Immuunsus on inimkeha oluline osa. Ilma selleta on võimatu ellu jääda, sest ainult ta suudab võidelda patogeenidega: viirused, seened, bakterid ja teatud tüüpi parasiidid. Kuid kahjulike tegurite mõjul võib immuunsus väheneda ja harvadel juhtudel võib see täielikult hävida (näiteks AIDS). Kahjuks ei mõista igaüks meist, kui oluline on immuunsüsteemi hoidmine, sest selle nõrgenemise tõttu võivad tekkida mitte ainult külmetushaigused, vaid ka mitmesugused kroonilised, kuni onkoloogilised. Seetõttu on väga oluline välja mõelda, kuidas immuunsust tõsta, kuidas seda säilitada, kui see on parasjagu piisav alt hea. Mida vastutustundlikum on inimene oma tervise eest, seda rohkem on tal võimalusi õnnelikuks eluks ilma külmetushaiguste ja tõsiste haigusteta.
Mis vastutab immuunsüsteemi eest
Inimese kehas on selline nääre, mida nimetatakse harknääreks ehk harknääreks. Tervel lapsel sündides võib see nääre olla umbes pähkli suurune. Aastate jooksul väheneb harknääre paljudel ja aastalvanemas eas muutub see nii armetuks, et tundub, nagu oleks kadunud. Seetõttu väheneb vanuse kasvades inimeste immuunsus, haigused sagenevad ning paranemine ja paranemine on peaaegu võimatu.
Vaatamata sellele, et vastsündinu harknääre on suhteliselt suur, ei suuda laps ise viiruste ja mikroobidega täielikult võidelda. Kuni esimeste hammaste puhkemiseni tekib immuunsus. Seetõttu soovitatakse emadel last juba imikueast peale karastada. Kahjuks ei tea kõik seda lihtsat tõde ja meil on see, mis meil on: tänapäeva täiskasvanud inimesed külmetavad sageli, saavad viiruseid ja mikroobe ega suuda parasiitidele ja seentele vastu seista. Kuidas suurendada immuunsust täiskasvanule ja kas on võimalik järele jõuda? Teoreetiliselt on see võimalik, kuid see võtab palju aega ja taastumisprotsess on pikk.
Kuidas kahjulikud tegurid mõjutavad immuunsust
Enne kui hakkame arutama immuunsuse suurendamise viise, räägime asjadest, mis viivad immuunsüsteemi koheselt nulli. See on umbes:
- tubaka suitsetamine;
- antibiootikumid;
- alkohol;
- vaktsineerimised;
- stress.
Kuidas immuunsus väheneb? Näiteks suitsetamine, alkohol ja stress vähendavad dramaatiliselt C-vitamiini taset või eemaldavad selle organismist täielikult. See vitamiin aitab immuunsüsteemil toimida, võidelda patogeense taimestikuga.
Antibiootikumid seedetrakti allaneelamiselTrakt tapab mitte ainult kahjulikke mikroobe, vaid ka kasulikku taimestikku. Kasulik taimestik on mikroorganismid, mis tapavad mikroobe ja parasiite ning aitavad kaasa toitainete imendumisele. Muidugi, kui antibiootikumid on elutähtsad, siis ei tohiks neist loobuda. Sel juhul on parem teha intramuskulaarne süst. Ja nüüd vaatame, kuidas täiskasvanud inimese immuunsust kodus tõsta.
Tunnised jalutuskäigud
Suurepärane soovitus oleks jalutuskäik värskes õhus. Ainult see peaks kestma vähem alt 1,5 tundi. Väärib märkimist, et kiire liikumine kodust tööle, õppimiskohast poodi - see pole täisväärtuslik ajaviide tänaval. Tegelikult peate hüvede saamiseks minema parki, metsa, kui elate linnas, või lihts alt jalutama põllul, jõe või mere kaldal, mägedes, kui elate. ela linnast kaugel.
Sa pead vab alt kõndima, mõtlemata, et pead varsti kuhugi tulema. Või tööasjus jalutades võite lahkuda pool tundi varem ja jalutada rahulikus tempos, imetledes looduse ilu ja nautides vihmast või päikeselist ilma.
Kuidas immuunsus kõndimise tõttu suureneb? Väga lihtne, sest puhkad muredest, lõõgastud ja hingad värsket õhku. Lõppude lõpuks pole parim puhkus mitte ainult uni, vaid ka keha ja hinge lõõgastumine ärkveloleku ajal.
Vältige stressi
Varem oli mainitud, et stress mõjutab ka immuunsüsteemi. Ja see tõesti on. Fakt on see, et kui inimene on väga mures, muretseb, siis tema kehas toimuvad sellised protsessid, ettervist kahjustada. On näha, et kõige sagedamini on haige see, kes pidev alt midagi kardab, millegi pärast muretseb või millegagi rahulolematu on. Ja rõõmsameelne inimene tunneb end peaaegu alati suurepäraselt.
Püüdke vaadata mis tahes keerulist olukorda teise nurga alt. Ärge lükake probleemi lõputult edasi ja ärge mingil juhul laskuge depressiooni, sest see häda ei kao kuhugi. Vastupidi, kõik läheb ainult hullemaks ja ka tervislik seisund halveneb. Sageli on juhtumeid, kus inimesed jäävad ebaõnne tõttu väga haigeks ja isegi surevad.
Kuidas tõsta täiskasvanu immuunsust, kui ta on pidev alt mures? Peate õppima sündmustega leppima ja suutma rahulikus keskkonnas probleeme lahendada.
Rohkem positiivseid emotsioone
Tervise parandamiseks peate püüdma elust rohkem rõõmu tunda, aktsepteerima seda sellisena, nagu see on. Kui keegi ei saa teid rõõmustada, peate õppima ise õnne pakkuma. Pole ime, et psühholoogid ütlevad, et armastus, nagu õnn, on sinu sees. See tähendab, et peate selliseid tundeid ise "genereerima". Alles siis saame rääkida immuunsuse suurendamisest.
Tehke kindlasti oma perele heameelt. Perekond on ju kõige lähedasemad inimesed. Head suhted nendega pole mitte ainult edu, vaid ka hea tervise võti. Kuidas suurendada pereringis täiskasvanud inimese immuunsust? Kõigepe alt õppige taluma ja läbi saama, andma järele, kuulama teisi.
Tundub, et immuunsüsteem on seotudrõõm? Selgub, et suhe on otsene. Tervemad lapsed ja võrdselt terved täiskasvanud on tavaliselt seal, kus kõigi pereliikmetega on suurepärased suhted.
Tervislik toitumine
Toit on immuunsüsteemi seisundi jaoks väga oluline. Ilma vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja muude toitaineteta on võimatu elada täielikult. Lisaks peaks toit olema tasakaalustatud ja loomulik.
Vältida tuleks kunstlikke lisaaineid ja keemiliselt töödeldud toitu, lisaks ei tohi mitte mingil juhul poest osta liha ja piima, kuna need sisaldavad hormoone, antibiootikume. Sööge rohkem mahepõllumajanduslikult kasvatatud köögivilju, puuvilju ja teravilju.
Vaatame mõnda immuunsüsteemi tugevdavat toitu:
- küüslauk;
- vibu;
- Jeruusalemma artišokk (mugulad);
- naeris;
- fermenteeritud piimatooted;
- pähklid;
- kõrvits, päevalilleseemned;
- kõik söödavad marjad;
- kiwi;
- paprika;
- kibuvitsamarjad.
Sibul ja küüslauk on meie köögis kõige levinumad toidud. Neid võib süüa aastaringselt, kuid mõõduk alt.
Mida rohkem looduslikke tooteid teie dieedis on, seda lihtsam on taastumisprotsess.
Kõvendamine vee ja kontrastdušiga
Üks tõhusamaid ja levinumaid meetodeid harknääre suurendamiseks ja selle normaalseks toimimiseks on keha karastamine. Parim viis on veetöötlus. Kõne ei olesee on külmaga jääveega kastmine või jääaugus ujumine. Räägime õrnadest meetoditest, nagu "108 sammu külmal joal" ja kontrastdušš. Liigume edasi väikese juhendi juurde, kuidas täiskasvanud inimese immuunsust kodus tõsta.
108 sammu astumiseks peate täitma vannitoa pahkluideni veidi jaheda veega. Seejärel kõndige jalgu tõstmata läbi vee, tehes mõttelist või valjusti loendamist. Liikumise kiirus võib olla kiire või keskmine. Sa ei pea aeglaselt minema. Lõpus patsutage lihts alt jalad rätikuga kuivaks. Ärge kandke sokke. Protseduur tuleks läbi viia igal hommikul pärast ärkamist.
Kontrastduši saab teha pärast põhipesu õhtul enne magamaminekut. Umbes 5 minutit on vaja vaheldumisi veidi kuuma ja veidi jahedat vett. Ärge muutke vee temperatuuri liiga kiiresti.
Külmkarastamine
Kindlasti on paljud teist märganud, et külmal aastaajal lähevad mõned inimesed välja heledates riietes või isegi T-särgis. Samas uljaspead ei külmeta. Neid nimetatakse karastatud. Tõepoolest, sellise edu saavutamiseks on soovitatav end lapsepõlvest külmaga harjuda, kuid järk-järgult. Ja kuidas tõsta immuunsust kodus tervise kaotanud täiskasvanul? Tasapisi. Väga oluline on olla kõiges mõõdukas, mingeid drastilisi muutusi keha jaoks ei tohiks olla.
Alustuseks võite oma kodu talvehooajal õhutada. Soovitav on olla toas. Algul, kuni keha on nõrgenenud, on parem riietuda soojem alt, et mitte külmetada. Hoolitse selle eest, et mitteoli tuuletõmbust ja tugevat tuult, samuti niiskust. Võimalik korraldada jalutuskäik klaasitud rõdul. Kui keha muutub tugevamaks, ei saa te soojendada.
Vitamiinikompleksid
Praegu on väga populaarne tervist parandada apteekide pakutavate vitamiinidega. Kuid kas need tõesti aitavad immuunsüsteemi? Kahjuks ei ole selliste ravimite efektiivsus tõestatud. Immuunsust tugevdavad ravimid praktiliselt puuduvad. See kehtib eriti sünteesitud vahendite kohta. Parem on töödelda looduslike toorainetega.
Nüüd leiate toidulisandeid (BAA), mida tarbitakse koos toiduga. Paljud neist sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, keha jaoks kõige vajalikumaid elemente. Kuid isegi siin ei ole alati mõju, kui eesmärgiks on organismi kaitsevõime tõstmine. Mida teha? Just vitamiine soovitatakse kombineerida muude selles artiklis kirjeldatud immuunsuse suurendamise viisidega. Sel juhul tagatakse seisundi paranemine.
Echinacea infusioon
Seal on nii immunomodulaatoreid kui ka immunostimulaatoreid. Kuid nagu praktika näitab, on esimesed tõhusamad. Parim on kasutada immunomodulaatorit looduslikul, mitte sünteesitud kujul. Suurepärane tooraine on selline tavaline taim nagu ehhinaatsia. See on aialill, mida leidub paljudel suveelanikel ja erasektori elanikel. Valmis kuivatatud toorainet saab osta apteegist või ise valmistada. Seega mõtleme nüüd välja, kuidas rahvapäraste ravimitega immuunsust tõsta.
Kuitaimele pole allergiat, autoimmuunhaigust pole, siis saab keetmist peale panna. Selleks valatakse 1 tl ehhiaatsia klaasi, valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega. Peate ootama 20 minutit. Seejärel infusioon filtreeritakse. Sa pead jooma pool tassi koos toiduga üks kord päevas. Ülejäänud puljong on soovitatav panna külmkappi ja järgmisel päeval soojendada see soojaks. Kursus ei tohiks ületada 3 nädalat. 7 päeva pärast saate vajadusel korrata. Seega saate tõsta immuunsust rahvapäraste abinõudega.
paljajalu kõndimine
Viimastel sajanditel eelistasid inimesed kõndida paljajalu või sandaalides. Nende immuunsus oli tugev. On väga oluline, et jalad oleksid sageli paljajalu ja soovitav alt ilma sokkideta. Muide, joogid saavad sageli ka ilma kingadeta. Nendest tasub eeskuju võtta.
Paljajalu kõndimise karastamise alustamiseks on parem alustada kodust: võtke lihts alt sussid jalast, kuid jätke sokid, sukkpüksid. Õppige tubades ilma kingadeta kõndima. Kui mustust on palju, siis on põhjust koristada, mis aitab ka tervise edendamisele kaasa.
Nüüd teate lihtsat viisi immuunsuse suurendamiseks kodus. Kõik on üsna lihtne. Suvel saab joosta külas murul, ideaalis kaste peal varahommikul ja hilisõhtul.
Ue- ja puhkerežiimi järgimine
Selleks, et keha töötaks nagu kell, tuleb järgida une- ja ärkamisgraafikut. Näiteks kell 6-7 hommikul tõusmist peetakse ideaalseks nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Sel juhul on parem magama minna hiljem alt kümneks õhtul. Keha taastub7-8 tunni jooksul, võttes arvesse asjaolu, et inimene jääb kiiresti magama.
Kuidas immuunsus magamisega suureneb? See on üsna keeruline kehasisene protsess, mida arstiteadlased ja biokeemikud alles uurivad. Meie ülesanne on jälgida seda, mis on looduse enda poolt ette kirjutatud.
Lisaks unele on oluline ka päevane puhkus. Mitte mingil juhul ei tohi end kurnatuseni üle pingutada. Keha peab puhkama. Niipea, kui tunnete end väsinuna, tehke kindlasti paus.
Kui olete kõik lõpetanud, võite alati alustada oma lemmiktegevustega, mis teile naudingut pakuvad: lastega mängimine, raamatute lugemine, hobid jms.
Maja koristamine
Puhtus on tervise võti! Pole juhus, et see fraas kunagi ilmus. Fakt on see, et teie kodu puhtus mõjutab suuresti kõigi elanike tervist. Mida rohkem mustust, seda suurem on risk haigestuda, eriti lastel ja eakatel. Mis suhe siin on? Tolm lendab õhus, koos sellega võivad esineda mikroobid, tolmulestad ja muud infektsioonikandjad, mis hingamisteede kaudu kergesti inimkehasse satuvad, ladestuvad nahale ja limaskestadele, samuti riietele ja erinevatele esemetele. Lisaks, kui kodus on loomi, siis on võimalikud ka parasiitnakkused.
Inimkehasse sattudes võivad patogeenid kahjustada tervist, hävitada nõrgenenud kasuliku taimestiku. Seetõttu on tolmu ja mustuse kontsentratsiooni vähendamiseks väga oluline puhastada võimalikult sageli. Puhastamine on üks esimesi suurendamise vahendeidimmuunsus kodus. Ärge unustage tuulutada ka ruume, vältides tuuletõmbust.
Mesilasetooted
Suurepärane toime tulla infektsioonidega mee, taruvaigu ja pergaga. Kõige soodsam on aga mesi, mida saab mesinikelt osta. Õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav süüa paar teelusikatäit mett koos sooja teega.
Taruvaigust valmistatakse tinktuure, mida saab kasutada kuuridel nii haiguse ajal kui ka profülaktikaks. Kuidas parandada immuunsust mee ja taruvaiguga? Kasutage ühte või teist toodet kuni 1 kuu pikkune kuur. Kuid olge ettevaatlik, allergilised reaktsioonid on võimalikud.
Taruvaik on looduslik probiootikum ja prebiootikum, see tähendab, et saate taastada kasuliku taimestiku soolestikus.
Kehaline kasvatus ja erinevad harjutused
Ilma liikumiseta ka ei saa. Mida sagedamini keha motoorset aktiivsust mõjutab, seda paremaks muutub üldine seisund. Igat hommikut on hea alustada soojenduse, kerge võimlemise või isegi hingamisharjutustega. Kõik see ei aita kaasa mitte ainult taastumisele pärast und, vaid ka lümfi- ja vereringesüsteemi ummikutest puhastamisele.
Kuidas tõsta täiskasvanu immuunsust sportlike harjutuste ja üldse liigutuste abil? Kõndige iga päev, ärge kasutage ühistransporti ja isiklikke autosid. Kui elate linnas, proovige kõndida sisehoovides, mitte teede läheduses, et mitte uuesti heitgaase sisse hingata.
Kui töö on istuv, proovige regulaarselt tõustaja soojendage lihtsate kooliharjutuste või rütmiliste tantsuliigutustega.
Maksa ja soolte puhastamine
Kaasaegsed teadlased väidavad, et inimese immuunsus on kõige enam kontsentreeritud maksas ja sooltes. Kuid ebasoodsad tegurid, nagu kemikaalid ja toit, mürgised ained õhus ja vees, soodustavad keha räbu. Ja see toob kaasa asjaolu, et immuunsüsteem hakkab halvasti toimima, väljastpoolt tulevad mineraalid ja vitamiinid praktiliselt ei imendu. Immuunsust suurendavad ravimid on sel juhul täiesti jõuetud. Abi saavad ainult maksa ja soolestikku puhastavad sorbendid.
Kui järgite esitatud soovitusi pidev alt, taastub immuunsüsteem kindlasti ja koos sellega kaotatud tervis.
