Südame löögisagedus jooksu ajal määrab, kas kiirus on õigesti valitud ja koormus jaotub kogu kehale. Lõppude lõpuks ei ole inimkeha alati kohandatud valitud režiimi taluma. Mõnikord võib selle põhjuseks olla rasvumine ja mõnel juhul lihts alt lihaste ettevalmistamatus. Igal juhul on vaja südame tööst õigesti aru saada ja selliseks treeninguks kaasa võtta pulsikell. Milline peaks olema pulss jooksulindil ja lihts alt tänaval joostes? Lisateavet.
Südame löögisageduse monitor
Rindkere pulsikell on spetsiaalne seade, mis kuvab intensiivse treeningu ajal kogu informatsiooni südame kohta. Tal on spetsiaalne monitor, mis kuvab pulsi hetkeväärtust, selle rütmi ja isegi kõiki kulutatud kaloreid. Selline seade on ideaalne abiline jõusaalis treenides või erinevate harjutuste ajal intensiivsete treeningute ajal.
Südame löögisageduse monitoriga treenimise eelised
Alatipeate meeles pidama, et selline seade võimaldab teil oma tervist jälgida. Seetõttu on esimene eelis südame töö jälgimine ja juhtimine. Teine pluss on võimalus valida treeningrežiimi. Mida see annab? Ühel päeval treenib sportlane vastupidavust ja järgmisel kasvatab lihasmassi. Mõlemad tegevused suurendavad tervist ja üldist füüsilist arengut.
Samuti võib rindkere südame löögisageduse monitor aidata jälgida isiklikku arengut. See tähendab, et koormuse suurenemine võimaldab teil läbi viia oma tervise kvalitatiivse analüüsi. Ja täpsed andmed kalorite põletamise kohta annavad teavet tuleviku jaoks. Vahel on parem millestki oma tervise nimel loobuda.
Ja ärge unustage kõndimise või jooksmise kiiruse mõõtmise võimalust. Intensiivsuse juhtimine pulsikellaga võimaldab koormust suurendada või vähendada. Igal juhul on südamelihas lisavastupidavuse eest ainult tänulik. Ja see suurendab otseselt elu kestust ja kvaliteeti.
Mõnedele mudelitele on paigaldatud ka taimeriga stopper. Need pulsikellad on intensiivsete treeningute ajal väga tõhusad.
Mõõtmine improviseeritud vahenditega
Ja siit tuleb kõige lihtsam küsimus. Mida tähendab improvisatsioon? Lihtsaim vastus oleks vaba käega randme pigistamine. Käsitsi jälgimine käib nii. On vaja peatuda, panna pöidla kaks esimest falangi otse teise käe siseküljele. Konkreetne asukoht jääb kahekssentimeetrit küünarnuki suunas käest. 30 sekundi jooksul loendatakse pulss ja korrutatakse 2-ga. Saadud summa on põhiteave.
Südame löögisageduse määramine
Üldiste näitude põhjal saate alati täpsed väärtused. Jah, iga inimese jaoks on need rangelt individuaalsed. Ja nende määratlus on järeldus üldisest füüsilisest seisundist ja inimvõimetest. Tavaliselt taandub kõik lihtsatele seadistustele. Kui saate joostes hingata läbi nina, tähendab see, et üldine tervisenäit on ideaalis korrelatsioonis kehakaaluga. Selline treening ei paista silma ega põhjusta kehale tõsist kahju.
Milline peaks olema pulss jooksmisel?
Kuid isegi sellel alusel on kõik koormused jagatud kolme kindlaksmääratud kategooriasse. Optimaalne pulss jooksmise ajal:
- Lubatud südamelöökide arv sörkimise ajal ei tohiks ületada 150 korda. Treening ei tohi aga kesta kauem kui 40 minutit.
- Sõidu pikad ja keskmised distantsid panevad südame väga tugev alt põksuma. Aga kui löökide arv ületab 170, siis on parem tempot ja distantsi aeglustada. Ja treeningu aeg ei tohiks ületada 20 minutit.
- Järkjärgulise kiirendamise korral peaks südamelihas lööma 180–190 lööki. Treening ei tohiks ületada 10 minutit ja lõpuks on isegi parem aeglustada veidi. Igal juhul, kui pole vajadust, siis ei tohi südant veel kord pingutada.
Iga näitaja esitatakse ainult keskmise väärtuse alusel. Sestigal inimesel on spetsiaalselt loodud üldvalem. See jaguneb soo alusel kaheks alamliigiks. Seega tuleb meeste puhul 220-st lahutada vanus aastates ja tulemuseks on ideaalne pulss. Naistel algab see 196-st ja siis on kõik endine. Näiteks: mees on 20-aastane. Arvestus on järgmine: 220 - 20 \u003d 200. See on löökide arv, mis võimaldab teil rahulikult treenida. Jah, arvutamine toimub ainult kaalu ja füüsilise tervise ideaalsel tasakaalul, kuid 20-aastaselt peaksid ülekaaluprobleemid inimese juba hirmutama.
Südame löögisageduse jälgimine
Pärast seda, kui tead, milline peaks olema pulss jooksmisel (kerge, kiire jne), peaksid teadma, kuidas seda kontrollida. Mõõtmisi saab teha käsitsi või mehaaniliselt. Esimene on lihtne ja väga täpne. Selle olemus seisneb kolmeajalises juhtimises. Esimene peaks toimuma enne jooksu algust. Kehal vajalikus kohas on juba teadaolev tsoon arteriga ja algab pooleminutiline loendus. Teist korda peate kontrollima jooksu keskel ja kolmandal - lõpus. See meetod on mõeldud neile, kes pole professionaalsed sportlased. Kui tugevad koormused on inimesele tuttavad, siis piisab kahest mõõtmisest - alguses ja lõpus. Ja olukorra jälgimine aitab edasisel arengul.
Teine võimalus on mõõtmise võimalus mehaanilise või elektroonilise tehnoloogia abil. Ideaalne oleks pulsikell või fitnessi käevõru. Ainus negatiivne on 100% täpsuse puuduminetulemus. Seetõttu peaks valik langema seadmetele, mida saab kanda otse õlavarrel või kehal, vahetult rinna all. Need on enamiku sportlaste valik igapäevastes harjutustes.
Populaarsed seadmed
Saate osta Polari pulsikella. Seda kantakse vasakul käel, veidi randme kohal. Teave kuvatakse kerge puudutusega. Samuti on lihtne arvutada läbitud vahemaad, kulutatud kalorite arvu ja rasva põletamist. See on väga arenenud mudel, mis võimaldab teil oma tervist tõhus alt jälgida. Paljud sportlased ostavad selle, sest boonuseks on seatud äratuskell, taimer, stopper ja isegi kalender. Korpus on täiesti veekindel, mis võimaldab seda kasutada siis, kui sajab vihma, ujud järves või basseinis.
Olemas on ka mudel H-102. Tootja Torneo on oma klientidele välja mõelnud lihtsa tehnika. Sellist pulsikella kantakse rinnal ja käsivarrel, mis tagab 98% mõõtmistäpsuse. Jah, alguses võib see tunduda ebamugav. Kuid pärast pikaajalist kasutamist hakkate mõistma, miks kõik nii on. Seadmel on sisseehitatud kell-vastuvõtja, äratuskell ja tavaline treeningprogramm. See arvutab põletatud kalorite arvu ja läbitud vahemaa. Korpus on mõlemas seadmes täielikult veekindel, seega saab seda kasutada paljudes rakendustes.
Miks on oluline teada oma pulssi?
Kas see töötab võivaikne töö. Keha seisund iga minut peaks olema ideaalne või vähem alt normaalne. Vastasel juhul suureneb haiglasse viivate olukordade oht. Siin on tegurid, mis mõjutavad südamelihase kontraktsioonide sagedust:
- Liigse kaalu kogus. Liigne rasv mõjutab kolesterooli taset, aga ka erinevaid keha kui terviku näitajaid. Kui inimene üritab sellest üle saada, peab ta lihts alt vähendama treeningu kestust ja intensiivsust. Siis on pulss täiesti normaalne.
- Inimese üldine füüsiline tervis. Kui sportlane jookseb, on tema süda vähem pinges. Selle põhjuseks on kõigi süsteemide harjumuspärane olek ja üldine seisund. Veresooned ja elundid ei ole millegi halvaga ummistunud, mis võimaldab teil end hästi tunda.
- Halvad harjumused. Alkohol, suitsetamine või isutamine mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi. Seetõttu kiireneb pulss jooksmise ajal oluliselt ja rõhk tõuseb.
- Ilmaolud ja üldine tervislik seisund. Külmal aastaajal või päeval sporti tehes pulss langeb. See kehtib ka keha üldiste näitajate kohta. Kui suvel kõik ainult suureneb. Seetõttu ei saa külma ilmaga ühe tunni jooksul lõppevatel treeningutel termopesu kanda. Ja suvel ei lähe jõusaali. Lõppude lõpuks võrdsustatakse jooks isegi õhtul pooleteisetunnise jõusaalisõiduga.
- Meeleolu ja üldine huvi protsessi vastu. Kui koolitus on käimas, ei tohiks te isegi probleemidele mõelda. Paremkeskenduda spordisaavutustele või kuulata muusikat. See võimaldab teil hoida tempot, jälgida oma hingetõmmet ja keskenduda täielikult jooksmisele.
Juba südame löögisageduse tõusu märk peaks viitama lihaste suuremale veretarbimisele. See tähendab, et süda on rohkem pinges. Lõppude lõpuks on hapnikuvajadus kogu kehas suurenenud. Pulsisageduse taastamine pärast jooksmist on lihtne ülesanne. Kuid selleks peate oma keha viima kõige rahulikumasse olekusse, näiteks aeglasele kõndimisele või istuma 10 minutit. Hea on teha hingamisharjutusi.
Maksimaalselt tõhusad treeningud
Et sörkimine tooks ainult kasu, peate palju treenima. Pealegi on parem seda teha alguses mitte iga päev, vaid paaripäevase pausiga, suurendades järk-järgult kogukoormust. Kui hakkate sörkima tavapärasel sportlaste režiimil, siis südamelihas pingutab üle normi. Hingamine hakkab eksima ja keha koormus suureneb järsult. Selle vältimiseks peate hoo maha võtma ja jooksudistantsi vähendama.
Kohandatud parameetrid
Samuti ärge unustage konkreetsete parameetrite loendamise võimalust. See kehtib pulsisageduse üksikute parameetrite kohta. Lõppude lõpuks, kui kõike ei panda tervise süstemaatilisele reguleerimisele, siis koormus ainult segab. Vastupidavuse näitajat ei saa omandada ka pärast mitmeaastast aktiivset sportimist. Selle mõistmine annab vajaliku stiimuli ja juhib inimese üldist arengut. Jah, ja kardiovaskulaarsüsteem järk-järgultõppige keha kontrollima.
Kui olete kindlaks teinud, milline peaks olema pulss jooksmisel ja kuidas seda alandada, jälgige hoolik alt oma tervist treenides, et mitte üle pingutada.
