Iga kolmas inimene seisab silmitsi valuga kaelas. Veelgi enam, nüüd on isegi lapsed sellise probleemiga tuttavad. Ja üks parimaid meetodeid selgroo patoloogiate ületamiseks on spetsiaalne võimlemine. Lõppude lõpuks tekivad valud enamasti istuva eluviisi tõttu, nii et lihaskorseti tugevdamine võimaldab teil nendega toime tulla. Eriti kasulikud on osteokondroosiga kaela harjutused. See degeneratiivne-düstroofne haigus viib järk-järgult selgroo liikuvuse vähenemiseni. Kaela täielikku liikumatust saate vältida spetsiaalsete harjutuste abil.
Emakakaela osteokondroos
Selline haigus nagu lülisamba kaelaosa osteokondroos on viimasel ajal sagenenud. Patoloogiat iseloomustab asjaolu, et kõhrekoe hakkab lagunema. Selle tulemusena jõuavad selgroolülid üksteisele lähemale. Ja emakakaela piirkonna erilise struktuuri ja selle suure liikuvuse tõttu põhjustab see sageli tõsiseid tagajärgi. Selgroolülid on siin väiksemad ja nendevahelised kettad on rohkemõhuke. Seetõttu on osteokondroosi tõttu palju sagedamini rikutud närve ja veresooni. Ja kuna olulised veresooned, mis tagavad aju verevarustuse, läbivad emakakaela piirkonda, on selle patoloogia tagajärgedeks sageli peavalud, pearinglus, vaimse aktiivsuse ja liigutuste koordineerimise häired.
Osteokondroos esineb kõige sagedamini istuva eluviisiga inimestel. See on kontoritöötajate, kirjanike, programmeerijate, üliõpilaste haigus. Pikaajaline viibimine staatilises asendis, kui pea on kallutatud üle laua, põhjustab sageli lihasspasme, vereringehäireid ja selgroolülide nihkumist.
Emakakaela osteokondroosi ravi tunnused
Selleks, et vältida tüsistusi lülivaheketaste või tserebrovaskulaarse õnnetuse näol, on vajalik osteokondroosi ravi alustada võimalikult varakult, esimeste sümptomite ilmnemisel. Pärast diagnoosi määrab arst tavaliselt ravimteraapia valu vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Tõhusad on ka erinevad füsioteraapia protseduurid.
Aga peamine ravimeetod on võimlemine. Lõppude lõpuks areneb osteokondroos kõige sagedamini istuva eluviisi tõttu. Kui lihased ei tööta, aeglustub kudede verevarustus. Ilma vajalike toitaineteta laguneb kõhre järk-järgult. Ja patoloogiat süvendab asjaolu, et nõrk lihaseline korsett ei suuda selgroolülisid õiges asendis hoida ja nad lähenevad üksteisele. Sellepärast on harjutused nii olulised kaela lihaste tugevdamiseks osteokondroosi korral. Algstaadiumispatoloogiast saate lahti ainult nende abiga.
Kaelaharjutuste eelised
Osteokondroosiga selgroog muutub vähem liikuvaks. Selgroolülide lähenemise tõttu võivad närvikiud ja veresooned kokku suruda. Sellest tulenev valu põhjustab lihasspasmi. See raskendab olukorda veelgi, kuna pinges lihased pigistavad kudesid tugevamini. Seetõttu on emakakaela osteokondroosiga kaela harjutused väga olulised. Neil on järgmine mõju:
- kõrvaldada lihasspasmid;
- vähenda valu;
- normaliseerida lümfi väljavoolu, mille tõttu tursed kaovad;
- tugevdada kaelalihaseid;
- taasta sidemete elastsus;
- parandage meeleolu ja jõudlust.
Lisaks aitavad korralikult valitud harjutused osteokondroosiga kaelalihastele normaliseerida aju verevarustust. Seetõttu kõrvaldatakse paljud ebameeldivad sümptomid. Selline võimlemine aitab kõrvaldada pearinglust ja peavalu, parandab mälu, leevendab nägemis- või kuulmiskahjustusi, normaliseerib meeleolu ja taastab normaalse une. Regulaarne treenimine leevendab pigistatud närve, mis kõrvaldab jäsemete tuimuse ja muud sellest põhjustatud häired.
Kuidas treenida?
Emakakaela osteokondroosiga kaela harjutused on ette nähtud valu leevendamiseks, lülisamba liikuvuse taastamiseks ja tüsistuste vältimiseks. Neid saab teha ainult arsti ettekirjutusel ja esm alt tema juhendamisel. Tõepoolest, keeruka ja habrase tõttulülisamba struktuur selles osas, terav või valesti sooritatud liigutus võib olukorda süvendada, mis võib viia selgroolülide nihkumiseni või närvi pigistamiseni. Seetõttu saate seda ise kodus teha alles pärast seda, kui kompleks on spetsialisti juhendamisel põhjalikult uuritud. Patsient ei pea valima, milliseid harjutusi ta sooritab. Lisaks peate meeles pidama, et võimlemine on efektiivne ainult haiguse algstaadiumis, seega peaks see olema osa terviklikust ravist.
Osteokondroosiga kaela harjutuste määramisel peab arst võtma arvesse patoloogia staadiumi, patsiendi üldist tervislikku seisundit, kaasuvate patoloogiate esinemist. Näiteks kui patsiendil esineb sageli pearinglust, võib seda harjutada ainult istuvas või lamavas asendis, kuna on oht kukkuda. Lisaks on osteokondroosiga kaela harjutuste tegemiseks mõned vastunäidustused. Arst määrab need individuaalselt, võttes arvesse osteofüütide või herniaalsete ketaste olemasolu, samuti selgroolülide asukohta. Näiteks selle osakonna lülisamba suurenenud liikuvuse korral peate harjutama Shantsi krae. See hoiab ära liigeste nihkumise.
Harjutuse reeglid
Võimlemine on efektiivne ainult siis, kui kompleks on õigesti valitud ja tundide ajal on täidetud teatud tingimused. See on eriti oluline osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel. Selleks, et võimlemine ei põhjustaks seisundi halvenemist ja tüsistusi, peate järgima neid reegleid:
- võimlege alles pärast valu ja põletiku taandumist;
- kompleksi on soovitav teha vähem alt 2-3 korda päevas;
- kõik liigutused tuleks teha aeglaselt, sujuv alt;
- koormus suureneb järk-järgult, vältides valu;
- enne tundide algust tuleb lihaseid kerge massaažiga soojendada;
- harjutuse ajal tuleb hingata rahulikult, mitte hinge kinni hoida;
- iga harjutust tuleks korrata 5-7 korda;
- selgroog treeningu ajal peaks olema sirge
- peate seda tegema iga päev, mitu kuud ja arenenud juhtudel pidev alt.
Vastunäidustused
Nagu kõiki teisi ravimeetodeid, ei saa kõik teha harjutusi emakakaela osteokondroosiga kaelale. Tõsiste rikkumiste korral on vajalik konsulteerimine arstiga. Eriti tähelepanelik tuleb olla füüsilise aktiivsusega kettaherniate, selgroolülide nihkumise, lülisamba ebastabiilsuse korral. Osteokondroosi ravivõimlemise peamine vastunäidustus on patoloogia ägenemine ja tugev valu. Selle seisundi korral on vaja tagada emakakaela piirkonna liikumatus, kuna igasugune ebamugav liikumine võib põhjustada närvide või veresoonte pigistamist, samuti selgroolülide subluksatsiooni. Lisaks on osteokondroosiga kaela harjutused vastunäidustatud:
- nakkus- ja põletikulised haigused;
- kehatemperatuuri tõus;
- äge südamepuudulikkus;
- kroonilise ägeneminehaigused.
Teatud liigutuste sooritamisel on ka teatud vastunäidustused. Kaugelearenenud staadiumis osteokondroosiga, aga ka songa korral on võimatu teha keerdumist, pea pööramist ja hüppamine on keelatud. Oluline on vältida äkilisi liigutusi, pea tahapoole kallutades. Samuti ei ole osteokondroosi korral soovitatav kasutada simulaatoreid ja seadmeid lülisamba kaelaosa venitamiseks ilma arsti retseptita.
Erinevad õppemeetodid
Osteokondroosiga kaela ja selja harjutuste sooritamine on vajalik kõigile, kellel on see diagnoositud. Neid vajavad ka need, kes on ohus. Need on teadmustöötajad, programmeerijad, üliõpilased. Spetsiaalsete harjutuste regulaarne sooritamine aitab vältida osteokondroosi teket, parandada ajuvereringet ja leevendada peavalu. Kaelalihaste tugevdamine aitab vältida spasme pikaajalisel ühes asendis viibimisel või suurema füüsilise koormuse korral.
Selleks praegu on erinevaid treeningmeetodeid. Osteokondroosiga kaela tugevdamiseks, selle patoloogia vältimiseks on spetsiaalsed harjutused. Kergemat kompleksi soovitatakse kasutada lülivaheketaste hernia korral või osteofüütide esinemisel. Lisaks on tuntud ortopeediliste arstide loodud mitmeid patenteeritud tehnikaid:
- Dr S. Bubnovsky lõi kompleksi, mis ravib inimesi osteokondroosist ilma ravimite ja operatsioonideta, selles sisalduvad harjutused põhinevad spetsiaalsete simulaatorite kasutamisel;
- Spetsiaalselt kaela jaoks loodi dr A. Shishonini tehnika, need harjutused aitavad vältidatüsistused ja lihaste elastsuse suurendamine;
- Dr Norbekovi loodud kompleksi iseloomustab integreeritud lähenemine mitte ainult kaela, vaid ka õlavöötme ja selja lihaste treenimisele;
- P. Evdokimenko harjutused on saadaval isegi voodihaigetele, kuid on siiski tõhusad osteokondroosi korral.
Isomeetrilised harjutused
Seda kompleksi võivad teha kõik inimesed osteokondroosi ja kaelavigastuste ennetamiseks. Seda saab lisada igapäevastesse hommikuvõimlemisse, sportlaste soojendusse või teha päeva jooksul, kui vaja, et istuda pikka aega laua taga. Isomeetrilised harjutused hõlmavad staatilist koormust lihastele. See tõstab nende toonust, suurendab elastsust, hoiab ära lihaste katkemise. Need harjutused hõlmavad järgmist:
- pane peopesa templile ja proovi vastupanust ületades pead ühele küljele kallutada;
- kallutage oma pea õlale, asetage vastaskäsi oma oimukohale ja avaldage sellele survet, mitte lubades teil pead tõsta;
- pange peopesad otsaesisele ja avaldage oma pead, pingutades samal ajal kaelalihaseid, mitte lubades peal tahapoole kalduda;
- punu käed kuklasse ja avalda oma pead, püüdes seda tahapoole kallutada;
- pange rusikasse surutud käed lõua alla, kallutage pead, rusikatega vastu pidades;
- kallutage pead edasi-tagasi ja külgedele ilma lisakoormuseta.
Kõige tavalisem kompleks
Samuti on kõige levinumad harjutused, mida emakakaela osteokondroosi korral kõige sagedamini ette nähakse. Kõige parem on neid sooritada taburetil istudes. Kõik harjutused on lihtsad, neid saab teha igal vabal ajal.
- Parem on alustada kompleksi õlavöötme lihaste soojendusega. Selleks sirutage käed ette, pöörake käsi, suruge rusikad kokku ja lahti. Seejärel tõstke õlad koos või vaheldumisi kõrvadele, tehke õlgadega pöörlevaid liigutusi.
- Sule käed pea taha. Sirutage küünarnukid külgedele.
- Kallutage pea küljele, puudutades kõrvaga õlga. Hoidke seda asendit mõnda aega, tundes, kuidas lihased venivad.
- Sooritage aeglased peapöörded maksimaalse amplituudiga külgedele.
- Langetage pea alla, puudutage lõua rinda. Pöörake pea ühele ja teisele poole.
- Sule käed selja taha. Pöörake oma õlad, viies abaluud kokku.
- Tõstke vasak käsi üles, proovige jõuda vasaku kõrvani. Tehke sama teise käega.
Dr. Bubnovski kaela harjutused
Emakakaela osteokondroos on üsna levinud patoloogia. Pealegi pöörduvad patsiendid harva arsti juurde algstaadiumis, kui patoloogia progresseerumist on veel võimalik peatada ainult tavapärase võimlemise abil. Kuid on uus tehnika, mis aitab ravida osteokondroosi ilma ravimite ja operatsioonideta. Need on harjutused dr Bubnovski kaelale. Osteokondroos sobib seda tehnikat igal etapil. Selle eripära on spetsiaalselt loodud simulaatorite kasutamine,venitusarmid, horisontaalsed ribad, mis võimaldavad teil lihaseid tugevdada, ilma et neid koormaks.
Dr Shishonini meetod
Üsna populaarne on Bubnovski keskusest pärit arsti A. Shishonini võimlemine. Koosneb 7 harjutuse komplektist. Need tuleb esm alt sooritada spetsialisti juhendamisel ja seejärel, pärast kõigi liigutuste õppimist, saate seda ise kodus teha. Shishonini võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:
- "Metronoom" - pea kallutab paremale ja vasakule, fikseerides äärmises asendis 5-10 sekundit.
- "Kevad" – langetage lõug rinnale, seejärel tõmmake seda ette ja üles.
- "Goose" – sirutage oma kaela, tehke pöördeid külgedele ilma lõua langetamata.
- "Vaadates taevasse" - pöörake oma pead nii palju kui võimalik küljele, peatuge, vaadake üles.
- "Raam" - korrake eelmist harjutust, kuid nüüd asub käsi sellelt küljelt, kus pea pöördub, vastassuunas õlal, nii et õlavöö on tööga ühendatud.
- "Fakir" - pöörab ka pead küljele, kuid küünarnukkides kõverdatud käed on tõstetud pea kohale.
- "Heron" – võtke käed tagasi, ühendades abaluud, sirutage samal ajal lõug üles.
Võimlemise omadused erinevate patoloogiate korral
Kõige tavalisemaid harjutusi saab teha ainult osteokondroosi ennetamiseks, samuti patoloogia algstaadiumis pärast arstiga konsulteerimist. Tõsisematel juhtudelvaja ainult spetsialisti juhendamisel. Peate liigutustega peate olema eriti ettevaatlik, kui selgroolülidel on osteofüüte. Lõppude lõpuks võivad need põhjustada veresoonte või närvide kahjustusi. Sama kehtib ka intervertebraalse songa kohta. Sellistel juhtudel tuleks vältida äkilisi liigutusi, harjutusi teha aeglaselt, väikese amplituudiga. Selliste patoloogiate puhul treenimise eesmärk on tõsta lihastoonust ja suurendada lülisamba liikuvust.
Ainult arsti poolt määratud spetsiaalsete harjutuste regulaarne sooritamine aitab vältida tüsistusi ja peatada osteokondroosi degeneratiivsed protsessid. Kuid samal ajal peaks võimlemine olema osa terviklikust ravist.
