Sügise lähenedes nõrgeneb inimkeha kaitsesüsteem, mistõttu haigestume kergesti erinevatesse külmetus- ja viirusnakkustesse. Praegusel aastaajal peaksite rohkem kui kunagi varem järgima tervislikke eluviise, vastasel juhul ei lõpeta te aevastamist ja köhimist kevadeni. Vitamiinid aitavad kindlasti tugevdada immuunsüsteemi.
Vitamiini on alati vaja
Kui arvate, et olles suvel söönud ohtr alt kasulike ainete rikkaid puu- ja köögivilju, varusite endale mikroelemente rühmadest "A", "B", "C", "D", " E" terve aasta, eksite. Kahjuks ei ole neil võimet meie kehas koguneda ja neid tuleb regulaarselt täiendada.
Sellega seoses on ülim alt oluline küsimus, milliseid vitamiine sügisel juua, et haigused pikaks ajaks unustada. Loomulikult ei saa tähelepanuta jätta ühtegi ül altoodud rühmadest. Kõik need on meie tervise jaoks olulised.
KKahjuks ei tea asjatundmatud inimesed mitte ainult, milliseid vitamiine sügisel juua, vaid ka seda, kuidas oma puudust korvata.
Muidugi teavad paljud, et kasulikke mikroelemente leidub juur- ja puuviljades ning sügis on aeg, mil koristatakse õunu, pirne, kõrvitsaid ja viinamarju.
Niisiis, asume praktilise kaalumise juurde, milliseid vitamiine sügisel juua.
A rühma vitamiinid
Toitainete vähesuse tõttu organismis hakkab esimeste külmade ilmadega meie juuste, küünte, hammaste seisund halvenema ning nõrgeneb ka immuunsus.
Küsimusele, milliseid vitamiine juua sügisel, et ül altoodud probleeme lahendada, tuleks vastata: “Need, kes kuuluvad rühma “A”. Neid leidub porgandites, õuntes, juustus, aga ka merevetikates ja kodujuustus.
Paljud on huvitatud teemast, milliseid vitamiine sügisel immuunsuse tagamiseks juua. Nagu juba rõhutatud, on organismi vastupanuvõime tõstmiseks vaevustele vaja kogu kasulike ainete kompleksi. Immuunsüsteemi on võimatu tugevdada A- ja B-vitamiini saamisega, jättes tähelepanuta rühmadesse C, D ja E kuuluvaid mikroelemente.
Organismi kaitsereaktsiooni saad tugevdada, kui juua võimalikult palju värskelt pressitud õuna- ja porgandimahla.
B-vitamiinid
Kas teil pole õrna aimugi, milliseid vitamiine sügisel juua? Kas nimi tiamiin ütleb teile midagi? Samal ajal on see tervisele vajalik vitamiin, mida tuntakse kui B1. Selle puudusvõib provotseerida närvisüsteemi, südame-veresoonkonna patoloogiate arengut, valu lihastes. B1 puuduse saate täita õllepärmi ja teravilja idudega, näiteks nisu.
Paljud küsivad: "Milliseid vitamiine peaksid lapsed sügisel jooma"? Esiteks hõlmavad need riboflaviini, mida tuntakse kui B2. Selle puudus viib nägemise halvenemiseni ja ta osaleb aktiivselt ka kasvuprotsessides. Lapse keha rikastamiseks B2-vitamiiniga tuleks dieeti lisada sellised toiduained nagu spinat, tomat, lillkapsas, pärm, piim.
Milliseid vitamiine peaksid lapsed sügisel jooma? Loomulikult on need mikroelemendid, mis kuuluvad rühmadesse "C" ja "D". Noor ja ebaküps organism on osoonikihti kahandavate ainete suhtes eriti vastuvõtlik, mistõttu peaks iga laps regulaarselt sööma C-vitamiini rikkaid tsitrusvilju. D-vitamiin on lastele vajalik luukoe tugevdamiseks ja väsimuse vähendamiseks. Jätkame aga rühma "B" kohta.
Kolmandal kohal on nikotiinhape. Ilma selleta on hormoonide süntees võimatu. Väike kogus seda vitamiini põhjustab apaatsust, letargiat ja kontsentratsiooni langust. Mais ja piim aitavad selle puudust täita.
Inimese tervise seisukoh alt on väga oluline ka vitamiin B6, tuntud kui püridoksiin.
Sügisel ei piisa sellest tavaliselt organismis. Selle tulemusena süvenevad ja progresseeruvad kardiovaskulaarsüsteemi vaevusedmaksahaigus. Nende riskide minimeerimiseks sööge pärmi, täisteratooteid, ube, pähkleid ja granaatõuna.
C-rühma vitamiinid
Muidugi on suur hulk tugevama soo esindajaid mures küsimuse pärast, milliseid vitamiine mehele sügisel juua. Esiteks peate rikastama keha askorbiinhappega, mis on halvasti lagunenud ja praktiliselt ei imendu nikotiinisõltuvuse all kannatavate inimeste poolt. Rühma "C" vitamiinid, nagu juba rõhutatud, aitavad tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele, eriti gripile ja külmetushaigustele. Apelsinid, sidrunid, paprika, valge kapsas, mustad sõstrad aitavad täita askorbiinhappe puudust.
Rühma "D" vitamiinid
Ja õrnem sugu on mures küsimuse pärast, milliseid vitamiine tüdrukule sügisel juua. Esiteks peavad noored daamid D-vitamiini puudusega toime tulema.
Esimese külma ilmaga päikese aktiivsus väheneb, mistõttu selle vitamiini kogus kehas väheneb, kuna selle süntees toimub ultraviolettkiirte otsesel osalusel.
D-vitamiin aitab muuta meie luud tugevaks. Hapukoor, koor, kanamunad aitavad selle puudusest vabaneda.
E-vitamiinid
E-vitamiin on sügisel asendamatu, sest aitab tugevdada ka meie immuunsust, samuti pidurdab vananemisprotsesse. Kui soovid oma keha E-vitamiiniga rikastada, söö rohkem kreeka pähkleid, spinatit, kuivatatud aprikoose, astelpaju, maapähkleid jahapuoblikas.
Vitamiinikompleksid
Kahjuks, isegi kui meie toidulaud on täis erinevaid köögivilju, puuvilju ja muid roogasid, ei suuda me keha vitamiinivajadust 100% rahuldada. Seetõttu töötasid farmaatsiaettevõtted välja vitamiinikompleksid, mis sisaldavad kõike, mis on tervise parandamiseks vajalik.
Loetleme neist levinumad. Praegu on väga nõutud Vitrum (USA), mida soovitatakse suure füüsilise ja vaimse pinge korral, aga ka tasakaalustamata toitumise ning nakkushaiguste progresseerumise ajal.
Populaarne on ka ravim Alfavit (Venemaa), mida tuleks võtta mikroelementide puuduse korral, dieedi ja tasakaalustamata toitumise ajal.
Paljud inimesed eelistavad võtta Compliviti vitamiinikompleksi (Venemaa), mis aitab tugevdada organismi immuunsüsteemi.
Tuleb meeles pidada, et ül altoodud vahendeid, hoolimata asjaolust, et neid väljastatakse ilma arsti retseptita, peetakse endiselt ravimiteks, mistõttu on väga oluline nende annustega mitte üle pingutada. Samuti pidage meeles, et mõned vitamiinilisandid võivad lihts alt üksteisega kokkusobimatud olla, mistõttu ei ole alati võimalik mitut kompleksi korraga kasutada.
