Kegeli harjutused on vaagnalihaste tugevdamiseks väga kasulikud, tänapäeva naised ei pruugi selliste harjutuste efektiivsusest rääkida, kuid teavad seda isiklikust kogemusest. Usutakse, et sellised harjutused võivad taastada nooruse, ilu ja sisemise tervise. Intiimtsooni kehalised harjutused aitavad õrnema soo esindajal pärast sünnitust kiiremini taastuda, eemaldavad ebakindlust suhetest vastassooga. Naiste tervise günekoloogiline pool on psühholoogilise tasakaalu oluline hetk.
Miks naised Kegeli harjutusi vajavad?
Arstid soovitavad õiglasel sugupoolel teha spetsiaalseid harjutusi, et ennetada günekoloogilisi probleeme, et naise keha oleks sünnituseks paremini ette valmistatud ning ka pärast neid taastusravi ning intiimtsooni lihastoonuse taastamine. Paljud paarid seisavad pärast lapse sündi silmitsi probleemiga: abikaasa ei tunne intiimsuse ajal rahulolu, mis toob kaasa vaevusi, aga ka hilisemaid vihjeid ja tülisid partnerite vahel. Naine kauaoodatud lapse kandmise ja sünnitamise perioodiltalub günekoloogilisi sekkumisi, läbib suuri koormusi ja füüsilist tööd, tuleb toime kroonilise kõhukinnisuse ja erinevate rasedusega kaasnevate haigustega – see kõik nõrgestab väikese vaagna lihaseid.
Naise keha on väga keeruline mehhanism, mis võib ebaõnnestuda (eritumine, tahtmatu urineerimine, tupe tundlikkuse puudumine). Selliste probleemide vältimiseks või nende kõrvaldamiseks kuluva aja vähendamiseks on vaja teha harjutusi Kegeli intiimlihastele.
Iidsest päritolust
Ajaloolised faktid kinnitavad, et sadu aastaid tagasi pidas kõrgklassi õiglane sugu intiimtreeningut kohustuslikuks rituaaliks, sest mehed hindasid tupe elastseid seinu rohkem kui kauneid kehavorme. Tänapäeval nimetatakse seda protseduuri wumblingiks. See on kasulik peamiselt naistele, et mitte kasutada operatsiooni. Mõni minut päevas ja tänu üsna lihtsale füüsilisele treeningule taastub intiimlihaste toonus.
Harjutuste kompleks
Ravitehnika tõestab oma tõhusust iga rahuloleva naisega, kes on proovinud Kegeli harjutusi. Valutu võimlemine aitab lihaseid heas vormis hoida, nagu ütleb Ameerika naistearst Arnold Kegel, kes avas maailma kasulike harjutuste komplektile. Algselt oli arenduse eesmärk tugevdada naiste vaagnalihaseid pärast operatsiooni või sünnitust,võimlemist peeti eranditult naisteks.
Esimene asi, mida peate õppima, on kontrollida intiimseid lihaseid. Selle harjutuse atraktiivne külg on see, et seda saab teha igal ajal ja kõikjal, kus see on mugav, kombineerides seda töö, majapidamistööde või ühistranspordiga reisimisega. Oluline on meeles pidada, et kui sfinkerit arendatakse liiga aktiivselt, mõõtmata, siis olukord, vastupidi, halveneb, tulemuseks on raske sünnitus.
Sobib kõigile
Kegeli võimlemine naistele sobib ka neile, kes peavad end täiesti terveks ega plaani lähiajal sünnitada. Treeningu näidustused:
- vaagnapõhjalihaste nõrkus;
- intiimtsooni lihaste vähearenenud;
- koerebenemise ennetamine sünnituse ajal;
- uriinipidamatuse ennetavad meetmed;
- abi emaka prolapsi korral täiskasvanueas;
- vahekorrast saadava naudingu puudumine;
- pärasoolehaigus;
- hemorroidid;
- emaka prolaps;
- negatiivsete tagajärgede ennetamine pärast naisorganite eemaldamist;
- keha vananemise aeglustamine.
Bannitud
On mõned vastunäidustused, mida peate arvestama enne, kui hakkate Kegeli harjutustega lihaseid tugevdama.
- Rasedaid ei soovitata, kui esineb tüsistusi sünnituse ajal (loote madal asend, emakakaela avanemine varases staadiumis, hemorroidide esinemine,emaka hüpertoonilisus).
- Sünnitusjärgne (ooteaeg vähem alt 24 tundi pärast vaginaalset sünnitust).
- Onkoloogilised haigused (pidage esm alt nõu oma arstiga).
Parim efekt
Perineaallihaste toonus pole ainus pluss, mida pärast süstemaatilist treeningut näha võib, see hõlmab ka:
- väikese vaagna kudede elastsuse suurendamine;
- vereringe paranemine;
- inkontinentsi ravi;
- orgasmikontroll;
- seksuaalne aktiivsus;
- sünnitusjärgne taastumine;
- sünnitusvalu vähendamine.
Pidamatuse või emakaprobleemidega naistele Kegeli laadimisel maksimaalse soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav järgida teatud reegleid:
- Tehke kõike järk-järgult, alustades põhitehnikatest, liikudes sujuv alt kompleksini.
- Alustage pigistamise harjutustega, jätkake kontraktsiooniharjutustega, lõpetades tõukeharjutustega.
- Ära ületa 150 kordust päevas.
- Pingutage ainult vaagna lihaseid.
- Hoidke oma tuharad, kõhulihased ja reied lõdvestunud.
Täitmine
Treening on jagatud kolme etappi:
- Pigista.
- Lühend.
- Nihe.
Kuidas Kegeli harjutusi teha? Esimeseks harjutuseks peavad õrnema soo esindajad õppima, kuidas teadlikult mõneks sekundiks lihaseid pigistada ja lahti harutada, misjärelkeha lõdvestub. Pärast seda on aeg liikuda edasi energilisema tempo poole, vaheldumisi pinget ja lõõgastust nii tihti kui võimalik. Järgmine etapp: väljasurumine, kui pead oma peas ette kujutama, et sees on objekt, mis tuleb välja lükata. See protsess ei nõua tugevat pinget, oluline on hoida lihaseid selles asendis mõnda aega, nii kaua kui võimalik. Tundlikkust saab suurendada, asetades kaks sõrme tuppe. Treeningu kiirele omandamisele kaasaaitavaid poose pole, igaüks otsustab ise, kus ja kuidas tal mugav on. Pühendades igale etapile teatud aja (10 korda 5 seerias), on lühikese aja pärast võimalik tulemust märgata. Järk-järgult võib harjutuste arvu suurendada 30-ni. Kui tekib tunne, et lihased on tugevamaks kasvanud, saate seda vähendada 20 korrani.
Neil, kes otsustavad harjutuste komplekti kasuks esimest korda, on soovitatav jälgida pingevaba pressi ja keha üldist seisundit, mida on kõige parem teha lamavas asendis. Regulaarsel harjutamisel ei jäta efekt teid ootama.
Kiirendatud treening
Et mitte raisata aega kirjanduse lappamisele, peate esm alt üles leidma oma intiimsed lihased. Enda uurimine meenutab pidamatuse eest tasu Kegeli algstaadiumis: pea meeles seda tunnet, kui tahad pissile minna ja lähim vannituba on kaugel, suru oma lihased urineerimise vältimiseks kokku. Need on lihased, mida tuleb treenida, et vältida uriinipidamatuse ja hemorroidide, emaka väljalangemise ja teiste naiste probleeme.
Järgmine kompleksne valik on mõeldud 10 minutiks üks kord päevas. Seda tehakse mugavas lähteasendis, et keha ei oleks pinges.
- Lõikab kiires tempos. 10 kordust 10-sekundilise pausiga (maksimaalne liikumine lühikese aja jooksul aitab kaasa lihaste vastupidavusele).
- Hingake välja ja hingake sisse. Kui õhku võetakse täis rindadega, surutakse lihased tugev alt kokku. Peatuge selles asendis 5 sekundit, seejärel sujuv üleminek pingevabasse olekusse väljahingamisel. 5 lähenemise korral on soovitav keskenduda lihastele, mis võimaldab teil lihaseid tunnetada ja panna need veelgi aktiivsem alt tööle.
- Väljatõukamine sarnaneb nende eelmise punkti protsessiga, ainult märkusega: terav väljahingamine ja lihaste kiire lõdvestumine, nagu oleks vaja midagi välja suruda. 5 kordust aitavad tugevdada mitmekesist lihaskoormust.
- Hoiamise aluseks on vaagnalihaste 10-sekundiline pigistamine, aja järkjärguline suurendamine, s.t pärast 5-7 kordust peaks segment kasvama 17-20 sekundiks. Selline staatiline koormus on võrdeline “pulgaga”: see mitte ainult ei muuda vaagnapõhja lihaseid elastseks, vaid parandab ka ainevahetust.
- Astmisstress (staatiline koormus) nagu liftiga üles minek: järgmisele korrusele tõustes muutub lihaspinge tugevamaks. Olles jõudnud kujuteldavale 15 korrusele, on vaja lihaseid lõdvestades järk-järgult laskuda.
- Tuhmasild tehakse nii: lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad ja õlad peaksid olema põrandast lahutamatud ning vaagen tuleks tõsta väga kõrgele. Selles asendis peate pärast lühikest aega viibima 10 sekunditpause korratakse 20 korda. Nii tormab veri vaagnapiirkonda, mis toidab suguelundeid ja tugevdab tuharat.
- Tantsus puusad: jalad hoitakse õlgade laiuses ja käed on puusadel, puusade liikumine küljele, põlvi kergelt painutades. Kui nad jõuavad paremale või vasakule küljele, tõmbuvad vaagnalihased kokku ja tagasiteel lõdvestuvad. Sellised lihtsad tantsuliigutused tugevdavad alakõhtu, samuti parandavad vereringet suguelundites.
Simulaatorid
Pärast klassikaliste harjutuste omandamist võite liikuda spetsiaalsete vaginaalsete simulaatorite juurde, mis aitavad teil saavutada Kegeli laadimisest suuremat efekti. Emaka prolaps ja hemorroidid pole lause, vaid ebameeldivad naisteprobleemid, mida saab valutult lahendada, kui tead, kuidas neid ennetada.
Millised treeningmasinad on mõeldud lihaste tugevdamiseks? Neid on üsna palju:
- tupepallid (lihased püüavad vältida pallide tupest väljakukkumist, mis suurendab lihaste koormust);
- nutikad trenažöörid (sarnaselt silikoonvibraatoritele ja nende mobiilne sünkroniseerimine võimaldab määrata vibratsiooni sagedust, tõhustab lihaste tagasitulekut);
- vibraatorid nõrga impulsivoolu genereerimise režiimiga (täiendav lihaskontraktsioon).
Ära kiirusta
On perioode, mil Kegeli harjutuste poole ei tasu pöörduda või on soovitatav katkestada.
- Soov tualetti minna (algustreening peaks langema kokku ajaga, mil põis ja sooled tühjendatakse).
- Ebamugavustunne (kogeb enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut).
- Pärast 4-kuulist regulaarset kasutamist pole tulemust (soovitatav on konsulteerida oma arstiga).
- Raseduse ajal, pärast raseduse katkemist või enneaegset sünnitust on vajalik ka günekoloogi konsultatsioon.
Üle 50-aastastele naistele
Ilus pool inimkonnast seisab vananedes silmitsi suure hulga haigustega just tupelihaste elastsuse ja tugevuse kadumise tõttu. Sageli toob küps vanus naise ellu kaasa probleeme emakaga, hemorroidid ja rahulolematust seksuaaleluga. Kegeli laadimine emaka prolapsi ajal on lahendus paljudele raskustele, mis on teel õnneliku elu poole. Selline seksuaalharjutus parandab mõlema partneri intiimset elu, tuleb toime naisorganite soovimatute vanusega seotud tüsistustega ja annab ka positiivseid emotsioone. Pärast harjutuste komplekti on kõik probleemid lahendatud ja probleemid kaovad. On oluline, et harjutus ei oleks suunatud mitte ainult naise keha toonuse parandamisele, nagu algselt arvati, vaid kompleksi kasutavad ka mehed, kes mõtlevad vanusega impotentsuse ennetamisele.
Soovitatav meestele
Kegeli harjutused meestele hõlmavad pärasoole ja urogenitaalsüsteemi haiguste ravi ja ennetamist. Sarnaselt naistele on tugeval poolel ühiskonnast seksuaalsuse reguleerimisel komplikatsioonefunktsioon, mis nõuab ka lihaste tugevdamist.
Usepidamatus võib esineda nii naistel kui meestel, esineb tilguti, osaliselt, stressirohkelt või täielikult. Just harjutused, mille käigus lihased tõmbuvad kokku ja treenivad, aitavad selle probleemiga füüsiliselt toime tulla. Roojapidamatuse probleem, samuti ebamugavustunne tühjendamise ajal on veel üks probleem, mis lahendatakse Kegeli hemorroidide laadimisega. Pühendades iga päev 10 minutit, märkad efekti 2-3 kuu pärast. Süstemaatiline rakendamine on probleemi eduka lahendamise ja ka kiire taastumise tagatis.
Kaaluda tasub
Ennetamine toimub igakülgselt, et kõrvaldada konkreetse haiguse esinemise riskifaktorid. Olles proovinud perioodiliselt sooritada teatud lihaste elastsuse harjutusi ja tundnud tulemust, on raske keelduda, eriti kui see pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv. Kui tulevikus ei ole soovi vanusega seotud raskustega tegeleda, on parem alustada ennetamist eelnev alt aktiivse kompressiooni, kokkutõmbumise ja nihutamisega.
