Enamik inimesi, kes on proovinud suitsetamisest loobuda, on mõne aja pärast uuesti suitsetama hakanud. Põhjus on selles, et regulaarse nikotiiniannusega harjunud organism jäi ilma selleta haigeks ning sigaretisuitsu puudumine kopsudes tekitas kõrvalmõju. Teaduses nimetatakse seda seisundit nikotiini võõrutusnähuks. Kõik ei saa sellega võidelda, kuna sigaretid põhjustavad tugevat ja pikaajalist sõltuvust. Kui kaua nikotiini võõrutus kestab? Kõik sõltub selle sõltuvuse tugevusest.
Mis on nikotiini ärajätmine?
Nikotiini ärajätmist nimetatakse tavaliselt ärajätunähtudeks, mis on seotud sigarettide suitsetamisest loobumise katsetega. Pikaajaline suitsetamine viib selleni, et keha harjub saama teatud nikotiiniannust ja kui seda annust ei täiendata, tunneb inimene terav alt seda puudust, mis väljendub erinevates füüsilistes ja vaimsetes sümptomites. Võõrutusmehhanism tekitab sõltuvust: keha kaasab oma protsessidesse psühhogeenset ainet, seob selle konstantina süsteemi külge.komponent ja lakkab lõpuks ilma selleta korralikult töötamast.
Motivatsioonipuudus
Paljud mittesuitsetajad on selle nähtuse suhtes skeptilised. Nad usuvad, et see sündroom ei ole nii tõsine, kui seda kirjeldatakse. Nad näevad raske sigarettidest lahkumineku põhjust selles, et suitsetajatel pole piisav alt tahtejõudu, et lahku minna neile meeldivast tegevusest, mis võimaldab mitte ainult vaimset pinget leevendada, vaid ka pikka tööaega mööda saata. Kui kaua nikotiini võõrutus kestab, sõltub sellest, kui palju soovib suitsetaja oma sõltuvust lõpetada.
Mõned psühholoogid väidavad ka, et füüsilised võõrutusnähud on kaugeleulatuvad ja vaimsed põhinevad tõsiasjal, et suitsetamine on harjumus ja harjumusest on raske lahti saada. Sellega seoses soovitavad nad neil, kes soovivad suitsetamisest loobuda, luua endale selleks jätkusuutlik motivatsioon, veenda end, et suitsetamine võtab energiat, raha ja aega ning need on elu kõige olulisemad komponendid.
Iseloomulikud sümptomid
Nikotiini võõrutusnähud, sümptomid, selle erinevad ilmingud võivad erinevatel inimestel olla erinevad, kuid kõige levinumad on järgmised näidustused:
- ärritatavus ja agressiivsus, vägivaldne negatiivne reaktsioon väiksematele teguritele;
- apaatia: emotsionaalselt värvitu seisund, motivatsiooni puudumine;
- meeleolukõikumised, emotsionaalsed puhangud;
- suurenenud söögiisu,ülesöömine;
- libiido langus, seksuaalse huvi kaotus;
- une- ja ärkvelolekuhäired: unetus või liiga pikk uni;
- lihas- või luuvalu;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- Lähmatav köha: see on nikotiini ärajätmise kõige iseloomulikum sümptom ja seda võib pidada suitsetamisest loobumise õnnestumise näitajaks.
Sündroomi arenguetapid
Kui kaua kestab nikotiini võõrutus suitsetamisest loobumisel? Ärajätuperioodi võib jagada mitmeks etapiks, millest igaüht iseloomustavad oma sümptomid ja nende raskusaste:
- Esimene päev. Lihtsaim etapp, mistõttu paljud peatuvad sellel. Sel ajal hakkab keha alles kogema ebamugavust, mis ei väljendu konkreetsetes sümptomites. Üldine enesetunne halveneb, keskendumisvõime väheneb, ilmnevad ärevus ja ärrituvus.
- Klimaks. Alates teisest päevast muutuvad sümptomid tõsisemaks ja inimene hakkab kogema füüsilist valu. Paljud mehed muutuvad väga agressiivseks ja raevukaks ning võivad sobimatutes olukordades kasutada füüsilist jõudu. Naised muutuvad ka ärritatavaks ja kiireloomuliseks, kuid vähemal määral. Keha tunneb sel ajal teravat soovi nikotiinipuudust korvata. Selle etapiga kaasneb sageli depressioon ja isegi enesetapukalduvus. Kui kaua nikotiini ärajätmine selles etapis kestab, sõltub paljudest teguritest.
- Esimene kuu. Pärast apogee ületamistkeha purustamine hakkab kiiresti nikotiinist puhastama. Sel ajal on endisel suitsetajal veel obsessiivne soov suitsetada sigaretti, kuid see on juba nõrgem ja kergesti alla surutav. Immuunsus nõrgeneb ühe selle juba süsteemi sisseehitatud mootori äravõtmise tõttu, mille tagajärjel võivad kroonilised haigused ägeneda, võite külmetada. Sel perioodil on suurenenud süljeeritus ja ebameeldiv järelmaitse suus.
Nende etappide jooksul vabaneb inimene peaaegu täielikult füüsilisest sõltuvusest suitsetamisest, kuid psühholoogiline sõltuvus võtab kauem aega. See suurendab riski naasta halva harjumuse juurde. Suitsetamissoov kaob täielikult umbes aasta pärast, kui õnnestub stressirohke olukordi vältida. Sel juhul võib perioodi pikendada kuni kahe aastani.
Isiklikud funktsioonid
Kuigi nikotiini ärajätmine on perioodiline, on võimatu täpselt kindlaks teha, kui kaua see konkreetse suitsetaja puhul kestab. Nii ka sümptomid, mis erinevad mitte ainult tugevuselt, vaid ka ajaliselt.
On mitmed peamised tegurid, millest sõltub võõrutussündroomi kulg inimesel:
- sugu ja vanus;
- suitsetamiskogemus, teatud aja jooksul suitsetatud sigarettide arv;
- elustiili tunnused ja psühholoogiliste tegurite kombinatsioon, mis langevad halva harjumuse järgimise perioodile;
- tervis, immuunsus, krooniliste haiguste esinemine.
Nendest asjaoludest sõltub, kuidas nikotiinvõõrutus, mitu päeva kestab, kuidas konkreetset suitsetajat aidata; sigarettidest loobumise teatud etapid võivad suureneda või väheneda.
Probleemi lahendamine
Kuna suitsetamise vastane võitlus on väga raske ning sellega kaasnevad arvukad kõrvalekalded psüühikas ja organismi toimimises tervikuna, on loodud vahendeid, mis summutavad nikotiini võõrutusnähte. Need on erinevad nikotiiniplaastrid, pillid, närimiskumm jne. Selliseid tooteid on kahte tüüpi:
- nikotiini sisaldavad: need vähendavad järk-järgult nikotiini ööpäevast annust suitsetaja elus, vähendades seda järk-järgult tühjaks;
- nikotiinivaba: peamiselt ärevusvastased ja antidepressandid.
Tavaliselt määravad arstid süsteemi toimimiseks mõlemat tüüpi ravimeid: esimene vähendab füüsilist sõltuvust, teine võitleb vaimsete defektidega. Ilma arstiga konsulteerimata ei ole soovitatav võtta ravimeid, kuna need sisaldavad tugevaid aineid, mis põhjustavad erinevaid kõrv altoimeid. Nende kasutamisega võivad kaasneda krooniliste haiguste, kõrge vererõhu või nõrgenenud immuunsuse tõttu tekkivad tüsistused. Need tegurid määravad suuresti ära, kui kaua nikotiini võõrutus kestab.
Kas ma saan hakkama ilma ravimiteta?
Mõned inimesed eelistavad võidelda sõltuvusega ilma narkootikumide abita. See on tõeline, kuid väga raske. Kuigi see kahjustab füüsilist tervist vähem, saab psüühika sel viisil rohkem kahju. Seetõttu on see eriti soovitatav neile, kes otsustavad ise hakkama saadapsühholoogi külastamine kogu nikotiini võõrutusperioodi vältel.
Rahvalikud meetodid kannatuste leevendamiseks
Sõltuv alt sellest, kuidas nikotiini ärajätmine kulgeb ja kui kaua see kestab, on selle leevendamise viisid erinevad. Kui kallite ravimite ja psühholoogi jaoks raha napib, siis võib pöörduda rahvapäraste abinõude poole.
Esiteks kehtib see igapäevase toitumise kohta. On tooteid, mis sisaldavad väga väikeses koguses nikotiini ja need võivad olla alternatiiviks ravimitele. Nende toiduainete hulka kuuluvad kartul, kurk, tomat, baklažaan, lillkapsas jne.
Sõltuvusega aitab toime tulla saunade ja vannide külastamine, värskes õhus jalutamine, hapendatud piimajookide ja rohke vee joomine. Samuti oleks tore leida endale püsiv hobi, mis tõmbaks tähelepanu suitsetamissoovist kõrvale.
Lisaks soovitavad arstid suitsetamistungi kaotamiseks teha hingamisharjutusi. Nikotiini võõrutusnähtude leevendamiseks on palju muid viise ja see, kui kaua see sündroom kestab, sõltub otseselt teie hoolsusest.
Retsidiivide ennetamine
Et mitte naasta halva harjumuse juurde, peate esm alt välja selgitama, mis on põhjus, miks suitsetama hakkasite. See määrab, kui kaua nikotiini võõrutus suitsetajatel kestab ja kui suur on tõenäosus, et see ära lüüakse. Kui teil on raske seda ise teha, peaksite konsulteerima psühholoogiga.
Kuikui hakkasite sigarette suitsetama teismelisena lihts alt selleks, et proovida midagi uut või eristuda oma eakaaslastest, on täiskasvanuna suitsetamisest loobumine psühholoogiliselt lihtne sellest harjumusest lahti saada. Aga kui sellise kapriisi põhjus on keerulisem ja tõsisem, siis on üksi raske hakkama saada.
Paljud täiskasvanud hakkavad suitsetama, et leevendada nende üle rippuvatest probleemidest tulenevat stressi. Need probleemid võivad olla erineva sügavuse või keerukusega. Kuid kui teil õnnestub sõltuvusest lahti saada ja probleem püsib, siis tõenäoliselt hakkate jälle otsima võimalust kannatuste leevendamiseks ja jõudma sama meetodi juurde, kui mitte tõsisema. Seetõttu on parem enne loobumist uurida koos psühholoogi või kallimaga, keda usaldate, mis teid häirib ja püüda sellest tüütust asjaolust vabaneda. Mõned kasutavad tugigruppide abi, mille loovad vabatahtlikult inimesed, kes soovivad samast probleemist vabaneda. Kui saate elus raskustest üle, on teil palju vähem motivatsiooni sigarettide juurde tagasi pöörduda. Kui kaua nikotiini võõrutusnähu (võõrutussündroom) kestab – ükskõik, kui sa seda tõesti tahad, saad sellest üle.
Kui suitsetate ilma erilise põhjuseta ja jõudsite selleni juba täiskasvanueas, siis tõenäoliselt proovite niimoodi aega veeta. Siis tuleb enda jaoks välja mõelda tegevus, mis sind köidab ja võtta aega, et see poleks sigarettide jaoks.jää.
Võitlus eelarvamustega
Inimesed, kellel puudub tahtejõud sõltuvusest loobumiseks, pakuvad erinevaid vabandusi, mis vabastavad nad vastutusest ebaõnnestunud katsete eest suitsetamisest loobuda. Siin on kõige levinumad vabandused:
- suitsetamisest loobumine toob kaasa ülekaalu kuhjumise, sest sigaretid katkestavad söögiisu suurenemise;
- mida rohkem kogete halba harjumust, seda vähem on mõtet proovida loobuda;
- ei ole seda valu väärt;
- suitsetamise soov tuleb mõne aja pärast ikka tagasi;
- sõltuvusest on võimatu vabaneda ilma tohutut raha ära viskamata.
Tegelikult saab seda kõike lihts alt ümber lükata teaduslike faktide või heade näidetega elust. Suitsetamine paneb südamele tohutu koormuse ja sellest vabanemine toob ainult kasu.
Kui loobute järjekindl alt harjumusest, täidate kõik tingimused ja järgite juhiseid, siis ei pea te sama ravimikuuri mitu korda kordama, mis maksab raha, mistõttu pole üldse vaja kulutage nii palju, kui saate lihts alt ravi õigesti planeerida, mis vähendab oluliselt nikotiini võõrutusnähtude kestust.
Liigse kaalu saab juurde vaid liiga palju süües, aga kui sööd mõõduk alt ja täidad need lüngad, mida suitsetamine alla surub, siis sisestad vaid oma kaalunormi ja mitte rohkem.
Aga mis kõige tähtsam, olenemata suitsetamisvastaste toodete maksumusest,kulutate palju rohkem raha, kui jätkate suitsetamist, sest tubakatootjad teenivad oma toodete müügiga palju raha.
Mida inimesed räägivad?
Mõned suitsetajad on märganud, et nikotiiniisu on seda tugevam, mida rohkem on hetkel võimalusi sigaretti suitsetada. Näiteks kui inimene lendab mitu tundi lennukiga või on sunnitud olulisel koosolekul palju aega veetma, mõtleb ta sellele vähem. Kui ta istub tööl, kus iga hetk on võimalus välja minna ja suitsetada, või lihts alt tänaval jalutades või kodus, muutub mõte suitsetamisest kinnisideeks.
Sõltuvusvastases võitluses on vaimne komponent väga oluline. Kui kaua nikotiini võõrutus kestab ja kuidas seda leevendada? Tagasiside neilt, kellel õnnestus sigarettidest loobuda ja nende juurde mitte naasta, räägib motivatsiooni ja tahtejõu ning lähedaste õige suhtumise ja toetuse tähtsusest.
