Kui soovite kiiresti lihasmassi kasvatada, ei saa te ilma kreatiinita hakkama. Mis see on, kuidas ja millistes kogustes kasutada? Vastused neile ja mitte ainult küsimustele artiklis!
Mis on kreatiin?
Kreatiin on inimeste ja loomade lihastes leiduv looduslik aine, mis on asendamatu energiavahetuseks ja elu toetamiseks. Kreatiini sünteesitakse inimkehas kolmest aminohappest:
- arginiin;
- glütsiin;
- metioniin.
Kreatiini toodab üks kolmest siseorganist (maks, pankreas või neerud) ja seejärel transporditakse verega lihastesse.
Mõju kehale
Kreatiin akumuleerib kehas vedelikku, regenereerib ATP molekule (adenosiintrifosfaat, mis osaleb ainevahetuses ja energias organismis) ning samal ajal neutraliseerib füüsilisel pingutusel tekkivaid happeid, mis põhjustavad lihaste väsimust ja vähendavad verd. pH. Lisaks omistatakse kreatiinile glükolüüsi (glükoosi oksüdatsiooni protsessi) aktiveerimine. Kõnealuse aine mõjul suureneb ka kogu kehamass, arenebneerufunktsiooni häired ja luukoe nõrgenemine, kui seda tarbitakse suurtes annustes.
Kreatiini eripäraks on efekti kuhjumine: pärast võtmist ei tunne te kohest tulemust, kuid regulaarsel pikaajalisel kasutamisel ei lase selle mõju lihastele kaua oodata. Niisiis, kreatiin on sporditoitumise number 1.
Millist efekti võin kreatiini võtmisel oodata?
Piisav kreatiini regulaarne söömine annab:
- Lihaste jõunäitajate tõus. Kreatiin on kiire energia allikas erinevate jõuharjutuste sooritamisel. Tänu oma “kulule” hoitakse kokku ATP-d, mille tõttu tugevusnäitajad kasvavad vääramatult.
- Lihase mahu suurenemine. Kreatiini kasutamine aitab kaasa vee aktiivsele kogunemisele lihastesse. Selle tulemusena muutuvad need kiiresti mahukaks.
- Lihaskoe kasvukiiruse suurendamine. Lihaskiudude toitainekeskkonna – sarkoplasma – kvaliteet paraneb tänu kreatiini toimel lihastesse kogunevale veele. Sellepärast toob "ehitusmaterjali" suurenemine kaasa kiirema taastumise ja lihaste kasvu.
- Suurenenud testosterooni tase. Arvukad uuringud kinnitavad selle hormooni taseme tõusu meestel kreatiini võtmisel (umbes 22%).
Igapäevane vajadus
Sportlase keskmine päevane kreatiini vajadus on 2–4 grammi. Pole tähtis, kuidas vajalikku annust täiendatakse - toiduga või spordilisandina. See kreatiini kogusleidub 200-300 grammis punases lihas. Seega ei puudu lihastele vajalik kreatiin vaid aktiivsetel lihasööjatel, kes söövad iga päev suures koguses liha. Kõigil teistel, eriti taimetoitlastel, soovitatakse valida sporditoitumine.
Kas on mingeid kõrvalmõjusid?
Kreatiini mitte rohkem kui 3 grammi kasutamist päevas peetakse normaalseks ja see ei põhjusta terviseriske. Euroopa tervishoiuagentuurid ei välista aga kõrvalmõjude vähest tõenäosust. Seda peaksid eriti tõsiselt võtma inimesed, kellel on anamneesis kroonilised haigused (toiduallergia ja astma), samuti kõik, kes võtavad teatud retseptiravimeid.
Kompositsioon
Maxler Creatine on Saksamaal valmistatud sporditoitumine. Pika ajalooga kaubamärk on tänapäeval tuttav võib-olla igale sportlasele. Peamine koostisosa on kreatiin monohüdraat. "Maxler" on saadaval pulbri kujul,on maitsetu, seda on lihtne säilitada peaaegu igasugustes tingimustes. See kreatiin on ideaalne lisand keha heas vormis hoidmiseks liigse füüsilise koormuse ajal.
Maxleri kreatiin: kuidas võtta
Tõhusamaks imendumiseks on soovitatav kasutada lahjendatuna suures koguses vedelikku: vesi, mittehappeline mahl, energia.
Ühekordse portsjoni valmistamiseks lahjenda 5 grammi pulbrit (Maxleri kreatiin) – 1 tl.l. slaidiga - klaasis (200-250 ml) vedelikus (vesi, mahl, energiajook). Saadud jooki tuleks tarbida kogu päeva jooksul, eelistatav alt pärast treeningut (üks portsjon päevas).
Maxleri kreatiini kasutamisel on teatud keelud: kofeiini sisaldavaid jooke ja toite tuleks selle toidulisandi võtmise ajal alati vältida.
Ühildub teiste sporditoitudega
Sporditoitumise (Maxleri kreatiin) tore omadus on selle samaaegne manustamine teiste toidulisanditega: aminohapped, gainer, valgud, aga ka erinevad kompleksid, mida soovitatakse kasutada enne treeningut.
Tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, et mahlade kasutamisel joogi alusena suureneb kreatiini imendumise kiirus. Kuid koos veega imendub see suurepäraselt, võib-olla mõnevõrra aeglasem alt.
Ei ole soovitatav võtta samaaegselt toidulisandit rasvapõletusravimitega, kuna kreatiin ise soodustab massi suurenemist.
Vastunäidustused
Sellise sporditoitumise nagu kreatiin "Maxler" kasutamist tuleks ideaaljuhul alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Eriti nägudele:
- Alaealine.
- Rasedad naised ja imetavad emad.
- Kes kannatavad seedetrakti haiguste, samuti maksa- ja neeruprobleemidega.
- Häirenenud vee-soola ainevahetusega.
Kõrvalmõjud
Kreatiini kõrvalmõjud"Maxler" võib põhjustada ainult tavalise üleannustamise korral. Sel juhul on probleeme maksa ja seedetrakti tööga. Seedehäired on kreatiini süstemaatilise kasutamise teine kõrvalnäht üle normi.
Kreatiin – sporditoitumine kõigile?
Pidage meeles, et kreatiini võtmise positiivset mõju ei täheldata alati. Seda täheldatakse peamiselt siis, kui sportlane tegeleb vastupidavusega. On tõestatud, et parimaid tulemusi saab saavutada taimetoidu järgimisega. Seega võime järeldada, et kõige vähem kreatiini suhtes vastuvõtlikud on need, kelle toidus on iga päev suur kogus valku (eriti punane liha).
Teeme kokkuvõtte. Maxleri kreatiini võtmisest parima tulemuse saavutamiseks tasub mõneks ajaks liha söömisest loobuda. Vastupidavustreening on kõige parem jätta, kuid suurte raskustega tuleks kehale jõukoormustega “lööma”. Nende lihtsate reeglite kohaselt ei lase tulemus kaua oodata.
Arvustused
Kas Maxleri kreatiini kiidetakse? Interneti-arvustused on selle sporditoidu kohta täis nii positiivseid kui ka negatiivseid arvamusi. Küll aga võib kindl alt väita, et neid, kellele Maxler meeldis, oli palju rohkem kui neid, kellele see ei meeldinud. Paljud sportlased märgivad lihasmassi kiiret kogunemist ja vastupidavuse suurenemist regulaarse sporditegevusegaMaxleri kreatiin.
