Paljud sportlased on kokku puutunud probleemiga, kui pärast treeningut ei paindu küünarnukist käsi. Seisundiga kaasneb valu raskuste tõstmisel või mis tahes, isegi väikese koormuse korral. Miks see juhtub, kuidas seda vältida, mida sel juhul teha ja millise spetsialisti poole abi saamiseks pöörduda? Seda kõike saate teada, lugedes seda artiklit.
Peamine tegur
Tihti inimesed otsustavad enne suvist rannahooaega jõusaali minna ja arvavad, et pärast kuuajalist intensiivset treeningut võtab nende ettevalmistamata keha imelised vormid. Kuid ülemäärased koormused võivad kahjustada keha, mis pole nii sagedaste tegevustega harjunud.
Seetõttu juhtub traumaatilisi olukordi kõige sagedamini algajatel. Mõnikord võivad valu põhjused ja asjaolu, et käsi pärast treeningut küünarnukist lahti ei paindu, olla liigeste patoloogia, mida inimene ei saa.kahtlustada, kuni nad end pärast suurenenud koormust tunda annavad.
Valu levinumad põhjused
Esimest korda jõusaali tulles teeb algaja sportlane usin alt kõiki treeneri antud harjutusi, et tal poleks häbi kogenud "rullurite" ees. Loomulikult reageerib keha, kes pole selliste koormustega harjunud, valuga kogu kehas. Algajad usuvad, et kui kogu keha valutab, siis on nad kõvasti tööd teinud. Kuid see on täiesti vale lähenemine.
Pärast treeningut peaks sportlane tundma lihastes meeldivat väsimust, kuid mitte tugevat valu. Vaatame, mis toimub inimese kehas pärast suuri koormusi:
- kui lihased on halvasti soojendatud ja venitatud ning inimene on hakanud töötama raskusmasinatega, siis võib tekkida valu lihaste mikropragude tõttu, mis lõpuks lähevad põletikuliseks ja teevad palju haiget;
- inimesel võib tekkida põletav valu. See näitab, et olete ületöötanud. Kuded toodavad palju piimhapet, mis takistab normaalset vereringet. Sel ajal on hapnikupuudus ja lihased keelduvad kontraktiilsete liigutuste tegemisest, mis viib selleni, et küünarnukk ei ulatu pärast treeningut välja. Kõige sagedamini ilmneb see probleem pärast biitsepsi täiustatud harjutusi;
- sidemete venitus tekib käte äkiliste liigutustega, näiteks kangi tõstmise hetkel tõmblemisel. See juhtub siis, kui sportlane kulutas vähe aega soojenduseks ja lihaste soojendamiseks, mittetegi venitusharjutusi;
- liigese nihestus põhjustab ka tugevat valu ja jäsemete liikumishäireid. Siin tuleb kindlasti abi saamiseks ühendust võtta spetsialistiga;
- halb ainevahetus lihaskudedes. See on keemiline protsess, mis lagundab valke, rasvu ja süsivesikuid, et anda treeninguks vajalikku energiat. Sel juhul vabanevad toksiinid, mis tavaliselt väljutatakse kapillaaride võrgu kaudu. See nõuab palju hapnikku. Kui vabanemine on aeglane, kogunevad kõik need lagunemissaadused kudedesse, mis põhjustab valu ja küünarliigese rike.
Turse välimus
Turse võib olla põhjuseks, miks küünarnukk ei ulatu pärast treeningut täielikult välja. Küünarliigese turse võib tekkida järgmistel põhjustel:
- keha pole veel füüsilise tegevusega harjunud;
- ülepinge pärast intensiivset treeningut võib põhjustada mikrotraumasid ja nikastusi, mis põhjustavad turset;
- põletikulised protsessid liigestes.
Patoloogilised tegurid
Selgroo- ja liigeste haiguste tõttu võib pärast treeningut küünarnuki käe sirutamine olla valus:
- Emakakaela ja rindkere osteokondroos. Kuigi küünarnuki liikuvus säilib, on käe sirutamine ja painutamine väga valus.
- Küünarliigese epikondüliit. See on kõõluste põletikuline protsess pärast tugevat füüsilist pingutust. See väljendub valu küünarnukis haaramise, pöörlemise, koormuse tõstmise ajal. Välised muutused ei ole aga palpatsioonil nähtavadtekib valulikkus.
- Artroos võib olla varasema vigastuse või organismi hormonaalsete häirete tagajärg. Valu tekib painde-sirutajaliigutuste ajal, millega mõnikord kaasneb ka krõmps. Kui ravi õigeaegselt ei alustata, tekivad luudele luukasvatused, mis võivad hiljem viia selleni, et küünarnukk ei paindu enam täielikult lahti.
- Artriit liigeste põletik võib viia selleni, et pärast treeningut ei ulatu käsi küünarnukist välja. Valulik piirkond paisub ja nahavärv muutub.
5. Bursiit võib areneda artriidi tõttu. Küünarnuki tagaküljel on turse, mis on tingitud vedeliku kogunemisest olecranoni sünoviaalkotti.
Põhjuse tuvastamine
Et mõista tõelist põhjust, miks käsi pärast treeningut küünarnukist lahti ei paindu, saate pärast arstiga konsulteerimist. Kui valu on ajutine, siis aitab koormuste õige korraldamine, hea soojendus enne põhitundi. Pärast treeningut on soovitav masseerida jäset, hõõruda lihaseid, et vabaneda piimhappest kudedes.
Kuum dušš aitab lõõgastuda ning soolavannid aitavad leevendada stressi ja põletikku küünarnukist. Kui valu on tugev ja pikaajaline, siis pole vaja kõhkleda, parem on pöörduda terapeudi poole ja kontrollida liigese seisukorda.
Esmaabi turse korral
Terve inimese puhul on valus küünarnukist pärast treeningut lahti painutada, võib põhjuseks olla piimhappe kogunemine kudedesse. Valu leevendamiseks vähendage tursetküünarliiges ja tagastada endine tegevus käeliigutustele, pead teadma, kuidas anda esmaabi pärast treeningut.
Treeningtreener võib soovitada sportlasel minna sooja vanni, millele on lisatud meresoola. See leevendab lihaspingeid ja liigesepõletikku. Protseduuri lõpuleviimiseks kulub 15 minutit.
Treeningujärgne enesemassaaž taastab vereringe, eemaldab jäseme tuimuse ja kiirendab ainevahetust. Harjaga leiliruum aitab teil hästi taastuda.
Kui tursega kaasneb nahavärvi muutus või verevalumid, siis peate kiiresti arsti juurde minema.
Esmaabi sidemerebestuse korral
Kui pärast treeningut avastate, et küünarnukis on terav valu, paistetus, verevalumid, kätt ja küünarnukki pole võimalik liigutada ning küünarliigese deformatsioon on visuaalselt nähtav, siis suure tõenäosusega sul on sideme rebend. Kõigepe alt tuleb valutavale kohale külmaga määrida, näiteks salvrätikusse mähitud jääd, ja käsivars liikumatuks muuta, kinnitades selle lahasega.
Kõrget massaaži võib teha küünarnuki ümber, kuid ainult seal, kus valu pole. See kiirendab verevoolu ja vähendab valu. Kuuma duši võtmine või vahekoha soojendamine on rangelt keelatud. Paari päeva pärast, kui valu taandub ja turse taandub, võite teha soojad kompressid ja alustada sujuvate liigutustega kätt treenima.
Kui probleemiga ei olnud võimalik kodus toime tulla ning valu ja turse, vastupidi, ainult suurenevad, peate võtma ühendustpöörduge arsti poole.
Aidake arste
Võimalik nihestus või nikastus. Radiograafia aitab mõista põletikulise protsessi põhjust, kas liigestes või luudes on patoloogilisi muutusi.
Igal juhul ei saa te treenimist jätkata. Kui teie küünarnukid pärast treeningut ei paindu, laske kätel täielikult puhata ja pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui valu esineb ainult vasakpoolses küünarnukis, võib see viidata südamehaiguste esinemisele. Arst määrab sel juhul EKG.
Kui üldine vereanalüüs näitas kookosinfektsiooni olemasolu, määrab spetsialist sobiva ravi. Närvivigastuse tekkimisel suunatakse sportlane neuroloogi konsultatsioonile.
Kui röntgenipilt näitab, et küünarnukil on mõra või luumurd, paneb kirurg kipsi. Seejärel on liigese arendamiseks ja selle liikuvuse taastamiseks vaja teha spetsiaalseid harjutusi.
Nüüd teate, millised on võimalikud põhjused, miks pärast treeningut küünarnukki ei painuta, ja oskate õigel ajal anda esmaabi nii endale kui ka kaaslastele. Olge terve!
