Selgroo on luu- ja lihaskonna süsteemi võtmelüli. Nagu kõik kooli anatoomia kursusest teavad, koosneb see eraldi elementidest, mille vahel on lülidevahelised kettad. Neil on omakorda elastne ja samal ajal želatiinne südamik. Sellel on kiulise rõngaga ümbritsetud võime anda ja absorbeerida vett.
Nende ketaste eesmärk on pehmendada lülisammast, võimaldades närvikiudude ja veresoonte läbimist spetsiaalsetes aukudes paiknevate selgroolülide protsesside vahel.
Aja jooksul, elustiili, vananemise või vigastuse tõttu, seljalihased nõrgenevad, ketta tuumad hakkavad surve all kahanema ja lamenema. Selle tulemusena võivad nad üldse lõhkeda, see on lülidevaheline song. Ilma usaldusväärse amortisaatorita jäetud selgroolülid lähenevad üksteisele, pigistavad närve, pigistavad veresooni ja võivad isegi kokku kasvada. Selle kõige tulemusena, meeskogeb peaaegu pidev alt tugevat valu. See võib isegi vajada operatsiooni. Seetõttu on kasulik teada, milliseid harjutusi tuleks lülisamba painduvuse jaoks ennetamiseks teha. Järgmisena kaaluge üksikasjalikult.
Selgroo tõmbejõud
Suhteliselt hiljuti on meditsiinis selle organi probleemide raviks kasutatud väga huvitavat meetodit. Selliste lülisamba painduvuse harjutuste juured ulatuvad sügavale meditsiini ajalukku. Tõsi, tol ajal polnud meetod veel nii välja töötatud ja sellel oli tõsiseid kõrvalmõjusid.
Muidu nimetatakse seda ka autogravitatsiooniteraapiaks. Selle olemus seisneb selles, et teatud lülisamba paindlikkuse harjutuste jada sooritamisel pikendatakse seda. See juhtub lihasspasmist üle saades. Samal ajal naasevad nihkunud selgroolülid oma kohale, samba deformatsioonid korrigeeritakse.
Mis need seljaaju painduvuse harjutused siis on? Tänapäeval on kaks venitusviisi – kuiv ja veealune. Vaatame lähem alt.
Kuiv veojõud
See võib olla horisontaalne või vertikaalne. Selle meetodi korral pikendatakse selgroogu patsiendi enda raskuse mõjul. Lihaste koormust tuleks rangelt doseerida. Kuivmeetodi jaoks kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, diivaneid või tõmbelaudu. Need pakuvad selgroo vajalike osade venitamist ja neil on ka täiendav funktsioon massaaži, füsioteraapia jms näol. Poole tunni jooksul pärast protseduuri võib patsiendi pikkus suurenedasentimeetrit. Skolioosi korral võib veojõud ulatuda kuni nelja sentimeetrini.
Tuleb märkida väga olulist asja. Et saavutatud venitusefekt säiliks, on vaja tugevdada lihaskorsetti uuel tasemel, st. pärast protseduuri peaks järgnema võimlemise, müostimulatsiooni, massaaži kompleks, mis aitab tugevdada lihaseid. Kui te seda ei tee, ei tohiks te lülisambaga üldse tegeleda.
Veealune veojõud
Loomulikult ei saa selliseid lülisamba painduvuse harjutusi kodus teha. See meetod ühendab endas vee (tavalise, mineraalse, mere) ravitoime ja veojõu enda. Kuivmeetodiga võrreldes on see meetod kehale õrnem.
Vesi mõjub lihastele lõõgastav alt, nende spasmid vähenevad, taastab normaalse vereringe ja innervatsiooni. Seetõttu on see meetod pigistatud närvide ravis väga tõhus. Veealune veojõud on end tõestanud ka ketta väljaulatuvuse ja osteokondroosi ravis.
Selle meetodi kasutamine on ebaefektiivne selgroolülide liitmisel ja lülisamba deformatsioonil pärast ketta songa eemaldamist.
Veealune veojõud on vertikaalne ja horisontaalne.
Harjutused lülisamba paindlikkuse suurendamiseks kodus
Haiguste ennetamiseks venitamist saab teha kodus. Selleks kasutage tugevat voodit, mis on tõstetud peast 30–40 kraadise nurga all, pehmeid 15 cm pikkuseid ja viie kuni kuue sentimeetri laiuseid rõngasrihmasid, millespanevad käed läbi. Peate lamama 3-4 tundi, keha raskuse all venib selgroog järk-järgult.
Milliseid harjutusi veel on lülisamba painduvuse arendamiseks? Nendel eesmärkidel saate kasutada Rootsi seina. Selleks haagitakse risttala külge sile laud, mis asetatakse nurga alla. Heitke pikali, hoidke käest risttala peal. Kaldenurka ja protseduuri aega suurendatakse iga päev ja nii mitu korda päevas.
Pange tähele, et sarnaselt kuiv- ja veealuse veojõu korral on lülisamba rindkere painduvuse või mõne muu kodus harjutuste tegemine ajaraiskamine ilma elastset lihast moodustavat füüsilist kompleksi kasutamata. korsett.
Vastunäidustused
Nendel tegevustel on mõned vastunäidustused. Lülisamba nimmepiirkonna ja selle teiste osade painduvust suurendavad harjutused on vastunäidustatud osteoporoosi, reumatoidartriidi, nakkushaiguste ja kasvajaprotsessidega inimestele.
Jooga
Selgroo täidab meie kehas väga olulisi funktsioone ning selle seisundist sõltub paljude siseorganite töö: süda, kopsud jt. Tema tervise juures on kõige olulisem roll õigel kehahoiakul. Selle moodustamiseks on vajalik, et kõik meie keha lihased oleksid piisav alt tugevad ja omavahel hästi suhtleksid.
Selgroo esilekerkivate haiguste peamised põhjused on: valed koormused, eelkõige ebapiisav või vastupidi väga suur füüsiline aktiivsus. Mida varemhakake oma seisundile tähelepanu pöörama (parem alates lapsepõlvest), seda suurem on tõenäosus tulevikus probleeme vältida. Aga kui need mingil põhjusel tekkisid, on inimene lihts alt sunnitud oma selgroo seisundit parandama.
Üks parimaid ennetus- ja ravimeetodeid, millel pole õigel kasutamisel vastunäidustusi, on kundalini jooga. Need algajatele mõeldud selgroo painduvusharjutused on ideaalne algus, kuna neid on lihtne teha.
Joogatundide olulised funktsioonid on:
- tingimuste loomine meie keha elujõu (kundalini) ärkamiseks ja taasühendamiseks universumi energiaga (prana);
- hea lihaselise korseti moodustumine ümber lülisamba, mis võimaldab vähendada selle koormust;
- suur hulk harjutusi (asanas) võimaldab teil valida konkreetse probleemi lahendamiseks (eelkõige lülisamba valu kõrvaldamiseks) õige harjutuse;
- doseeritud (pehme) lähenemine asanate sooritamisel, aidates kaasa nende kõige soodsamale mõjule meie kehale, sealhulgas selgroole.
Ennetava meetmena saate lihtsamaid harjutusi iseseisv alt teha. Asanade suure hulga ja nende mitmekesisuse tõttu saab valida spetsiaalseid komplekse, mis vähendavad lülisamba koormust, tasakaalustavad erinevate lihasgruppide liikumist ning tänu sellele jaotavad ühtlaselt ümber kogu keha lihaste koormuse. Tehke keerukamaid harjutusi, sealhulgas ravi eesmärgil (näiteks kasutatakse joogat seljaaju songa korral),nõutav kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.
Lapsepoos
Leevendab tugevat survet alaseljale sirgudes, sirutades selgroogu:
- Põlvi matil – need peaksid asuma vaagna laiuses, kui jalad on ühendatud, teie taga. Hingake sügav alt sisse ja väljahingamisel langetage torso puusadeni.
- Püüdke oma kaela ja selgroogu pikendada.
- Sirutage oma käed enda ette, hoides otsaesist põrandal.
- Püsige selles asendis 1–3 minutit.
Kassi-lehma poos
Lülisamba ja kaela painduvuse harjutusi on lihtne teha. See asend võimaldab teil painutada, venitada selgroogu ja soodustab ka liikuvust:
- Astuge neljakäpukil, puusad üle põlvede, õlad üle randmete.
- Hingake aeglaselt sisse, hingake välja, kaardutage selg, langetage pea põrandale (kassipoos).
- Seejärel hingake sisse, tõstke oma pea üles, seejärel ümardage selg (lehmapoos).
- Tehke harjutusi 1-3 minutit.
Näoga allapoole suunatud koerapoos
Kaalume jätkuv alt kundalini jooga harjutusi lülisamba paindlikkuse suurendamiseks. See poos on tõhus viis reie ja reie venitamiseks:
- Alustage lapse poosist, hoidke käed põrandal, istuge põlvedele ja seejärel tõstke tuharad üles, nõjatuge tagasi alla.
- Laita sõrmed laiali. Töötage suunasjalad sirgu, samal ajal kui kontsad olid täielikult põrandal.
- Lõdvestage kael ja vaadake läbi jalgade või kuni nabani.
- Hoidke poosi 1–3 minutit.
Kui raviks valida jooga, siis tuleb arvestada, et need tunnid ei anna kohest efekti. Vaja on pikki ja pidevaid treeninguid. Tavaliste asanate puhul tugevdatakse lihaseid, sealhulgas selg, ning see aitab ka selgroogu venitada ja saavutada närvisüsteemi lõdvestusseisundi. Selle mõju võib omakorda vähendada valu. Erinev alt kiire toimega ravimitest on jooga kasutamine suunatud haiguse põhjuste, mitte sümptomite (valu) kõrvaldamisele. Lisaks pole õigesti tehtud harjutustel kõrvalmõjusid.
Asanate sooritamisel haiguse kõrvaldamiseks on oma eripärad. Kui neid kasutatakse osteokondroosi, lülisamba songa jne korral, ei saa te teha seda, mida soovite või saate. Vajalike harjutuste ja tundide valik tuleks läbi viia spetsialisti otsesel osalusel. Asanad sooritatakse aeglaselt ja sujuv alt, nende vahel tehakse pikki pause. Kui treeningu ajal tekib valu, tuleb treening edasi lükata.
Mitte mingil juhul ei tohi te ise joogat praktiseerida selliste haiguste nagu osteokondroos ja lülidevaheline song, ilma professionaalse juhendajaga konsulteerimata, sest suure tõenäosusega see ainult halvendab teie seisundit.
