Sotsiofoobia on intensiivne häire, mille all inimesed kannatavad, kui nad satuvad sotsiaalselt olulistesse olukordadesse. Nad kardavad teha toiminguid, mis nõuavad neilt otsuse langetamist.
Hirm sattuda rumalasse olukorda, hirm teiste hukkamõistmise ees ja lihts alt selle pärast, et nad võivad sattuda kõigi tähelepanu objektiks, tekitab sotsiofoobides paanikahirmu, mis edeneb pidev alt. Pidev mure foobia pärast toob kaasa asjaolu, et see muutub elu lahutamatuks osaks ja mõnikord hakkab see võtma kogu teie vaba aja, tõrjudes seeläbi inimese avalikust elust välja. Seetõttu osutub mõnikord vajalikuks sotsiaalfoobiate kiire ravi.
Sotsiaalne foobia: sümptomid
Selle psühholoogilise haiguse peamine sümptom on hirm, et teised inimesed hindavad või kohtlevad inimest negatiivselt. Enamasti toob see kaasa erakliku elustiili ja täieliku ühiskonnast eraldatuse. Isegi sugulastest ja sõpradest saavad üks neist, kes kardavad sotsiofoobi.
Kui teie keskkonda ilmub sotsiaalfoobiaga inimene, võivad tema sümptomid olla järgmised:
- Suurenenud ärevustunne tavalistes käitumisolukordades.
- Hirm teiste hinnangute ees.
- Hirm kaua enne, kui tekib tõeline, raske või lootusetu olukord.
- Hirm, et teised võivad su hirmu märgata.
- Südamelöögisageduse tõus.
- Kiire hingamine ja pidev õhupuudus ilma nähtava põhjuseta.
- Värisevad jäsemed.
- Kärisev hääl.
- Iiveldustunne.
- Nahapunetus.
- Liigne higistamine.
- Peapööritus.
Mida kardavad sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed
See haigus viib selleni, et inimesed hakkavad kartma kõige tavalisemaid asju, millega igaüks meist iga päev silmitsi seisab. Näiteks võib see olla:
- Tööintervjuu.
- Kuupäev.
- Ärikohtumine äripartneritega.
- Telefon.
- Rääkimine juhi või õpetajaga (st autoriteetsema inimesega).
- Pulmad, sünnipäevad ja muud peod.
- Avalikus tualetis käimine.
- Avalik esinemine suure publiku ees.
Lisaks sellele võib sotsiofoob koguda julgust nädalateks lihts alt selleks, et toidupoodi minna. Kõik rahvarohked kohad tekitavad talle hirmu.
Hirm kohtuotsuse ees võib lõpuks viia sügavamate foobiateni. Obsessiivsed mõtted hakkavad järk-järgult heledamaks muutuma ja võivad inimese sõna otseses mõttes hulluks ajada.
Kuidas aidatasotsiaalfoobia all kannatav inimene
Kui keegi teie lähedastest on hakanud neid sümptomeid oma käitumises esile kutsuma, peaksite olema kannatlik ja tegutsema järk-järgult, otsustades, kuidas sotsiaalsest foobiast vabaneda. Esiteks ei pea sellised inimesed kartma lõpetama, vaid hakkama end enesekindlam alt tundma. Selleks saate kunstlikult luua olukorra, kus leiate end ebamugavast olukorrast. Nähes teie rahulikku reaktsiooni, hakkab sotsiaalfoob järk-järgult mõistma, et kui tunnete end ebamugav alt, on see täiesti normaalne.
Kuidas iseseisv alt toime tulla sotsiaalse foobiaga
Ameerika psühholoogid on välja töötanud kuus peamist viisi, mis aitavad teil sellest haigusest iseseisv alt üle saada. Niisiis, sotsiaalne foobia: eneseravi. Kust alustada?
- Hakka lugema raamatuid, mis pakuvad mitmeid harjutusi sotsiaalse hirmu ületamiseks.
- Õppige korralikult puhkama mitte ainult keha, vaid ka aju. Hingamisharjutused võivad seda aidata. Siiski tasub meeles pidada, et liiga sagedased sissehingamise-väljahingamise treeningud võivad häirida südame tööd, mistõttu ei tohiks neid teha rohkem kui paar korda päevas.
- Kirjutage nimekiri 15 olukorrast, millesse sattumist te kõige rohkem kardate. Lisaks määrake loendi koostamisel igale üksikule üksusele hind 0–10 – olenev alt sellest, kui hirmutav see teie jaoks on.
- Püüdke mängida kõiki oma peas kirjutatud olukordi ja leida loogiline seletus, mis ei pane teid loll või naeruväärne välja nägema. Kujutage ette, et ühel teie sõbral tekkis sarnane probleem jamõtle, kuidas sa ise sellesse suhtuksid, kas mõistaksid ta hukka või naerad.
- Kui ükski meetoditest ei aita, võite kokku leppida kohtumise spetsialistiga, kes töötab teie iseärasuste ja käitumistunnuste põhjal välja mitmeid spetsiaalseid harjutusi.
Sotsiaalsete foobiate ravi
Psühhoteraapia on vaieldamatult kõige tõhusam ravimeetod. Siiski ei tasu oodata kiiret tulemust, sest spetsialist peab arvestama haiguse kõigi aspektide ja võimalike põhjustega.
Harvadel juhtudel, kui psühhoterapeudi visiidid ei aita, võite sotsiaalsete foobiate korral proovida tõsisemat meditsiinilist ravi. Nüüd on saadaval palju ravimeid, mis aitavad võidelda paljude tõsisemate foobiate vastu. Probleem on selles, et kui te lõpetate pillide võtmise, tulevad sümptomid tagasi. Seetõttu on oluline mõista sotsiaalse foobia põhjuseid ja sellest lõplikult lahti saada.
Sotsiaalfoobia test
Ühiskonnaga seotud probleemide tuvastamiseks tasub sooritada psühhoterapeutide koostatud test. Standardversioon sisaldab 24 erineva sotsiaalse olukorra kirjeldust. Pärast igaühe uurimist annate sellele hinde ühest neljani. Mida kõrgem on lõpptulemus, seda sügavamal on haigus ja seda varem on vaja alustada sotsiaalsete foobiate ravi. Testi ajal on oluline olla ratsionaalne ja vastata siir alt.
Kokkuvõtteks
Mõnikord on psühholoogilised haigused rohkem väljamõeldud kuitõeline, nii et enne sotsiaalsest foobiast vabanemist tehke esm alt kindlaks, kas teil see tõesti on. Kui kardate peole minna või poes ebaviisakale müüjale vastata, ei tähenda see, et teil oleks mingisugune psühholoogiline kõrvalekalle, pigem on see märk tagasihoidlikkusest, mitte tõsistest probleemidest.
Olgu kuidas on, sotsiaalfoobia on haigus, mis tuleb peast, mõtetest ja hirmudest, nii et seda saab ravida samamoodi. Oluline on meeles pidada, et karta on normaalne, kuna see on inimesele täiesti loomulik tunne. Kõik kardavad midagi: keegi kardab haid, keegi kardab ämblikke, mõni kardab kõrgust või piiratud ruume. Lõpetage keskendumine sellele, mida kardate, ja keskenduge sellele, mis teile meeldib või milles olete hea. Kasvav enesekindlustunne, pere ja lähedaste sõprade toetus aitavad teil väljakutsetest üle saada.
