Lisaks päikesele, hapnikule ja toidule vajame täisväärtuslikuks ja tervislikuks eluks vitamiine. Siiski – ladina keelest tõlkes ei tähenda sõna esimene osa – vita – midagi muud kui "elu".
Avitaminoos pole lubatud
Inimene vajab akna taga vitamiine iga päev, sõltumata vanusest, soost, ametist ja aastaajast. Kroonilist vitamiinipuudust organismis nimetatakse avitaminoosiks ja see võib põhjustada järgmisi tagajärgi:
- nahk, rabedad küüned, hambaemaili hävimine;
- kuiv peanahk ja juuste väljalangemine;
- punetus ja vesised silmad;
- näo turse, silmade turse;
- krambid, tuimus, kehavalud;
- depressioon, melanhoolia, keskendumisvõimetus;
- närvilisus, sagedased meeleolumuutused, energiakadu;
- seedehäired, isutus;
- libido langus.
Kus sa vitamiinid oled?
Kõige sagedamini esineb vitamiinipuudust kevadel ja sügisel. Kevadel juhtub see seetõttu,et talvel on looduslikke ja tervislikke köögi- ja puuvilju vähe ning supermarketite pakutav sortiment tõenäoliselt meie keha vitamiinivarusid ei täienda.
Sügisene beriberi möödub meist, sest kehal ei ole aega kiirelt taastuda üleminekul kuum alt suvest sombusele ja vihmasele sügisele. Järsk jahtumine ja päikese aktiivsuse vähenemine käivitavad vitamiinide suurenenud tarbimise mehhanismi, et säilitada nõrgenenud immuunsüsteem. Loomulikult ei jätku suve jooksul kogunenud varudest pikaks ajaks, seega tuleb keha toetada võitluses energia ja tervise nimel.
Vitamiinitähestik
Pidage meeles: igal hooajal on oma vitamiinid. Enne kui jooksed apteeki ja ostad esimesed, mis saad, pead uurima, mis need on, kuidas need toimivad, milliseid on kevadel vaja ja milliseid vitamiine on parem sügisel võtta:
- A-vitamiin (nimetatakse ka "retinooliks") on tervete küünte, naha, juuste ja hammaste jaoks hädavajalik. Lisaks kaitseb just A-vitamiin meie hingamisorganeid selliste haiguste eest nagu bronhiit, kopsupõletik ja tuberkuloos, seega tuleb seda sügiseks vitamiinide hulka lisada.
- Vitamiini B1 ja B2 nimetatakse "kasvuvitamiinideks", neid on vaja seedesüsteemi, südame ja närvilõpmete nõuetekohaseks toimimiseks. Oluline on neid võtta kevadel, kui keha on talvekülmadest kurnatud.
- B6-vitamiin aitab moodustada antikehi ja vesinikkloriidhapet, osaleb vereloomes, aeglustab organismi vananemist, vähendab närvihäirete riski.
- B12-vitamiinparandab mälu, suurendab energiakontsentratsiooni, rahustab närvisüsteemi ja kaitseb keha aneemia eest.
- B13-vitamiin on B12-vitamiini ja foolhappe imendumiseks hädavajalik.
- B17-vitamiin vähendab oluliselt vähiriski. Üldiselt, olenemata sellest, milliseid vitamiine te võtate (sügisel või kevadel), on B-rühma vahendite olemasolu igas kompleksis soovitav.
- C-vitamiin (kõigi lemmikaskorbiinhape) osaleb naha taastumises, aitab organismil kollageeni toota, parandab immuunsust, osaleb aktiivselt kaitses ägedate hingamisteede infektsioonide ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste eest, kaitseb verd paksenemise eest, vähendab kahjuliku kolesterooli taset. Muide, just askorbiinhape on sügiseks esimesed vajalikud vitamiinid.
- D-vitamiin toimib omamoodi A- ja C-vitamiini kaitseomaduste katalüsaatorina, tänu millele need imenduvad paremini ning nende mõju organismile tugevneb. Suures koguses D-vitamiini (umbes 400 RÜ) sisaldavaid komplekse on parem võtta kevadel, mil keha igatseb päikest. Ja milliseid vitamiine sügisel juua, et D-vitamiini üledoosi ei juhtuks? Tasub valida need, mis sisaldavad seda vähe (alla 350 IU).
- E-vitamiin pikendab meie noorust, toimib omamoodi õhufiltrina kopsudes, normaliseerib vererõhku, takistab trombide teket. Lisaks tuleb see välja kirjutada kõigile lapseootel emadele, kuna see soodustab rasestumist ja hoiab rasedust. See on sama aastaringne vitamiin nagu B-vitamiinid.
- F-vitamiin põletab rasva, aitab selle vastu võideldaülekaalulisus, parandab naha ja juuste kvaliteeti.
- P-vitamiin kõrvaldab verevalumid ja tursed ning kaitseb ka kapillaaride ja suuõõne tervist.
- T-vitamiin suurendab vere hüübimist, kiirendab haavade ja põletuste paranemist.
Vitamiinidele - apteeki
Kahtlemata leidub parimaid looduslikke vitamiine toidus, mida me iga päev sööme. Puuviljad, köögiviljad, liha, linnuliha, kala, piim ja selle derivaadid, mereannid ja rohelised on looduses hea tervise jaoks vajalike ainete sahver.
Aga kui palju õunu, kodujuustu ja näiteks forelli tuleks päevas ära süüa, et organism saaks vajaliku päevase vitamiinikoguse täis? Vähesed meist söövad ju 3-4 korda päevas korralikult. Hommik koosneb reeglina tassist kohvist ja võileivast, tööl piirdume kuiva snäkiga ning isegi õhtusöök ei anna meile täielikuks terviseks vajalikku päevaannust vitamiinidest.
Õnneks pakuvad apteegid laias valikus vitamiinikomplekse ja pädev apteeker ütleb teile, milliseid vitamiine on parem juua sügisel, milliseid kevadel. Lisaks saate valida vitamiine beebidele, koolieelikutele, teismelistele, täiskasvanutele ja eakatele. Fakt on see, et igal vanuserühmal on oma igapäevane vajadus erinevate vitamiinide järele ja sellega on soovitatav arvestada.
Imikud ja vitamiinid
Vastvalminud emad on sageli hämmingus küsimusest, milliseid vitamiine on kuni aastastele imikutele parem sügisel juua.
Vastsündinud, kui nad on terved ja edasirinnaga toitmise ajal pole täiendavaid vitamiine vaja. Beebi saab kõik arenguks vajaliku emapiimast. Ja kõige väiksematele, kes söövad kunstlikku toitu, sobivad Polivit Baby vitamiinid. Siiski on võimatu sellistele purudele meelevaldselt vitamiine anda - peaksite konsulteerima lastearstiga!
Milliseid vitamiine on parem võtta sügisel 1–4-aastastele imikutele? Lõppude lõpuks kasvavad nad sel perioodil väga aktiivselt ja tõenäoliselt lähevad nad lasteaeda. Sellele vanuserühmale sobivad järgmised vitamiinikompleksid:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Vitamiinisari "Pikovit": "Pikovit 1+" (siirupina), "Pikovit Unique 3+" (närimispastillid), "Pikovit 4+" (mitmevärvilised pastillid).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Tähestik – meie beebi".
Vitamiinipreparaat kooliks
5–7-aastastele koolieelikutele on vaja vitamiine, mis toetavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset arengut – ju kool on varsti käes! Kõige kuulsamad ravimid:
- "Pikovit 5+";
- "Tähestik – lasteaed";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitamiinid".
7-12-aastased – nende vitamiinid. Kool pole mitte ainult teadmiste tempel, vaid kaerinevate bakterite kogunemine igapäevaselt õpilase keha ründama. Milliseid vitamiine on parem juua sügisel, et tugevdada immuunsüsteemi ja aidata õpilase organismil koormusega toime tulla? Need on ravimid:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Alates 12. eluaastast algab intensiivne kasvuperiood, millele lisandub puberteet ja laps vajab vitamiine rohkem kui kunagi varem! Sobivad ravimid:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" või "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
vitamiinid täiskasvanutele
Milliseid vitamiine on täiskasvanutele parim sügisel juua? Täiskasvanu, aga ka lapse keha vajab ju elujõu ja energia tuge! Sellises olukorras sobivad järgmised ravimid:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Ühesõnaga, vitamiinid aitavad tõsta immuunsust, säilitada tervist, parandada keskendumisvõimet ja mälu ning mõjutavad soods alt ka organismi üldist seisundit. Ja kas juua neid või mitte juua – otsustage ise.
