Pärast vigastusi või kirurgilisi sekkumisi koos närvisüsteemi haigustega võivad kannatada ajustruktuurid, mis väljenduvad pearingluses, peapöörituses ja koordinatsioonihäiretes. Vestibulaaraparaadi häirete korral aitab spetsiaalne vestibulaarvõimlemine, mis leevendab sümptomeid ja takistab haiguse progresseerumist.
Väga sageli pöörduvad insuldi läbi põdenud patsiendid arsti poole kaebustega pearingluse ja kõndimishäirete kohta. Vestibulaarne võimlemine pärast insulti aitab sellistel patsientidel parandada nende elukvaliteeti. Pärast mitmenädalast regulaarset treenimist on juba märgata positiivset dünaamikat.
Mis on vestibulaarvõimlemine?
Selliseid harjutusi ei seostata lihaste kasvuga. Iga vanusekategooria puhul on see füüsiline aktiivsus erinev tempo, hingamistsüklite ja korduste arvu poolest.
Kõik vestibulaarse aparatuuri tugevdamiseks mõeldud harjutused algavad sirge kereasendiga. Soojenduseks tõstke käed üles, vaadake oma peopesasid, hoides seal kaks kuni kolm sekundit ja hingake suu kaudu välja.
Põhikompleks
Vestibulaarvõimlemist tehakse teile mugavas tempos. Iga harjutust korratakse viis kuni seitse korda, välja arvatud hüpped ja kätekõverdused. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine läbi tihed alt kokku surutud huulte. Lähteasend – seistes sirgelt, käed allapoole, kontsad ja varbad koos.
Harjutuste näited
- Lähteasendist sirutage selg, pöörake rindkere, pingutage kõhtu, tõstke veidi pead. Seejärel tõstetakse sirged käed pea kohale ja peopesad ühendatakse. See asend on fikseeritud viieks kuni seitsmeks sekundiks. Naaske algasendisse.
- Tõstke parem jalg ja fikseerige asend 5-7 sekundiks, seejärel tõstke vasak. Tüsistuste korral, tõstke paremat jalga, võtke see kätega ja suruge jalg vastu reie sisepinda. Kand peaks olema kubemele lähemal, varvas suunatud alla. Vasakul jalal seistes proovige hoida paremat jalga kehaga samas tasapinnas. Seejärel korratakse harjutust teisel jalal.
- Pöörake kaela paremale ja vasakule asendisse, kus tunnete ebamugavust, fikseerige asend viieks kuni seitsmeks sekundiks. Harjutus sooritatakse lõdvestunud kaelalihastega. Tõmmates krooni üles, fikseerige äärmises asendis 5-7 sekundit.
-Pea on kallutatud ettepoole, kuni lõug puudutab rindkere, fikseeritud selles asendis. Pärast seda tehakse kalded paremale ja vasakule, püüdes jõuda kõrvaga õlani. Õlg ei saa tõsta. Fikseerige asukoht.
- Pead pööratakse päri- ja vastupäeva.
- Kummarduge ettepoole, sirutades keha ülaosa ja surudes kätega õlgu.
- Põlvitage sissehingamise ajal, tõstke tasakaalu säilitamiseks parem käsi ja vasak jalg üles.
- Algasendist hüppavad nad üles, püüdes sooritada hüppel ümber oma telje pööret. Korda 2-10 korda igas suunas. Harjutus sobib ainult treenitud inimestele.
Viimase osa saab muuta lõõgastavaks lootoseasendis mediteerides.
Eakate võimlemine
Vestibulaarvõimlemine eakatele on ideaalne viis ennetamiseks ja parandamiseks. Eakad inimesed märgivad valu vähenemist seljas, pearingluse puudumist, jäsemete tuimust ja müra peas ja kõrvades. Vaatamata asjaolule, et selliseid harjutusi peetakse kahjutuks, tuleb enne nende sooritamist konsulteerida arstiga.
Esialgu tuleb harjutusi teha ilma silmi sulgemata. Pärast tasakaalu paranemist võib harjutusi sooritada kinnisilmi, kuid soovitav on, et läheduses oleks inimene, kes saaks kindlustada. Siin on mõned harjutused eakatele vestibulaarsete probleemide lahendamiseks:
- Saate harjutadatõuske toolilt püsti ja istuge sellele, vaadates otse ette, seejärel suletud silmadega.
- Istuge toolil, proovige mõni objekt põrand alt üles tõsta ja naasta algsesse asendisse. Seejärel peate kauba tagastama.
- Pärast joonise ülesvõtmist peate sirutama käed ette ja keskenduma pildile. Pöörake oma pea ühele ja siis teisele küljele, ilma lehte liigutamata või sellelt silmi pööramata.
Treeni kindlustusega
Järgmised harjutused nõuavad kukkumise vältimiseks treeneri või lähedase abi:
- Põrandal seistes peate tasakaalu hoidmiseks tõstma ühe jala. Selle raskemaks muutmiseks proovige harjutust teha suletud silmadega.
- Otse kõndides proovige samal ajal pead ühes või teises suunas pöörata.
Väikelaste tegevused
Lastele mõeldud harjutused on lihtsad ja hõlpsasti sooritatavad, lastele meeldivad need väga. Lisaks sobivad need suurepäraselt emme ja pisikese koos aja veetmiseks.
Kuidas alustada?
Vestibulaarvõimlemist tehakse hoolik alt, beebi peaks tundidest rõõmu tundma. Ema peab olema ettevaatlik ja pidev alt last jälgima. Last tuleb enesekindl alt hoida, alustada rahulikust ja aeglasest tempost, tundide kestust järk-järgult suurendada.
Vestibulaarvõimlemine lastele on väärt mitut harjutust. Tunde saab alustada siis, kui laps juba teab, kuidas jälgida aeglaselt liikuvat objekti, stumbes kaks kuud.
Riided nii emale kui lapsele tundide jaoks peaksid olema mugavad, tuleb valida need harjutused, mis beebile kõige rohkem meeldivad.
Harjutuste näited
Beebi selgroo tugevdamiseks on sageli vaja seda kõhule laiali ajada. Sel ajal, kui laps on selles asendis, tõmbab ema õrn alt puru käed üles ja seejärel pöörab ta selili, tõstes kordamööda käsi ja jalgu. Saate last õrn alt voodil rullida, ühest tünnist teise.
Aju korralikuks verevarustuseks peab beebi pea sageli pöörama. Sel juhul on abiks kõrist, mida ema lapse selja taga kutsub, mis sunnib teda heli peale pead pöörama.
Kui laps on neljakuune, võite ta kaenla alla võtta ja põrgatada. See harjutus sobib suurepäraselt vestibulaarse aparatuuri treenimiseks ja lihaste tugevdamiseks.
Imiku õlal, ema süles või suurel pallil kiigutamine tuleb kasuks, see aitab õpetada beebit tasakaalu hoidma ja oma keha kontrollima. Vestibulaarvõimlemise harjutused pallil on laste seas väga populaarsed, lisaks aitavad sellised harjutused treenida lihaseid, soodustavad aju arengut ja parandavad soolestiku tööd.
Lastele meeldib ka lennukiharjutus: ema lamab selili, võtab lapse kaenla alla, tõstab teda väljasirutatud kätega ja langetab, hoides teda vertikaalselt, horisontaalselt või kaldus asendis.
Vanemad kardavad sageli oma lapse pead alla raputada, kuigi seeon puru loomulik asend, mis emakas olles asus nii. Oluline on hoida tema säärtest kindl alt kinni, tõstes teda õrn alt enda poole ja õõtsudes külgedele. Seejärel lastakse puru ettevaatlikult alla. Selline harjutus rõõmustab lapsi.
Vestibulaarvõimlemist lastele saab läbi viia kiige, karusselli abil, millel saab koos beebiga sõita. Veidi hiljem võite lasta tal ise kiikuda, unustamata samas kindlustada.
Kasulikud on ka pööramised. Pannes lapse õlale, tuleb hakata õrn alt keerutama ühes, siis teises suunas. Võite võtta lapse käsivartest ja keerutada, sirutades käsi paremale ja vasakule.
Viskamine tekitab palju positiivseid emotsioone, kui ema hoiab last kaenla all ning seejärel viskab ja püüab.
Vestibulaarvõimlemine lastele peaks kaasnema sõnadega, harjutus tuleb lõpetada enne, kui laps väsib.
Sellised tunnid on kasulikud igas vanusekategoorias inimestele. Täiskasvanu saab vestibulaarvõimlemise abil oma seisundit parandada vestibulaarsete häiretega. Treening aitab leevendada sümptomeid ja parandada üldist tervist.
Imikutele mõeldud vestibulaarvõimlemine on eriti kasulik noortele vanematele. Paar lihtsat liigutust aitavad last lõbustada ja rahustada.
