Intiimlihaste harjutuste komplekt oli algselt mõeldud uriinipidamatuse all kannatavatele patsientidele. Selle regulaarne kasutamine on andnud häid tulemusi muude vaagnapõhjalihaste nõrgenemisega seotud probleemide lahendamisel.
Tänapäeval kasutavad Kegeli harjutusi mitte ainult naised, vaid ka mehed. Euroopas on terveid koole, kus õpetatakse kõiki selle tehnika kasutamise peensusi ja reegleid.
Vaagnapõhjalihaste toonuse saamiseks ei ole vaja osaleda erikursustel. Võimlemine on nii lihtne, et sellega saab hakkama igaüks. Ja sellest, milliste probleemidega see aitab toime tulla, milliseid harjutusi see sisaldab ja kuidas see meestele kasulik on, räägime oma artiklis.
Millised on nõrkade intiimlihaste sümptomid?
Vaagnapõhjalihased ei allu igapäevasele stressile, mistõttu nad järk-järgult nõrgenevad ja kaotavad oma toonuse. Kuna nende roll meie kehas on piisavoluline, toob selline nähtus kaasa mitmeid ebameeldivaid tagajärgi.
Naised teatavad järgmistest sümptomitest:
- tunnete heleduse vähendamine intiimsuse protsessis;
- kusepidamatus;
- emaka prolaps;
- tsükli katkestamine;
- hemorroidide areng.
Meestel on eesnäärmepõletiku oht, erektsioon halveneb, tekib depressioon.
Nende sümptomite ilmnemisel ärge sattuge paanikasse. Kegeli harjutused võivad täielikult taastada vaagnalihaste elastsuse ja isegi parandada nende funktsionaalsust. Igapäevane võimlemisgarantii:
- suurenenud seksiisu mõlemal partneril;
- intiimelu kvaliteedi parandamine;
- kuseteede normaliseerimine;
- suguelundite haigustesse haigestumise riski vähendamine.
Naiste puhul peetakse seda võimlemist suurepäraseks emaka prolapsi ennetamiseks raseduse ajal, vahendiks hormonaalse taseme normaliseerimiseks. Kegeli harjutused meestele annavad võimaluse vähendada eesnäärmepõletiku tekkeriski, parandada erektsiooni ja tagada verevarustus peenisesse.
Kuidas teha kindlaks, milliseid lihaseid treenida?
Enne tundide algust valmistab nii meestele kui naistele muret üks küsimus: "Kuidas mõista, milliseid lihaseid treenida?". See on üsna loogiline, sest igapäevaelus me nende kohalolekut ei tunne.
Kuna mõlema soo lihaste struktuur on sarnane, saate sellekskasutage üldist meetodit. See põhineb urineerimise katkestamisel.
Peatage see protsess mõneks sekundiks sunniviisiliselt. Tunnete vajalike lihaste pinget. Nad kaasatakse Kegeli harjutuste sooritamise protsessi.
Vaagnapõhja kudede määramiseks on veel üks viis, kuid see sobib ainult naissugupoolele. Selle rakendamiseks lamage külili, pange käsi selja taha. Asetage oma peopesa nii, et see oleks jalgevahe piirkonnas. Nüüd pigista oma käsi nii, et sõrmeotsad oleksid tupe sees. Pingutage selle piirkonna lihaseid ja tunnete, kui tugevad või nõrgad need on.
Edasi pead õppima intiimlihaste liigutusi kontrollima, neid pingestama ja teatud hetkel lõdvestama.
Kuidas õigesti võimleda?
Selleks, et Kegeli harjutused annaksid soovitud efekti, peavad need olema regulaarsed. Lisaks peab nende täitmine olema korrektne, järgima teatud reegleid.
Nimelt:
- Treeningu ajal peaks teie hingamine olema rahulik ja ühtlane.
- Treeningu ajal pingutage ainult vaagnapõhja lihaseid. Kõhulihased ja tuharalihased trennis ei osale!
- Luba intervallid mitme komplekti vahel.
- Kui otsustate esimest korda võimleda, alustage seda lamavas asendis. Korrake iga harjutust rohkem kui 5 korda.
Järgmisi treeninguid enam ei esitataranged piirangud. Lihaseid on võimalik pingutada ja lõdvestada lamades, istudes ja seistes. Kegeli harjutusi emaka jaoks saate korrata 20-30 korda.
Asukoht pole samuti oluline. Võite olla kodus või tugitoolis oma laua taga. Tehnika on nii lihtne, et see ei sega igapäevaste toimingute tegemist.
Standardsed vaagnapõhjaharjutused
Kui soovite lihts alt oma tervist ja seksuaalelu parandada, tehke tavalisi Kegeli harjutusi. Kodus saab tunde teha järgmiselt:
- Võtke mugav asend ja hakake intiimpiirkonna lihaseid kiiresti pigistama ja lahti harutama. Korda harjutust 15 sekundit. Puhka sama kaua ja korda treeningut veel 2 korda.
- Nüüd pigistage lihaseid tugev alt ja hoidke neid selles olekus pool minutit. Pärast seda lõdvestage neid, hoidke 30-sekundilist intervalli ja pingutage uuesti. Tehke ühe seansi jooksul 3 sellist komplekti.
- Vahelduv kokkutõmbumine ja lõdvestus 2 minuti jooksul. Suurendage oma treeninguaega iga päev 3 minuti võrra. Tehke seda treeningut kolm korda päevas. Maksimaalne kestus on 20 minutit.
Pöörake tähelepanu! Nende harjutuste tegemisel peaks hingamine olema ühtlane. Kompressioonid tehakse inspiratsioonil. Töösse on kaasatud ainult vaagnalihased. Õigesti sooritades peaksite tundma, et need tunduvad olevat kõhuni tõmmatud. Harjutusi saab teha seesmis tahes tingimustel.
Kegeli treeningtehnika rasedatele
Emaduseks valmistuvatele naistele on eriti kasulikud harjutused vaagnalihaste tugevdamiseks. Nende regulaarne rakendamine aitab hõlbustada sünnitusprotsessi, vähendada valu ja vältida pisaraid.
Rasedad emad peaksid meeles pidama, et nende eesmärk ei peaks olema maksimaalne pinge, vaid regulaarne trenn ja vaagnalihaste töö tunne.
Treeningu ajal kasutage järgmisi harjutusi:
- Lamage selili või istuge toolil. Sirutage jalad veidi külgedele ja lukustage need painutatud asendisse. Pingutage kõhukelme lihaseid (nagu tahaksite urineerimist edasi lükata) mõneks sekundiks, seejärel lõdvestage neid. Tehke 3–5 neist komplektidest.
- Jagage vagiina vaimselt ülemiseks, keskmiseks ja alumiseks osaks. Alusta lihaste pingutamist ülemisest osast, alanda pinget järk-järgult allapoole. Nüüd lõdvestage kuded vastupidises järjekorras. See harjutus on raskem kui eelmine, kuid see on kõige tõhusam.
- Püüdke kasutada mitte ainult tupe, vaid ka päraku lihaseid. Vaheldumisi pingutage esm alt ühte, seejärel teist lihaskudet. Nüüd lõdvestage neid vastupidises järjekorras. Liikumine peaks olema laineline.
Eelnimetatud harjutuste sooritamine võimaldab teil kiiresti toniseerida sünnituse ajal venitatud kudesid, normaliseerida hormonaalset taset ja naasta intiimsuse juurde.
Kui aga kaalute, kuidas teha Kegeli harjutusi raseduse ajal, pöörake tähelepanu asjaolule, et sellised harjutused on mõnel juhul vastunäidustatud. Näiteks kui on oht raseduse katkemiseks või on mingeid patoloogiaid. Arutage selliste harjutuste asjakohasust oma günekoloogiga.
Emaka prolaps: tehnika
Kegeli harjutusi emaka prolapsi korral tehakse keeruka tehnika abil. See hõlmab intiimsete lihaste kontraktsioonide ja aeroobse treeningu kombinatsiooni. Sellised tegevused nõuavad vaba aega ja mugavaid tingimusi.
Igapäevaseid treeninguid täiendavad kõndimine, ujumine, trepist ronimine. Ravivõimlemine sisaldab harjutust "Jalgratas", mida tehakse selili lamades, ja tuharalihaste treenimiseks mõeldud elemente.
Kegeli harjutuste jaoks on langetamisel mitu võimalust:
- Naine kutsutakse istuma põrandale, lükkama jalad ette, asetama käed selja taha. Toetage käed ja jalad alusele, tõstke puusad põrandast kõrgemale, tehke 10 kompressiooni ja lõdvestust. Naaske algasendisse.
- Lamades selili, jalad peaksid olema kõverdatud, jalad toetuvad põrandale. Tõstke vaagen üles, tehke 10 kompressiooni, laske puhkamiseks alla. Tehke 5 neist komplektidest.
- Võtke põlve-küünarnuki asend, asetage pea kätele. Pingutage oma tupelihaseid, nagu tahaksite õhku välja suruda. Pigistage lihaseid uuesti, viibige sellesasendis 5 sekundit, lõdvestu.
- Lamades selili, sirutage jalad laiali, painutage neid põlvedest. Aseta üks jalg tuharate alla, teine häbemepiirkonda. Pingutage lihaseid, hoidke 10 sekundit, lõdvestage.
Samuti saab treeninguteks kasutada spetsiaalset simulaatorit – "Cerineum". See aitab tõsta lihaste vastupanuvõimet ja annab neile lisakoormuse.
Kegeli võimlemine meestele: prostatiidi ravi
Kegeli harjutused meestele põhinevad pubococcygeus lihase treenimisel. Samuti stimuleerivad nad verevoolu peenisesse, normaliseerides erektsiooni. Pärast regulaarset treeningut märkavad mehed libiido tõusu, sära ja orgasmi kestust.
Prostatiidi ravis osutus see võimlemine ka kõige tõhusamaks. Harjutused kõrvaldavad adenoomis seisvad protsessid, stimuleerivad vereringet vaagnas ja aitavad haigusest lahti saada.
Sama uriinipeetuse meetodit kasutatakse ka meeste Kegeli harjutuste aluseks. Treeningu käigus peaksite pingutama munandikotti ja päraku vahel asuvat lihast. Selles olekus tuleb seda hoida umbes 10 sekundit. Harjutust korratakse 10-15 korda.
Enne võimlemist on oluline põis täielikult tühjendada. Treeningu käigus on soovitatav muuta keha asendit: istudes, lamades, seistes.
Pöörake tähelepanu! Inglise professori meetodil toimuvate tundide esimese kolme nädala jooksul kogevad paljud mehed tundlikkuse suurenemistseksuaalorgan. See võib põhjustada enneaegset erektsiooni. Reeglina möödub see pärast 4-nädalast tavalist tundi.
Võimlemine uriinipidamatusega meestele
Pubococcygeus lihase nõrgenemine põhjustab urineerimishäireid. Selle probleemi saate lahendada regulaarse treenimisega. Kegeli harjutusi meestele tehakse sel juhul järgmiselt:
- Astuge põlve-küünarnuki asendisse ja proovige oma intiimlihaseid pingutada, nagu tahaksite neid sisse tõmmata või üles tõsta.
- Lamage kõhuli, painutage ühte jalga. Alustage selle tõstmist ja langetamist, püüdes pingutada vaagna lihaseid.
- Istuge toolil, jalad risti. Tehke mitu lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist. Vahetage jalad, korrake harjutust.
- Lamage selili, jalad veidi laiali. Sissehingamisel tõstke oma tuharad üles ja tehke vaagnalihaste kontraktsioon. Sel juhul tuleks üks jalg üles tõsta. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust, vahetades jalgu.
Iga harjutust sooritatakse 3-5 seeriana. Päeva jooksul saab võimleda kolm korda.
Iga päev tuleks lihaste koormust suurendada. Pärast kuuajalist regulaarset treeningut on positiivne tulemus märgatav. 2-3 kuu pärast võib trenni teha ülepäeviti. Kuid te ei tohiks sellega täielikult peatuda.
Tagasiside tehnika kohta
Kegeli harjutusi peetakse kõige tõhusamaks teraapiaks vaagnalihaste nõrgenemisest põhjustatud patoloogiate korral. Kõrged tulemused jarakendamise lihtsus muutis selle tehnika populaarseks kogu maailmas.
Kegeli harjutuste ülevaated näitavad, et tundidel on kasulik mõju nii naistele kui ka meestele. Kõige sagedamini kasutavad seda tehnikat naised pärast sünnitust. Enamik neist märgib tupe eelmise suuruse kiiret taastumist ja tsükli normaliseerumist.
Vaagnalihaste elastsuse suurendamine aitab vähendada reproduktiivsüsteemi haiguste sümptomeid ja täielikku taastumist. Regulaarne ennetav treening muudab mehe ja naise suhte heledamaks, stimuleerib külgetõmmet ja võimaldab kontrollida seksuaalvahekorra kestust.
Potentsiprobleemide korral töötab Kegeli võimlemine paremini kui kallid vahendid. Samal ajal märgivad isegi üle 50-aastased mehed kõrgeid tulemusi.
Enamik patsiente keskendub võimlemise mugavusele. Lihaseid saab treenida nii autoga sõites, töökohal, poe järjekorras kui ka muudes avalikes kohtades. Samal ajal ei märka teised midagi ja patsiendid ise näevad häid tulemusi.
Kokkuvõtted
Vaatasime üle Kegeli harjutuste sooritamise reeglid. Artiklis esitatud fotod aitavad teil mõista iga elemendi teostamise tehnikat. Kõik need on üsna lihtsad, kuid võimaldavad teil saavutada kõrgeid tulemusi.
Kui otsustate seda tehnikat kasutada, võtke aluseks kolm põhireeglit:
- koolitus peaks olema regulaarne;
- iga õppetunnigakoormus suureneb;
- tulemus ei ole põhjus lõpetamiseks.
Võimlemise ajal kuulake oma tundeid. Pidage meeles, et õige Kegeli harjutus ei põhjusta valu. Kui tunnete end halvasti, lõpetage treenimine ja konsulteerige arstiga.
