Kegeli harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks aitavad üle saada kuseteede talitlushäiretest, nagu prostatiit, uriinipidamatus. Need võimaldavad teil reguleerida seksuaalfunktsioone, nagu ejakulatsioon, erektsioon, orgasm. Samuti aitavad need vabaneda pärasoolehaigustest, näiteks roojapidamatusest, hemorroididest jne.
Naistel väljendub nende lihaste vähest treenitust vahekorra ajal tekkiv tuim tunne, samuti seksuaalse kontakti ajal tuppe sisenev õhk ja ebameeldivad helid selle vabanemisel. Isegi kui te pole nende lihaste nõrkuse märke täheldanud, on nende täiendav areng väga kasulik. Nende harjutuste abil paraneb vaagnaelundite verevarustus, taastub nende anatoomia ning tekib venoosse vere staasi ennetamine ja ravi. Tupelihaste tugevdamine aitab parandada krooniliste põletikuliste protsesside ja prolapsi seisundittupe seinad, suguelundite hüpoplaasia, uriinipidamatus, väldivad probleeme sünnitusega, valmistuvad sünnituseks ja toovad seksuaalellu erksaid värve: suurendavad tundlikkust vahekorra ajal ja suurendavad enesekontrolli orgasmi üle.
Günekoloog Arnold Kegel töötas 40ndatel välja suurepärase baasprogrammi vaagnalihaste arendamiseks, mis oli mõeldud uriinipidamatuse raviks. Kegeli tehnika koosneb kolme tüüpi harjutuste sooritamisest: surumine, kokkutõmbumine ja aeglane surumine. Kaaluge kõike järjekorras.
Kegeli harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks
Et määrata, milliseid lihaseid me treenime, peame tegema järgmist. Urineerimise ajal proovige juga käes hoida. Treeningu ajal kasutatakse neid lihaseid, mida te praegu kasutate. Aeglased kokkutõmbed
Esimese harjutuse puhul pinguta lihaseid samamoodi nagu uriinipeetuse puhul. Loendage aeglaselt kolmeni, lõdvestuge. Harjutust saate keerulisemaks muuta, hoides lihaseid 5–20 sekundit ja lõdvestades neid õrn alt. Harjutus "Tõstke". Hakka sujuv alt tõusma kujuteldaval "liftil" – pigista kergelt lihaseid (1. korrus), hoia 3-5 sekundit. Roni edasi – hoia kõvemini (2. korrus), hoia. Jätkake samas vaimus, suurendades järk-järgult survet kuni piirini - igaühel on individuaalne - 4-7 korrust. Peate laskuma samamoodi, hoidke järk-järgult paar sekundit iga korruse lihaseid.
Lühendid
Pingestage ja tõmmake lihaseid võimalikult kiiresti kokku, st tehke sageli kontraktsioone.
Vajuta
Vajutage mõõduk alt alla. Naiste puhul on antud analoogia katsete kohta sünnituse või väljaheite ajal ning meeste puhul - väljaheite või urineerimise ajal.
Kegeli vaagnapõhja surumise harjutused põhjustavad pinget pärakus ja mõnes kõhulihases.
Esm alt tehke igat tüüpi 10 harjutust – pigistamine, tõuge ja kokkutõmbed. Tehke neid viis korda päevas. Nädala pärast suurendage harjutuste arvu 15-ni ja jätkake nende sooritamist viis korda päevas. Seega, lisades igal nädalal 5 harjutust, peaksite tõusma 30-ni. Pärast seda tehke toonuse säilitamiseks päevas vähem alt 5 seeriat.
Väga mugav alt Kegeli harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks saab teha telekat vaadates, autoga sõites, voodis lamades või laua taga istudes – ühesõnaga igal Sulle sobival ajal Ärge unustage treeningu ajal oma hingamist jälgida. See peaks olema loomulik ja ühtlane.
