B9-vitamiin (või foolhape) on vees lahustuv vitamiin, mis on üldise tervise jaoks hädavajalik. Seda nimetatakse ka naiste vitamiiniks, kuigi see on sama vajalik ka meestele. Foolhape on üks olulisemaid aineid, mida raseduse alguses võtta, kuna see hoiab ära loote väärarenguid ja vähendab raseduse katkemise võimalust. Vitamiin B9 on naha, juuste ja küünte ilu ja tervise jaoks oluline element. See ei tähenda sugugi seda, et tuleb kohe hakata jooma kalleid vitamiinikomplekse ja toidulisandeid, tuleb lihts alt oma toitumist optimeerida.
Foolhappe roll
B9-vitamiin osaleb vereloomes, takistab maksa rasvumise protsessi, toetab immuunsüsteemi, soodustab valgete vereliblede teket ja talitlust. Viimastel andmetel on just foolhape kõige olulisem element loote närvirakkude tekkeks kahel esimesel rasedusnädalal, mil ema veel ei aima, et tema sees on arenemas uus elu.
Foolpuudulikkuse sümptomidhapped
Iga arst märkab selliseid märke oma patsiendil kiiresti. See on naha kahvatus ja väsimus, üldine nõrkus, neuralgiline valu, unetus ja madal immuunsus. Pärast kõigi kaebuste kogumist saab arst analüüsida ka täiendavaid sümptomeid (tugev nahakuivus, rabedad juuksed ja küüned, närvilisus, halb tuju, apaatia). Selle vitamiini puudumisega kannatab immuunsüsteem, halvemini ei toodeta mitte ainult erütrotsüüte, vaid ka trombotsüüte, aga ka leukotsüüte. Häiritud on perifeeria üldine homöostaas ja verevarustus. Ja need on meie juuksed, küüned ja nahk, mis hapniku ja toitainete puudumise tõttu ei näe just kõige parem välja.
Peamised foolhappe allikad
B9-vitamiini sünteesib meie enda keha, nimelt terve inimese soolestiku mikrofloora. Kõik seedetrakti haigused, antibiootikumide võtmine ja alkohol vähendavad oluliselt selle kõige olulisema aine tekke võimalust. Selliste seisundite parandamiseks on ette nähtud individuaalne ravi. Lisaks pead teadma, et suures koguses B9-vitamiini (foolhapet) leidub melonites, arbuusides ja tomatites. Ainult 150 g nende puuviljade viljalihast sisaldab inimesele vajalikku päevaannust. Tsitrusviljades on palju foolhapet. Vaid üks keskmine apelsin annab teile 15% teie päevasest vajadusest. Kui teil on eelarve, proovige idandatud nisu teri, ainult 50 g annab teile terve päeva mitte ainult B-vitamiini, vaid ka muid olulisi vitamiine.mikroelemendid. Kaunviljad, pähklid, juur- ja puuviljad ning rohelised on rikkad foolhappe poolest.
Vitamiinid juustele
Pole ime, et tänapäeval nimetatakse vitamiine B9 ja B12 iluvalemiks. Nende puudumine mõjutab koheselt naise kõige olulisemat kaunistust - tema juukseid. Just foolhape kaitseb neid keskkonnamõjude eest, aeglustab vananemis- ja hallinemisprotsesse ning aitab kaasa juuste kasvule ka kiilaspäisuse piirkondades. Tsüanokobalamiin (B12) aitab parandada juuste välimust ja aktiveerida nende kasvu. Need ained koos on vajalikud juuste tugevuse ja sära andmiseks, rasuse läike vältimiseks.
Erinevad teraviljad (täistera, rafineerimata) aitavad täita B-vitamiinide puudust. Lisaallikate hulka kuuluvad seemned, täisteraleib, loomade neerud ja maks, munad, õlu ja pärm.
vitamiin B9 lahuses
Ärge unustage, et ainult arst saab kindlaks teha konkreetse aine puuduse ja määrata sobiva ravi. Foolhape on saadaval tablettide ja süstide kujul. Samal ajal kasutatakse neid mitte ainult ettenähtud otstarbel. Tänapäeval pakuvad kosmetoloogid ja juuksurid tohutul hulgal juuksemaske, mis sisaldavad süstelahuseid. Neid segatakse erinevate õlidega (aprikoosi-, mandli-, takjas-, nisuidud, viinamarjaseemned) ja kantakse maskina pähe. Et toitained tungiksid paremini läbi naha kaitsva barjääri,kasutage spetsiaalseid ravimeid nagu Dimexide. Nii läheb vitamiin B9 otse juuksefolliikulisse.
Kui teie arst ei leia vastunäidustusi, võite aeg-aj alt läbida B-vitamiinidega ravikuuri, mis võimaldab teie juuksed alati terved püsida ja kiiresti kasvada.
Foolhapet lagundavad tegurid
Oleme juba puudutanud küsimust, millised toidud sisaldavad vitamiini B9. Need on arbuusid ja melonid, tomatid ja eranditult kõik tsitrusviljad. Maitsvad puu- ja juurviljad, mida sügis annab ohtr alt: õunad, pirnid, viinamarjad, aprikoosid, sõstrad, datlid, kõrvitsad ja paljud teised sisaldavad väga suures koguses B-vitamiine, tarbi neid nii tihti kui võimalik. Täisteratoodetest on esikohal nisu ja roheline tatar, pöörake tähelepanu ka kaunviljade idanditele: sojaoad, oad, kikerherned või läätsed. Taimeõlid ja mitmesugused pähklid on samuti vitamiiniallikad.
Kui sööd õigesti, mitmekülgselt ja piisavas koguses, siis foolhappega, nagu ka teiste vitamiinidega, probleeme ei teki. Ärge unustage, et foolhape laguneb valguse käes ja toatemperatuuril kiiresti, seega ei tohiks pähkleid ja taimeõli lauale jätta.
Kuid isegi tervisliku toitumise korral võib teil ikkagi tekkida B9-vitamiini puudus. Selle hävitab tee ja kohvi, alkoholi ja ravimite, antibeebipillide regulaarne kasutamine. Suitsetamine põhjustab ka selle olulise elemendi puudust. Ärge unustage omailu ja tervise jaoks on B9-vitamiin eluliselt tähtis juuste kasvu jaoks, kuid vähem oluline pole see ka nahale ja ainevahetusprotsessidele, siseorganite tööle.
Millised toidud on juuste kasvu jaoks olulised
Kõik foolhappe allikad ei sisalda sama kogust. Selleks, et punutis vööni kasvaks, on vaja iga päev toiduvalikusse lisada porgandeid, kaunvilju ja sojaube, mune, kliisid, idandatud nisu ja pähkleid. Kui olukord on juba kahetsusväärne, proovige juua õllepärmi kursust, meie vanaemad kasutasid seda vahendit. Sisaldab foolhapet ja proteiinitoitu, ilma milleta on raske noorust ja ilu säilitada.
Tänapäeval võtavad paljud kompleksvitamiine, mida terapeudid laialdaselt reklaamivad ja soovitavad. Ärge unustage, et sünteetilised vitamiinid erinevad looduslikest vitamiinidest väga palju, need imenduvad halvemini, kuid erinev alt looduslikest vitamiinidest kutsuvad nad kergesti esile üleannustamise sümptomi. Hästi koostatud dieet rahuldab kõik keha vajadused palju paremini kui kõige imelisem toidulisand.
