Enamiku inimeste istuv eluviis sunnib meid otsima lihtsaid meetodeid keha tervendamiseks. Üks end tõestanud on Mikulini vibrovõimlemine. Kui inimesel on istuv töö, puudub võimalus sportida, on piirangud füüsilisele aktiivsusele või pikaajalisele kehalisele aktiivsusele, siis see kompleks aitab leevendada pingeid ja toniseerida kogu keha.
Natuke autorist
Aleksander Aleksandrovitš Mikulin on tuntud Nõukogude teadlane, lennukimootorite konstrueerimise ekspert, "Vene lennunduse isa" N. E. Žukovski vennapoeg ja õpilane. Ta alustas oma karjääri mehaanikuna, lennukitehases voolijana ja töötas hiljem Moskva lennutehase Frunze peakonstruktorina. Sotsialistliku töö kangelane, nelja Stalini auhinna võitja.
Pärast müokardiinfarkti põdemist 55-aastaselt töötas ta välja oma ainulaadse süsteemitaastumine, tuginedes autori poolt märgitud inimkeha ja tehniliste seadmete ehituse sarnasusele. Akadeemik Mikulin tutvustab oma uurimistöö tulemusi vibrovõimlemise raamatus "Aktiivne pikaealisus (Minu vanadusega võitlemise süsteem)", mida Tervishoiuministeerium avaldamiseks ei kiitnud, kuna autoril ei olnud ametlikku seost. ravim. Seejärel astus Mikulin meditsiiniinstituuti ja lõpetas selle kaheksakümneaastaselt kiitusega, misjärel kaitses doktorikraadi meditsiiniteemalisel teemal ja saavutas seeläbi oma raamatu avaldamise.
Vibrovõimlemise olemus
Metoodika autori sõnul vallandab enamik inimeste haigusi ja vananemisprotsesse vähesest füüsilisest aktiivsusest. Füüsiline passiivsus põhjustab tema teooria kohaselt toksiinide kehast väljutamise aeglustumist, vere stagnatsiooni, verehüüvete teket.
Seetõttu püüdis Mikulin läbi mõelda teatud harjutuste komplekti, mis imiteeriksid kõndimist või jooksmist, kuid millel ei oleks traditsioonilistele kehalisele tegevusele omaseid vastunäidustusi ja puudusi. Autor on välja töötanud harjutuste meetodi, mis loob kehavibratsiooni, mis sarnaneb jooksmisel ja kõndimisel tekkiva vibratsiooniga. Selle nimi oli "Mikulini vibrovõimlemine".
Kompleksi sooritades muutuvad venoossed veresooned toonusesse, nende klapid treenitakse, veri saab põrutuse ajal lisaimpulsi, tormab energiliselt südamesse. See omakorda hoiab ära räbu stagnatsiooni ja settimise, samution verehüüvete ennetamine. Veelgi enam, see venoosse vere impulsiivne tõuge südamesse põhjustab värske hapnikurikka vere voolu suurenemist südamest kõikidesse siseorganitesse. Seega paranevad vere- ja lümfiringe protsessid ning sellest tulenev alt ka ainevahetus kõigis inimese organites ja süsteemides.
Näidud
Vibrovõimlemise akadeemik Mikulin omistas füsioteraapia tüübile, mis on eranditult kasulik kõigile. Eelkõige on see vajalik inimestele, kes oma ametist tulenev alt peavad kaua istuma või seisma. Harjutus on eriti soovitatav ka neile, kellel on suur vaimne stress, kuna autori sõnul leevendab tehnika suurepäraselt pea raskustunnet ja väsimust pärast pikaajalist rasket vaimset tööd.
Samuti soovitas leiutaja seda harjutuste komplekti patsientidele, kellele jooksmine ja kiirkõnd on tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Mikulini raamatus märgitakse ka, et selle võimlemise otseseks näidustuseks on veenisüsteemi haiguste esinemine inimesel (veenilaiendid, kalduvus flebiidile) ja suurenenud tromboosirisk. Mikulini hinnangud vibrovõimlemise kohta kinnitavad, et tehnika parandab tuju, lisab jõudu ja kaob väsimustunde.
Vastunäidustused
Vaatamata sellele, et autor ise positsioneeris vibrovõimlemise kui täiesti ohutu keha tervendamise ja noorendamise meetodi, soovitavad arstid siiskihoiduge sellest harjutusest teatud haigustega inimeste puhul.
Mikulini vibrovõimlemise vastunäidustused:
- südame-veresoonkonnahaigused, nagu stenokardia;
- kinnitatud verehüüvete olemasolu veenides (treening võib esile kutsuda trombi eraldumise koos teadaolevate tõsiste tüsistustega);
- neeru- või sapipõiekivide olemasolu (võib põhjustada koolikute kivide möödumist);
- väljendunud osteokondroos ja osteoporoos;
- kannakangas.
Kui teil on haigus või kahtlustate haigust, peaksite konsulteerima spetsialistiga.
Võimlemise tõhusus
Mikulini vibrovõimlemise tõhusust kinnitasid kuulsad inimesed, väljapaistvad teadlased, kes seda meetodit isiklikult katsetasid. Näiteks väitis müokardiinfarkti põdenud akadeemik Orbeli, et tundis pärast vibrovõimlemise kursust enesetunde olulist paranemist. Teine tõend tõhususe kohta on korduva tromboflebiidi all kannatanud akadeemik V. A. Ambartsumyani arvamus. Ta märkis, et pärast haiguse järjekordse ägenemise ravi lõpetamist otsustas ta katsetada Mikulini meetodit ja väga eduk alt: mitu aastat ei esinenud haiguse ägenemisi.
A. A. Mikulin ise, kes järgis rangelt enda väljatöötatud tervendamissüsteemi, väitis, et 80-aastaselt tundis ta end nooremana ja tervemana kui 50-aastaselt. Akadeemik elas 90-aastaseks ja kuni viimaste päevadeni suutis ta liikuvust säilitada. ja täielik töövõime.
Mida teha
Harjutus on väga lihtne – seisvas asendis korrake järgmisi samme: tõuske kergelt varvastel ja langege järsult kandadele. Kuid selleks, et vibrovõimlemine oleks tõhus ja kahjutu, on vaja arvestada järgmiste nüanssidega:
- Rebi kontsad põrand alt ära kuni viie sentimeetri kõrgusele. Suurem vahemaa ei suurenda positiivset mõju, kuid põhjustab jalalihaste väsimist ja lülisamba liigset värisemist.
- Kandadele maandumine peaks olema üsna raske, kuid mitte nii suur, et see tekitaks ebamugavust peas või selgroos.
- Sooritage "raputamine" üsna aeglases tempos: mitte rohkem kui üks kord sekundis. Kiiremini pole mõtet, sest autori sõnul ei jõua piisaval hulgal uut verd veenide klappide vahele lihts alt aega koguneda ja raputamisel tekkiv “laine” on ebaefektiivne.
- Harjutus koosneb kahest 30 raputusseeriast, kusjuures seeriate vahel on 5-10 sekundiline paus. On vaja korrata 3-5 korda päevas.
Akadeemik Mikulini ülevaated vibrovõimlemisest kinnitavad, et harjutus on väga lihtne ja sellega saab hakkama iga terve inimene.
Siseorganite võimlemine
Selle tervist parandava tehnika töötas välja ka A. A. Mikulin. Autor soovitas seda teha voodis lamades: hommikul, ärgates ja õhtul, ennemagama. Erinev alt ülalkirjeldatud Mikulini vibrovõimlemisest põhineb siseorganite harjutus spetsiaalsel hingamistehnikal.
Kuidas seda teha: Lamades selili, hingake sügav alt läbi nina ja seejärel hingake jõuliselt, jõnksatav alt läbi tihed alt suletud huulte välja. Iga väljahingamine toimub kümne sellise "šoki" kujul. Ühe seansi jaoks piisab kümnest hingamistsüklist.
Autor põhjendas meetodi toimimist sellega, et tekitatud õhulöökidest vibreerivad diafragma ja kõhulihased ning see vibratsioon kandub nendelt edasi siseorganitesse, suurendades värske arteriaalse vere voolu. See tähendab, et toimub omamoodi siseorganite massaaž.
Autor soovitas seda tüüpi võimlemist eelkõige südame-veresoonkonna haigustega inimestele, samuti krooniliste kopsu- ja bronhiaalhaigustega inimestele ning külmetushaigustele kalduvatele inimestele.
Arvustused Mikulini vibrovõimlemise kohta
Paljude keha noorendamise tehnikate seas hoiab akadeemiku meetod kindl alt oma positsiooni. Arvamused võimlemise kohta on ainult positiivsed. Inimesed, kes on tehnikat katsetanud, märgivad keha seisundi paranemist ja meeleolu tõusu.
Need, kes kogevad pikka füüsilist koormust, leiavad, et vibrovõimlemine aitab lihaseid lõdvestada, tänu tehnika kasutamisele kestab valu pärast treeningut palju vähem.
Paljud arstid soovitavad seda harjutust teha, et muuta istuva töö ja istuva eluviisi tagajärgi.
