Rasvumine on meie aja suurim probleem. Ülekaalu täheldatakse igas vanuses inimestel, samal ajal kui see mõjutab negatiivselt keha toimimist, eriti südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Rasvumise ennetamine on vajalik igas vanuses, vastasel juhul võite oma ainevahetust rikkuda juba lapsepõlvest ning kannatada kogu elu ülekaalu ja paljude kaasuvate haiguste käes.
Rasvumise põhjused
Rasvumist soodustavad kaks peamist põhjust:
- alatoitumine koos passiivse elustiiliga;
- endokriinsete haiguste esinemine (maksa, neerupealiste, kilpnäärme, munasarjade vaevused).
Pärilikul teguril on samuti suur mõju. Noorukieas lasevad lapsed sageli oma elul kulgeda omasoodu: elavad istuvat eluviisi, tarbivad liigselträmpstoit.
Kiirtoitude rohkus, erinevad gaseeritud joogid, maiustused, vaba aja veetmine arvuti taga aitavad kaasa laste valele päevarežiimile ja elustiilile. Selline ajaviide aeglustab ainevahetust, aitab kaasa patoloogiate tekkele kõigis kehasüsteemides ja kutsub esile lapse ülekaalulisuse.
Endokriinsüsteemi haigused mõjutavad õiget pikkuse ja kehakaalu suhet, kuid põhjustavad palju harvemini ülekaalu. Laste ja täiskasvanute rasvumise ennetamine hoiab ära tervise ja välimuse halvenemise.
Millised tegurid aitavad kaasa ülekaalu ilmnemisele
Geneetilise eelsoodumuse ja endokriinsete patoloogiate puudumisel põhjustavad rasvumist järgmised tegurid:
- vajava füüsilise tegevuse puudumine;
- sagedane stress ja tugevad tunded;
- alatoitumine – söömishäired, mis põhjustavad buliimia, anoreksia ja muude haiguste teket;
- sööb palju kergesti seeditavaid süsivesikuid, kõrge suhkrusisaldusega toite;
- unerežiimi rikkumine, eelkõige - unepuudus;
- kesknärvisüsteemi talitlust mõjutavate, seda stimuleerivate või pärssivate ravimite kasutamine.
Väga harvadel juhtudel võib rasvumine olla tingitud operatsioonist (nt munasarjade eemaldamine) või traumast (koos hüpofüüsi kahjustusega). Hüpofüüsi või ajukoore kasvaja kaasatusneerupealised provotseerib ka liigse kehakaalu ilmnemist. Rasvumise ennetamine juba varases eas väldib ülekaaluga kaasnevaid terviseprobleeme.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit
Rasvumist klassifitseeritakse KMI järgi. Saate selle arvu ise välja arvutada. Piisab oma kaalu ja pikkuse teadmisest.
Kehakaal on vaja jagada pikkuse ruuduga. Näiteks naise kaal on 55 kg ja pikkus 160 cm. Arvutamine näeb välja järgmine:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 – sel juhul vastab kaal ideaaljuhul patsiendi pikkusele.
KMI suurem kui 25 näitab ülekaalu olemasolu, kuid ei kujuta endast ohtu tervisele. Rasvumise ennetamist tuleks alustada võimalikult varakult, mitte siis, kui KMI on juba üle 25. Kui inimese kehakaal alles hakkab tõusma, on seda protsessi palju lihtsam peatada kui mis tahes rasvumisetapis.
KMI dešifreerimine
Pärast kehamassiindeksi arvutamist peate kindlaks tegema, kas see on normi variant või mitte:
- kui loendus osutus alla 16, näitab see tõsist alakaalu;
- 16-18 - alakaaluline, enamasti püüdlevad kõik tüdrukud selle näitaja poole;
- 18-25 on ideaalne kaal tervele täiskasvanule;
- 25-30 - ülekaalulisuse olemasolu, mis ei ole tervisele kahjulik, kuid väliselt rikub oluliselt figuuri piirjooni;
- üle 30 – erineva raskusastmega rasvumine, mis vajab meditsiinilist sekkumist.
Kui olete ülekaaluline, on parem kohe muuta oma elustiili ja taastada optimaalsed parameetrid. Vastasel juhul suureneb kaal järk-järgult ja seejärel on väga raske seda vastuvõetavatele normidele naasta. Laste rasvumise ennetamist tuleks alustada varases eas. See tähendab, et peate hoolik alt jälgima oma laste toitumist ja aktiivsust.
Rasvumise tüübid
Sõltuv alt suurema ülekaalulisuse protsendi asukohast eristatakse järgmisi rasvumise tüüpe:
- Ülemine (kõhuõõne) – rasvakiht ladestub peamiselt keha ülaossa ja kõhule. Seda tüüpi diagnoositakse kõige sagedamini meestel. Kõhupiirkonna rasvumine avaldab negatiivset mõju üldisele tervisele, põhjustades diabeeti, insuldi, südameinfarkti või hüpertensiooni.
- Alumine (reieluu-tuhar) – rasvaladestused paiknevad reitel ja tuharatel. Diagnoositud peamiselt naistel. See kutsub esile venoosse puudulikkuse, liigeste ja selgroo haiguste ilmnemise.
- Keskne (sega) – rasv koguneb ühtlaselt kogu kehas.
Rasvumise tüübid võivad olla seotud kehatüüpidega. Seega iseloomustab õunakujulist figuuri liigse kaalu ilmumine ülakehale ja kõhule, samas kui pirnikujulisel figuuril on rasvaladestused peamiselt puusades, tuharatel ja alakõhus.
Rasvumise ennetamineeakad patsiendid on vajalikud, kuna selles vanuses esineb endokriinsüsteemi häireid ja ainevahetuse langust.
Rasvumise klassifikatsioon
Esmane rasvumine tekib alatoitumise ja istuva eluviisiga. Kui keha kogub liigselt energiat, mida pole kuhugi kulutada, koguneb see rasvaladestustena.
Sekundaarne rasvumine on erinevate haiguste, vigastuste, kasvajate tagajärg, mis mõjutavad organismi regulatsioonisüsteemi.
Endokriinne on patsiendi kehakaalu tõus, mis on tingitud endokriinsüsteemi organite, eelkõige kilpnäärme, neerupealiste või munasarjade töö häiretest. Soovitusi rasvumise ennetamiseks võib sel juhul anda ainult kvalifitseeritud arst, kes on uurinud patsiendi ajalugu ja teinud kõik vajalikud uuringud.
Rasvumise diagnoos
Diagnostikameetmetena kasutatakse järgmist:
- kehamassiindeks;
- keha rasva- ja tailihakoe elektrilised mõõtmised;
- kehamahtude mõõtmine;
- nahaaluse rasvakoguse mõõtmine;
- vereanalüüs – kasutatakse ülekaalu põhjustavate haiguste diagnoosimiseks.
Saadud tulemuste põhjal saab arst teha järelduse haiguse esinemise või puudumise kohta. Laste ja noorukite rasvumise ennetamine aitab säilitada organismi normaalset talitlust täiskasvanueas ja vanemas eas.
Rasvumise ravi
Mõnel juhul kaotuskaalu ei jälgita isegi tervisliku toitumise ja piisava kehalise aktiivsuse korral. Sellisel juhul saavad arstid välja kirjutada sobivad farmakoloogilised ravimid, mis soodustavad kehakaalu langust. Rasvumise ja diabeedi ennetamine on oluline, kui patsiendil on südame-veresoonkonna haigus.
Kui rasvumisega patsiendil on tekkinud südame-veresoonkonna, hingamisteede või luu-lihaskonna haigused, on vaja võtta ravimeid, mis neid probleeme eelkõige lahendavad. Selliste ravimite võtmine tuleks kombineerida harjumuspärase elustiili muutmisega ja vajadusel kaalulangust stimuleerivate ravimite kasutamisega.
Arstiga konsulteerimata on keelatud valida ja võtta ravimeid kehakaalu langetamiseks. Reklaamitud abinõud ei anna soovitud efekti ja tõhusaid ravimeid tuleks välja kirjutada alles pärast kvalifitseeritud arsti täielikku läbivaatust. Vastunäidustuste ja kõrv altoimete arvukuse tõttu tuleks selliseid ravimeid kasutada arsti järelevalve all ja rangelt ettenähtud annustes.
Ravimata rasvumise tagajärjed
Kui te ei diagnoosi õigeaegselt ülekaalulisuse ilmnemise põhjust ega hakka rasvumist ravima, võivad tekkida tõsised tüsistused. Eakate rasvumise ennetamine on oluline, et vältida selliste kaasuvate haiguste ja seisundite esinemist nagu:
- liigeste ja luude haigused;
- vererõhktõus;
- maksa- ja sapipõiehaigusmull;
- unehäired;
- depressioon;
- vere kolesteroolitaseme tõus;
- astma;
- söömishäired;
- diabeet;
- südame-veresoonkonnahaigused;
- varane surm.
Kehakaalu tõus mõjutab negatiivselt patsiendi üldist seisundit ja tema tervist. Mida rohkem rasva ladestub, seda raskem on kehal oma funktsioonidega toime tulla. Hingamis-, seedimis-, vereringeprotsessid on häiritud, ajutegevus väheneb, tekivad suguelundite haigused ja reproduktiivfunktsiooni häired.
Dieet rasvumise vastu
Rasvumise korral suunab arst patsiendi toitumisspetsialisti juurde, kes võtab arvesse lapse või täiskasvanu eelistusi ja koostab uue dieedi. Ülekaalulisuse ennetamine noorukitel peaks hõlmama psühholoogilist tegurit koos põhiliste meditsiiniliste nõuannetega. Kõige olulisemad ja rakendatavad soovitused on järgmised:
- rasvaste, praetud ja kõrge kalorsusega toitude, töödeldud toitude, sooda, kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimise piiramine;
- madala rasvasisaldusega piimatoodete söömine;
- Igapäevase toitumise aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad;
- eelistatud liha ja kala lahja, aurutatud, küpsetatud või keedetud;
- naatriumirikaste toitude piiramine;
- vähendada rafineeritud süsivesikuid (leib, riis, suhkur);
- süüa samal ajal;
- peab sööma hommikusööki;
- asendadajooke puhta veega ja jooge 2-3 liitrit päevas.
Ostke enamasti tervislikke toite ja valmistage ise kodus. Raske rasvumise vormi väljakujunemisel ei anna need soovitused head mõju, vajalik on toitumisspetsialisti range kontroll ja range dieedi järgimine.
Füüsiline aktiivsus rasvumise vastu
Mõõdukas füüsiline aktiivsus parandab dieettoitumise tulemust. On vaja valida optimaalne spordiala, mille puhul keha ei kurnata. Muidu on üsna raske end õppima motiveerida. Sport peaks pakkuma naudingut ning andma energiat ja positiivseid emotsioone.
Laste rasvumise ennetamine peaks hõlmama arvuti või teleri taga veedetud aja vähendamist 1-2 tunnini päevas. Ülejäänud aja peate olema aktiivne, külastama spordiklubisid või treenima kodus, isegi kui see on tühi, on see maja koristamine, jooksmine, ujumine või fitness. Igaüks valib endale meelepäraseid tegevusi.
Rasvumine: ravi ja ennetamine
Rasvumise ravi tuleks alustada varakult. Sellisel juhul võivad dieedi pidamine, aktiivne elustiil ja tervislik uni normaliseerida kaalu ja viia keha soovitud vormi. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks kaalulangusravimid või mao suuruse vähendamiseks operatsioon.
Rasvumise väljakujunemise vältimiseks on vaja kinni pidada mitmest põhipunktist:
- anna äraeelistada tervislikku toitu ja mitte tarbida rohkem, kui on vajalik organismi täielikuks toimimiseks;
- julgida aktiivset eluviisi - kui töö on istuv, siis vabal ajal tuleks tegeleda spordiga, jalutada rohkem värskes õhus;
- Oluline on piisav alt magada ja vältida stressirohke olukordi, mis võivad esile kutsuda ainevahetus- või endokriinseid häireid.
Kõigi reeglite järgimine hoiab ära rasvumise. Lõbusa rasvumise põhjused, ennetamine ja ravi peaksid olema omavahel seotud ning suunatud elustiili muutmisele ja varasemate kehamahtude taastamisele.
