Kilpnäärme talitlushäireid seostatakse peaaegu alati kaalutõusuga. Mõnel patsiendil ulatub probleem esialgse või mõõduka rasvumiseni. Kilpnäärme alatalitlusega kaalulangus muutub tõeliseks probleemiks. Artiklis tutvustatakse võimalusi endokriinse patoloogiaga saleda figuuri saavutamiseks.
Mis on hüpotüreoidism?
Kilpnääre asub kõri siseküljel ja on sisesekretsiooninääre, mis vastutab kilpnääret stimuleeriva hormooni ja mitmete muude hormoonide tootmise eest. Selle töö ebaõnnestumise korral on häiritud kõigi kehasüsteemide tegevus. Kilpnääret stimuleeriv hormoon vastutab toiduga kaasneva ainevahetuse eest.
Ainevahetusprotsessid on väga keerulised ja isegi TSH, T3 või T4 tootmise kerge vähenemine või suurenemine põhjustab tõsiseid tagajärgi.
Kilpnäärme talitlushäire sümptomid
Peakshoiatage ja loovutage verd hormoonide jaoks (ja mõnel juhul tehke ka kilpnäärme ultraheli), kui patsient märkas järgmisi sümptomeid:
- ülekaal, mida varem polnud (samas kui elustiil ja toitumine jäid samaks);
- juuste väljalangemine;
- pidev nõrkus, asteenia, väsimus;
- lööbed näonahal - akne ja tedretähnide rohkus;
- uneprobleemid;
- ärevus ja ärrituvus;
- õhupuudustunne;
- valu kõris.
Kilpnäärme alatalitluse taustal tekivad sekundaarsed haigused, näiteks südame-veresoonkonna puudulikkus, sapiteede düskineesia, kehamassi tõus, "halva" kolesterooli hulk, mis aitab kaasa varajase ateroskleroosi tekkele.
Hüpotüreoidismi põhjused
Põhjuseks on kõige sagedamini tugev närvišokk. Krooniline stress, väsimus ja neuroosid kuhjuvad. Selle tulemusena tekib närvivapustus, mida paljud inimesed on sunnitud kogema "jalgadel", ilma et nad saaksid töökoh alt lahkuda.
Hüpotüreoidism võib olla omandatud või kaasasündinud. Esimene tüüp võib esile kutsuda järgmisi seisundeid ja haigusi:
- autoimmuunne türeoidiit;
- lükkas edasi näärme eemaldamise operatsiooni;
- mõnede hormonaalsete ravimite võtmine;
- Tõsine ja pikaajaline joodipuudus.
Ja ometi, kõigi hüpotüreoidismi tekkepõhjuste seas, omistavad endokrinoloogid selle stressile janärvilised šokid. Kui ühel ajaperioodil langevad kokku mitu põhjust, ei saa haiguse arengut vältida.
Ülekaalulisus ja hüpotüreoidism
Kilpnäärme patoloogiad põhjustavad peaaegu kindlasti kaalutõusu. Kilpnäärme alatalitlusega kaalu kaotamine on raske, kuid võimalik.
Hormonaalsete ravimite võtmisel taastub ainevahetuse rikkumine järk-järgult. Regulaarne "Thyroxin" tarbimine võib aidata hüpotüreoidismi korral kaalust alla võtta. See on sünteetiline hormoon, mis asendab looduslikku endogeenset hormooni, mille tootmine organismis on häiritud. Näpunäited hüpotüreoidismiga kehakaalu langetamiseks on mõttetud ilma spetsiaalsete ravimite regulaarse kasutamiseta.
Tihti määravad arstid paralleelselt "Thyroxin" võtmisega välja joodipreparaate. Haiguse varajases staadiumis piisab mõnikord tavalisest ravimist, et kaal normaliseeruda. Kui aga rasvumise staadium pole esimene, peate oma unistuste figuuri saavutamiseks oma toitumist ja elustiili tõsiselt kohandama.
Õige toitumise põhitõed hüpotüreoidismi korral
Kilpnäärme hüpotüreoidismiga kaalust alla võtta on võimalik ainult siis, kui oma dieeti täielikult üle vaatate. Kui ravimhormoonravi on juba alanud ja tervis on normaliseerunud, on aeg figuur endasse võtta.
- Te peaksite vältima näljatunnet. Kilpnäärme alatalitlust põdevatel inimestel on juba kalduvus asteeniale ja nõrkusele ning rangete dieetide ja paastu katsetamisel on suur oht haigestuda diabeeti. Suured intervallid toidukordade vahel aitavad kaasahüppab insuliini hulk ja see aitab enamasti kaasa vaid rasvkoe moodustumisele ja lihaste vähenemisele.
- Veerežiimi järgimine on väga oluline. 70 kg kaaluv inimene peaks jooma umbes poolteist kuni kaks liitrit vett päevas. Ainult sel juhul saavad kudede ja elundite rakud piisav alt vedelikku. Tuleb märkida, et teed, kohvi, puljongit ja alkoholi ei saa keha jaoks väärtusliku väärtuse poolest võrrelda tavalise puhta veega. See on tõeline eliksiir kehale ja kui seda napib, ei aita kilpnäärme alatalitlusega kaalust alla võtta.
- Te ei saa kehast ilma jätta ühtegi toitainet – ei rasvu, süsivesikuid ega valke. Igaüks neist on vajalik: süsivesikud annavad meile energiat, valgud on keharakkude ehitusmaterjal ja rasvad on hormonaalsüsteemi kütus. Kui kaotate regulaarselt vähem alt ühe toitaine, põhjustab see paratamatult veelgi suuremat ainevahetushäiret. Mõnel juhul muutuvad sellised katsed aja jooksul veelgi suuremaks kaalutõusuks.
- Söö kolm korda päevas kahe vahepalaga. Joo rohkem puhast vett – see aitab vältida näljatunnet. Mõnel juhul parandab klaasi vee joomine tuju ja annab jõudu. Kuid see ei tähenda, et peaksite söögikordi vahele jätma.
- Vähendage tee, kohvi ja alkohoolsete jookide tarbimist miinimumini. Kofeiin on ametlik psühhostimulant. Kuid paljud meist joovad mitu tassi naturaalset kohvi päevas – ja siis üllatavad neid unetus, terviseprobleemid, kehv tervis, südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi haigused.
Valgud toidus kilpnäärme häirete korral
Valk on meie keha iga raku ehitusmaterjal. Näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta kilpnäärme alatalitluse korral valgulise toitumisega:
- asenda üks toidukord keedetud kanarindaga ilma maitseainete, õli ja lisandita;
- asenda iga õhtusöök klaasi rasvavaba jogurtiga;
- söö regulaarselt valgukokteile – need aitavad kasvatada lihasmassi;
- lisage oma igapäevasesse dieeti rasvavaba kodujuust.
Sellega paralleelselt tuleks dieedist täielikult eemaldada lihtsad süsivesikud – need on suhkur ja kõik seda sisaldavad toidud, pagaritooted, pasta, kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad. Erinev alt diabeetikutest saavad kilpnäärme alatalitlusega patsiendid endale aeg-aj alt maiustusi lubada. Kuid kui see juhtub regulaarselt, võite unustada, kuidas kilpnäärme hüpotüreoidismiga kaalust alla võtta. Patsientide ülevaated näitavad, et muutes dieedi valdav alt valkudele, õnnestus neil väga kiiresti kaalust alla võtta. Keskmiselt kulub nädalas umbes üks kuni kaks kilogrammi.
Süsivesikud hüpotüreoidismi dieedis
Türeoidismiga patsientide tavaline viga on süsivesikute täielik väljajätmine. Mingil juhul ei tohiks te neid toitaineid ilma jätta, sest see on energia ajule ja kehale. Siin on nimekiri süsivesikutest, mis peavad olema igapäevases dieedis:
- köögiviljad – toored, keedetud, hautatud;
- dieetleib;
- madala glükeemilise tasemega puuviljad;
- kõva nisu pasta;
- riis (kasutada tuleks pruuni, musta, pruuni);
- tatar või kaerahelbed.
Nendest toodetest saate valmistada rikkalikke eineid, mis ei põhjusta täiendavat kaalutõusu. Kui kehalist aktiivsust on vähe, algab kehakaalu langetamise protsess algul ühe kuni kahe kilogrammi võrra nädalas ja seejärel võib see tõusta isegi kolme kilogrammini nädalas. Samal ajal on oluline mitte unustada lihtsate süsivesikute tagasilükkamist.
Rasv hüpotüreoidismi dieedis – hea või halb?
Rasvad peaksid olema polüküllastumata – need on rafineerimata külmpressitud õlid (oliivi-, puuvilla-, viinamarja-, linaseemne-). Saate neid maitsestada salatitega või lisada teelusikatäie teraviljadele.
Loomsed rasvad tuleks peaaegu täielikult loobuda. Aeg-aj alt võite endale lubada mõõduka rasvasisaldusega veiseliha, aga ka lõhekala. Lõhe, forell, roosa lõhe, chum on juuste ja naha ilu jaoks vajalike rasvade allikas. Mõõduka kasutamise korral figuuri ei kahjustata.
Päeva näidismenüü
Päevase dieedi näide:
- hommikusöök - tatrapuder lõssi, klaasi keefiri ja mõne dieetleivaga;
- suupiste - pakk rasvavaba kodujuustu;
- lõuna - köögiviljapüreesupp, köögiviljahautis ja kanafilee guljašš;
- suupiste - üks roheline õun või köögiviljasalat;
- õhtusöök - salat alatesilma õlita grillitud mereannid või kalafilee.
Spordikoormus kilpnäärme talitlushäirete korral
Hüpotüreoidism on tõsine haigus. Patsiendid peavad saama elukestvat hormoonravi. See seab nende eluviisile teatud piirangud.
"Aidake mul hüpotüreoidismiga kaalust alla võtta" – sellist palvet kuulevad endokrinoloogid regulaarselt. Paljud patsiendid teevad levinud vea - nad alustavad tõsist füüsilist tegevust, hoolimata diagnoosist. Mitte mingil juhul ei tohi end koormata, eriti kui hormoonravi on hiljuti alustatud.
Spordi abil kilpnäärme alatalitlusega kaalust alla võtnud patsiendid teavad lihtsaid tõdesid – liigne ületöötamine toob kaasa seisundi halvenemise. Ja see on täis veelgi suuremat kaalutõusu.
Välja arvatud raskuste tõstmisega seotud rasked koormused. Kangi, horisontaalse riba ja hantlitega tunnid on kõige parem jätta täiesti tervetele inimestele. Hüpotüreoidismiga patsientide jaoks on optimaalsed järgmised kehalise aktiivsuse tüübid:
- jooga;
- venitamine;
- pilates;
- kerge aeroobika;
- rattasõidud;
- mägedes matkamine.
Võid keerutada rõngast või teha hommikujooksu. Peaasi, et see ei tooks kaasa heaolu halvenemist – peaksite hoolik alt kuulama oma keha aistinguid.
Endokrinoloogi nõuanded: kuidas kaalust alla võtta kilpnäärme alatalitlusega
On mõned kauni figuuri reeglid, mis kehtivad absoluutselt kõigi inimeste kohta. Pärast hormoonide taseme taastamist koostablettide hormoonide pidev tarbimine, võite hakata kaalust alla võtma.
Kui patsient soovib teada, kuidas hüpotüreoidismiga kaalust alla võtta, peaks ta hoolik alt uurima teavet toitumise ja endokrinoloogia kolme samba kohta. Need on valgud, rasvad ja süsivesikud. Igaüks neist täidab ainevahetuses oma erifunktsioone.
Peaksid pidama toidupäevikut, kuhu pead söödud toidukogused kirja panema. Hea, kui saate osta köögikaalu - see aitab teie portsjonite mahtu kontrollida. Need ei tohiks ületada kahtesada grammi. See aitab maol tagasi oma endise suuruse. Esialgu jääte väga näljaseks, kuid järgige reeglit: toidukordi viis korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja kaks vahepala), millest igaüks peaks olema 200-250 grammi. Meeste puhul võib portsjonit suurendada 300 grammi.
