Testosteroon on meesorganismi peamine suguhormoon, mis stimuleerib esmaste ja sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemist, kujundab mehe iseloomu ja käitumist. Just selle hormooni kontsentratsioon vastutab selliste omaduste eest nagu mehelikkus ja iseloomu tugevus. Mitte asjata on küsimus: "Kuidas tõsta testosterooni taset?" teeb muret paljudele tugevama soo esindajatele.
Mis see on?
Testosteroon on androgeenne suguhormoon. Meestel sünteesitakse seda munandites (munandites) olevates Leydigi rakkudes kolesteroolist koguses 5–12 milligrammi päevas. Naiste testosterooni tase on oluliselt madalam kui meestel. Selle hormooni taseme kohta inimkehas kehtivad normid, olenev alt soost ja vanuserühmast:
Keha hormonaalse tausta häirimine võib kaasa tuua palju tõsiseid terviseprobleeme muudes eluvaldkondades. Sellegipoolest on norm lahtine kontseptsioon ja erinevate inimeste testosterooni tase võib oluliselt erineda, mis võib olla tingitud geneetilistest teguritest, nagu näiteksmõju elule ja keskkonnale.
Hormoonide toimevaldkonnad
Testosteroon stimuleerib sekundaarsete seksuaalomaduste teket meeste kehas. Selle kõrge taseme määrab peamiselt loodus ja see mõjutab järgmiste tugevama soo iseloomulike tunnuste kujunemist:
- Aktiivne karvakasv näol ja kehal.
- Hääl madal.
- Arenenud lihasmass, jõud.
- Madal rasvkoe protsent kehas.
- Seksitõmme vastassoo vastu, kõrge libiido.
Kuid ül altoodud tunnuste olemasolu või puudumine viitab kõrgele testosteroonitasemele vaid kaudselt. See kõik puudutab selle hormooni suhtes tundlike rakkude retseptoreid. Näiteks ühel inimesel võib juuksefolliikulite rakkude kõrge tundlikkuse tõttu testosterooni toimele tekkida juuksepiir, samal ajal kui teisel inimesel võib olla juuksefolliikulisid, mis ei ole hormooni toimele tundlikud, ja nende koguarv on väiksem, täpselt sama hormonaalse taustaga.
Psühholoogiline pool
On ka kolmanda astme seksuaalomadused, mis võivad kaudselt sõltuda testosterooni tasemest, need on käitumise sotsiaal-kultuurilised ja psühholoogilised omadused. Hormoon mõjutab järgmisi omadusi:
- Maskuliinsus.
- Juhtimine.
- Enesekindlus.
- Pühendumine.
- Iseloomu tugevus.
- Psüühiline tegevus.
- Suurem agressiivsus.
- Positiivsete emotsioonide ülekaal.
- Madal passiivsus ja depressioon.
Hormooni kõrge kontsentratsioon iseloomustab meest olenev alt temperamendi ja kasvatuse omadustest. Reeglina on koleerikutel ja sangviinikutel testosteroonitase kõrgem kui flegmaatikutel ja melanhoolikutel. Selle põhjuseks on ka geneetiline tegur.
Normist kõrvalekalded
Liiga kõrge testosterooni tase ei ole alati pluss ega ka liiga madal. Siin tuleb mängu "kuldse keskmise" reegel:
- Meeste ülemäära kõrge testosterooni tase põhjustab agressiivset, konfliktset ja asotsiaalset käitumist, mis on ajendatud loomsetest instinktidest koos tahtejõulise ja mõistliku komponendi allasurumisega.
- Hormooni taseme langus alla normi muudab inimese ebakindlaks, vaimselt nõrgaks, hõivab ühiskonnas "autsaideri" positsiooni, ei suuda probleeme lahendada. Samas lisanduvad sellised terviseprobleemid nagu ülekaalulisus, impotentsus, südame-veresoonkonna haigused ja depressiivse iseloomuga psüühikahäired. Selline mees muutub "loiaks" selle sõna igas mõttes.
Meeste testosterooni tase on kõige parem hoida normi ülemise piiri lähedal. Sel juhul on inimene enesekindel mees, kes suudab kontrollida oma emotsionaalseid ja instinktiivseid impulsse, mis muudavad ta edukaks, terveks japeetud.
Meeste tapjad
On mitmeid tegureid, mis oluliselt vähendavad testosterooni taset või isegi peatavad selle sünteesi täielikult:
- Unepuudus.
- Alkoholi, narkootikumide kuritarvitamine.
- Tooniku- ja energiajoogid, kofeiin.
- Ebapiisav polüküllastumata rasvhapete tarbimine.
- Tsingi ja magneesiumi puudus.
- Ülekaaluline.
- Istuv eluviis.
- Kogemused, stress.
Sotsiaalsed tegurid:
- Madal positsioon ühiskonnas.
- Harjumatus lähedaste suhtes.
- Eesmärke ei saavutata.
- Ebarahuldav isiklik elu.
Teosterooni produktiivseks sünteesiks kehas on vaja kõik eelnimetatu välistada või minimeerida. Väike päevarutiini ja toitumise korrigeerimine võib teie sees tõelise mehe kasvuks vilja kanda. Enne küsimuse esitamist: "Kuidas tõsta meeste testosterooni taset?", peaksite parandama ül altoodud valdkondade puudused.
Mis panustab tootmisse?
Oleme negatiivsete teguritega tegelenud. Siiski on asju, mis põhjustavad meeste testosterooni taseme tõusu:
- Mõõdukas treening.
- Täis magamine.
- Piisav toitumine.
- Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist.
- Teiste halbade harjumuste täielik tagasilükkamine.
- Regulaarne munandite stimulatsioon.
Sotsiaalsed tegurid:
- Kõrge positsioon ühiskonnas.
- Teiste austus ja tunnustus.
- Edu oma eesmärkide saavutamisel.
- Edu suhetes vastassooga.
Eraldi tasub märkida farmakoloogilisi preparaate, mis on klassi "testivõimendid" kuuluvad bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Nende toidulisandite võtmine võib samuti suurendada testosterooni sünteesi organismis enam-vähem loomulikul viisil:
- "Letrosool".
- "Tamoksifeen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D-vitamiin.
- D-asparagiinhape.
- ZMA.
Kuid testosterooni võimendajate võtmine võib selle sünteesi stimuleerida vaid ajutiselt ja veidi. Samal ajal sõltub testosterooni tase pärast ravimi ärajätmist taas toitumisest, une kvaliteedist ja elustiilist.
Taseme üles! Samm-sammult juhised
Inimesel on mitmeid vajadusi, ülejäänu aluseks on bioloogilised. Te ei saa välismaailmaga tõhus alt suhelda, kogete lagunemist ja nälga. Piisava toitumise ja unerežiimi rakendamine on esimene koht, kust alustada.
Füsioloogia kõige keskmes
"Igas arusaamatus olukorras - mine magama" - juudi tarkus. Testosterooni taseme tõstmiseks ja elus edu saavutamiseks on oluline viia keha korda, andes sellele piisav alt aega ja ressursse.taastumine.
- Maga vähem alt 8 tundi päevas, mine magama hiljem alt kell 23.00. Öösel, kella 23.00–01.00, sünteesib keha aktiivselt testosterooni ja somatotroopset hormooni.
- Oluline on süüa piisav alt rasvu (0,5-1 g 1 kg kehakaalu kohta), pooled neist peaksid olema loomset päritolu küllastunud rasvhapped. Lisage oma dieeti oomega-3 toidulisand.
- Tsink ja magneesium on testosterooni sünteesi olulised elemendid. Soovitav on tarbida tsinki vähem alt 10 mg päevas. Nad on rikkad: tatar, banaanid, mereannid, liha. Magneesiumi tuleb tarbida 4 mg 1 kg kehakaalu kohta, selle allikaks on teravili ja kaunviljad, samuti pähklid. Puuduvat kogust on mõistlik täiendada toidulisanditest.
- Vaja on jälgida piisavat vitamiinide tarbimist. Nende täielik tarbimine suurendab märkimisväärselt meeste testosterooni taset. Kasutage kursustel vitamiinide ja mineraalide komplekse.
- Sõltuv alt füüsilisest tasemest tuleks tarbida piisavas koguses valke (1–2 g kehakaalu kg kohta) ja süsivesikuid (2,5–4 g kehakaalu kg kohta, 1/3 tuleks saada puuviljadest). tegevus.
- Piisav kogus köögivilju ja kiudaineid toidus.
- Piimetame kofeiini sisaldavate toodete tarbimist (mitte rohkem kui 150 mg kofeiini päevas) või välistame need üldse. Kofeiin blokeerib testosterooni sünteesi umbes 6 tunniks.
- Oluline on minimeerida kõrge glükeemilise indeksiga toitude tarbimist: magusad, tärkliserikkad toidud.
- Hoidke positiivset emotsionaalset tausta, endorfiinvähendab stressitaset, mis loob suurepärased tingimused testosterooni sünteesiks!
Elustiil
Kui olete oma päevarežiimi ja toitumise tasakaalustanud, peaksite hakkama loobuma halbadest harjumustest, kui neid on, kuid järgmised tegurid aitavad kehas kõrget testosterooni taset tekitada:
- Piisav treening. Väga hea stimulatsiooni testosterooni tasemele annavad jõutreeningud, kuna need hävitavad lihaskude, mille taastamine ja kasvamine on organismi vajadus testosterooni aktiivsemaks sünteesiks. Kangikükist peaks saama lemmikharjutus, sest see parandab vereringet vaagnapiirkonnas, suurendades munandite töövõimet. Soovitatav on lisada rohkem kardiotreeningut.
- Munandeid on vaja aktiivse tööga harjuda. Loo regulaarne seksuaalelu. Pikaajalise ejakulatsioonist hoidumise korral võib testosterooni tase mõne kuu jooksul langeda "lapselikule" tasemele. Alla 30-aastased mehed peavad ejakuleerima kord 3 päeva jooksul, üle 30-aastased mehed 1-2 korda nädalas. Siin on aga kõik individuaalne. Muide, te ei vaja partnerit.
- Kui olete ülekaaluline, peate sellest vabanema. Rasvarakkudes muundatakse testosteroon östrogeeniks, naissuguhormooniks. Kaalu langetamiseks peate arvutama BJU päevase tarbimise ja järk-järgult vähendama tarbitud süsivesikute kogust, peatudes sellisel tarbimismääral, mille juures te kaotate kaalu 1-2 kg päevas.nädal. Rakendada saab ka drastilisemaid meetodeid, nagu ketodieet ja paastumine.
„Meeste” positsioon
Teie keha on häälestatud aktiivseks testosterooni sünteesiks. Siiski on ka psühholoogilisi tegureid, mis mõjutavad selle taset. Mis tahes ala võitmine või kaotus mõjutab oluliselt teie testosterooni taset, tõstes või langetades seda. Kuna alatoitumus, unepuudus ja kehv tervis psüühikale enam valus alt ei mõju, on teistes valdkondades kergem edu saavutada.
- Ühtlustage suhted oma isiklikus elus. Partner, kes sind närvi ajab, on pigem takistuseks kui kaaslaseks. Loo suhteid oma kallimaga. Uurige naiste psühholoogiat. Harmoonia isiklikus elus loob stabiilsustunde, mis mõjutab soods alt testosterooni sünteesi, stress aga aeglustab seda oluliselt. Kui sul pole partnerit, aga tunned selle järele vajadust, leia see või loo endale illusioon.
- Pane end ühiskonda autoriteetse, vastutustundliku ja tugeva mehena. Ole juht. Ära lase kellelgi end maha panna. Valige tugev ja tervislik keskkond, mis ennast sihikindl alt parandab. Keskkond, mis sinusse ei usu, tajub sinu kavatsusi skeptiliselt, paneb sind end süüdi tundma, tõmbab sind alt, mis tekitab psühholoogilist ebamugavust, mis toob kaasa meessuguhormooni taseme languse. Vabane "energiastvampiirid" ja täitke oma ümbrus inimestega, kes on valmis teid toetama.
- Täida oma elu positiivsete emotsioonidega. Solvuge vähem, tehke rohkem nalja. Kergem ellusuhtumine vähendab stressitaset.
- Saage lahti kompleksidest, hirmudest ja süütundest. Andesta endale ja teistele. Luba endal olla sina ise. Ärge laske end koormata probleemidega – lahendage need, tegutsege aktiivselt.
- Seadke eesmärgid ja saavutage need.
- Ole enesekindel.
Vaimne komponent mängib väga olulist rolli. Inimene on sotsiaalne loom! Sinu vaimne komponent sõltub suuresti teiste suhtumisest sinusse, pane ühiskond sind tõelise mehena tajuma ja sa unustad, mis on madal testosterooni tase.
Mida suurem jõud, seda suurem on vastutus
Meheks saades ja tõeliselt suurepärast testosteroonitaset saavutades ei tohiks unustada lähedasi ja teda ümbritsevaid. Peate olema juht, kuid mitte egoist. Enesekindel, kuid hindab asjaolusid realistlikult. Väga oluline on tasakaalustada rahuliku enesekindlusega, ilma liialdusteta, vastasel juhul riskite sattuda eluolukordadesse, mis viskavad teid ja teie "kuhjunud" testosterooni alfadominaatori positsioonist päris põhja, mis pole nii lihtne. tule välja.
Tulemus
Testosterooni kontsentratsiooni on kasulik hoida ülemise piiri lähedal. Selle sünteesi mõjutavad soods alt piisav toitumine, uni, füüsiline aktiivsus, elustiil.elu, aga ka meeleseisundit, mida toetavad edukuse tase, enesekindlus ja positiivsed suhted inimestega.
Peate ühtlustama kõik oma eluvaldkonnad, et tunneksite täielikku turvalisust ja stabiilsust. Kõigil tingimustel õitseb teie kehas testosteroon. Ega asjata öeldakse: "Inimene peab istutama puu, ehitama maja ja kasvatama üles poja."
