Nooruseiga – üleminekuperiood lapsepõlvest täiskasvanuikka – omab mõningaid noore organismi kasvamise ja toimimise tunnuseid, millega sageli kaasnevad terviseprobleemid. Teismeliste unetus on üks sellistest probleemidest, mis ei mõjuta mitte ainult nende füüsilist seisundit, vaid ka koolitulemusi, suhteid vanemate ja sõpradega.
Unetuse põhjused
Meditsiiniuuringute kohaselt on 14-15-aastase lapse unenorm 8,5-9 tundi, mis tähendab, et ta peaks magama minema õhtul kell 22.00, kui peab kooli tõusma kell 7.00 hommikul. Paljudel selles vanuses lastel hakkab aga magama jääma probleeme. Noorukieas esineb unetus sageli (umbes 12,5% 14-aastastest) ja see juhtub sageli mitte soovimatuse tõttu magada, vaid seetõttu, et lapse aju ei ole valmis magama jääma.
Selle kõige levinum põhjus on hormooni melatoniini tootmise hilinemine, mis ilmneb selles vanuses hiljem kui täiskasvanutel. Seetõttu ei saa lapse aju kuidagi uinumise protsessile häälestuda ning ka kogemused ja mõtted sellest ei aita kaasa probleemi lahendamisele.
Teismeliste unetuse põhjused:
- Füsioloogilised muutused (hormonaalsed muutused) lapse organismis selles vanuses.
- Emotsionaalne stress (stress, depressiivsed seisundid, kogemused), kui selles vanuses lapsed on mingil põhjusel mures, mis tundub täiskasvanutele tühine.
- Valesti koostatud või häiritud päevakava, eriti pühade ajal, kui laps üritab hiljem magama minna, selgitades, et "homme magab maha", ja siis magab kaua hommikul ja pärastlõunal, pingutuste tegemine uneajale "järele jõudmiseks" või magamamineku ette (mis on teadusuuringute kohaselt täiesti võimatu) – toimub tavaline päevakava ja vastav alt ka magamine.
- Suur töökoormus (vaimne ja emotsionaalne), mis on kõige sagedamini seotud koolinõuetega.
- Nõrk füüsiline aktiivsus, sest selles vanuses on liikumine, sport, aktiivsed mängud normaalseks arenguks hädavajalikud.
- Halvad harjumused, mis tekivad siis, kui lapsel on palju vaba aega, kui ta võib end ära vedada suitsetamisest, lahjade alkohoolsete jookide joomisest, narkootikumidest (sealhulgas ka kohv ja erinevad energiajoogid).
- Ebakorrektselt korraldatud magamaminekuks valmistumine (unerituaali puudumine, ebamugav toakeskkond või ebamugav voodi).
- Praegu on kõige levinum põhjus võrgusuhtlus ja Interneti mõju.
Kuidas unetus avaldub
14–15-aastase lapsega vanemad peavadjälgima suurema tähelepanuga tema tervist ja une kvaliteeti. Esiteks võib muret tekitada öise une vähenemine, kui laps magab vähem kui 8 tundi.
Samuti peate jälgima perioodi, mil uinumisprotsess toimub. Tervel inimesel on see aeg tavaliselt kuni 15 minutit ja kui teismeline “töötab” ega saa enneaegsete mõtete, mälestuste, muusika või voodi ebamugavuse tõttu pikaks ajaks (kuni 2 tundi) uinuda, siis peaks see panema vanemad mõtlema selle põhjustele.
Üsna sageli avaldub noorukite unetus öiste ärkamistena, mis on seotud erinevate hädadega (halb uni, müra jne). Terve laps jääb tavaliselt kohe magama, samas kui uneprobleemidega inimesel võib selleks kuluda veidi aega.
Selge märk unepuudusest on lapse hommikul voodist tõusmise raske protsess. Pärast öist uneprobleeme tunneb teismeline nõrkust ja ebamugavustunnet. Kui see tunne ei kao järgmise poole tunni jooksul, on see unetuse sümptom.
Imiku unepuuduse sümptomid
14-aastase teismelise unetus peegeldub eelkõige tema füüsilises ja vaimses seisundis. Kehva une ja öise unetuse tagajärjed selles vanuses on välised tunnused ning muutused lapse käitumises ja iseloomus:
- ärritatud ja isegi agressiivne seisund hommikul ja pärastlõunal;
- sagedased kapriisid asjata;
- on märke halvast kooliajastkeskendumine,
- mälu halvenemine kodutööde tegemisel ja õppimisel;
- koolitulemused langevad;
- krooniline väsimus;
- söögiisu vähenemine või, vastupidi, soov tavapärasest rohkem süüa.
Teismeliste unetus: ravi
Sellises olukorras olevad vanemad on mures teismelise unetuse pärast. Mida teha, küsivad nad. Meditsiiniliste teadete kohaselt ei ole unetus inimeste haigus, vaid vaid üks seletamatu terviseprobleemi sümptom. Seetõttu on esimese sammuna sellise probleemi lahendamisel välja selgitada ja selgitada unehäirete põhjused.
Siis peaksid vanemad aitama oma lapsel sellise probleemiga toime tulla. Peaasi on ju murda nõiaring, kui depressioon ja muud probleemid põhjustavad lapse uinumishäireid ning seejärel on unetus ise teismelise hilisemate füüsiliste ja psühholoogiliste tervisehäirete põhjuseks.
Sündmused une normaliseerimiseks
Teismeliste unetust, kui see on lühiajaline, saab kõrvaldada teatud meetmete abil, mida vanemad peaksid võtma, olenemata unetuse põhjustest:
- Hilise õhtusöögi keeld, eriti vürtsikate, suitsutatud ja rasvaste toitude, šokolaadi ja maiustuste, kange kohvi ja tee söömisel. Kui laps soovib enne magamaminekut õhtust süüa, siis oleks optimaalne pakkuda talle mingeid piimatooteid.
- Kontrollige lapse voodit ja magamistuba ebamugava voodipesu väljavahetamiseksvõi voodi ise. Soovitatav on eemaldada ärritajad, mis võivad segada uinumist.
- Vähendage õhtul suhtlemist telefoni, teleri ja arvutiga, lülitage tund enne magamaminekut kõik seadmed välja.
- Kui laps magab ühises ruumis, on oluline tema jaoks lasteala aiaga piirata, kasutades näiteks sirmi.
Unetuse ennetamine
Vanemad ei suuda sageli oma kasvava lapsega mõnes pakilises küsimuses nõustuda. Kuid ainult see aitab unetuse probleemist jagu saada. Selle probleemi koos lahendamiseks järgmistel viisidel on äärmiselt vajalik temaga ühise keele leidmine:
- leppige kokku, et laps läheb magama pidev alt samal ajal, siis tekib tal vajalik refleks;
- keeldu päevasest unest (kui see oli enne), jälgi, et laps ei jääks magama pärast kella 17.00;
- keelata õhtuti arvuti kasutamine ja teleri vaatamine, eriti kakluste ja õuduste elementidega filmid ja mängud;
- selgitage, et pärastlõunal tuleb loobuda ergutavate jookide tarbimisest, õhtuti on parem juua taimeteed (parem rahustav - piparmünt, meliss ja muud ürdid);
- Pärast magamaminekut veenduge, et teismelise tuba oleks pime, see aitab kiirendada melatoniini tootmist.
Kroonilise unetuse ravi
Kui noorukite unetus ei kao pikka aega, hoolimata asjaolust, et kõik meetmed selle kõrvaldamiseks võtavad vanemad jalaps on juba võetud, siis on mõtet rääkida haiguse kroonilisest vormist, siis on võimalik kasutada ravi rohtude või ravimitega.
Teismeliste unetusevastaseid ravimeid peaks määrama arst, kes aitab välja selgitada halva une põhjuse ja soovitab selle probleemi lahendamise viise. Kõige sagedamini soovitavad eksperdid järgmisi ravimeid:
- Melatoniini (unehormoon) saab kasutada ainult lühiajaliseks raviks ja alles pärast noorukiea puberteeti.
- Erinevad taimeteed: kummel, piparmünt, kannatuslill. Seda teed tuleks juua pool tundi enne uinumist.
- Palderjani peetakse kõige levinumaks taimeks unehäirete kõrvaldamisel, kuid on oht (just noorukieas) saada vastupidine efekt, kui palderjanijuur võib põhjustada ärevust.
Kui vajate arsti konsultatsiooni
Kui kõik meetmed lapse uinumisprotsessi ja ööune kvaliteedi parandamiseks ei aita, võib osutuda vajalikuks arsti konsultatsioon. Unetuse põhjuseks võivad olla närvisüsteemi haigused või lapse psühholoogilised probleemid.
Seetõttu on emotsionaalsete häirete puhul kõige parem pidada vestlust psühholoogiga. Selline kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist suudab aidata lapsel oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla ja lahendada "teismeliste probleeme".
Spetsialistlik psühholoog õpetab teismelisele oma emotsioone kontrolli all hoidma, ennetama emotsionaalse stressi negatiivset mõju (tülid perekonnas ja sõpradega, sekeldused koolis jne) ning soovitab vanematel ka peresuhteid parandada., et vältida selget jõukatsumist teismelise juuresolekul, mis on ka psühholoogiliste probleemide sagedane põhjus.
Hea emotsionaalne tasakaal sellises olukorras peaks stabiliseerima teismelise vaimse seisundi.
Järeldus
Võttes arvesse kõiki aspekte sellise levinud probleemi lahendamisel nagu noorukite unetus, põhjused, haiguse lühiajaliste ja krooniliste vormide ravi, võime järeldada, et ainult ühisel jõupingutusel koos teismelisega saavad vanemad aidata laps saab unetusest lahti.
