"Rõõmuhormoonid", need on samuti endorfiinid, toodetakse inimkehas iseenesest. Kuid nende tootmist mõjutavad mitmed tegurid ja seetõttu võite soovi korral endorfiinide vabanemist ise põhjustada. See pole nii keeruline, kui võib tunduda, peate lihts alt teadma, mida ja kuidas teha. Mida tähendab endorfiini vabanemine? Milleks see mõeldud on ja kuidas seda toota? Seda kõike arutatakse artiklis.
Mis on endorfiinid?
Endorfiinid on rühm keemilisi ühendeid, mida toodetakse aju neuronites. Oma toimelt võib neid võrrelda opiaatidega. See on nagu looduslik ravim, mida toodab keha ise. Kui inimene kogeb meeldivaid emotsioone, tõuseb endorfiinide tase veres, mille tõttu ta kogeb õndsust, rõõmu, õnne.
Endorfiinide tähendus ja roll
Endorfiinide väärtus inimorganismile on väga kõrge. See ei ole ainult "rõõmuhormoon", vaid reguleerib ka elutähtsate organite tööd, toetab immuunsüsteemi. Endorfiinide olulise suurenemisega inimese veresvalulävi võib langeda ja ta tunneb valu palju vähem. Seetõttu peate teadma, kuidas neid hallata, et saaksite vajadusel nende tootmist kohandada.
Endorfiinide puudumise põhjused
Iga päev seisab inimene silmitsi suure hulga stressorite, rõõmude, probleemide, valu, kurbuse, õnnega. Kuid mitte kõik emotsioonid ei mõjuta teda positiivselt. Iga probleem võib põhjustada endorfiinide puudust:
- ebakõla perekonnas;
- vallandamine;
- lahkumine mehega (tüdrukuga);
- liikumisraskused;
- armastatud inimese haigus või surm.
Need on vaid mõned kõige levinumad probleemid, kuid neid võib olla palju rohkem. Ja sellise endorfiinipuuduse tagajärjel tekkisid kõigepe alt letargia ja apaatia. Seejärel areneb see kurbuseks, kurbuseks, melanhooliaks ja nostalgiaks, mis võib ravimata jätmise korral põhjustada stressi, unetust, neuroloogilisi probleeme ja depressiooni.
Endorfiinid ja sõltuvus
Rõõm ja õnn on inimese suurim soov. Rahulolu on tänase, aga ka eilse ja homse päeva tähendus. Seetõttu võivad need, kes seda rahulolu ei tunne, hakata kunstlikult tekitama rõõmu, endorfiinide (hormoonide) verre vabanemist. Selleks on mitu võimalust:
- narkootikumid;
- alkohol;
- endorfiinide kunstlik esilekutsumine.
Esimesed kaks meetodit on väga kahjulikud ja viivad lõpuks vältimatult täieliku meeleheite ja surma "kuristikuni". Probleem on selles,et paljud inimesed tahavad seda rõõmu nii kangesti saada, et võtavad selle nimel kasutusele äärmuslikud meetmed, tarvitavad lõõgastumiseks ja õnnetundeks narkootikume või alkoholi. Keha kipub aga kohanema ja seetõttu viib "kunstliku rõõmu" süstemaatiline saamine selleni, et hormooni tootmine lakkab. Endorfiini vabanemine peatub täielikult.
Kui endorfiinid ei täida oma funktsiooni, siis pole neid vaja ja seetõttu nad lihts alt kaovad. Tekib selle hormooni defitsiit ja inimene ei saa enam rõõmustada ilma pudeli või seda asendavate ravimiteta. Seda muidugi ravitakse, kuid ainult siis, kui patsient seda soovib ja seda ei ole alati võimalik saavutada.
Aga kolmas viis - endorfiinide vabanemine, võimaldab teil mitte ainult rahuldada oma õnnesoovi, vaid ka parandada keha seisundit. See tähendab, et inimene saab psühholoogiliselt, moraalselt ja füsioloogiliselt õnnelikuks.
Kuidas käivitada endorfiini vabanemist?
Selleks on palju võimalusi. Kuid nende mõju võib ulatuse, kestuse ja kättesaadavuse poolest märkimisväärselt erineda. Niisiis, kuidas saate endorfiine vabastada?
- Muidugi on kõige tõestatud ja alati tõhusam meetod pillid, mida kirjutatakse kõige sagedamini välja depressiooniga inimestele. Need mitte ainult ei vähenda valu või närvilisust, vaid muudavad inimese ka pisut rõõmsamaks või väga õnnelikuks, olenev alt sellest, milliseid ravimeid välja kirjutati. Kuid see meetod pole kõigile kättesaadav. Sarnaseid ravimeid müüakse apteekidesainult retsepti alusel.
- Teine võimalus on toit. Mõned toidud, millest allpool räägitakse, mõjutavad endorfiinide tootmist.
- Kolmas võimalus on mõtlemine. Positiivsed mõtted tekitavad vastavaid emotsioone ja sellest tulenev alt “rõõmuhormooni” tootmist. Kõik, mida vajate, on õppida õigesti mõtlema ja muutma kõik halvad mõtted radikaalselt headeks. Psühhoteraapias kasutatakse seda meetodit laialdaselt erinevate häirete, neurasteenia, paanikahoogude jms puhul. See seisneb vaimse tegevuse pidevas kontrollis ja õiges suunas suunamises.
- Naer põhjustab alati "rõõmuhormooni" vabanemise ja samal ajal parandab immuunsust.
- Motoorne aktiivsus võimaldab teil leevendada lihaste pingeid ja põhjustada tugevat endorfiinide vabanemist. Ideaalne variant on seks, kuid sport on hea alternatiiv. Parimad spordialad selleks on jooksmine, tennis, ujumine, rattasõit. Teisisõnu, sobib see, mida peate tegema pikka aega - vähem alt pool tundi ja need peaksid olema metoodilised, sarnased liigutused, mitte soojendus. Mingil hetkel treeningu ajal märkab sportlane lihts alt täielikku rahulolu, mis on võrreldav kõrgega.
- Uued kogemused, ainult head, võivad endorfiine suurendada. Pole asjata, et väikesed lapsed on aastavahetusel ja jõulupühal nii rõõmsad, nad ei saa pärast metsas käimist või sünnipäeva pidamist magama jääda. Selle põhjuseks on positiivsed muljed. Täiskasvanute puhul on asjad veidi teisiti. Pühad on sageli seotud kulutuste, majapidamistöödega ega paku soovitud rahulolu. Seetõttu uusparem on otsida sensatsioone muj alt - kinos, teatris, näitusel, langevarjuhüpped, välismaale reisimine.
- Nõelravi ja massaaž avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile ja kogu kehale. Spetsialistid teavad, kuidas klienti lõdvestada ja suudavad mõjutada kõige tundlikumaid piirkondi, aidates seeläbi kaasa "õnnehormooni" vabanemisele.
Toit
On teada, et teatud toidud mõjutavad endorfiinide vabanemist. Nende kasutamine parandab meeleolu, üldist heaolu ja võimaldab teil leevendada väsimust või valu.
- Tšilli pipar on kummalisel kombel üks neist "rõõmsatest" toodetest. Seda pole vaja süüa, tuleb seda lihts alt veidi keelel hoida. See võimaldab teil tunda end lõdvestunud, rahulikuna ja isegi vabaneda valust.
- Šokolaad sobib ideaalselt väikestes kogustes. See aitab tunda end paremini, ilusamana, ihaldusväärsemana. Tuju tõuseb ja paraneb. Kuid suurtes kogustes on see pigem kahju kui abi, kuna see mõjutab kõhtu, südant ja figuuri.
- Banaanid ja maasikad mitte ainult ei paranda tuju, vaid on kasulikud ka kehale. Neid soovitavad eranditult kõik arstid, kui vastunäidustusi pole.
- Ainult 1 avokaado päevas muudab maailma paremaks ja õnnelikumaks kohaks.
- Kartul mõjub inimorganismile banaanisarnaselt ning aitab seetõttu võidelda stressi ja depressiooniga, parandades meeleolu.
- Cilantro stimuleerib närvisüsteemi ja parandab üldist heaolu.
- Peet lagundab homotsüsteiini, mis põhjustab stressi ja depressiooni, seegakõige tõstvam tuju.
Lisaks on mitmeid toiduaineid, mis stimuleerivad seratoniini, teise "rõõmuhormooni" tootmist. Need on sinep, piim, paprika, sõstrad, tüümian jne.
Tulenev alt nende hämmastavale mõjule kehale, soovitatakse neid tooteid depressiivsetele inimestele üldise heaolu parandamiseks, psühhotroopsete pillide asendamiseks või nende toime tugevdamiseks. Muidugi saab neid niisama erinevates kogustes kasutada. Kuid on oluline mõista, et söödud banaanide arvust pole enam rõõmu. Esimene asi, mida inimene pärast neljandat vilja kogeb, on ülesöömisest tingitud raskustunne kõhus, mitte rõõm. Seetõttu tuleks neid tooteid kasutada mõõduk alt, õiges kombinatsioonis teiste toodetega ja ainult siis, kui puuduvad vastunäidustused.
Endorfiinid ja depressioon
Peaaegu iga inimese eesmärk on õnn. Ole lihts alt õnnelik, tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Endorfiin ehk endogeenne morfiin, mida toodetakse keha sees, vastutab just selle õnne, rahulolu ja rõõmu eest. Kui seda hormooni ühel või teisel põhjusel ei toodeta, hakkab inimene kogema depressiooni, seejärel kurbust, igavust, kurbust, mille tulemuseks on depressioon.
Depressiooni ravi põhineb "õnnehormoonide" taseme tõstmisel veres kõigil võimalikel viisidel. Kuidas käivitada endorfiinide vabanemine veres? Mängu tulevad nii ülalloetletud meetodid kui ka meditsiinilised. Nii näiteks väheneb kehas stressi ajal järsult kaaliumi tase, mis on seotud selle vastu võitlemisega. Seetõttu peate järgima selle aine kõrge sisaldusega spetsiaalset dieeti, mis on inimesele ette nähtud. Kaaliumi sisaldavaid vitamiine võib määrata toidulisandina.
Depressiooni ravi põhineb terviklikul meditsiinilisel ja psühholoogilisel uuringul ning probleemi lahendamisel. Seetõttu on võimatu seda ravida ainult ravimite või naeruga, siin on vaja integreeritud lähenemist.
Muusika mõju endorfiinitasemele
Muusika võib samuti põhjustada tugevat endorfiinide vabanemist, kuid mitte kõik ja mitte alati. Kuid muusikast on palju lihtsam õnne tunda kui millestki muust, kui see inimesele meeldib. Tuntud hanenahk või isegi pisarad on otsene märk endorfiinide taseme tõusust.
Tänapäeval on palju erinevat muusikat, millest mõned on loodud spetsiaalselt terapeutilistel eesmärkidel, teised - armastajatele, fännidele. On võimatu ühemõtteliselt öelda, milline neist rahuldust tekitab, isegi teadlased ei suuda midagi sellist luua. Igal inimesel on oma arusaamad ilust, assotsiatsioonidest, emotsioonidest ja just need tegurid mõjutavad tema taju muusikat kuulates. Mõne jaoks pole midagi paremat kui country, teised armastavad rokki. Lõuna-Koreal, Indial, Ameerikal, Inglismaal ja teistel riikidel on oma eripärased muusikalised jooned. Jällegi on oluline ka meloodia tüüp – kas see on kurb või rõõmsameelne, kiire või aeglane. Kuid pole olemas universaalset "õnnelikku" muusikat, mis oleks kõigile inimestele ühesugune. See, mis ühele inimesele meeldib, võib teist häirida.
Huvitavaid fakte
- On teatatud naistest, kes kasutavad endorfiine sünnituse ajal valuvaigistina. Seda tehti muusikat kuulates. Samal ajal nad praktiliselt ei tundnud valu, nagu oleks neile anesteesiat tehtud.
- Mitte ainult seks, vaid igasugune füüsiline lähedus võib vallandada endorfiinide vabanemise. Teadlased märgivad, et inimesed, kes suudlevad palju, on stressile vähem altid. Sama kehtib ka kallistuste kohta, mille käigus inimene lõdvestub ja tunneb rõõmuhoogu.
- Hommikul rüüpamise ajal tõuseb endorfiinide tase veres hüppeliselt.
- Nagu eespool mainitud, aitab naer kaasa "rõõmuhormooni" vabanemisele, kuid lisaks aitab sellele kaasa ka lihtne naeratus, mille käigus see tekib automaatselt.
Endorfiinide puhul pole kindlat normi. Iga inimese jaoks on olemas õige kogus ainet keha normaalseks heaoluks ja talitluseks.
Nüüd teate, kuidas käivitada endorfiinide vabanemine kehas. Olge õnnelik!
