Hüpertensiivsete patsientide võimlemine on üks tõhusamaid viise, mis aitab kõrge vererõhu probleemiga toime tulla, sest see teeb muret paljudele inimestele. Eksperdid määravad kindlaks põhjuste loendi, mis võivad selle esinemise põhjustada. Selles artiklis räägime teile, millised harjutused võivad olla tõhusad ja aitavad sellest haigusest lõplikult lahti saada.
Kaela võimlemine
Hüpertensiivsete patsientide võimlemine on sageli suunatud kaelale, kuna selle haiguse üheks põhjuseks võib olla lülisamba kaelaosa veresoonte pigistamine. Sellises olukorras on soovitatav kasutada dr Aleksandr Jurjevitš Šišonini välja töötatud tehnikat. See on lihtne harjutuste komplekt hüpertensiooni korral surve leevendamiseks.
Suurenenud rõhu ja kaela vahel on otsene seos. Tänapäeval on paljude inimeste töö seotud olemisegaistuv asend samas kohas, samas kui nende elustiil on võimalikult istuv. Selle all kannatab kogu keha, kuid eelkõige südame-veresoonkonna süsteem. Madala kehalise aktiivsuse tõttu tekivad vereringehäired, mille tagajärjel areneb haigus nimega arteriaalne hüpertensioon.
Istumisprobleemid
Kui patsient veedab mitu tundi paberite ees kummardades või arvuti taga töötades, muutuvad tema kael ja selg tuimaks. Sellises olukorras on valu võimalik kuni täieliku liikuvuse piiramiseni. Tulemuseks on lihasspasmid ja selle tagajärjeks on veresoonte ja närvilõpmete muljumine. Selline veresoonte ja närvilõpmete kahjustus avaldub koheselt, kuna inimene tunneb valu kaelas ja seljas.
Kuid palju keerulisem on selle seisundi järgi vereringehäireid märgata. See probleem võib väljenduda peavaludes, pearingluses, mäluhäiretes ja keskendumisvõimes. Kuid kõik need sümptomid võivad viidata ka banaalsele väsimusele.
Dr. Shishonini sõnul on selle seisundi tõeline põhjus kaelakangus. Seetõttu ei satu ajju piisav kogus verd, inimesel algab hapnikunälg. Tagajärjeks on intrakraniaalse rõhu tõus, mis põhjustab hüpertensiooni. Arvatakse, et Shishonini võimlemisharjutuste regulaarne sooritamine võimaldab teil vältida selle patoloogia arengut, säilitades samal ajal normaalse tervise.
Kompleksi olemus
Need harjutused olidtöötati välja enam kui kümme aastat tagasi dr Bubnovski keskuse baasil. Seetõttu nimetatakse neid mõnes allikas Bubnovski hüpertensiivsete patsientide võimlemiseks. Nende komplekside vahel pole vahet.
Dr Aleksander Šišonin jälgis ja uuris tähelepanelikult erinevas vanuses patsientide seisundit, kellel olid ühel või teisel viisil hüpertensiooniga seotud diagnoosid. Selle tulemusena jõudis ta järeldusele, et enamiku inimeste terviseprobleemide põhjuseks on vereringeprotsessi rikkumine. Kui veri ringleb kogu kehas ühtlaselt, on kuded ja elundid varustatud piisava hapniku ja vajalike toitainetega. See on üks nende täieliku ja katkematu toimimise põhimõtteid.
Samas, kui kaelalihased on väga pinges, hakkavad aju vereringes tekkima häired. Nende tagajärjeks on migreen, erineva tugevusega valu, kõrge vererõhk.
Lihtsate harjutuste komplekt kaelalihastele võimaldab neil lõõgastuda, taastades vajaliku vereringe. Seega on Shishonini sõnul võimalik toime tulla mitte ainult hüpertensiooniga, vaid ka paljude teiste haigustega.
Võimlemisnäidustused
Seda hüpertensiivsetele patsientidele mõeldud harjutuste komplekti soovitatakse mõne muu haigusega patsientidele. See näitab oma tõhusust järgmiste patoloogiliste seisundite korral:
- vegetovaskulaarne düstoonia;
- lülisamba kaelaosa osteokondroos;
- unehäired või pidev uimasus;
- regulaarsed tugevad peavalud ja migreen;
- mälu halvenemine;
- kontsentratsioonihäire.
Arvatakse, et Shishonini võimlemine on eriti kasulik inimestele, kes veedavad suurema osa päevast istuvas asendis, söövad halvasti, kogevad regulaarselt stressi.
Oluline tingimus, mille järgimisest selle võimlemise tõhusus sõltub, on tundide regulaarsus. Ravi alguses tuleb harjutusi korrata iga päev, seega kaks kuni kolm nädalat. Kui rõhk stabiliseerub ja ebameeldivad sümptomid kaovad või muutuvad vähem väljendunud, saate hüpertensiivsetele patsientidele üle minna ennetavale võimlemisrežiimile. Sellises olukorras piisab, kui teha kogu harjutuste komplekt kaks kuni kolm korda nädalas.
Võimlemise omadused
Hüpertensiooni põhiharjutuste kompleks sisaldab seitset lihtsat sammu. Suur eelis on see, et saate neid teha otse oma töökohal. Lisaks võtavad need väga vähe aega (umbes veerand tundi), ei nõua suurt füüsilist pingutust, nii et isegi eakad patsiendid, aga ka ülekaalulised inimesed, saavad sellega hakkama.
Need on lihtsad ja tõhusad harjutused, mis on juba aidanud paljudel patsientidel hüpertensioonist vabaneda. Paljud teevad oma valiku enda kasuks, kuna sellel võimlemisel on ka järgmised eelised:
- Treening ei kahjusta inimeste tervist. Kõik liigutused tuleb teha ettevaatlikult ja sujuv alt, et vältida võimalikke kahjustusi.
- Võimlemist on lihtne teha, isegi madala füüsilise vormiga inimesed saavad sellega hakkama.
- Kompleks võtab väga vähe aega (keskmiselt umbes veerand tundi).
- Treeningu tulemusena muutuvad lihased elastsemaks. Pärast paari õppetundi saate oma torsot kasutamata pöörata pead mis tahes suunas.
- Lõpuks kogu harjutuste komplekti regulaarselt sooritades vabanete kramplikest kaelalihaste valudest, migreenist, normaliseerite vererõhku, taastute paljudest ebameeldivatest sümptomitest.
Tervendav võimlemine
Nüüd räägime teile üksikasjalikult, milliseid harjutusi saab hüpertensiivsetele patsientidele teha. Igal neist on oma nimi.
- "Metronoom". Istuvas asendis peate oma pead alla kallutama, tõmmates samal ajal pea võra veidi ühe õlaliigese külge. Niipea, kui tunnete kerget pinget, külmutage umbes pooleks minutiks. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse, korrake harjutust teisel küljel. Seda harjutust, nagu kõiki teisi, sooritatakse viis korda.
- "Kevad". Langetage pea alla, külmutage selles asendis 30 sekundit. Pärast seda tõmmake oma kaela õrn alt ette ja üles. Külmutage veel 30 sekundit.
- "Vaata taevasse". Pöörake pead paremale või vasakule, kuni tunnete ebamugavust. Külmutage selles asendis pooleks minutiks ja seejärel korrake harjutust vastupidises suunas.
- "Raam". Seda harjutust tehakse samamoodi nagu eelmine, kuid peate siiski kasutama oma õlgu. Asetage vasak käsi paremale õlale, hoides küünarnukki põrandaga paralleelselt. Lõdvestage oma paremat kätt nii palju kui võimalik. Korrake sama teise kehapoole jaoks.
- "Fakiir". Esm alt tehke liigutus "Vaata taevast" ja seejärel lõpetage see küünarnuki painutamise ja peopesade kokkusurumisega pea kohal.
- "Hiigur". Asetage oma peopesad põlvedele. Tõstke lõug õrn alt üles, viies samal ajal käed selja taha. Püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke kergeid venitusi. Seejärel kallutage pea õlale ja vajutage oma käsi ettevaatlikult kaelale, liikudes vastupidises suunas.
- "Hani". See on harjutus, mida tuleb sooritada seisvas asendis. Kõigepe alt kinnita lõug nii, et see oleks sokkidega paralleelne. Alustage kaela sirutamist ettepoole. Pöörake pea küljele ja sirutage see õlale. Kui tunnete kerget ebamugavustunnet, hoidke seda 30 sekundit. Tehke sama harjutust vastupidises suunas.
Seda harjutuste komplekti tuleks teha iga päev. Kui valust vabanete, saab tundide arvu vähendada. Sellises olukorras võite peagi hüpertensiooni täielikult unustada.
Erimassaaž
Hüpertensiooni ravi tugevdamiseks võimlemise abil on soovitatav teha spetsiaalne massaaž. On oluline, et seda saaks teha iseseisv alt, see tähendab ilma kõrvalisteta.abi.
Alustage kergete liigutustega pea tagaosas ja seejärel liikuge abaluude, õlgade ja selgroo poole. Ringikujuliste liigutustega masseerige kaelalülisid. Järgmisena haarake ühe käega kaelast, samal ajal kui pöial peaks olema ühel küljel ja kõik ülejäänud teisel küljel. Tehke masseerivaid liigutusi, millega kaasneb kerge pigistamine.
Sõtku esiosa. Selleks töötle kergete liigutustega piirkonda lõuast rangluuni. Massaaži lõpus ravige kaela tagaosa.
Kaalulangus
Hüpertensiooni provotseeriv tegur on ülekaal. Sellisel juhul satub patsient sageli nõiaringi. Tõepoolest, lisakilodest vabanemiseks peaks ta tegelema spordiga ja juba töötavat südant pole soovitatav koormata. Siiski on hüpertensiivsetele patsientidele mõeldud spetsiaalsete harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks.
Peaasi, et mitte üle pingutada. Alustage lühikeste 10-15-minutiste seanssidega päevas, mis treenib südant, võimaldades sellel stressiga harjuda. Igal teisel nädalal saab treeningu kestust viie minuti võrra pikendada. Lõppkokkuvõttes peaksid hüpertensiivsete patsientide hommikused harjutused kestma 30–60 minutit ja neid tuleks teha viis kuni kuus korda nädalas.
Kust alustada?
Alustage kiire jalutuskäiguga. Kui te pole füüsilise tegevusega üldse harjunud, piisab 10-minutilisest peatumata liikumisest. Seejärel tehke venitusharjutusi veel 5 minutit (ilma painutamata).
Kolmandal nädalal võid minna kursuseleaeroobika algajatele või velotrenažööritunnid.
Kui tunnete südamepekslemist või peapööritust, peaksite lõpetama treenimise ja vähendama treeningute tempot.
Kaalutõstmine
Liigsest kaalust vabanemine aitab tõhus alt kasvatada lihasmassi. Seda on võimalik saavutada jõutreeningu abil. Sellised harjutused hõlmavad raskustega töötamist või spetsiaalsetel simulaatoritel treenimist.
Raskete raskuste tõstmine avaldab teadaolev alt südamele lisakoormust, mis võib viia kõrge vererõhuni. Probleemide vältimiseks eelistage alguses kergeid raskusi. Samal ajal jälgi oma hingamist. Tehke harjutuste komplekt aeglase või keskmise tempoga.
Hüpertensiooni puhul on soovitatav käed hantlitega laiali sirutada, teha kükke, väljahüppeid, kätekõverdusi, hantlitega lamades surumist.
Jälgimine
Iga treening peaks lõppema venitusharjutusega. Pärast seda peaksite jälgima oma vererõhku tund aega.
Pöörduge kindlasti oma arsti poole, esitage talle andmed pärast treeningut, eriti kui esineb normist kõrvalekaldeid.
Raviharjutus
Hüpertensiivsete patsientide harjutusravi on üks selle haiguse ravis ja ennetamisel kasutatavatest meetoditest. Samal ajal tuleb jälgida, et kehaline aktiivsus vastaks patsiendi seisundile, haiguse vormile ja selle seisundileallavoolu.
Raviharjutust sellises olukorras kasutatakse keha üldiseks tugevdamiseks, südame-veresoonkonna, kesknärvi- ja muude süsteemide aktiivsuse ja seisundi parandamiseks. Lisaks aitab treeningteraapia normaliseerida veresoonte toonust, parandada ainevahetust, mis väldib ateroskleroosi tekke tõenäosust.
Vastunäidustused
Samal ajal peate selgelt teadma, milliseid harjutusi ei saa hüpertensiooniga teha. Selle diagnoosiga patsiendid peaksid vältima raskete raskuste tõstmist ja harjutusi, millega kaasneb lihaste kokkutõmbumine ilma jäsemete ja kehatüve liigutusteta.
Oht võib olla rütmiline võimlemine, mäkke ronimine, füüsiline aktiivsus liiga madalal või kõrgel õhutemperatuuril.
Ohtlikud isomeetrilised harjutused, mis põhinevad pikaajalisel lihaspingel ilma igasuguse liigutuseta. Need tuleb hüpertensiivsest kompleksist välja jätta.
