Pole saladus, et üsna paljudel üle 40-aastastel (ja mõnikord isegi varem) kaasaegsetel meestel tekivad intiimsed raskused. Pigem on see sügavaim saladus: hoidku jumal, mõni kamraad või kolleeg saab teada, et täna osutusid voodis maksejõuetuks! Seetõttu eelistavad peaaegu kõik inimkonna tugeva poole esindajad sellised probleemid maha vaikida, lastes asjadel kulgeda omasoodu. Aga asjata!
Kas otsite kedagi, keda süüdistada?
Väga levinud arvamus: öeldakse, stress, ümbritsev ökoloogia, meeletu linnaelu, tasakaalustamata toitumine, ülekaal, isegi juba eaka kaaslase välimus – süüdi on kõik ja kõik! Muidugi mitte ilma selleta: kaasa aitavad kaasa kaasaegse eksistentsi negatiivsed teguridmehe keha seisund ja nüri põhiinstinkt. Kuid reeglina on paljudel juhtudel siiski võimalik teha korrektsioon ja proovida olukorda parandada isegi iseseisv alt, ilma vastava arsti poole pöördumata. Üks neist tõeliselt tõhusatest meetoditest on füüsilised harjutused potentsi suurendamiseks, mida selles artiklis käsitletakse. Need ei ole liiga keerulised, enamik neist on jõukohane isegi inimestele, kes on ammu hüljanud hantlid ja jooksmise, treenimise ja spordiga tegelemise.
Füüsilised harjutused potentsi suurendamiseks kodus
Tundub, et kõik, mida vajate, on alustada regulaarset täitmist. Kuid siin seisavad paljud mehed esimesel etapil silmitsi oma laiskusega, suutmatusega korraldada füüsilisi harjutusi, et suurendada potentsi piisav alt korrapäraselt ja tõhus alt. Sekkuda võivad mitmesugused tegurid, sealhulgas piirangud, ajapuudus ja hirm teiste naeruvääristamise ees. Siin on mõned näpunäited, kuidas arendada harjumust treenida, et suurendada potentsi iga päev, olenemata teie enda tujust ja pahatahtlike pilkudest.
Testitud näpunäited
- Ärka tund aega varem (või vähem alt pool tundi). Selle säästetud, uneajast võetud aja eest saate kiirustamata lõpule viia kogu vajaliku kompleksi ja valmistuda tööpäevadel edasiseks tööks või teeninduseks.
- Nädalavahetustel proovige jõuda loodusesse ja seal, üksinduses, suurema tähelepanu kontsentratsiooniga saatetehke füüsilisi harjutusi, et suurendada potentsi kõige tõhusam alt. Ja tulemus ei lase teil kaua oodata!
- Loobuge mõnedest harjumustest, mis on teie kehale üsna halvad. Nende hulgas: suitsetamine ja liigne joomine (eriti suurtes kogustes õlu), ahnus (eriti enne magamaminekut), istuv eluviis.
- Püüdke üldiselt rohkem liikuda, kõndida, mitte paigal külmuda. Ja kui peate tööl pikka aega istuma, näiteks arvuti taga, siis peate pidev alt oma kehahoiakut muutma või ehitama spetsiaalse seadme püsti töötamiseks.
Juba selline esmapilgul tähtsusetu rutiini ja toitumise muudatus, halbadest harjumustest vabanemine võib viia potentsi ja seksiisu olulise suurenemiseni. Ja füüsilised harjutused meeste potentsi suurendamiseks täiendavad ja tugevdavad mõju. Ja nüüd läheme otse tehnika enda juurde.
Swing PC-lihas
See inimkeha lihas ulatub häbemelt ristluuni ning täidab päraku ja õõnsuse külgnevate organite toetamise funktsioone. Ja see oluline lihas allub närvile, mis kontrollib suguelundeid ja pärakut ning on omamoodi seksuaalenergia generaator. Seetõttu saame seda üles pumbates lisada suguelunditele elujõudu.
Harjutus nr 1 "Pull up"
Esialgne: võite istuda kontsadel, toolil või padjal. Peaasi, et selg oleks ühtlane ja kerelihased lõdvestunud. Visualiseerimiseks vajatekujutage selgelt ette, kus see lihas asub (näiteks vaadake Interneti otsingumootori kaudu inimkeha atlast).
Sooritamine: pingutame vastavat lihast kolm sekundit, mitte rohkem (alustuseks). Kui see ei õnnestu, võite alustada ühest sekundist, igatahes mõju on ja järk-järgult suurendate aega.
Kestus: tehke mitte rohkem kui 10 seeriat. Hukkamise tulemusena peaks jääma mulje, et vaagnapiirkond on üles tõmmatud (tunne, nagu oleks lihas tõmmatud kujuteldaval horisontaalsel ribal).
Kui see lihas muutub tugevamaks ja see võib juhtuda pärast umbes nädala pikkust regulaarset treeningut, saate iga seeria kestust pikendada 10 sekundini. Kuid isegi siis ei tohiks seda järsult vähendada, parem on pinget järk-järgult suurendada. Kõige edasijõudnutele: kursust saab suurendada 300 jõutõmbeni päevas!
Variatsioonid: lamades ja seistes
- Neile, kes on eriti laisad või kes ei saa tervislikel põhjustel sirgelt istuda, võite pakkuda sama harjutuse varianti kõhuli asendis. Peate lamama selili, painutage jalgu veidi ja lükake need lahku. Kere lihased peaksid olema pingevabas olekus. Vastasel juhul on soovitused rakendamiseks samad.
- Saad treenida arvutilihast ka seistes (see on eriti sobiv eriti tegusatele meestele). Ajasime jalad laiali. Me pingutame ül altoodud lihast, justkui peaksime urineerimisprotsessi katkestama. Liige läheneb maole, munandid tõmmatakse tavapärasest kõrgemale. Me hoiameasend 10 sekundit. Hingamine – ärge hoidke end tagasi, hingake vab alt ja sügav alt.
Kükid
Hästi mõjuvad ka tavalised väljasirutatud kätega kükid. Ainult jalad tuleks pöörata veidi väljapoole ja jalad veidi lahku ning selles asendis tehke potentsi suurendamiseks füüsilisi harjutusi (foto - ülal). Samuti on selle harjutuse tegemisel väga oluline pingutada tuharalihaseid. Jalad ei tule põrandast lahti ja istumisliigutus on piisav alt sügav. Alumises asendis viibime paar sekundit pinges tuharatega. Seejärel sirutage jalad järk-järgult. Kordame kuni 20 korda. Kuid harjumusest võib selline koormus olla talumatu. Proovime alustada vähem alt 5 täiskükiga.
Vaagna pöörlemine
See tuntud harjutus parandab vereringet vaagnapiirkondades. Teostame seistes suure amplituudiga 30-40 korda mõlemas suunas.
Kivi käes hoides
Kujutage ette, et teie jalge vahel on kivi või jalgpallipall. Pingutage jalgade lihaseid, nagu hoiaksite seda (jalad on seisvas asendis laiali), tehke kuni 10 seeriat 3-5 sekundit. Aja jooksul võib kujuteldava kivi kokkutõmbumise kestust pikendada.
Arch
Lama selili. Käed mööda keha. Tõstke ja langetage vaagnapiirkond põrandapinnast kõrgemale. Selg jääb surutuks. Esineme esimesed 10 korda. Seejärel saab tööaega pikendada.
Füüsiliste harjutuste komplekt potentsi suurendamiseks
Selles artiklis oleme andnud vaid mõned kõige elementaarsemad harjutused meeste potentsiaali taastamiseks. Väga paljud neist on välja töötatud erinevates maailma tervishoiusüsteemides. Kuid nõuanne: ärge hajutage ja alustage vähem alt ül altooduga. Uskuge mind, tavalisele mehele, kes on juba unustanud, mis on tavaline treening, ja see on üsna tõhus. Ja mis kõige tähtsam: kõiki harjutusi tuleb sooritada kompleksselt ja regulaarselt (eelistatav alt hommikul ja õhtul). Alles siis tunnete tundidest püsivat mõju.
