Unetus on kahtlemata väga-väga ebameeldiv nähtus. Pärast magamata ööd tunneb inimene end terve päeva ülekoormatuna, tema tervislik seisund jätab soovida ja tema aju lööb sageli tõelise streigi.
Mis siis saab, kui te ei saa magada – loopida kuni koiduni või võtta paar unerohtu? Alustuseks otsustame, kas teil on tõesti krooniline unetus või te lihts alt ei taha magada. Kui olete vaid üks või kaks ööd halvasti maganud, on liiga vara selle pärast muretsema hakata. Ajutisel unehäirel võib olla palju põhjuseid. Näiteks võivad tugevad emotsioonid, maastiku muutus, külmetus või tõsiasi, et kuritarvitasite enne magamaminekut toonikuid või sigarette, takistada teil normaalset uinumist.
Samuti võib unehäireid esile kutsuda astmeline töögraafik. Kui öövahetused vahelduvad päevaste vahetustega. Kõik need tegurid, nii eraldi kui ka koos, võivad põhjustada unetust. Kuid töögraafikut on võimatu spontaanselt muuta, välja arvatud võib-olla töölt lahkumine. Mida siis teha? Kui ei saahäiritud biorütmide tõttu magama jääma, siis võid proovida ühe öö “vastu pidada”. Tulevikus normaliseerub uni iseenesest.
Kui oled juba kolmandat ööd ärkvel, siis tasuks mõelda, mida teha. Kui unetus mõjutab teie enesetunnet, võite proovida probleemi lahendada nii ravimitega kui ka tavapärasel viisil. Proovime alustuseks hakkama saada ilma farmakoloogilise tööstuse teenusteta. Alustuseks proovige mitte mõelda, mida teha, kui te ei saa magada. Obsessiivsed mõtted unetusest ei aita seda kuidagi kõrvaldada. Vastupidi, mida rohkem muretsete magamata jätmise pärast, seda väiksem on tõenäosus, et te magama jääte. Ja hommikul tõusete mitte ainult unepuudusest raske peaga, vaid ka selle pärast muretsemisest täiesti rebenenud närvidega. Põhimõtteliselt on see tõeline nõiaring. Sa ei saa magada, muretsed selle pärast ja see mure ei lase sul magama jääda. Mida sa siis teed, kui sa ei saa magada ega suuda sellele mõelda?
On üks vana retsept – lugeda lambaid, aga see pole nii hea, kui meile esitatakse. Samuti pole väga hea nõuanne telerit sisse lülitada. Isegi kui jääte magama, ei ole teie uni tugev, kuna heli ja ekraanil kuvatavate piltide muutumine segavad teid. Veelgi hullem on arvuti sisse lülitada ja Internetti minna. Kuigi te ei muretse unetuse pärast, ei saa te kindlasti magama jääda.
Proovivõimalusel mine magama hästi ventileeritavas ruumis. Lisaks võib rolli mängida ka temperatuurirežiim. Teatavasti on väga palavas toas lihts alt võimatu magama jääda. Kui saate end külma eest sooja teki alla peita, siis magamistoas suudab kuumust võita ainult konditsioneer.
Tore oleks enne magamaminekut juua klaas sooja piima. Tuletage meelde oma lapsepõlve. Kui küsite mõnelt vanaem alt, mida teha, kui te ei saa magama jääda, siis sajaprotsendilise tõenäosusega ütleb ta, et peate öösel jooma sooja piima meega. Ja see tõesti aitab. Rahulik jalutuskäik aitab ka hästi magada, eriti kui pärast seda võtate maitselisanditega sooja vanni.
