Igaüks tahab tunda end hästi ja mitte haigestuda kogu elu, seetõttu hakkavad paljud sportima. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on loomulikult organismile ainult kasulik. Aga mis siis, kui saate ootamatu reaktsiooni ja pärast treeningut valutab peavalu?
Lõppude lõpuks piisab ebamugavustunde tekitamiseks sageli isegi kergest koormusest. See võib põhjustada banaalset trepist ronimist, kükitamist või lühikest jooksmist.
Valu põhjused
Pärast treeningut tekkivate peavalude puhul peate olema enda suhtes tähelepanelikum, sest põhjuseid võib olla mitu. Siin on oluline end õigeaegselt uurida ja need tuvastada, et vältida patoloogilise protsessi arengut.
Iga füüsiline tegevus on keha jaoks stress, millele see reageerib erinev alt. Pikka aega puhanud lihased hakkavad aktiivselt arenema, provotseerides teatud seisundit. Niisiis aktiveeruvad joostes kaelalihased ning olemasoleva osteokondroosi korral võib inimene peale treeningut ja nende ajal tunda erineva iseloomuga valusid.
Järgmine põhjus- k altsiumisoolad, mis suruvad lülisambaartereid. Treenimisel suureneb keha koormus ja see vajab kiiret verepumpamist. Süda kiirendab tootmisprotsessi, suurendades seeläbi survet veresoonte seintele ja närvilõpmetele.
Sellepärast valutab mu pea pärast treeningut, näiteks pärast jooksmist ja kõndimist. Aistingute olemus võib olla suruv, pulseeriv või terav. Teil võivad tekkida sellised sümptomid nagu pearinglus, teadvusekaotus ja isegi teadvusekaotus.
Mida mitte teha enne treeningut?
Peavalude riski vähendamiseks peate meeles pidama, et te ei saa keha füüsiliste harjutustega koormata kohe pärast:
- stressi tekitavad olukorrad ja tugevad tunded;
- toidukord;
- liigne väsimus;
- alkoholipohmell;
- suitsetamine;
- pikaaegne külmas viibimine, kuna järsk soojenemine toob kaasa temperatuurimuutused kehas ja mõjub enesetundele halvasti.
90% juhtudest valutab inimene, kes pole pikka aega spordiga tegelenud, juba esimesel treeningul peavalu.
Millised haigused põhjustavad peavalu?
See on üsna loomulik nähtus – vererõhu tõus treeningu ajal. Kuid kui rõhk on juba kõrgendatud, on laevadel raske täiendava koormusega kohaneda. See seisund on väga ebameeldiv ja ohtlik - kõige sagedamini valutab kuklaluu, veri võib veritsedaninast ja isegi tekib hüpertensiivne kriis, jääb inimene väga haigeks.
Ajuveresoonte ateroskleroosi korral tekib otsmikusse ja pea taha tuim peavalu. Ja põskkoopapõletiku, otsmiku põskkoopapõletiku ja riniidi korral on parem füüsiline aktiivsus üldse loobuda, sest niigi tugev valu otsmikukõrvalkoobastes ainult süveneb.
Kõrvapõletiku või labürindipõletikuga ei teki mitte ainult peavalu pärast treeningut, vaid harjutused ise muutuvad piinamiseks. Valu on tugev, lõhkev, tulistamine algab kõrvast ja levib üle kogu pea, peamiselt kuklaluus.
Osteokondroos ja intrakraniaalne rõhk
Kui teie pea valutab pärast poksitreeningut sageli, võib see viidata mitte ainult vigastustele, vaid ka suurenenud koljusisesele rõhule. Vedelik ajus tekitab ebamugavust, mida süvendab füüsiline koormus. Sellistel juhtudel tasub tugevdada kaela lihaseid, siis on pea koormus väiksem.
Emakakaela osteokondroosi ja lülidevahelise songa korral võib kuulmine halveneda, ilmneda tinnitus, veresooned on kokku surutud ja pulseeriv väljakannatamatu valu. Sündroomi lühiajalise avaldumise korral saate vähendada koormust, et kehal oleks aega kohaneda, ja kui see ei aita, peate läbima arstliku läbivaatuse.
Pea valutab sageli pärast treeningut lamades raskete ajuveresoonte spasmide tõttu.
Te peaksite teadma, et olenemata vanusest, kui teie pea valutab pärast treeningut, siis seeon signaal rikkumistest organismis, mis vajab uurimist ja ravi.
Mida teha, kui pea valutab
Peavalu pärast treeningut, mida teha? Peaasi – ärge püüdke valu ise kõrvaldada, kui on põhjust arvata, et selle põhjuseks on mingi haigus. Kindlasti tuleks konsulteerida arstiga. Lühiajaliselt aitavad sündroomi ilmingud sellised vahendid nagu "Citramon" või "Analgin". Ja kui neid pole käepärast, saate seisundit leevendada muul viisil:
- lõpetage jõuline treening;
- lõdvestu, puhka;
- võtke sooja meresoola vanni;
- joo taimeteed;
- tee pea- ja kaelamassaaži.
Muide, kohvi ja teed ei ole soovitatav juua ei enne ega pärast treeningut, parem on pruulida piparmünti. Halb enesetunnet aitab leevendada riivitud sidruni viljaliha kompress – peate kandma kompositsiooni pooleks tunniks otsaesisele ja lõdvestuma.
Üldised soovitused
Ärge kasutage jõutreeninguks suuri raskusi. Parimal juhul tuleks sellisest treeningust loobuda või vältida hinge kinni hoidvaid harjutusi ja tegevusi, mille käigus tuleb kõvasti suruda.
Enne spordiga tegelema asumist või esimeste masendavate sümptomite ilmnemisel peate konsulteerima spetsialistiga ja uurima, millised treeningud sobivad ja millistest tegevustest on parem keelduda.
Inimese kehast, kes juhib passiivset eluviisi, muutub toksiinide kogunemise koht. Treeningu ajal need ainedhakkavad vereringesse sisenema, mis põhjustab ebamugavust, eriti esimestes õppetundides.
Ülekaalulised inimesed kannatavad sageli peavalude käes. Sel juhul peate treeningprogrammi üle vaatama, alustades 20 minutist päevas ja suurendades kestust iga päev.
Lisaks on ette nähtud massaažikuur, tuleb kasutada lülisamba ravivaid salve ja minna puhastavale dieedile. Treeningu ajal peate loobuma äkilistest liigutustest ja raskuste tõstmisest. Parem vahetage jõutreening vastu:
- jooga;
- pilates;
- tantsimine.
Kõiki tunde peab juhendama kogenud juhendaja.
Ennetusmeetmed
Treeningu ajal on oluline oma seisundit jälgida ja muudatuste korral tegutseda. Iga kompleks viiakse läbi järk-järgult mõõduka koormusega, et südamel ja teistel lihastel oleks aega kohaneda.
Suurt rolli mängib tasakaalustatud toitumine – toidus peaksid olema hapupiimatooted, pähklid, puuviljad.
Oluline on juua võimalikult palju puhastatud vett – enne treeningut vähem alt 200 ml ja pärast treeningut on parem juua mistahes vedelikku poole tunni pärast. Vesi normaliseerib vererõhku.
Kui pea valutab pärast treeningut järgmisel päeval, tekitab see inimesele suurt ebamugavust, see ei lase sul aktiivselt liikuda ja end enesekindl alt tunda.
Peavalu basseinis
Lisaks ül altoodud põhjustele võib bassein saada peavaluhalva kvaliteediga vee tõttu. Selleks, et olla kindel, peate konsulteerima, kuidas vett täpsema analüüsi jaoks õigesti võtta ja üle anda. Koostist kontrollitakse kahjulike lisandite, sealhulgas reaktiivsete lisandite suhtes.
Nõrk kael ja madal vererõhk on ka ujumisjärgsete peavalude põhjuseks.
Valu võib ilmneda ka inimesel, kes on hiljuti läbinud antibiootikumide või muude tugevatoimeliste ravimite kuuri. Keha peab taastuma, nii et ärge koormake seda, see võib olukorda ainult süvendada. Kui tunnete end halvasti koos pearingluse, iivelduse ja palavikuga, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Kui harjutuste ajal, mille käigus peate oma pead langetama, tekib närvisüsteemi talitlushäire, võite kogeda pulseerivat valu, peapööritust, tugevat nõrkust ja kõnnihäireid. Ja vegetovaskulaarse düstoonia korral valutab pea sageli pärast maadlustreeningut.
Varem saadud vigastused avaldavad samuti negatiivset mõju ja annavad tunda stressi ajal, eriti kui täheldati ajukestade põletikku või seljaajus vedeliku seiskumist.
