Noored emad, kes raseduse ajal igatsesid võrgutavaid liibuvaid kleite ja kitsaid pükse, püüavad võimalikult kiiresti vormi tagasi saada, kuid alati ei lähe kõik hästi. Keha vajab aega, et taastuda sellisest tõsisest koormusest nagu lapse sünd. Kuidas kiiresti pärast sünnitust kõhtu eemaldada?
Mõned naise kehaehituse tunnused
See, kuidas kõht kohe pärast sünnitust välja näeb, paneb paljud naised unistama täiuslikust kehast. Noored emad praktiseerivad kõikvõimalikke kehakaalu reguleerimise meetodeid, mis annab positiivseid tulemusi: kilogrammid kaovad tasapisi, kaal on normaalne või raseduseelsele lähedane, kuid figuur jääb ebatäiuslikuks. Millised on need raskused? Kuidas edasi?
Normaalkaalus võib keharasv olla ebaühtlaselt jaotunud. Näiteks on mõnel kõhnal naisel tuharatel ja reitel ekstra rasvaladestused. Jah, hea meelegaarvud on olulised mitte niivõrd kaalu ja pikkuse suhe, vaid ka keha rasvaprotsent. Normaalse tervisliku seisundiga naise optimaalne näitaja on 23-24%, samas kui peaaegu pooled võivad koguneda rindkeresse, reie sisekülgedesse ja tuharatesse.
Täiskasvanud naisel on raske saavutada keharasvasisaldust alla 16% ja selle vähendamine 13%ni võib olla tervisele väga kahjulik. Ainult professionaalsetel sportlastel on tavaliselt 10–15% keharasva.
Lapse kandmise ajal kogu organismi ulatuslike ümberkorralduste tõttu suureneb rasvkoe kiht. Täiendavad kilogrammid jaotatakse nii, et kaitsta loodet negatiivsete välismõjude eest. See kehtib eriti kõhu kohta, sest lisaks venitatud lihastele on seal ka täiendav rasvakiht.
Mida teha kõhuga kohe pärast sünnitust? Vormi saamiseks ei pea noor ema mitte ainult vähendama keharasva protsenti, vaid suurendama ka kõhulihaste tugevust, kujundades samal ajal soovitud kõhukuju.
Mis juhtub naise kehaga pärast sünnitust
Kõht kohe pärast sünnitust meenutab tühjendatud õhupalli, sest keha ei taastu kohe. Kõhu maht on tunduv alt suurem kui enne rasedust, kuna emakas on ikkagi suurenenud. Kui lapseootel ema on lapse kandmise ajal palju ülekaalu juurde võtnud, siis lisandub sellele ekstra keharasv.
Mis on kõht kohe pärast sünnitust? Paljud värsked emad märkavad, et nende kõht on täis mõne päeva jooksul pärast lapse sündi.näeb endiselt välja nagu naine kolmandal või isegi kuuendal raseduskuul. Tegelikult algab keha taastamise protsess sünnituse kolmandas etapis, kui sünnijärgne sünnitus välja tuleb, ja kestab mõnda aega. Selle perioodi kestus on alati individuaalne.
Üheksa kuuga suureneb emakas 7-8 cm-lt (pikkus), 4-6 cm-lt (paksus ja laius) 37-38 cm-ni (pikkus), 24-26 cm-ni (paksus ja laius). Elundi kaal enne rasedust ürgsünnitaval naisel on umbes 50 g, mitu korda poeginud naisel - 100 g Rasedusperioodi lõpuks ulatub emaka kaal ilma lapse kaaluta 1-1,2 kg, lootevesi vedelik ja membraanid. Emakaõõne maht raseduse lõpuks suureneb 500 korda.
Pärast loomulikku sünnitust kulub keha normaalse suuruse taastamiseks umbes 4–6 nädalat. Kui naisel on olnud CS, võib taastumine kesta kuni 2-2,5 kuud. Peate mõistma, et kõhulihaste venitamiseks kulus üheksa kuud, seega kulub endise kuju naasmiseks sama palju või veidi rohkem aega.
Kellel on pärast sünnitust kergem kõhust lahti saada
Isegi fotol näeb kõht kohe pärast sünnitust ideaalsest kaugel, mis on õiglase soo jaoks väga häiriv. Kuid kehas toimuvad aktiivselt taastumisprotsessid, nii et mõne aja pärast muutub kõht uuesti lamedaks ja vöökoht on õhuke. Isegi arstid ei oska täpseid kuupäevi öelda.
Endiste vormide taastumise kiirus pärast sünnitust sõltub paljudest teguritest:
- naise toitmine raseduse ajal;
- kaaluvõetud kilogrammide arv;
- naha ja lihaste elastsus;
- naise vanus;
- tegelase omadused;
- tüsistuste esinemine raseduse ja sünnituse ajal;
- raseduse tunnused;
- geneetiline eelsoodumus;
- ainevahetuse kiirus;
- eelmiste raseduste ja sünnituste arv.
Kõige kiiremini taastuvad noored naised, kellel ei olnud enne rasedust kaaluprobleeme ja kes võtsid lapse kandmise perioodil juurde mitte rohkem kui 12 kg. Mida rohkem lisakilosid, sünnilugu ja tüsistusi, seda raskem on endise figuuri juurde naasta. Aastatega aeglustuvad ka ainevahetusprotsessid, mistõttu läheb kõht pikemaks. Naistel, kes on sünnitanud kaksikud, kulub taastumiseks kauem aega.
Ajastab keisrilõike taastumisprotsessi. Kõhuoperatsioon vigastab kõhtu ja sunnib mõnda aega tegevust piirama. Muidugi oleneb palju kirurgide professionaalsusest, õmbluste kvaliteedist ja operatsioonijärgsest hooldusest.
Treening lameda kõhu jaoks
See, kuidas fotol kõht kohe pärast sünnitust välja näeb, näitavad harva isegi kuulsused, kuigi kuulsad emad saavad üsna kiiresti vormi. Naine peab mõistma, et kõht on võimalik eemaldada, kuid mitte kohe. Peate sööma õigesti ja säilitama normaalse füüsilise aktiivsuse.
Kuidas eemaldada kõht kohe pärast sünnitust? Piisava kehalise aktiivsuse tagamine aitab naist, kuid parem on sportimine 3-6 nädalat edasi lükata. Selles küsimuses tuleks keskendudaarsti soovitused. Kui arst lubab teil teha harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks, võite hakata omandama spetsiaalset kompleksi.
Kõige tõhusamad harjutused mao eemaldamiseks pärast sünnitust on:
- Vaagnatõstused. Lamavas asendis painuta põlvi, suru vastu põrandat, pinguta kõhulihaseid ja tõsta vaagnat veidi üles. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Kümnest kordusest piisab.
- Keeramine. Lamamisasendis painutage põlvi ja pange käed rinnale risti. Väljahingamisel vii ülakeha põlvedeni, kasutades ainult kõhulihaseid. Tipppunktis keerake küljele. Naaske algasendisse. Tehke kaks kahekümne korduse seeriat. Amplituudi suurenemisega ei tohiks selga põrandast lahti rebida, sest sel juhul ei lähe töösse mitte press, vaid selja sirutajalihased.
- Tagasi tõsted. Lamades selili, pange käed rinnale risti ja viige jalad mis tahes fikseeritud pinna alla. Tõstke selg põrandast üles, hingake kokkutõmbudes välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Võite alustada kolme kümne kordusega seeriaga. Iga täitmisega saate kordade arvu järk-järgult suurendada.
- Keha hoidmine. Lamavast asendist toetage käsivarred põrandale (käte peaks saama täisnurga), tõuske pinnast kõrgemale, rebides maha kõhu ja rindkere. Kokkupuutepunkte peaks olema ainult kaks: jalatallad ja käsivarred. Selles asendis peate 30 sekundiks külmetama, mitte lubama vaagnal üles-alla liikuda. Piisab kolmest lähenemisest. Soovitatav on keha hoidmise aega järk-järgult suurendada.
- Seinakükid. Suru selg tugev alt vastu seina, aseta jalad õlgade laiusele ja astu samm edasi. Libistage selg mööda seina alla ja kui jõuate põrandal puusade paralleelini, tõuske end kätega abistamata üles. Piisab kahest viieteistkümnest kordusest.
Kompleksi saate lisada muid teile meeldivaid harjutusi. Spordiga on soovitatav käia vähem alt kolm korda nädalas, soovi korral võib harjutusi teha iga päev.
Millal saan treenima hakata
Arstid ei soovita alati teha harjutusi kõhupiirkonnale kohe pärast sünnitust, eriti kui naisel on olnud CS. Spordiga saab alustada koormuse järkjärgulise suurendamisega alles 3-6 nädalat pärast lapse sündi loomulikul teel, kuigi ekspertide arvamused selles küsimuses lähevad lahku. Mõned arstid lubavad treenida niipea, kui ema tunneb end hästi.
Operatiivse sünnitusviisi ja tüsistuste olemasolul (lahkliha lõiked või rebendid, õmblused) võite spordile mõelda alles kahe kuni kolme kuu pärast. Varasematel koormustel on võimalik õmbluste lahknemine, tupe prolaps ja kõhusisese rõhu tõus. Kõigepe alt tuleks külastada günekoloogi, et kontrollida emaka seisukorda ja õmbluste paranemist.
Muud viisid mao puhastamiseks pärast sünnitust
Kuni arst ütleb, et võite treenidakõhuseina lihaste tugevdamiseks parandage kõhunahka järgmistel viisidel:
- Masseerige probleemset piirkonda looduslike õlide või venitusarmide kreemiga. Selliseid protseduure on soovitatav alustada juba raseduse esimesel trimestril, et muuta nahk elastsemaks ja vältida venitusarmide teket. Massaaži on soovitav jätkata pärast puru sündi. See parandab nahatooni ja vereringet probleemsetes piirkondades.
- Rohkem matkamist. Käruga kõndimist tuleks alustada kohe, kui tervislik seisund seda lubab. Kaasaegsed arstid soovitavad vastsündinuga jalutada juba järgmisel päeval pärast haiglast naasmist, kui väljas on piisav alt soe, või nädal hiljem, kui laps sündis külmal aastaajal. Talvel saab õues jalutada kuni kümneminutilise soojaga. Pikad jalutuskäigud võimaldavad noorel emal kiiresti oma endise kuju naasta ja toniseerida oma keha.
- Imetamine. Imetamine stimuleerib loomulikult emaka kokkutõmbeid ja nõuab märkimisväärsel hulgal energiat, võttes iga päev umbes 500 kalorit.
Toitumise korrigeerimine pärast sünnitust
Rohkem kui pool edust kaalu langetamisel tuleneb tasakaalustatud toitumisest. Fotod kõhust vahetult pärast sünnitust ja kahe-kolme nädala pärast kinnitavad õige toitumise tõhusust isegi siis, kui naine tervislikel põhjustel veel kõhuseina tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi ei tee. Paljud värsked emad ei vaja kehakaalu langetamiseks üldse liikumist. Kuid sport on asendamatu, kui soovite kujundada ilusatlame kõht ja mitte ainult liigsetest kilodest vabanemine.
Söö vähem kaloreid, kui päeva jooksul kulutad. Kerge kaloridefitsiidi korral täiendab keha rasvarakkudesse salvestatud energiat. See toob kaasa kaalulanguse. Igasugune füüsiline tegevus aitab põletada kaloreid: liikvel olles kodutööde tegemine, lapsega jalutamine, trepist üles ronimine ja nii edasi.
Karm dieet on noorele emale kategooriliselt vastunäidustatud. Sünnitusjärgsel perioodil peate sööma tasakaalustatult, korrektselt ja terviklikult, kuid mitte sassi. Soov kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik ei tohiks rikkuda laktatsiooni. Kuid vastupidine seisukoht, et rikkalik toidutarbimine stimuleerib piima tootmist, on ekslik. Ainult sagedane kasutamine, soe joomine ja õige joomise režiim parandavad laktatsiooni tõesti.
Kui positiivsed tulemused on nähtavad
Venitatud kõhulihaste kokkutõmbumine vahetult pärast sünnitust algab hormoonide mõjul. Kuid see protsess võtab natuke aega. Paljud noored emad, kes vältisid toitumisega liialdusi ja jäid kehaliselt aktiivseks, jäid pärast kahe-kolme kuu möödumist sportima hakata, oma figuuriga üsna rahule. Teistel naistel läks kauem aega. Keskmiselt taastub vorm mitme nädala kuni kuue kuni üheksa kuu jooksul.
Kohendussideme kasutamine
Kas kohe pärast sünnitust on võimalik kõhtu pingutada? Viimasel ajal on eriti populaarseks saanud sünnitusjärgsed sidemed.ja sidumine. Toetav korsett vähendab valu mainitud piirkonnas, soodustab emaka kokkutõmbumist, pinguldab kõhtu ja ei lase lihastel liigselt venitada. Sideme kandmise vastunäidustused on keisrilõige, kõhuprobleemid, õmblused kõhukelmes, neeruhaigused.
Kui vastunäidustusi pole, siis tuleks alustada sünnitusjärgse korseti kandmisega lühiajaliselt (1-2 tundi päevas), suurendades aega järk-järgult. Kui sünnitus kulges tüsistusteta, siis saab korsetti kasutada teisel päeval peale EP-d. Kandmise periood on neli kuni kuus nädalat, st kogu aeg, kuni emakas taastab endise kuju.
Kas ma peaksin kohe pärast sünnitust kõhtu pingutama? Arstid on sünnitusjärgsete korsettide suhtes ambivalentsed ja soovitavad naistel sellist aluspesu valida äärmise ettevaatusega, mitte kanda sidet rohkem kui 12 tundi järjest, et mitte häirida vereringet, ning teha pausi iga kolme tunni järel.
Siduda pärast sünnitust longus kõht kinni
Kõhu saab kohe pärast sünnitust pingutada mis tahes kangaga, selleks sobib suurepäraselt sling sall või pehme mähe. Mõned naised hakkavad end siduma paar tundi pärast lapse sündi. See meetod on palju turvalisem kui allatõmmatava trakside kasutamine.
Sidumine ei pinguta siseorganeid, vaid toetab õrn alt, võib oluliselt leevendada kõhukinnisuse, hemorroidide, kõhusirglihaste lahknemise, halvasti kokkutõmbuva emakaga noore ema seisundit, toimib ennetav alt need tingimused. Eriti olulinesee on pärast politseinikku.
Peate end lamavasse asendisse siduma. Lõuendi optimaalsed mõõtmed on umbes 50 cm lai, 2,5-3 m pikk. Kangas tuleks panna vöökohale ja seejärel selja taha ristada, viia otsad jälle ette. Esimene kiht on lai venitatud kangas, teine on "tasku" kõhule, tugi. Parem on siduda sõlm küljelt, mitte emakast. Pärast kätt tuleb joosta kanga alla ja kogu kõht ülespoole “välja panna”, teise kihi kohal olevasse taskusse, mis toimib fiksaatorina.
Millal vajate arsti abi: diastaas
Kui kõht tundub kohe pärast sünnitust väga suur, siis see ei tähenda veel midagi. Ka sel juhul võib põhivolüüs kaduda vaid mõne päevaga ning siis tuleb vaid vormi ja toonust säilitada. Kuid mõnikord seisavad naised silmitsi diastaasiga - lamedate kõhulihaste lahknemisega keskjoonest. Ravi viiakse läbi ainult kirurgiliselt ehk siis tehakse avatud või laparoskoopiline operatsioon.
