Võib-olla pälvib see magu kõigis klassikalistes treeningprogrammides kõige rohkem tähelepanu. Ja see pole üllatav, sest ajakirjanduse seis on väga oluline mitte ainult ilu, vaid ka tervise jaoks. Ja kui meestel pole põhjust järgmist õppetundi edasi lükata, küsivad paljud tüdrukud end alt sageli: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik ajakirjandust pumbata?" Nii et kas peaksite sel ajal jõusaali minema või selle vahele jätma?
Probleem on selles, et erinevatel naistel on erinevad menstruatsioonid. Ja kui mõne jaoks on see tõeline õudusunenägu, mis on seotud tugevate valude, üldise kehva tervise ja erinevate ebamugavustega, siis teiste jaoks on see lihts alt linnuke kalendris, mis igapäevaseid tegevusi ei mõjuta. Mida ma peaksin tegema: jooksma ja andma endast parima või lükkama kõhulihaste harjutused menstruatsiooni ajal edasi?
Paljud lahendavad probleemi, tuginedes ainult heaolule. Kui aga valu pole väga tugev, ei tasu kohe supersetide sooritamisega tormata. Teatud koormus aitab tõesti valuga toime tulla, kuid ainult siis, kui see on mõõdukas valu, mitte selline, mis seda isegi võimatuks muudabtõuse voodist välja (ja seda juhtub mõnikord).
Kas siis on võimalik menstruatsiooni ajal pressi pumbata? Kui külastav günekoloog seda otseselt keelas, siis kindlasti mitte. Parem on varuda kannatlikkust ja lükata tunnid mõne päeva võrra edasi, sest valu, peapööritus ja tugev eritis ei kaasne füüsilise ja vaimse pingega, seega peaksite liikuma ettevaatlikum alt ja vähem.
Aga kui teie tervis pole väga halb, võite proovida treenida säästlikul režiimil. Ja siis võib fitness isegi valuvaigisteid asendada. Teadlased on juba tõestanud, et regulaarne treenimine aitab PMS-iga toime tulla, lühendab kriitiliste päevade perioodi, parandab enesetunnet ja teeb tuju heaks.
Nii et küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik ajakirjandust alla laadida, tuleks vastata jaatav alt. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on treeningute ajakava. Menstruatsiooniga peaksid kaasnema pehmed, säästvad koormused, mis aitavad kehal lõõgastuda ja tasakaalu saavutada. Vältida tuleks aktiivset sporti, unustada aeroobika, shaping, isegi tantsimine. Kui te ikkagi ei soovi simulaatoritest loobuda, saate koormuse intensiivsust vähendada vähem alt kolmandiku võrra, et mitte ennast kahjustada.
Fakt on see, et menstruatsiooni tõttu naise veres väheneb hemoglobiini ja punaste vereliblede tase, mis mõjutab oluliselt keha vastupidavust treeningu ajal. Lisaks hakkab tüdruk nendel päevadel higistama palju varem ja tugevamini kui tavaliselt, mis samuti ei too kaasarõõmu, aga ainult takistab. Seetõttu on vaja tegeleda aeglase või mõõduka tempoga, väga mõõdetud koormusega. Ka rõivaid tuleks valida hoolikam alt, eelistades looduslikke kangaid, mis on kergemad ja paremini hingavad. Ja ülekuumenemise vältimiseks on muidugi parem tuba tuulutada.
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik pressi pumbata? Jah, aga väga ettevaatlikult. Selle harjutuse jaoks on parem valida pilatese või jooga. Need koormused ei vaja aktiivset liikumist, need on doseeritud ja õrnad. Tõsi, seal on teatud piirangud, eelkõige kõikidele "ümberpööratud" asenditele, mis võivad tsüklihäireid põhjustada. Nii et vastus sellele küsimusele on sama keeruline kui teisele, samuti sageli küsitavale küsimusele: "Kas raseduse ajal on võimalik pressi pumbata" (ainult esimestel kuudel ja arsti loal!). Vastus näib olevat positiivne, kuid sellel on palju lõkse ja piiranguid. Nii et lõpuks otsustab iga tüdruk ise, millega leppida ja kuidas kõige paremini treenida.
