Selja laiad lihased (latissimus dorsi – lat.) hõivavad abaluude ja alaselja vahelise ruumi. Need lihased on lamedad, ilma reljeefsete eenditeta. Need kulgevad alumistest rindkere selgroolülidest mööda nimme- ja sakra altsooni kuni vaagna lihaskonnani ja kuni nelja alumise rindkere ribini. Selja laiad lihased on ühendatud kaenla ja selgrooga ning põimunud vertikaalsete külgmiste lihastega.
Funktsioonid
Selle ülaosa latissimus dorsi lihase funktsioonid on keskendunud õla toomisele keha külge, tõmmates kätt tagasi koos samaaegse pööramisega mööda vertika altelge. Lihas võib stimuleerida hingamist, liigutades külgnevaid ribisid. Selja-latissimus lihas on väga võimas, suure energiavaruga. On üldtunnustatud, et see arenes filogeneetika järgi eelajaloolise inimese sajanditepikkuse brahhiatsiooni tulemusena, kui ta liikus ahvide meetodil, kätel rippudes, oks alt oksale. Ja kuna see liikumisviis sai sageli peamiseks, arenesid välja selja laiad lihased.
Anatoomia
Anatoomiliselt lai seljalihas on altpoolt ühendatud nimmekolmnurgaga (trigonum lubale) kõõluste kimbu abil, selle külgmine osa - kaldus välise kõhulihase tagumise servaga ja kogu selle moodustise põhi on kõhu sisemine kaldus lamelihas. Abaluude tasemel on selja laiad lihased kontaktis trapetsiga, kuid vaatamata sellisele lähedusele on need lihaste osad üksteisest sõltumatud. Tavaliselt on seljalihas lameda kujuga, kuid see viitab selle suuruse märkimisväärsele suurenemisele.
Sportlik väärtus
Sportlased püüavad ennekõike üles pumbata laiad seljalihased, sest nendega suurenevad kõik läheduses olevad lihased otseses proportsioonis. Selja leevenduse saamiseks piisab, kui teha regulaarselt harjutuste komplekti selja põhilihasele. Kogenud sportlased teavad neid nüansse ega pumpa kunagi üles trapetslihaseid, mis muutuvad liigselt punniks ja moonutavad figuuri, muutes selle ebaproportsionaalseks. Sportlik pumpamine toimub suure koormusega veoliigutuste abil, alati ülev alt alla.
Treeningud
Laissimus dorsi alaosa treenimiseks on parem kasutada hantleid, suurendades järk-järgult nende kaalu. Intensiivset treeningut alustades tuleb meeles pidada, et ülemised lihaskimbud on külgsuunas ning selja-latissimus dorsi lihaste põhi on suunatud ülespoole diagonaalselt ja külgsuunas, kattes samal ajal alumised ribid, nende tagapind. Lisaks latissimus dorsikatab abaluu alumise osa ja piki selle alumist serva ümarat suurt lihast. Samuti dubleerib see lihas kaenlaaluse tsooni tagumist seina, puudutab õlavarreluu ja lõpeb selle väiksema tuberkulli harjal. Iga sportlane, kellel on teavet oma lihassüsteemi anatoomilise struktuuri kohta, tunneb, millised lihased osalevad pumpamisprotsessis aktiivselt ja millised vaid kaudselt.
