Selles artiklis vaatleme, mis on BCAA-d ja millal peaksite seda vahendit kasutama. Niisiis, vastame sellele küsimusele kohe. BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohappeid (sõna-sõn alt: "hargnenud ahelaga aminohapped", st leutsiin, valiin ja isoleutsiin). See ravim on elukutseliste sportlaste dieedi oluline komponent.
Neid aminohappeid, erinev alt teistest elementidest, keha ei sünteesi. See tähendab, et neid tuleb tarbida koos toiduga. BCAA ainulaadsus seisneb selles, et see annab lihastele otse energiat, samas kui teisi aminohappeid kasutatakse maksas. Pange tähele, et BCAA tarbimise suurenemist täheldatakse nälgimisel (ei saa piisav alt toitaineid) ja pikkade treeningute ajal (rohkem kui neli tundi järjest).
Glutamiin
Oleme näidanud, mis on BCAA-d, kuid me pole maininud sellist komponenti nagu glutamiin ja see on peamine aminohapelihaseid. See koosneb 60% kõigist lihaste aminohapetest. Igasuguse stressi korral hakkab glutamiin lihastest verre erituma, mille tulemusena peab enamik sportlasi selle kiiresti taastama.
Me ei kirjelda pik alt, mis on BCAA-d, vaid näitame pigem tarbimise mustreid.
Kuidas BCAA-sid võtta?
Üldised aminohapete tarbimise soovitused näitavad 5–10 g annust enne ja pärast treeningut. Need 10-20 grammi saab jagada mitmeks korraks ja võtta tundide ajal lisaks. Muidugi pole see vajalik, eriti kui treenite mitte rohkem kui 1,5-2 tundi järjest. Enne võistlust, kui on vaja ranget dieeti, suurendatakse annust 30-50 g-ni päevas.
Ravimi võtmise suurim mõju on märgatav anaeroobse (jõu)koormuse korral. Aeroobse treeningu puhul erilist vahet ei märka. Nende sportlaste jaoks on parem valida aminohapete kompleksid.
Teatud tüüpi aminohapped
Sporditoitumise turul on saadaval lai valik aminohappeid. Mõned levinumad on Nutrition BCAA ja pulber.
Esimene ettevõte toodab erinevaid aminohapete komplekse, mis võivad sisaldada ainult aminohappeid või mitmeid vitamiine ja toitaineid. See võimaldab teil enne võistlust kurnavate treeningute ja rangete dieetide ajal kaotusi võimalikult palju tasa teha.
Kui me räägime BCAA pulbrist, siis need tooted sisaldavad selliseid olulisi elemente nagu valiin, leutsiin jaisoleutsiin ja glutamiin. Ravimi abil tõuseb kasvuhormooni ja testosterooni tase, väheneb katabolismiprotsess, lihasraku valkude tarbimine on piiratud.
Rääkisime teile, mis on BCAA-d ja millal neid kasutatakse. Tasub hoiatada algajaid sportlasi, kes soovivad kiiremini tulemusi saavutada. Ebapiisav alt intensiivsete koormuste korral ei ole aminohapete suurenenud tarbimine vajalik. Pealegi, kui hakkate sportlikku toitumist võtma, võite saada vastupidise tulemuse. Keha ei pea mitte ainult lisaenergiat saama, vaid ka kulutama. Täisväärtuslikuks treenimiseks on omakorda vaja ettevalmistatud ja treenitud lihaseid ning see on võimalik alles pärast süstemaatilist treenimist. See tähendab, et kui olete algaja, kuid olete juba huvitatud küsimusest, mis on BCAA-d, on parem alustada treeningutega ja kui saate aru, et olete saavutanud hea tulemuse, kuid soovite rohkem, siis uurige seda teemat.
