haiget ravida, vaid ka ennetada mõnda absoluutselt terve inimese haigust.
