Paljud noored emad eelistavad leida oma beebile lapsehoidja, saata ta lasteaeda või vanavanemate hoolde, et kiiremini tööle saada. Tõepoolest, mitte kõik ei kasuta kogu kolmeaastast puhkust, mis naisele antakse lapse eest hoolitsemiseks. Kuid soov kiiresti tööle asuda ei tulene alati materiaalsetest või muudest objektiivsetest põhjustest.
Enamasti soovivad noored emad olukorda muuta ja tuua oma ellu midagi uut. Nad lihts alt väsivad aja jooksul (tundub) lõpututest mähkmetest, alussärkidest, mähkmetest ja jalutuskäikudest. Lapse eest hoolitsemine muutub mõne naise jaoks pikalevenivaks stressiks, mis hävitab suhted ja elu. Kuidas siis rasedus- ja sünnituspuhkusel depressiooniga toime tulla?
Kommentaar perepsühholoogilt
Ema rasedus- ja sünnitusdepressioon ei ole müüt, vaid reaalsus. Erineval määral kogeb kuni 80% naistest apaatsust, rahulolematust enda või eluga üldiselt, ärrituvust, rahulolematust ja muid ebameeldivaid emotsionaalseid nähtusi. See avaldub igaühe jaoks erinev alt.
Mõned noored emad kogevad pärast lapse sündi kergesti emotsionaalseid segadusi. Ja psüühika muutusteta ei saa hakkama, sest uue pereliikme sünd pole mitte ainult tohutu rõõm, vaid ka globaalsed muutused ja tohutu vastutus. Teised naised hakkavad endasse süvenema, otsima muid põhjuseid, miks olla kurb, ja lõpuks tõmbuvad tagasi.
Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ei tulene mitte ainult emotsionaalsetest, vaid ka füüsilistest teguritest. Esimese 24-48 tunni jooksul pärast sünnitust langeb östrogeeni ja progesterooni tase organismis järsult madalamale tasemele kui enne viljastumist. Selle tulemusena võib tekkida depressioon, mida põhjustab sama mis PMS.
Mõnikord õõnestavad emotsionaalset stabiilsust kilpnäärmeprobleemid või vitamiinipuudus B. Sünnitusjärgsel perioodil võib unepuudus ja energiapuudus kaasa tuua kalduvuse probleemidega liialdada. Mõned naised lähevad tõesti meeleheitele.
Oluline on meeles pidada, et kui sünnitusjärgset depressiooni õigel ajal ei avastata ega ravita, võib see kujuneda krooniliseks probleemiks ja isegi takistada emal lapsega kiindumust tekkimast. Sellega seoses ei pruugi mõned emad purule tähelepanu pöörata või isegi käed tema poole tõsta, kui nad endast välja võtavad. Kõik see mõjutab negatiivselt lapse füüsilise ja emotsionaalse arengu kasulikkust ja õigeaegsust.
Depressioon lahkuvatel naistel
Eriti emotsionaalsed ja tundlikud naised on oma olemuselt tavaliseltavatud ja seltskondlik. Sellised emad hakkavad kogema ärevust ja apaatsust, kui nad ei suuda inimestega emotsionaalseid suhteid täielikult luua. Sunniviisiline eraldatus ja suhtlemise puudumine rasedus- ja sünnituspuhkusel põhjustavad sellistel naistel depressiooni. Seltskondlike naiste emotsionaalne ulatus on liiga suur, et piirduda ainult mehe ja väikese lapsega ning piirangute tõttu tekivad hirmud, pisaravool, ärevus, rahulolematus iseendaga ja paanikahood.
Kuidas toime tulla depressiooniga rasedus- ja sünnituspuhkusel aktiivsetele ekstravertidele? Psühholoogid soovitavad sellise temperamendiga naistel oma seisundi kiireks parandamiseks maja kaunistada ja interjööri muuta. Kätt saab proovida fotograafias või maalimises. Suhtlemine ja uued tutvused samade emadega on nüüd kättesaadavad läbi interneti. Kategooriliselt ei sobi nõuanded, mis võivad naise ainult veelgi enam üksildusse ja iseendasse lukustada (näiteks meditatsioon).
Naine suudab vabatahtliku töö vallas oma aktiivsust ja seltskondlikkust maksimeerida, kuid lapsega süles on see raske. Kuigi just sellistes valdkondades on noore ema emotsionaalne ulatus täielikult seotud empaatia ja kaastundega. Võite leida kogukonna, mis selliste tegevustega tegeleb, ja osaleda igal võimalikul viisil. Näiteks saab emade linnafoorumil korraldada asjade kogumise kohalikule varju- või lastekodule.
Kui teid piinab rutiin ja monotoonsus
Aktiivsetele ja sihikindlatele naistele, karjeristidele, kes teavad, kuidas oma eesmärke saavutada,uudsus on täisväärtusliku elu lahutamatu osa. Sageli võib selliseid isiksusi näha spordis või äris, nende hulgas on tehnolooge ja insenere. Nende huvivaldkond on karjäär, konkurentsivõime ja konkurents, tehniline innovatsioon.
Noore ema elu muutub dramaatiliselt, kui ta jääb rasedus- ja sünnituspuhkusele. Kuid aeg-aj alt tekkivat apaatia, kurbuse ja ärevuse tunnet ei saa nimetada depressiooniks. Negatiivsed emotsionaalsed seisundid on rahulolematuse ja uudsuseiha tagajärg. Sellised aktiivsed ja aktiivsed naised ei talu rutiini.
Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel depressiooniga toime tulla? Olukorra parandamiseks saate oma kodu ümber korraldada, välimust muuta, beebiga jalutamise “geograafiat” laiendada (selleks on mugavam kasutada tropid või kängurusid, mitte klassikalisi jalutuskärusid), tegeleda aktiivselt kodus spordiga. või hakake jõusaalis käima.
Kudumine või tikkimine, aga ka muud tüüpi näputöö on lai alt levinud. Kuid selline nõuanne pole neile, kes on monotoonsusest väsinud. Selline tegevus ainult süvendab karjeristi depressiooni, kes on sunnitud lapsega (isegi omaenda ja kallimaga) koju jääma.
Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel ilmneb depressioon, mida ma peaksin tegema? Monotoonsusest väsinud naistel soovitatakse sageli alustada väikest Interneti-äri või registreerida end ettevõtjaks. Saate isegi kodus töötada. See on kasulik nii pere rahalise olukorra kui ka ema normaalse emotsionaalse seisundi jaoks, kes on kogu oma elu enne sündilaps oli oma karjääriga hõivatud.
Depressioon neil, kes ei tunne end emana
Eriline seisund pärast sünnitust naistel, kes tunnevad end mehega võrdsena. Iidsetel aegadel saatsid sellise temperamendiga õrnema soo esindajad mehi sõjas ja jahil. Tänapäeval võivad need naised kogeda raskusi eostumisega ja iseseisva sünnitusega ning rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes psühholoogiliste raskustega. Selline ema määratleb endas depressiooni, sest tal ei arene välja kurikuulsat emainstinkti.
See kõik ei tähenda, et last ei oleks võimalik turvaliselt kasvatada ja koolitada. See võib tunduda kummaline, kuid just sellise temperamendiga naised realiseerivad end koolitaja ametis hästi. Suhted oma lapsega ei ole üles ehitatud emainstinktile, vaid erilisele emotsionaalsele sidemele. See saab võimalikuks siis, kui laps hakkab ema ära tundma ja talle vastama.
Sellise temperamendiga naine vajab suhtlemist, seega ei tohiks end sugugi perre ja majapidamisse lukustada. Ühiskondliku realiseerimise edukad viisid on kõikvõimalik abistamine vabatahtlike keskustele, aktiivne osalemine lähedaste elus. Enamiku naiste jaoks on ema ja naise rolli teadvustamine esmane, kuid siin loetletud tüüpide jaoks on vajalik sotsiaalne teadvustamine.
Depressioon naiste seas, kes otsivad elu mõtet
On teatud tüüpi naisi, kelle loomulikud vajadused on keskendumine ja üksindus. Emaks saades hakkavad nad kurbuse ja apaatsusega otsima vastust küsimusele: “Kas see on tõelinesigimise mõte? Kas siis, kui laps suureks saab, on ema vaja ainult toidu eest tasumiseks ja tema eest hoolitsemiseks? Tugevdab depressiivset seisundit suutmatusest olla iseendaga üksi. Sagedamini vajavad just sellise temperamendiga naised kvalifitseeritud psühholoogi abi.
Miks on apaatia ja eluga rahulolematus
Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ilmneb mitmel põhjusel. Olulised on nii füüsilised kui ka puht alt emotsionaalsed aspektid. Esimestel kuudel pärast lapse sündi on väsimus ja pidev unepuudus kõige enam väljendunud. Selle tagajärjeks on võõrandumine, apaatia ja ärrituvus. Sel juhul (kui muid probleeme pole ja põhjuseks on tõenäoliselt väsimus), peate pühendama rohkem aega puhkamisele ja mõistma, et pooleteise kuu pärast hakkab kõik muutuma.
Lisaks on noored emad sunnitud peaaegu kogu aeg kinnises ruumis viibima. Mitmekesisuse puudumine põhjustab ärrituvust, pisarat, eluga rahulolematust ja muid probleeme. Selliseid põhjuseid võib põhjustada depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel. Kas laps on aastane või natuke rohkem, aga jõudu pole enam? See on lihts alt rutiinist tingitud väsimus.
Siin on oluline "silmaringi" laiendada: koos lapsega (isegi väikesega) saab külla minna, uusi jalutusmarsruute uudistada ja poes käia. Liikumise hõlbustamiseks (eriti kui teil pole oma autot) on parem osta mugav tropp või känguru. Tänapäeval on mudeleid, mis sobivad isegi vastsündinutele.
Muutub märgatav alt pärast sünnitustnaise kuju. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid ei lähe tühjenemisele. Muutused on märgatavad mitte ainult noorimale emale, vaid ka tema abikaasale. Sellest ka teisest poolajast pärit ärrituvus ja tähelepanu puudumine. Kuid on väljapääs. Peate parandama toitumist ja treeningut (vähem alt kodus). Samuti tuleks raseduse ajal püüda mitte juurde võtta liigseid kilosid, et pärast sünnitust kiiresti normaalseks naasta.
Võib hääldada esmasünnitaja "halva ema sündroomi" korral. Tundub, et kõik läheb käest ära, lapsel on kogu aeg millestki puudus, on hirm, et ei saa midagi teha või kaotab selle silmist, teeb kõike valesti. Sel juhul tuleb leida kogenum sõber, kelle poole nõu saamiseks pöörduda. Saate kuulata oma ema või mõnda teist naist, kellel on sarnane kogemus. Toetus ja nõuanded aitavad teil emotsionaalse seisundi jaoks uue rolliga valutult toime tulla.
Depressiooni ja läbipõlemise sümptomid
Depressioon lapsepuhkusel naisel on läbipõlemine, ärrituvus ja närvilisus, hirmud ja rahulolematus eluga. See on omane kõigile sotsiaalsfääris töötavatele spetsialistidele ja mitte ainult. Ja ema on päris elukutse. Tähelepanu saab pöörata järgmistele emotsionaalse läbipõlemise ja depressiooni sümptomitele rasedus- ja sünnituspuhkusel: vähenenud emotsionaalne taust, uimasus, nõrkus, suurenenud närvilisus ja ärrituvus, ükskõiksus ümberringi toimuva suhtes ja apaatsus, halva ema tunne, pidev ajapuudus. Sellele lisandub sageli kroonilise väsimuse sündroom ja võimalikfüüsilise tervise probleemid.
Kuidas vabaneda depressioonist rasedus- ja sünnituspuhkusel
Mida saate rasedus- ja sünnituspuhkusel teha, et häirivate mõtete eest põgeneda? Reeglina piisab enamasti sellest, kui noored emad leiavad oma emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks midagi meelepärast. Kui töötegevuse liik võimaldab, võite mõne juhtumi koju kaasa võtta. Selgub, et on olemas nii amet kui ka sissetulek.
Võite mõelda, mida teile meeldib teha. See võib olla tikkimine või kudumine ja muu naiste näputöö, blogimine või isegi modelliehitus. Kuid peate tegelema hobiga, ilma et see piiraks lähedastega suhtlemist ja beebi igapäevast rutiini.
Kuidas depressioonist välja tulla? Dekreedis saate oma teadmiste taset tõsta. See sobib sihikindlatele naistele ja karjeristidele, kelle jaoks kogu elu on rivaalitsemine. Saate registreeruda lühikestele maniküüri- või meigikursustele, õppida küüsi ehitama, lugeda erialakirjandust või õppida keeli.
Puhka on niikuinii vaja
Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel mitte masendusse sattuda? Me ei tohi unustada ülejäänut. Noorel emal on soovitatav eraldada aega päevase une jaoks. See on kehale suurepärane puhkus. Enne magamaminekut võib võtta lõõgastava vanni, millesse on soovitav lisada ravimsoolasid ja maitsevahtu. See parandab meeleolu ja keha toonust ning füüsilised harjutused aitavad pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.
Kasulik on ka raamatute ja ajakirjade lugemine emaduse või ametitegevuse kohta. Saate pöörata tähelepanuväljamõeldis, mis aitab sul sukelduda väljamõeldud maailma. Vajalik on suhtlemine tuttavate, sõprade ja sugulastega. Esimestel päevadel pärast haiglast väljakirjutamist pole selleks aega, kuid siis on suhtlemine lihts alt vajalik.
Jalutage ja lõbutsege ilma lasteta
Kohustuslik tingimus – kõnnib lasteta. Proovige vähem alt kaheks tunniks nädalas kodust välja tulla. See pole sugugi distants omaenda lapsest, vaid mõistlik suhtumine oma psüühikasse. Beebita veedetud aeg peaks olema võimalikult erinev igapäevaelust. Saate kohtuda sõpradega, minna oma mehega kohtingule või külastada ilusalongi.
Üldised soovitused värsketele emadele
Kuidas vabaneda depressioonist rasedus- ja sünnituspuhkusel? Kõike tuleks suhtuda positiivselt. Isegi igapäevast enesehooldust, beebihooldust ja majapidamistöid saab huvitavamaks muuta. Piisab, kui osta lõhnav vannivaht, heledad käsnad koduhoolduseks, ilusad lasteasjad ja üldiselt eelistada midagi ebatavalist. Riiete ostmisel on parem eelistada ka erksaid värve, sest psühholoogid on juba ammu tõestanud nende võimet meeleolu positiivselt mõjutada.
Tasub õppida igasugust abi vastu võtma. Tuleb unustada erimeelsused ja pikaajalised kaebused, anda teistele võimalus osaleda lapse eest hoolitsemises ning heita kõrvale soov olla kõiges iseseisev. Vabanenud minutid ei pea tormama igapäevaste toimetustega täitma – see on aeg lõõgastumiseks, võite lubada endale magusaisu (aga ainult mõõduk alt) või vannis käia.
Meditsiinilised korrigeerimismeetodid
Kuirasedus- ja sünnituspuhkusel on depressiooni nähud, mida teha? Kui seisund on ebastabiilne, on parem konsulteerida spetsialistiga. Tõsiste probleemide korral on ette nähtud rahustid või antidepressandid. Ravi valitakse individuaalselt. Vahendid sõltuvad naise seisundist, kaasuvate sümptomite olemasolust, toitumisrežiimist (rinnaga või kunstlikult).
Kuidas abikaasa saab aidata: nõuanded partnerile
Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ei ole kapriis ega kapriis, vaid väga reaalsed probleemid. Sellepärast peaks partner pöörama tähelepanu oma naise seisundile. Parem on võtta osa majapidamistöid enda kanda, püüda abikaasale sagedamini komplimente teha ja mitte nõuda intiimsust. Kui naine on moraalselt kurnatud, siis seks tema jaoks ainult halvendab olukorda. Peate oma naist lahkelt aitama, kui tal midagi ei õnnestu. Võite proovida oma abikaasat meeldivate muljetega "äratada": kingitus või hea ajaviide.
