Füüsilised omadused – mis see on? Vaatleme vastust sellele küsimusele esitatud artiklis. Lisaks räägime teile, mis tüüpi füüsilised omadused eksisteerivad ja milline on nende roll inimese elus.
Üldine teave
Inimese füüsilisi omadusi mõistetakse tema vaimsete ja bioloogiliste omaduste sotsiaalselt tingitud kogumina. Teisisõnu, füüsilised omadused on inimeste valmisolek sooritada mis tahes motoorset tegevust (sageli aktiivset). Eriti tuleb märkida, et need erinevad teistest isiksuseomadustest vaid selle poolest, et avalduvad motoorsete ülesannete lahendamisel motoorsete toimingute abil.
Füüsilised võimed
Füüsilised omadused – mis see on? Nüüd teate vastust oma küsimusele. Kuid inimese selliseid omadusi arvestades ei saa tema võimeid mainida. Niisiis mõistetakse kehaliste võimete all omandatud või kaasasündinud funktsionaalseid, aga ka keha ja selle organite struktuuride suhteliselt stabiilseid võimeid, mille koosmõju viibmotoorsete toimingute tõhus sooritamine.
Millised on põhjused?
Ül altoodud ideed inimese füüsiliste omaduste ja võimete kohta võimaldavad meil teha järgmisi tüüpe:
- Selliste omaduste kasvatamise aluseks on ennekõike inimese kehaliste võimete arendamine. Samuti tuleb märkida, et mida rohkem neid arendatakse, seda stabiilsemad on nad teatud ülesannete lahendamisel (mootor).
- Füüsiliste võimete areng sõltub inimese kaasasündinud kalduvustest, mis määravad kehastruktuuride või üksikute organite individuaalsed võimed ja funktsioonid. Mida usaldusväärsem on nende suhtlus, seda stabiilsem on nende vastavate võimete väljendus.
- Inimese füüsiliste omaduste harimine saavutatakse erinevate motoorsete ülesannete lahendamisega. Mis puudutab füüsilisi võimeid, siis need arenevad läbi teatud motoorsete ülesannete täitmise.
Inimese füüsiliste omaduste omadused
Nagu teate, saab absoluutselt igaüks hõlpsasti rattaga sõitma või uisutama õppida. See aga ei tähenda sugugi, et igaüks on võimeline kaherattalise sõbraga 100 km sõitma või libedal jääl 10 000 meetrit joosta. Selliseid toiminguid saavad täielikult teha ainult need, kellel on hästi arenenud jõud, vastupidavus, kiirus, väledus ja paindlikkus. Just need sõnad tähistavad inimese motoorseid füüsilisi omadusi.
Eriti tuleb märkida, et ilma selliste omaduste piisava arendamiseta ei saa sportlane unistadaõnnestumisi ja saavutusi. Tema põhilised füüsilised omadused arenevad nii regulaarse treeningu kui ka erinevate harjutuste käigus. Samas sõltub üks või teine füüsiline ettevalmistus nende intensiivsuse ja orientatsiooni astmest. Niisiis nimetatakse kõigi omaduste mitmekülgset arendamist üldiseks ja ainult teatud spordiala puhul vajalike - eritreeninguteks.
Inimjõud
Füüsilise omadusena defineeritakse tugevust teatud võimete kogumi kaudu, mis mõõdavad inimese mõju välistele objektidele või objektidele.
Inimeste jõuvõimed avalduvad reeglina ainult toimejõu kaudu (mõõdetuna kilogrammides), mis omakorda areneb lihaspinge tõttu. Selle ilmingud sõltuvad ühel või teisel määral sellistest välistest ja sisemistest teguritest nagu raskuste suurus, keha asukoht, aga ka selle üksikud elemendid ruumis ning inimese lihaskudede ja tema lihaste funktsionaalsest seisundist. vaimne seisund.
Muide, just keha ja selle üksikute lülide asukoht ruumis võimaldab teil mõjutada jõu suurust. See juhtub lihaskoe erineva venitamise tõttu inimese erinevates asendites. Teisisõnu, mida rohkem on lihased venitatud, seda suurem on jõud.
Hingamise ja liikumisfaaside vahekorrast sõltub muu hulgas ka jõu füüsiline kvaliteet, õigemini selle avaldumine. Selle suurim väärtus määratakse pingutamisel ja väikseim sissehingamisel.
Jõudude liigid
Toitekannolla absoluutne või suhteline. Esimene määratakse kehamassi arvesse võtmata lihaspinge maksimaalsete näitajate järgi. Teise puhul arvutatakse selline jõud absoluutväärtuse ja keha enda massi suhtena.
Võite arendamise viisid
Jõuvõimete avaldumise määr sõltub ka töösse kaasatud lihaskudede arvust, aga ka nende kontraktsioonide omadustest. Vastav alt sellele eristatakse nende arendamiseks kahte viisi:
- Igasuguste harjutuste kasutamine maksimaalse pingutusega. Sellised ülesanded hõlmavad teatud motoorsete toimingute sooritamist piirangu- või piirilähedase raskusega. See meetod võimaldab teil maksimeerida neuromuskulaarse aparatuuri mobilisatsiooni ja suurendada jõuvõimet.
- Igasuguste mittepiiravate raskustega harjutuste kasutamine. Seda meetodit iseloomustab teatud motoorsete toimingute sooritamine maksimaalse võimaliku korduste arvuga. See juhtub väikeste raskustega. See meetod võimaldab teil teha tohutult tööd ja tagada lihaste kiirenenud kasvu. Samuti tuleb märkida, et piiramatud raskused ei suuda liikumistehnika kontrollimist raskendada. Selle töörežiimiga saavutatakse tulemus aja jooksul.
Inimese vastupidavus
Füüsilise kvaliteedi vastupidavuse määrab teatud võimete kogum, samuti pika töö säilitamine erinevates jõutsoonides (mõõdukas, kõrge, piirilähedane ja maksimaalne koormus). Samal ajal iga tsooniomane on ainult oma eriline keha ja selle organite struktuuride reaktsioonide kompleks.
Mehaanilise töö kestus kuni väsimuseni on jagatud 3 faasi:
- Esialgne väsimus.
- Tasustatud.
- Dekompenseeritud.
Esimest faasi iseloomustatakse esmaste väsimusmärkide ilmnemisena. Teine - järk-järgult süveneva väsimusena, nimelt juba olemasoleva tööintensiivsuse säilitamine motoorsete protsesside struktuuri osalise muutmise teel (näiteks sammude pikkuse vähendamise või tempo suurendamise teel jooksmisel), nagu samuti täiendavaid tahtlikke jõupingutusi. Kolmas faas on suur väsimus, mis viib töö intensiivsuse märgatava vähenemiseni kuni selle täieliku lõpetamiseni.
Vastupidavuse tüübid
Kehalise kasvatuse praktikas ja teoorias jaguneb vastupidavus järgmiselt:
- eriline;
- üldine.
Erilist vastupidavust iseloomustab töö kestus, mis omakorda oleneb väsimusastmest ja ülesannete lahendamisest (motoorikast). Mis puudutab üldist, siis see tähendab pikaajalist töö tegemist kõigi keha ja elundite elu toetavate struktuuride ühendamisega.
Erilise vastupidavuse klassifikatsioon
Praktiliselt kõigil põhilistel füüsilistel omadustel on oma tüübid ja alamliigid. Seega klassifitseeritakse erivastupidavus järgmiste kriteeriumide alusel:
- motoorne tegevus, mille abil lahendatakse motoorseid ülesandeid (näiteks hüppaminevastupidavus);
- motoorne tegevus, mille raames lahendatakse liikumisülesandeid (näiteks mänguvastupidavus);
- koostoime muude füüsiliste omadustega, mis on olulised motoorsete ülesannete edukaks lahendamiseks.
Vastupidavuse kasvatamine
Inimese vastupidavust kasvatab motoorsete ülesannete lahendamine, mis nõuavad bioloogiliste ja vaimsete protsesside mobiliseerimist eelmise faasi lõpus või kompenseerivat väsimust. Sellised tingimused peaksid pakkuma mitmeid võimalusi tööks muutuva motoorse tegevuse ja koormuste struktuuriga.
Põhivastupidavuse arendamisel on reguleeritud treeningu meetod, mis võimaldab täpselt määrata koormuse mahtu ja suurust. Puhkepauside ajal täidavad sportlased tavaliselt ülesandeid lihaste lõdvestamiseks, hingamiseks ja liigeste liikuvuse arendamiseks.
Submaksimaalsete koormuste korral tuleks vastupidavust arendada alles pärast liigutuste koordineerimise harjutusi. Puhkeintervallid, selliste harjutuste kestus ja arv peaksid olema korrelatsioonis eelneva töö tüübiga.
Inimese kiirus
Füüsilise kvaliteedi kiirust väljendab kiiruse võimete kombinatsioon, mille hulka kuuluvad:
- Ühe liikumise kiirus, mida väline takistus ei koorma;
- motoorse reaktsiooni kiirus;
- liigutuste sagedus või tempo.
Enamik kiirust iseloomustavatest füüsilistest võimetest, nende koostisosadest sisaldub teistesfüüsilised omadused, sealhulgas osavus. Kiirust arendatakse erinevate motoorsete ülesannete lahendamisel, mille õnnestumise määrab nende täitmiseks eraldatud minimaalne aeg.
Sellise kvaliteediga hariduse harjutuste valik eeldab teatud metoodiliste sätete järgimist (motoorse tegevuse tehnika kõrge valdamine, keha optimaalne seisund, mis tagab sportlase kõrge soorituse).
Sellist füüsilist omadust silmas pidades ei saa mainimata jätta ka motoorse reaktsiooni kiirust. Seda iseloomustab minimaalne kestus teatud signaali andmisest kuni liigutuste alguseni. Sellised keerulised reaktsioonid jagunevad omakorda liikuva objekti reaktsioonideks ja valikuteks. Viimane on vastus signaalidele mis tahes liigutusega. Selle kvaliteediga hariduse tingimusteks on inimese kõrge emotsionaalsus ja suurenenud efektiivsus, samuti soov täita ülesannet kuni maksimaalse võimaliku tulemuse saavutamiseni.
Inimese agility
Agility kui füüsiline omadus väljendub koordinatsioonivõimete kombinatsioonis ja võimes sooritada teatud motoorseid toiminguid etteantud liikumisulatusega. Seda omadust kasvatatakse sportlastes, õpetades neile motoorseid tegevusi, samuti leides lahendusi motoorikaprobleemidele, mis nõuavad pidevat tegevuspõhimõtte muutmist.
Osavuse arendamisel on eelduseks õpitava ülesande uudsus javiisid selle kasutamiseks. Seda elementi omakorda toetab tegevuse koordinatsiooni keerukus, aga ka selliste välistingimuste loomine, mis raskendavad harjutuse sooritamist.
Mis on koordinatsioonivõime?
Sellised võimed on seotud võimega juhtida liikumisi ruumis ja hõlmavad järgmist:
- ruumiline orientatsioon;
- dünaamiline ja staatiline tasakaal;
- teatud liigutuste reprodutseerimise täpsus jõu, aja ja ruumi parameetrite osas.
Ruumiline orientatsioon on ideede säilitamine muutuste kohta välistingimustes või olemasolevates olukordades. Samuti tähendab see element võimet motoorseid toiminguid vastav alt olemasolevatele muudatustele taastada. Samas ei pea sportlane reageerima ainult väliskeskkonnale. Ta on kohustatud arvestama selle muutuste dünaamikat ja koostama eelseisvate sündmuste prognoosi ning ainult selle põhjal koostama oma tegevusprogrammi, mille eesmärk on saavutada soovitud tulemus.
Liikumiste ajaliste, võimsuse ja ruumiliste parameetrite taasesitamine avaldub reeglina teatud motoorsete protsesside teostamise täpsuses. Nende arendamine toimub tundlike mehhanismide täiustamise teel.
Staatiline tasakaal avaldub siis, kui sportlane hoiab teatud kehaasendeid pikka aega. Mis puudutab dünaamikat, siis seda, vastupidi, iseloomustab liikumissuuna säilimine pideva liikumise ajalpooside muutmine.
Inimese paindlikkus
Paindlikkus on inimese võime sooritada teatud amplituudiga motoorseid toiminguid. Seda kvaliteeti iseloomustab liigeste liikuvuse määr, samuti lihaskoe seisund.
Halvasti arenenud painduvus raskendab oluliselt liigutuste koordineerimist ning piirab keha ja selle osade ruumilist liikumist.
Paindlikkuse tüübid ja selle arendamine
Eristage aktiivset ja passiivset paindlikkust. Esimest väljendatakse nende liigutuste amplituudiga, mis tehakse nende endi lihaskudede pinge tõttu, mis teenindavad konkreetset liigest. Teise paindlikkuse määrab ka amplituud, kuid juba mis tahes väliste jõudude otsesel mõjul tehtud toimingute puhul. Pealegi on selle väärtus alati suurem kui aktiivne väärtus. Tõepoolest, väsimuse mõjul väheneb aktiivne painduvus märgatav alt, passiivne aga vastupidi, suureneb.
Painduvuse arendamine toimub kordusmeetodil ehk siis, kui kõik venitusharjutused sooritatakse seeriatena. Samal ajal arendatakse aktiivset ja passiivset vaadet paralleelselt.
Tee kokkuvõte
Füüsilised omadused on need inimese omadused, mis arenevad intensiivse ja regulaarse treeningu käigus. Lisaks võib sellistel koormustel olla kahekordne mõju, nimelt:
- suurendada vastupidavust hapnikunälgale;
- suurendage südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimsust.
Iga füüsilise omaduse kasvatamise protsessis peab inimenemõjutab kõiki teisi. Muide, selle mõju suurus ja olemus sõltuvad kahest põhjusest: füüsilise vormi tasemest ja kasutatavate koormuste omadustest.
Samuti tuleb märkida, et esitatud võimete arendamine koolituse algfaasis viib sageli teiste paranemiseni. See aga lõpuks peatub. Seega harjutustega, mis varem mõjutasid kõigi omaduste arengut, mõjutavad nüüd ainult mõned neist. Just sel põhjusel on samaaegselt maksimaalse vastupidavuse ja jõu saavutamine (näiteks maratoni jooksmine ja suure raskuse tõstmine) kokkusobimatu ülesanne. Kuigi tuleb meeles pidada, et ühe füüsilise omaduse kõrgeim avaldumisaste on saavutatav ainult teiste arenedes.
