Kõik teavad, et suitsetamine kahjustab tõsiselt tervist. Siiski ei saa kõik sõltuvusest vabaneda, kuna nikotiin on väga sõltuvust tekitav ja sõltuvust tekitav. Kuid kui inimene otsustab vabaneda ihast sigarettide järele, lõpetades tõsise kahju tekitamise nii enda kui ka ümbritsevate inimeste tervisele, tasub meeles pidada, et suitsetamisega toimetulemiseks ja sõltuvusest igaveseks loobumiseks on palju viise. Inimene peab valima suitsetamisest loobumiseks parima, tema jaoks sobiva viisi.
Suitsetamisest loobumise eelised
Selleks, et tekitada stiimulit suitsetamisest loobumiseks, on vaja mõista sellest sõltuvusest loobumise eeliseid ja mõelda boonustele, mida inimene saab, kui loobub teisest sigaretist. Nikotiinivaba elu eelised hõlmavad järgmisi punkte:
- närvisüsteemi normaliseerimine, ärrituvuse vähendamine;
- maitse taastamine jalõhn;
- vereringesüsteemi paranemine, selle tulemusena südame-veresoonkonna süsteemi paranemine;
- vere süsinikdioksiidi taseme langus;
- südame isheemiatõve, müokardiinfarkti, insuldi riski vähendamine;
- vähendab vähki haigestumise riski;
- aju hapnikuvarustuse parandamine;
- naha seisundi, jume paranemine;
- õhupuuduse kadumine;
- kopsu mahu suurenemine;
- keha vastupidavuse suurendamine;
- suitsetajatele omase peavalu ja köha kadumine;
- organismi kaitsereaktsioonide suurendamine.
Lisaks lõpetab inimene suitsetamisest loobumisega kahjustamast teda ümbritsevate inimeste tervist, kes hakkasid vastu tahtmist passiivseks suitsetajaks ja hingasid sisse sigaretisuitsu.
Kõige populaarsemad viisid nikotiinisõltuvusega võitlemiseks
Suitsetamisega võitlemise paljude olemasolevate meetodite hulgast tasub välja tuua peamised suitsetamisest loobumise viisid, mille ülevaade aitab uurida ühe või teise variandi peensusi. Ja neid polegi nii vähe. Inimene peab suitsetamisest loobumiseks valima ainult parima ja talle sobiva viisi.
- Nikotiini asendusravi.
- Aversiivne teraapia.
- Mõju nikotiiniretseptoritele.
- Psühhoteraapia meetodite kasutamine.
- Alternatiivse meditsiini meetodite kasutamine.
- Antidepressantide võtmine.
- Ilma abivahenditeta puhta tahtejõuga.
Nikotiini asendusravi
Paljud suitsetajad, kes on suutnud nikotiiniisu ületada, on märkinud, et parim viis suitsetamisest kiiresti loobuda on kasutada nikotiiniasendusravi. Selle meetodi tõhusus tuleneb sellest, et võetakse arvesse nii suitsetamisprotsessi füsioloogilisi kui ka käitumuslikke aspekte. Nikotiiniasendajate rühma kuuluvate ravimite kasutamisel satub kahjutu nikotiin organismi väga väikestes annustes. Seega kaob ärajätusündroom ja sigarettidest loobumise protsess on palju kiirem ja mis kõige tähtsam, lihtsam.
Selle meetodi peamine eelis on see, et inimene saab nikotiini, millega ta on harjunud, kuid ilma tubakasuitsu eraldumiseta, mis on terviseprobleemide põhjuseks. Järk-järgult väheneb tarbitava puhta nikotiini kogus ning inimene läbib sõltuvusest vabanemise kuuri rahulikult, ilma tarbetu ärrituvuse, energiakulu ja igasuguste kõrvalmõjudeta.
Ravi viiakse läbi spetsiaalsete toodete abil, mille hulka kuuluvad nikotiini, mida saab osta igast apteegist ilma arsti retseptita:
- närimiskumm;
- nikotiiniplaaster;
- ninasprei;
- elektrooniline sigaret.
Narkoloogid on elektrooniliste sigarettide suhtes skeptilised. Nende arvates ei võõruta suitsetaja end protsessist, vaid läheb üle kaasaegsemale nikotiinitarbimise vormile. Enne selle või selle tööriista kasutamist peaksite hoolik alt uurimauurige vastunäidustusi, kõrv altoimete loetelu ja annust.
Aversiivne teraapia
Rühm inimesi, kellel on õnnestunud sõltuvusest jagu saada, väidavad koos narkoloogidega, et aversiivse ravi kasutamine on parim viis suitsetamisest igaveseks loobumiseks. Teraapia põhiolemus on selliste ravimite kasutamine, mis aitavad tekitada vastumeelsust suitsetamise enda vastu.
Üks levinumaid aversiivse ravi meetodeid on suu loputamine vedelikega, mis tubakasuitsuga reageerides tekitavad ebameeldivat lõhna, mis põhjustab püsivat vastikustunnet. Toote põhikomponendid on hõbenitraadi ja vasksulfaadi lahused. Enne teise sigareti süütamist on soovitatav määrida keele ja igemete pind hõbenitraadi lahusega.
Tõhusa vahendina sobivad ka tanniini, glütseriini ja vett sisaldavad lahused. Head tulemust näitavad konditsioneeritud refleks-oksendamise meetodid suitsetamisest sõltuvusest võõrutamiseks, mille läbiviimiseks kasutatakse vasksulfaadi ja tsinksulfaadi, aga ka apomorfiini, emetiinvesinikkloriidi, termopsisrohu lahuseid.
Mõju nikotiiniretseptoritele on tõhus viis nikotiinisõltuvusega võitlemiseks
See on ilmselt üks parimaid viise suitsetamisest loobumiseks. See meetod põhineb ravimite kasutamisel, mis aitavad inimesel sigaretisõltuvusega võitlemise perioodil nikotiiniisu üle elada. Nende ravimite hulka kuuluvad tsütisiin, varenikliin, bupropioon.
Tähendused, mis moodustavad komponendimis on tsütisiin, omavad nikotiinitaolist toimet. Harjumisefekti aga pole. See ravimi toime aitab vähendada värskelt suitsetatud sigareti mõnutunnet. Sellest lähtuv alt kaob järk-järgult soov järgnevaid sigarette suitsetada. Lisaks tuhmuvad tänu selliste ravimite kasutamisele inimese kehas nikotiinipuudusest tingitud sümptomid, mis muudab sõltuvusest loobumise protsessis kriiside üleelamise lihtsamaks.
Psühhoterapeudi abistamine nikotiinisõltuvuse ravis
Inimesed pöörduvad psühhoterapeudi poole, kui nad ei suuda iseseisv alt sõltuvusest vabaneda ja kõik parimad viisid kodus suitsetamisest loobumiseks ei ole tulemusi andnud.
Suitsetamissõltuvusest vabanemiseks on psühhoteraapias kaks meetodite rühma:
- rühm (grupipsühhoteraapia);
- individuaalne (hüpnoos, nõelravi, keemiaravi jne).
Kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist ei aita mitte ainult vabaneda sigaretiisust, vaid ka arendada motivatsiooni saavutatud tulemuse hoidmiseks, et vältida rikkeid tulevikus.
Paljude inimeste jaoks peetakse parimaks suitsetamisest loobumise viisiks eriarsti juurde pöördumist, kuna teraapia toimub psühhoterapeudi järelevalve all ega kujuta endast ohtu patsiendi vaimsele seisundile.
Alternatiivmeditsiin – abiline võitluses suitsetamise vastu
Inimestele, kes suhtuvad apteekides müüdavate nikotiiniasendusravimite suhtes skeptiliselt, on parim viis suitsetamisest loobumiseks kasutada alternatiivmeditsiini meetodeid. Uuringud on näidanud, et enam kui 35% sõltuvusega võitlevatest ameeriklastest kasutab alternatiivmeditsiini meetodeid.
Selliste valikute hulka kuuluvad:
- sissehingamine eeterlike õlidega;
- sport;
- täielik süvenemine oma lemmiktöösse;
- lemmikhobi;
- hüpnoos, meditatsioon, jooga ja muud idamaised praktikad;
- nõelravi;
- nikotiini närimiskummi asendamine laimiviiluga jne.
Antidepressantide võtmine
See ei ole eraldiseisev meetod sõltuvusest vabanemiseks, vaid vahend rasketest vaimsetest seisunditest vabanemiseks, mis kaasnevad inimesega sigarettidest loobumisel või pärast täielikku mahajätmist.
Kõik ei pea narkootikume tarvitama, vaid ainult need inimesed, kellel on pikaajalised depressiooni sümptomid, nagu soovimatus kodust lahkuda (tõrjutus), põhjuseta pisaravool, isutus, unetus.
Kui teil on ül altoodud sümptomid, peate viivitamatult ühendust võtma psühhoterapeudiga, et saada vajalikud kohtumised ja raviskeem. Antidepressante määrab ainult spetsialist, lähtudes patsiendi seisundist.
Tahtejõud on ainus abimeesvõitluses nikotiinisõltuvuse vastu
Paljud inimesed usuvad, et parim viis suitsetamisest loobumiseks on oma tahtejõu treenimine. Arvatakse, et suitsetamisisust täielikult vabanemiseks kulub kolm nädalat. Selle aja jooksul püüab inimene end igal võimalikul viisil maha rahustada ja motiveerida jätkama võitlust sõltuvusega.
Ta saab iseseisv alt välja töötada enda jaoks motiivide süsteemi, mis aitab vältida häireid teel kauaoodatud sigaretiisust vabanemise poole.
Kirjanduse kasutamine suitsetamisest loobumise abivahendina
Mõned inimesed, kes otsustavad sõltuvusest vabaneda, kasutavad spetsiaalset kirjandust. Paljud inimesed kasutavad Allen Carri laialdaselt tunnustatud raamatut Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. Selle väljaande valinud inimesed märkisid, et see on parim viis suitsetamisest loobumiseks. Arvustused põhinevad inimeste isiklikul kogemusel üle kogu maailma. See kirjandus on tõesti paljusid suitsetajaid aidanud. Siin ei ole esile tõstetud parimat viisi suitsetamisest loobumiseks. Allen Carr kirjeldab juhiseid väga üksikasjalikult ja annab soovitusi. Neid tuleb lihts alt järgida, et vabaneda vajadusest igaveseks suitsetada.
Väärib märkimist, et raamat on parim viis suitsetamisest loobumiseks ainult siis, kui järgite hoolik alt autori nõuandeid ega tee autori meetodites mingeid kohandusi.
Tugikeskkond on täiendav stiimul
Suitsetamisest loobumise keerulisel perioodil on väga oluline kasutada lähedaste ja sugulaste toetust. Isegi kui inimene on valinud parima viisi halvast harjumusest kiireks loobumiseks, on keskkonna toetus lihts alt vajalik. Võite liituda suitsetamise mahajätjate erilise seltskonnaga. Nad jagavad oma kogemusi ja räägivad oma meetoditest halvast harjumusest vabanemiseks. Reeglina, kui inimene, kes on otsustanud vabaneda ihast sigarettide järele, näeb teiste inimeste edu, ei taha ta mitte ainult saavutada samu tulemusi, vaid ka neid ületada. See lisaks stimuleerib ja sunnib teid loobuma järgmisest sigaretist, kui teil on vaja suitsetada.
