Puusaliigese koksartroosi ravi ajal ei saa ilma taastava kehakultuurikompleksita. See haigus on üks levinumaid artriidi patoloogiaid. Haiguse progresseerumise tõttu, mis põhjustab kõhre ja luukoe degeneratiivseid muutusi, tekivad patsiendi liigesekapslis pöördumatud düstroofsed protsessid.
Kas koksartroosi saab ravida?
Uurimiskirjanduses nimetatakse seda haigust sageli osteoartriidiks. Enamikul juhtudel mõjutab haigus üle 40-aastaseid inimesi. Inimese puusaliigese anatoomilise struktuuri ja eesmärgi tunnused määravad selle eelsoodumuse erinevate patoloogiate tekkeks.
See kehaosa on keha luustiku suurim element. Just puusaliiges, mis on luustiku alus, võtab endale maksimaalse koormuse ja vajab seetõttu sageli taastamist, mida on võimalik saavutada ainult füsioteraapia harjutuste sooritamisega. KoksartroosigaKasutatakse ka konservatiivseid ravimeetodeid, mis hõlmavad ravimite võtmist. Äärmiselt rasketel juhtudel kasutavad arstid operatsiooni.
Millistes haiguse staadiumides võin treenida?
Pädevate kehalise treeningu komplekside läbiviimine ei lase luukudedel kokku kasvada, mis võimaldab säilitada liigese enda liikuvust ja funktsionaalsust. Haiguse algstaadiumis on regulaarne ravivõimlemine pigem ennetav meede ja 2. astme koksartroosi korral muutuvad harjutused teraapia lahutamatuks osaks, aidates kaasa mitte ainult patoloogia progresseerumise pärssimisele, vaid ka selle leevendamisele. sümptomid. Iseloomulik krõmps, kui liiges liigub, muutub valulikkus kubeme- ja põlvepiirkonnas järk-järgult tõsiseks ebamugavustundeks. Iseseisev kõndimine osteoartroosiga teises etapis muutub patsiendi jaoks kõige raskemaks testiks.
3. astme koksartroosi harjutused valib spetsialist, lähtudes haiguse kulgemise raskusastmest. Patoloogiast mõjutatud jäse muutub sageli lühemaks, lihaskoed hakkavad surema, patsiendi liigutused muutuvad raskeks, piiratuks, mis väliselt väljendub lonkamises. Koksartroosi võimlemiskompleksid on mõeldud patsiendi seisundi leevendamiseks, kuid haiguse selles staadiumis on kirurgilist sekkumist peaaegu võimatu vältida.
Arstide nõuanded liigeste ravivõimlemise kohta
Väärib märkimist, et harjutusravi harjutusele peaks eelnema mõningane ettevalmistus. Oluline on arvestadajärgmised ortopeedilised soovitused:
- Liikumist ei tohiks teha järsult, sujuv alt, rahulikult.
- Vaja on välistada isegi minimaalne raskuskoormus vaagnale.
- Iga patsiendi jaoks töötavad arstid pärast põhjalikku diagnoosimist välja individuaalsed koolitusskeemid.
- Koos puusaliigese koksartroosi harjutustega on veeprotseduurid, ujumine ja massaaž tõhusad.
Harjutuste kompleks lamavas asendis
Sellist haigust nagu osteoartriit on võimatu iseseisv alt ravida: füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia eranditult pädeva spetsialisti järelevalve all. Lisaks on võimlemisega alustades oluline läbi mõelda iga detail, alates mugava riietuse, koha ja aja valikust.
Kuna suurem osa treeningust tehakse lamavas asendis, tasub eelnev alt ette valmistada pinda pehmendav matt. Seljal peate sooritama järgmised harjutused:
- Jalad sirged, käed õmblustes. Pingutage oma jäsemeid ja hingake sügav alt sisse. Tõstke oma käed üles ja langetage väljahingamisel. Korrake mitu korda järjest aeglaselt.
- Täpselt sama, mis eelmises: käed piki keha. Esm alt tõstke ja langetage jalad, painutage põlvest ja tõmmake uuesti üles, seejärel painutage lahti. Hingamine on rahulik ja mõõdetud, tempo on meelevaldne.
- Käed vööl, küünarnukist kõverdatud. On vaja pöörata jalad põlvedega üksteise poole, seejärel sirutada ja langetada. Tehke 7 kuni 10 kordust.
- Lamamisasendis peate sirged jalad minutiks tooma ja neid tõstmata sirutama.
- "Jalgrattaga sõitmine" – tehke liigutusi 30 sekundit, lamades selili.
Maovõimlemine osteoartriidi korral
2. astme puusaliigese koksartroosi harjutustele soovitavad eksperdid lisada need, mida tehakse lamavas asendis. Arstid peavad seda kompleksi kõige tõhusamaks:
- Toetage oma otsaesine pinnale (oluline on seda teha otsaesise, mitte lõua või ninaga!), asetage käed mööda. Seejärel proovige tõsta oma pead nii kõrgele kui võimalik, tõmmates õlgadega üles ja hoides paar sekundit. Harjutust sooritatakse lühikeste intervallidega mitu korda.
- Võttes lähteasendi, nagu ka eelmises harjutuses, peaksite vaheldumisi tõstma jalgu, püüdes neid sirgena hoida. Hoidke hinge liikumatult 5 sekundit, seejärel langetage jäse.
- Lamage näoga allapoole, sirutage sirged käed ette. Tehke rinnuliujumisega sarnaseid liigutusi vähem alt 30 sekundi jooksul.
- Pane oma käed enda ette, rinna lähedale. Pingutage vaagnapiirkonnas lihasaparaati, hoidke paar sekundit pinget ja seejärel lõdvestage. Korrake mitu korda.
Treenige külili lamades
Koksartroosi jaoks on ka harjutusi, mida tehakse küljelt. Näiteks see on: heitke pikali, sirutage oma alumine käsi üles, painutades küünarnukist, ja asetage oma pea sellele. Sääre ülaosa tuleks tõsta aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, hoidke kinnipaar sekundit ja väljahingamisel madalamale.
Pärast 10 seeriat keerake harjutust korrates ümber teisele küljele. Koksartroosi korral ei kannata mitte ainult liiges, vaid ka vaagnapõhjaga külgnevad lihased. Võimlemine aitab neid tugevdada, mis mõjutab positiivselt patsiendi motoorset aktiivsust.
Treening puusadele seistes
Kõige sagedamini tehakse 3. astme koksartroosiga harjutusi lamavas asendis. Haiguse varasemates staadiumides on püstitreening vastuvõetav. Tavaliselt tehakse neid lühiajaliselt, toetuse olemasolul:
- Nõjatudes tooli seljatoele, lükake sirged jalad tahapoole, vahetades jäsemeid iga 10 sekundi järel. Oluline on jalga tõmmata, püüdes jalga võimalikult kaugele visata.
- Sarnases asendis peaksite kõigepe alt sujuv alt vehkima ühe jalaga, seejärel teise jalaga. Ei ole soovitav painutada jäsemeid põlves. Harjutust tehakse üks minut.
- Seistes, varbad ja kontsad koos. Ring on vaja “joonistada”: seda tehakse kõigepe alt ühe jalaga, seejärel teise jalaga. Jookse mitu korda, proovige "joonistus" jalga tugevamini pingutada.
- Seisa mõlemal jalal, hoides tooli seljatoest kinni. Liigutage tugi jala ette, püüdes varvastel tõusta, seejärel langetage aeglaselt ja võtke algasend. Korda umbes 20 korda.
Bubnovski tehnika: kuidas valmistuda?
Soovitavad ka osteoartriidi ravi spetsialistidfüsioteraapia ja muud meetodid, mille hulgas on üsna kuulsad Bubnovski harjutused. Koksartroosi korral viiakse selline võimlemine tinglikult läbi kahes etapis: esiteks mõistetakse kompleksi "algajatele" ja pärast seda - klasside plokk kogenumatele. Kompleksi keeruka osa alustamiseks peaksite omandama mõned algtaseme koolituse elemendid:
- Sõltumata kehaasendist (istudes, lamades, seistes), suruge hambad tugev alt kokku, suruge huuled kokku ja hääldage väljahingamisel heli "pf". Sel juhul on parem asetada käed päikesepõimiku piirkonda.
- Käed piki keha. 2–3 minuti jooksul peate vaheldumisi laskuma ja tõusma kandadel, hingates sisse ja välja sünkroonselt.
Kuulsa taastusravi terapeudi harjutuste komplekt
Saate selle koksartroosi harjutuste osa ilma probleemideta omandada. Kohe pärast nende täitmist peate jätkama põhitunniga:
- Seisake toe juures, võtke üks jalg tagasi, painutades põlve, ja proovige sellest käega kinni haarata. Hoides jalga võimalikult kaua, peate proovima valu taluda. Mõne seansi järel lihased kohanevad ja ebamugavustunne taandub.
- Seisvas asendis peaksite kummarduma vaheldumisi kummalegi jalale. See arendab alaselja lihaseid, tugevdab liigeseid.
- Lamades selili, tõstke jalad kõrgele ja proovige need üle pea visata. Kui sõrmed puudutavad põrandat, võime eeldada, et harjutus on lõpetatud. See kuulub kõige keerulisemate kehakultuuritehnikate hulka, kuid selle tõhususes pole kahtlust.vaja teha. Kui esimesel korral on raske üle pea visata, võite alustuseks tõsta sirged jalad üles ja langetada ettevaatlikult pea taha.
Evdokimenko ühistreening
Jevdokimenko koksartroosi harjutused on populaarsed ka alternatiivvõimlemise seas. Selle tehnika eripäraks on liigutuste sooritamine reie-, vaagna- ja kõhulihaste maksimaalse pingega. Lisaks toimuvad tunnid Evdokimenko meetodi järgi võrdse koormusega mõlemale jalale.
Näiteks selline harjutus: patsient peab heitma pikali kõhuli, sirutama jalad sirgu, lõdvestama käed ja asetama need mööda keha. Põrandast veidi kõrgemale on vaja tõsta parem jalg ja seejärel vasak, painutades jäsemeid põlveliigeste juures ja hoides neid vaheldumisi 30–40 sekundit. Koksartroosi harjutuse tegemisel on oluline pöörata tähelepanu reie-, tuhara- ja kõhulihaste kõrgele toonusele.
Võimlemise vastunäidustused
Väärib märkimist, et võimlemine ei ole alati kasulik. Mõnel juhul tuleks hoiduda 2. astme koksartroosi harjutustest. Mitte vähem ettevaatlik peaks patsient olema haiguse kolmandas etapis. Ükskõik milline järgmistest sümptomitest viitab vajadusele mõneks ajaks treeningteraapiast loobuda:
- verejooksu olemasolu;
- kõrge kehatemperatuur;
- vähkkasvajad;
- hiljutised kardiovaskulaarsed häired.
Iga haiguse parim ravi, nagu teate, on ennetamine. Selliste tervisega seotud tüsistuste vältimiseks on vaja järgida tervislikku ja aktiivset eluviisi.
