Iga tüdruk tahab emaks saada, nii et kui tal õnnestub rasestuda, ootab ta sünnitust pikisilmi. Kuid hoolimata sellest, kuidas tulevased emad oma tervist jälgivad, ei lähe kõik alati hästi. Väga levinud on juhud, kui on vaja keisrilõiget. See, kuidas operatsioon kulgeb, ei sõltu mitte ainult spetsialisti professionaalsuse ja kvalifikatsiooni tasemest, vaid ka konkreetse inimese geneetilistest omadustest.
Igasugused radikaalsed meetodid ja eriti operatsioonid mõjutavad organismi üldseisundit väga tõsiselt, mistõttu on pärast neid vaja pikaajalist ravi ja taastumist. Uurime, milliseid harjutusi saate pärast keisrilõiget teha, et sellest ebameeldivast protseduurist kiiresti taastuda ja taas atraktiivseks saada.
Üldine teave
Enne kui räägime sellest, milliseid harjutusi saab teha pärast keisrilõiget, peame kõigepe alt mõistma, miks neid vaja on.
Täna areneb kaasaegnemeditsiin on väga kõrgel tasemel, seetõttu pärast lapse eemaldamist emaka sisselõike kaudu erilisi tüsistusi reeglina ei juhtu. Kahjuks pole sellised juhtumid siiski täielikult välistatud.
Enamasti seisavad tüdrukud silmitsi järgmiste probleemidega:
- suur verekaotus;
- siseorganite normaalse talitluse rikkumine;
- pitseerige sidekude;
- emaka põletikuline kahjustus;
- õmbluse lahknevus;
- ligatuuri fistulid;
- hernia;
- keloidne arm.
Kõigi nende tagajärgede vältimiseks aitavad teatud harjutused pärast keisrilõiget. Siin peab aga olema ettekujutus sellest, millised füüsilised tegevused on vastuvõetavad ja millistest soovitatakse hoiduda. Selles artiklis käsitletakse kõige tõhusamaid lubatud.
Kui kaua pärast sünnitust saab füsioteraapiat kasutada?
Kui teil on terviseprobleeme või soovite lihts alt taastada oma keha endise ilu, siis on väga oluline arvestada tõsiasjaga, et keisrilõike järgseid harjutusi on lubatud teha ainult teatud aja möödudes pärast sünnitus. Täpseid kuupäevi on võimatu anda, kuna iga üksikjuhtum on ainulaadne.
Füsioteraapia programmi peaks valima kogenud spetsialist, lähtudes patsiendi kliinilisest pildist. Reeglina annavad arstid numbrid 6-8 nädala piires. Selle aja jooksul peaks kehal olema aega täielikult taastuda.
Kuid koostuleb arvesse võtta järgmisi tegureid:
- mitu keisrilõiget naisel tehti;
- tüsistuste olemasolu ja nende olemus;
- õmbluste asukoht;
- kas mõni siseorgan sai operatsiooni ajal kahjustatud;
- kas tüdrukul oli raseduse ajal probleeme survega.
Kõigi ül altoodud tegurite põhjal valib arst pärast keisrilõiget sobivaimad harjutused, mis ei kahjusta tervist ja annavad maksimaalse tulemuse.
Kui füsioteraapia on vastunäidustatud
Võimlemist ja võimlemist tuleks alustada alles siis, kui keha on pärast operatsiooni täielikult taastunud. Kui sünnitusega kaasnesid tüsistused, soovitatakse tüdrukul kehalise aktiivsusega veidi oodata. Igasugune keisrilõigejärgne treening on soovitatav järgmistel juhtudel edasi lükata:
- siseorganite põletikuga;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- igasugused nakkusliku etioloogiaga patoloogiad;
- kõrgenenud kehatemperatuuri korral;
- mitte täielikult paranenud õmblused;
- sünnituse ajal saadud vigastused;
- endometriit;
- endometrioos.
Isegi kui teil ül altoodud probleeme ei esine, ei tohiks te kohe füsioteraapiaga alustada. Kõigepe alt peab arst läbi vaatama ja konsulteerima, milliseid harjutusi saab teha pärast keisrilõiget. See vähendab tõsiste komplikatsioonide riski.ja vältida paljusid terviseprobleeme.
Lubatud treeningtüübid
Enamasti saab koduste treeningutega pärast ebaõnnestunud sünnitust, mis läbis tüsistusi, alustada pooleteise kuu pärast. Kuid see kehtib ainult ravivõimlemise ja spetsiaalsete füsioteraapia harjutuste kohta. Tõsisema spordiala jaoks on vaja arsti kinnitust. Lubatud harjutuste loend sisaldab järgmisi füüsilisi harjutusi:
- Jooga. Soodustab head lõõgastust, tõstab suurepäraselt lihastoonust ja normaliseerib inimese emotsionaalset seisundit.
- Ujumine. Vastuvõetav 60-80 päeva pärast operatsiooni. See spordiala mõjutab kogu keha tervikuna. See aitab tugevdada kõikide rühmade lihaseid, aitab langetada kaalu ja toonust.
- Jooksmine. Selliseid füüsilisi harjutusi pärast keisrilõiget saab teha mitte varem kui 10 kuud hiljem, need on väga tõhusad, kuna aitavad figuuri korda teha. Liiga intensiivne treening taastusravi algfaasis on vastunäidustatud kehale tekitatava suure koormuse tõttu.
- Simulaatoritel treenimine. Omal käel jõusaalis käimine on keelatud, sest vale lähenemine harjutustele toob rohkem kahju kui kasu. Seetõttu on kõige parem registreeruda treeneri juures, kes valib välja kõige optimaalseima treeningprogrammi.
Kui otsustate tõsiselt sportima hakata ja ei taha kaua oodata, siis on lubatud mõnda harjutust teha kodus. Lisateavet nende kohta saabkirjeldatud allpool.
Hingamisharjutused
Vastates küsimusele, milliseid harjutusi pärast keisrilõiget tehakse, tasub alustada sellest tehnikast. Selle eesmärk on tugevdada kõhu- ja rindkere lihasskeleti, tõsta keha toonust ja normaliseerida naise psühholoogilist seisundit.
Harjutused tehakse järgmiselt:
- Erinevate hingamistehnikate vaheldumine.
- Sügav õhu sissevõtt ja aeglane väljahingamine.
- Hingake kiiresti sisse ja aeglaselt välja.
- Vahelduv sissehingamine, hõlmates rindkere ja kõhtu.
Te peate sisse hingama ainult nina kaudu ja välja hingama suu kaudu. Kõhulihaseid hõlmavate harjutuste ajal tuleb kindlasti jälgida õmblusi, et need lahti ei tuleks.
Vajutage
Nagu statistika näitab, on isegi normaalse sünnituse korral selle piirkonna lihased lihts alt kohutavas seisus. Siiski on pärast keisrilõiget mõned spetsiaalsed harjutused, mis viivad ajakirjanduse täies mahus korda ja muudavad noore ema kõhu atraktiivseks. Mis puutub ajastusse, siis võite treeningutega alustada mitte varem kui 3-5 kuud pärast operatsiooni.
Treeningprogramm näeb välja selline:
- Võtke kõval pinnal horisontaalasend ja painutage jalad enda alla. Käed peaksid olema kõhul risti. Kõhulihaste kaasamiseks tõstke veidi pead.
- Sarnasuse hoidmineasendis, hingake sügav alt sisse ja väljahingamisel suruge jalad nii palju kui võimalik keha külge.
- Pisutage oma kõhtu sissehingamisel ja lõdvestage seda väljahingamisel.
- Seisa sirgelt põrandal ja aja jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik.
Kui teete neid harjutusi regulaarselt pärast keisrilõiget, muutuvad teie kõhulihased mõne aja pärast uuesti ilusaks.
Vöökoht
See valdkond ei vaja vähem tähelepanu. Talje on võib-olla naise figuuri kõige olulisem osa. Selle normaalseks hoidmiseks on ette nähtud järgmised harjutused:
- Seisa mugav alt ühel küljel ja tõsta vastasjalg üles. Perioodiliselt on vaja keha asendit muuta.
- Astuge neljakäpukil ja võtke parem ja vasak jalg kordamööda tagasi, tõmmates kõhtu sisse.
- Võtke seisev asend, sirutage jalad õlgade tasemele, asetage käed külgedele ja kallutage eri suundades.
- Lamades selili, proovige tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.
Kui te ei tea, milliseid harjutusi võib eneseteostuseks pärast keisrilõiget sooritada, on soovitatav kõigepe alt pöörduda arsti poole.
Tagasi
Probleemid lülisambaga võivad tekkida mitte ainult naistel pärast sünnitust, vaid lihts alt erinevates vanuserühmades olevatel inimestel, seega on väga oluline teada, kuidas nendega toime tulla. Kui teil on seljavalu, aitab sellest vabaneda järgmine:harjutused:
- Võtke elastsel pinnal horisontaalasend, seejärel tõstke jalg üles, püüdes samal ajal tuua seda õlale võimalikult lähedale.
- Sooritage poolpööret ja kallutamist eri suundades.
- Tehke kükke mitu korda päevas.
- Tehke pea pöörlevaid liigutusi.
Sellised füsioteraapia harjutused aitavad tugevdada seljalihaseid. Need ei tekita organismile suurt koormust, mistõttu võib nendega alustada tasapisi juba 14-21 päeva pärast operatsiooni, kui naine ei saanud erinevate tüsistuste tõttu sünnitada.
Cerineum
Sünnituse ajal kannatab see piirkond ka väga, nii et see vajab pumpamist. Selleks sobib kõige paremini Kegeli välja töötatud füsioteraapia süsteem. Selle koostises sisalduvad harjutused on suunatud mitte ainult kõhukelme, vaid ka vaagnapiirkonna lihaste tugevdamisele, tänu millele saavutatakse kompleksne efekt. Tehnika sisaldab järgmisi harjutusi:
- Sõrm sisestatakse umbes 2 sentimeetrit tuppe, misjärel on vaja kõhukelme lihaseid nii palju kui võimalik pingutada, et oleks tunda survet.
- Roojamise ajal peate urineerimisprotsessi katkestama ja seejärel seda jätkama.
See tehnika on vastuvõetav kasutamiseks vaid üks kuu pärast keisrilõiget. Harjutused aitavad normaliseerida urogenitaalsüsteemi ja vaagnaelundite tööd, samuti tugevdavad kõhukelme lihaseid. Kui te regulaarseltsiis jääb teie figuur alati saledaks ja atraktiivseks.
Üldised näpunäited ja nipid
Et mitte kahjustada oma tervist sportides pärast keerulist sünnitust taastusravi ajal, peate rangelt järgima kõiki arsti ettekirjutusi. Arstid soovitavad järgmist:
- Braksi kandmine. Sellega saate taastada kaotatud lihastoonuse ja vähendada valu.
- Une ajal on parem proovida kõhuli lamada.
- Imetamisperiood peaks olema võimalikult pikk.
- Tehke endale pikki jalutuskäike värskes õhus.
- 60 päeva pärast sünnitust võite alustada jalgrattaga sõitmist või ujumist.
Ül altoodud soovitused aitavad teil rehabilitatsiooniperioodi oluliselt lühendada ja palju kiiremini vormi tagasi saada.
Jooga
Vana-India tehnika aitab toime tulla tohutu hulga terviseprobleemidega, sealhulgas operatsioonist taastumisega, kui naine ei saanud mingil põhjusel ise sünnitada.
Samas joogaga tegelemiseks peab läbima vähem alt kuus kuud, sest lühema perioodiga on suur oht õmbluste lahknemiseks. Erinevaid hingamispraktikaid sooritades ja spetsiaalseid asendeid võttes saate kiirendada sünnitusjärgset taastumisprotsessi, taastada liigeste painduvust, kaotada liigseid kilosid ja taastada lihaste elastsuse.
Fitness
Kui sünnitusega kaasnes operatsioon, siis enamikul juhtudelnaine kogeb tugevat alaseljavalu. Sellest vabanemiseks tuleb sooritada harjutusi seljalihaste toonuse tõstmiseks.
Spetsiaalse spordipalli kasutamisel on palju tehnikaid. Need on teostamisel elementaarsed, kuid see ei vähenda nende tõhusust.
Pilatese süsteem töötas eriti hästi. Seda saab kasutada 3-4 kuud pärast sünnitust. See põhineb samaaegsel mõjul kõigile lihasrühmadele, muutes taastusperioodi palju kiiremaks.
Järeldus
Selles artiklis käsitleti üksikasjalikult, milliseid harjutusi pärast keisrilõiget tehakse. Kuid iga juhtum on ainulaadne, seetõttu on enne kehalise tegevuse alustamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kes koostab kõige õrnema ja tõhusama raviprogrammi.
Enesekoolitus võib olla nii kasulik kui ka kahjulik, nii et te ei tohiks seda silmist kaotada. Ravivõimlemisse tuleb suhtuda ettevaatlikult.
