Vann on tervisliku elu vajalik element. Selle sõna all mõeldakse spetsiaalselt varustatud asutusi pesemiseks ja kõrge temperatuuriga kokkupuuteks koos vee, auru ja kuuma õhuga. Või kogu seal tehtud protseduuride komplekt.
Venemaa laial territooriumil on vannidel omad erinevused. Seal saate mitte ainult pesta, vaid ka parandada oma tervist, lõõgastuda, noorendada. Külma ilmaga saab end kütta saunas, kuival suvehooajal nautida niisket soojust. Maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks peate teadma, kuidas vannis õigesti aurutada. Mitmed pesemisviisid võivad olla tervisele kasulikud.
Isegi samas vannis saate luua erinevaid tingimusi ja saada erinevaid tulemusi. See sõltub paljudest teguritest: temperatuur, niiskus, aurusaunas veedetud aeg, kontrastaistingu saamise meetod, õlide, luudade kasutamine ja nii edasi.
Supelmajade tüübid
Kuidas võtta tervise parandamiseks aurusauna, sõltub selle modifikatsioonist. Samuti on olulised konkreetse organismi omadused. Supelmaja oma erinevates modifikatsioonides eksisteeris palju aastaid.sajandeid erinevate rahvaste seas. Itaallaste seas nimetati seda terminiteks, tõusva päikese maal - ofuro. Ka egiptlased teadsid vannis käimisest palju, lubades seda protseduuri 6 korda päevas. Kõige populaarsemad on vene saunad, Türgi aurusaun ja saun.
Idamaine vann (hammam)
Nende omadused on otseselt seotud nende kodumaise kliimaga. Kuivades ja kuumades tingimustes on seda tüüpi vannid omandanud mugavad parameetrid. Õhutemperatuur selles ei tõuse kõrgemale kui 45-55 kraadi. Kõrge õhuniiskus (kuni 100%) muudab õhu ümbritsevaks. Hamamis on tema kehale peamine mõju.
Kuidas võtta tervisele kasulikku aurusauna? Hamamis peaks toimingute järjekord olema järgmine: pärast soojendatud marmorvooditel viibimist ja täielikku lõõgastumist hõõrutakse keha kõva labakindaga. Kui poorid on avanenud, tuleb keha katta märkimisväärse vahukihiga. Seda saab teha pesulapiga. Selline massaaž lõpeb soojas vees vanni ja basseini jahedusse sukeldumisega. Pärast hõõrumist on võimalik peale kanda meditsiinilist kosmeetikat ja läbi viia täismassaaž. Hamamis elavneb vereringe ja ainevahetus. Seda tüüpi aurutöötluse eripäraks on õlide aktiivne kasutamine. Ja pesulappide järkjärguline lisamine viib tõhusa koorimiseni.
Saun
Soome vanni versioon on hammam vastand: kõrgel temperatuuril (kuni 100°) on õhu niiskusesisaldus madal (kuni 25%). Mõju kehale onkuiv kuum kuumus. Sellised rasked tingimused nõuavad teadmisi, kuidas vannis supelda oma tervise huvides. Vee pritsimine kuumadele kividele on rangelt vastuvõetamatu. Sel juhul on termiliste põletuste saamise tõenäosus suur.
Külma vette kastmine vaheldub saunas soojendamisega. See režiim on kontrastne harjutus südame-veresoonkonna süsteemile. Luudasid ei kasutata. Pikali heites või saunas istudes toimub kuivas ja steriilses õhkkonnas täielik soojenemine. Pärast protseduure saab teha massaažiprotseduure.
Vene vann
Selles on ühendatud sauna kuumus ja Türgi aurusauna leil. Selle seadme jaoks on palju võimalusi. Klassikalises vene vannis ulatub temperatuur 50-60°C. Koos niiskusega toimub kudede sügav soojenemine, mis annab suures osas terapeutilise efekti. Venekeelse versiooni eripäraks on vanniharjade kasutamine. See on massaaž ja õhukihtide liikumine ning eeterlike õlide vabastamine. Leiliruumi kuumuse muutmisel külma veega kastmiseks või tiiki kastmiseks mõjutavad keha korraga mitu ravitegurit. Täieliku efekti saavutamiseks peab kõik õige olema: vann ise ja aururežiim ja luudad. Näiteks korraliku ehituse korral võivad kivid kuumeneda kuni 350 kraadini. Just see temperatuur võimaldab teil anda kerget ja kaalutut auru.
Kes vajab vanni
Vann on muutunud populaarseks mitte pesemiskohana, vaid meelelahutuslike tegevuste kompleksina. ainulaadnekõrge temperatuur koos auru, massaaži ja eeterlike õlidega mõjutavad keha mitmel viisil:
- Kontrastrežiimis toimuvad temperatuurimuutused treenivad kardiovaskulaarsüsteemi regulaarsete leiliruumi külastustega. See suurendab vastupidavust stressile ja hüpotermiale. Seetõttu on vann soovitatav sageli haigetele ja düstooniaga patsientidele.
- Kõrgendatud temperatuuri ja auruga kokkupuutel vabanevad higinäärmetest toksiinid. Surnud epiteelirakud eemaldatakse. Regulaarsete leiliruumi külastustega normaliseerub naha eritusfunktsioon. Patsientide puhul, kelle turgor on vähenenud ning higi- ja rasunäärmete talitlus on häiritud, on vann asendamatu.
- Temperatuuri kõikumised suurendavad immunoglobuliinide tootmist, mis on vastu kehasse sisenevatele nakkusetekitajatele. Uuringud on tuvastanud seose vanniskäimise regulaarsuse ja külmetushaiguste arvu vähenemise vahel. Neile, kes on sageli ja pikka aega haiged, on vanni mõju kõige märgatavam.
- Suurem higistamine mitte ainult ei vähenda jäätmete hulka, vaid ka kaalu. Ainevahetusprotsesside kiiruse taastamine on tingitud kehakaalu normaliseerumisest, mõnikord märkimisväärne. Rasvunud patsientidele pakub vann pärast spetsialistiga konsulteerimist hindamatut teenust.
- Sügav lõdvestus ja soojendus toovad märkimisväärset kasu luu- ja lihaskonna haiguste korral, eriti pärast traumat ja stressi.
Seda on võimalik saavutada, kui tead, kuidas sellega aurusauna võttakasu tervisele. Olulise tervisemõju saavutamiseks on olulised nii konkreetse vanni omadused kui ka protseduuride režiim. Samuti on oluline luuda valik, eeterlike õlide ja ravimtaimede keetmiste kasutamine.
Vastunäidustused
Hoolimata positiivsest mõjust tervisele, on olemas nimekiri tingimustest, mille korral vann võib lõppeda surmaga:
- Hüpertermia.
- Iga haiguse äge periood.
- Onkoloogiline patoloogia.
- Endokriinsüsteemi häired.
- Pustuloossed nahahaigused.
Kuidas võtta tervisele kasulikke aurusaunaid
Teades vanni tervendavat toimet, käivad paljud seal mitte ainult suplemas, vaid ka oma tervist parandamas. Olles otsustanud seda meetodit kasutada, peate mõistma, kuidas vannis korralikult ujuda. Tervise tagamiseks peate järgima mõnda soovitust. Need võib jagada mitmeks etapiks:
- Ettevalmistav.
- Suplusmaja külastus.
- Käitumisreeglid pärast leiliruumi külastamist.
Ettevalmistav etapp
Vannikülastuseks valmistumine algab eelnev alt. Enne aurusauna kasutamist on parem küsida arstilt nõu, eriti kui teil on kroonilised haigused.
Järgmised esemed on nõutavad:
- Sussid. Kui nad kavatsevad leiliruumi külastada, on kummist ja nahast mudelid põletuste ja libisemise vältimiseks keelatud. Kui need on ette nähtud basseinialal,siis peate välistama märjad materjalid.
- Müts. Parem on kasutada naturaalsetest kangastest või äärega vildist mütse.
- Broom. Valitakse sõltuv alt protseduuride eesmärgist.
- Leht. Parem on ujuda ilma riieteta. Kui see pole võimalik, on parem mähkida end puuvillase rätiku sisse.
- Seep ja rätik. Leiliruumi külastades soojeneb see higi eraldumisega. Hügieeniprotseduur nõuab pärast vanni seebi või dušigeeli kasutamist.
- Kosmeetika ja koorijad. Need võimaldavad täielikku koorimist ja parandavad naha kvaliteeti.
- Söömine enne leiliruumi peaks olema 2–3 tundi varem ja mitte ülemäärane. Alkohoolsed joogid, vesipiip on välistatud.
- Krooniliste haiguste ägenemise või oluliste kaebuste (palavik, vererõhk jne) korral tuleks vannireis ümber planeerida.
Suplusmaja külastus
Soovitatav on regulaarselt vannis käia, keskmiselt kord nädalas. Sel juhul on optimaalne toksiinide eemaldamine, südame-veresoonkonna treenimine ja immuunsüsteemi stimuleerimine. Kuidas vannis tervise huvides supelda? Soovitusi on mitu. Mõned allikad ütlevad, et leiliruumis viibimine on kehale märkimisväärne koormus, võrreldav treeninguga, kuid sellel on toniseeriv toime. Seetõttu on parem võtta vanniprotseduure hommikul. Teised eksperdid soovitavad leiliruumi külastada õhtul. Nad väidavad, et sügav lõõgastus leiliruumisnõuab hilisemat puhkust ja und. Kellel on õigus? Milline on parim viis vannis käia? Tervise kasulikkuse tõttu peate kasutama režiimi, mida vajate: toonik või lõõgastav. Kuidas seda saavutada, sõltub vannikülastaja taustast.
Käitumisreeglid leiliruumis
Enne leiliruumi sisenemist peate eemaldama prillid, kellad, ehted, kontaktläätsed ja puhastama näo meigist. Võtke riided seljast või mässige end puuvillase lina sisse. Vajalik on nokamüts.
Kuidas vannis tervise nimel aurutada? On soovitusi, mida peaksite paariosakonnas olles järgima. Neid on väga lihtne ja lihtne valmistada:
- Ärge sisenege leiliruumi sünteetiliste riietega.
- Hingake sisse ja välja nina kaudu. Seda tüüpi hingamine ei taga mitte ainult maksimaalset kokkupuudet ülemiste hingamisteedega, vaid tagab ka optimaalselt niisutatud õhu kopsudesse.
- Riiulil istudes tuleb kasutada rätikut või muud looduslikku materjali. Selle põhjuseks on vanni kõrge temperatuur.
- On vaja võtta optimaalne asend. Leiliruumis seista ei soovita, aga kuidas see õige on? Tervise huvides on soovitatav vene vannis leilitada istudes või lamades. Eriti tõhus on asuda horisontaalselt. See tagab kõigi kehakudede ühtlase kuumutamise.
- Vannis veedetud aeg kokku peaks olema vähem alt 2-2,2 tundi. See hõlmab aurusaunas, duši all ja sees viibimistbassein.
- Peate ujuma individuaalses režiimis. Esimene sisenemine leiliruumi on umbes 5 minutit. Kui te ei tea, kuidas õigesti aurusauna võtta, on teie tervise jaoks parem lähtuda enesetundest.
- Leiliruumis peate liikuma aeglaselt. Esm alt tuleb istuda solaariumil, istuda mõnda aega, siis tõusta (ilma järskude liigutusteta) ja alles siis minna jahedasse ruumi.
Vanniharja valimine
Peamine vanniatribuut vannis on luud. Nende mitmekesisus nõuab arusaamist olukorrast, milles neid kõiki tuleb rakendada. Luuad tuleb ette valmistada suvel, eelistatav alt juulis, kuiva ilmaga. Oksad puhastatakse käepideme piirkonnas korralikult. Moodustuvad kerged kohevad kimbud, mis seotakse kohe villase niidiga kinni ja seejärel kuivatatakse. Samal ajal tuleks vältida kokkupuudet päikesevalgusega. Hoidke kuivi proove madala õhuniiskusega ventileeritavas kohas.
Kaske peetakse Venemaa kõige lemmikumaks luudaks. Seda on lihtne kasutada ja sellel on märkimisväärne tervendav toime. Selle puu lehtede põletikuvastane ja haavu parandav toime on juba ammu teada. Seda kasutatakse aktiivselt nahahaiguste, sealhulgas pustuloossete haiguste korral. Kasehari suurendab leiliruumi diaforeetilist toimet. Selle eeterlikud õlid mõjutavad hingamisteid, suurendavad rögaeritust. Kvaliteetse harja tunnusteks on enamiku lehtede säilimine okstel. Need peaksid olema siledad, ilma lima. Selline luud saabkasuta kaks korda.
Kui koristate tammeoksi augustis või septembris, ei anna need leiliruumis kasele järele. Need pumpavad ja jaotavad auru suurepäraselt ümber, neid on mugav kasutada. Koore tanniinid tõstavad nahatooni.
Sageli kasutatav ja eukalüptihari. Sellel on antiseptiline toime. Leiliruumis saate selle kasutamisega saavutada auruniiske sissehingamise efekti. Ärge unustage hingata läbi nina. Sel juhul töödeldakse ülemisi hingamisteid eeterlike õlidega ning vajaliku temperatuuri ja niiskusega õhk siseneb kopsudesse. Eukalüpti luudade saak on kõige parem augustis. Väikese lehepinna tõttu soovitatakse neid kombineerida kase ja tammega. See säilitab ravitoime ja vähendab saatja energiakulu aurutamisel.
Harja kasutamine
Kuidas vannis tervise nimel aurutada? Luudaga on see kõigile selge! Kuiva harja 10-15-minutist keeva veega pruulimist või 10-14-tunnist külmas vees leotamist on see kasutusvalmis. Peate aurutama järgmiselt:
- Esiteks peate juhtima õhku mööda keha külgedelt. Pärast 4-5 seeriat harja liigutusi kandadelt pealaeni ja seljani tuleb higi välja. See on signaal järgmisse etappi liikumiseks.
- Landage kuum õhk ülemistest kihtidest auruti korpusele. Ta jääb luuda kinni ja kukub pikali, selili.
- Kerge hõõrumine. See viiakse läbi luudaga jalgadest pähe ja tagasi. Patsid on lihtne teha. Kogenematud saatjad peavad meeles pidama, et see ei ole löömine, vaid hõõrumine.
Mida teha pärast vanni
Vannis kuluvad mitmed "auruduši või basseini" tsüklid 2–3 tunniks. Pauside ajal võite juua taimeteed, vältides diureetikumide tasusid. Seejärel võid peale kanda koorijaid. Siis peate end pesema, kuivatama, hõõruma kosmeetikat. Pärast täielikku kuivamist ja kehatemperatuuri langust võite õue minna.
Mida vajate vannis, välja arvatud aur
Lihtsam on saavutada head efekti, kombineerides mitmeid tervendavaid tegureid ja mõeldes välja, kuidas tervise nimel vannis aurutada. Mee, eeterlike õlide, luudade ja kosmeetiliste kreemidega saate toetada südame-veresoonkonna, hingamisteede, lihasluukonna, närvisüsteemi ja naha taastumist. Olles valinud õige aururežiimi, luuda tüübi, tee, lisavahendite kombinatsiooni, peate neid regulaarselt kasutama. Ainult sel juhul on vannil püsiv tervendav toime.
