Erinevate vigastuste, kaasasündinud patoloogiate või luukoe degeneratiivsete-düstroofsete muutuste tõttu väheneb inimese liikumisvabadus. Kõige lihtsamate toimingute tegemine muutub tal üha raskemaks. Eriti palju ebamugavusi põhjustavad puusaliigese patoloogiad. Igasugune liikumine, ka istumine, tekitab inimesele valu. Paljud patsiendid on sunnitud pidev alt valuvaigisteid võtma, kuid olukord on endiselt raskendatud. Seetõttu on vaja võtta meetmeid, et taastada inimese võime valutult liikuda. Peamine meetod selle saavutamiseks on puusaliigese võimlemine. Kuid selleks, et sellest oleks kasu, mitte aga veelgi rohkem kahju, on vaja sellega tegeleda spetsialisti juhendamisel.
Eriharjutuste omadused
Võimlemine on vajalik kõigi puusaliigese patoloogiliste protsesside korral. Ilma selleta haigus kaobprogresseerub, lihased ja sidemed atroofeeruvad ning kõhrekoe hävimine kiireneb. Valu paneb ju inimese liikuvuse piirama, mis toob kaasa vereringe ja ainevahetuse aeglustumise ning lihastoonuse languse. Ja õigesti sooritatud harjutused täidavad järgmisi funktsioone:
- parandada vereringet ja kudede toitumist;
- tugevdada sidemeid, mis liigest koos hoiavad;
- leevendada lihasspasme, parandada nende jõudlust;
- vältida tüsistuste, osteoporoosi ja kontraktuuride teket;
- taastage patsiendi enesekindlus liikumise vastu.
Kui on vaja füsioteraapiat
Puusaliiges on inimkeha suurim ja keerulisem. See koosneb reieluu peast, mis on vaagnaga ühendatud liigesekõhre, paljude lihaste ja sidemetega. Liigese liikumis- ja pehmendamisomadused tagavad kõhre ja spetsiaalne sünoviaalvedelik. Teatud tingimustel algavad destruktiivsed protsessid liigeses endas või seda ümbritsevates kudedes. See põhjustab valu ja liikumispiiranguid. Areneb koksartroos, artriit, osteoporoos, bursiit ja muud haigused. Need võivad ilmneda vigastuste, vanusega seotud muutuste, suurenenud koormuse, ainevahetushäirete tõttu. Hävitamist aitab peatada ainult puusaliigeste eriline tervendav võimlemine.
Treeningteraapia vastunäidustused
Vaatamata sellele, et võimlemine on mõeldudpuusaliigese haigus on kõige tõhusam viis paljudest patoloogiatest vabanemiseks, seda ei saa teha kõik. Mis tahes harjutusravi on sellistel juhtudel vastunäidustatud:
- kõrge vererõhk;
- verehaiguste korral;
- raskete kardiovaskulaarsüsteemi haigustega patsiendid;
- kui on song;
- nakkushaiguste, palaviku puhul;
- kui kroonilised haigused on ägenenud;
- puusaliigesehaiguse ägedal perioodil, valu esinemisel.
Klassi põhireeglid
Et puusaliigese harjutused oleksid tõeliselt kasulikud, tuleb neid teha õigesti. Ainult kõigi reeglite järgimine aitab taastada liigeste funktsiooni ja parandada patsiendi seisundit.
- Seda saate teha alles pärast ägenemise taandumist, valu puudumisel. Eriti oluline on vältida valu koksartroosi või osteoporoosi korral, vastasel juhul võib see põhjustada vigastusi.
- Tunnid peavad olema regulaarsed. Kõigi liigesekudede vereringe ja toitumise parandamiseks tuleb liigesele iga päev, mõnel juhul mitu korda päevas erikoormus.
- Võite teha ainult arsti soovitatud harjutusi. Koormuse liigid ja intensiivsus on ju erinevad olenev alt haiguse iseärasustest ja liigese kudede seisundist.
- Koormust saab järk-järgult suurendada. Lubatud ainult mõnel juhullaiendada liikumisulatust ja lisada kaalu. Kuid põhimõtteliselt toimub koormuse suurendamine korduste arvu suurendamise ja uute harjutuste lisamisega.
- Treeningu ajal hingamine peaks olema vaba. Te ei saa seda edasi lükata ega viia selle tugevale kiirendusele. Pärast iga treeningut tuleks hingamine taastuda, tehes paar sügavat sisse- ja väljahingamist.
- Kõik liigutused tehakse aeglaselt, ilma tõmblusteta ja pingutuseta.
- Iga harjutust korratakse esm alt 3-5 korda. Pärast seisundi paranemist peaks korduste arv ulatuma 10-15-ni.
Millised koormused on liigestele head
Lihas-skeleti süsteemi erinevate patoloogiate korral on soovitatav rohkem liikuda. Suured koormused ja profisport on välistatud, hüpped, raskuste tõstmine on keelatud. Kuid väike füüsiline aktiivsus liigestele tuleb ainult kasuks. Arstid soovitavad lisaks spetsiaalse harjutusravi kompleksi läbiviimisele taastumisperioodil pärast vigastusi, operatsioone ja degeneratiivsete protsesside ägenemise taandumisel rohkem ujuda, joogata, kõndida.
Kuidas mitte harjutada
Puusaliigese koksartroosi harjutuste tegemisel on eriti palju piiranguid. Sel juhul, nagu ka paljude teiste patoloogiate puhul, on see võimatu:
- kükitamine;
- hüppa;
- soorita harjutusi, mis on seotud liigese aktiivse painde-pikendusega, pöörlevate liigutustega;
- rake liigesele jõudu;
- too valule;
- kõndi palju;
- rattaga sõitma.
Operatsioonist ja vigastustest taastumine
Erilist tähelepanu tuleks pöörata puusaliigese füüsiliste vigastustega tundidele. Pärast erinevaid vigastusi ja kirurgilisi sekkumisi taastub see väga pikka aega. Taastusmeetmed peaksid olema kõikehõlmavad. Ja peamise koha nende seas hõivab võimlemine. Vale on arvata, et pärast vigastust saab harjutada alles siis, kui on lubatud püsti tõusta. Selline pikaajaline liikumatus põhjustab sidemete ja lihaste atroofiat ning kõhre hävimist. Seetõttu tuleb pärast valu taandumist hakata sooritama lihtsaid harjutusi: jalgade pöördeid ja pöördeid, reite lihaspingeid, terve jäseme liigutamist.
Kirurgilistest sekkumistest on kõige levinum puusaliigese artroplastika. Pärast seda on võimlemine kohustuslik. On vaja liigutada jalga ja tervet jalga, pingutada reie- ja tuharalihaseid. Mõne aja pärast on soovitatav jalg aeglaselt mööda voodit küljele liigutada, põlvest painutada. Seejärel on lubatud püsti tõusta, karkudel kõndida, jalad lamavast asendist üles ja külgedele tõsta.
Põhiharjutused
Spetsialistid on välja töötanud mitmeid komplekse, mida tehakse erinevate liigeste patoloogiate puhul. Kõik harjutused määratakse patsiendile individuaalselt pärast uurimist ja kudede seisundi määramist. Samuti võib varieeruda korduste arv, tundide kestus ja koormuste tüübid. Võimlemine jaokspuusaliigese harjutused võivad hõlmata:
- lamavas asendis tõsta vaheldumisi sirgeid või kõverdatud jalgu põlvedest, pingutades reie- ja tuharalihaseid;
- lamades külili ja sääreosa kõverdatud, peate tõstma ülemist sirget jalga väikese amplituudiga;
- toolil istudes, põlvi tuues ja laiali ajades;
- põrandal istudes, kummarduge aeglaselt ettepoole, sirutades puusa- ja seljalihaseid;
- kõhul lamades painutage vaheldumisi ja tõmmake jalg rinnale;
- lamades selili, painutage põlvi ja asetage need õlgade laiusele, toetudes jalgadele ja õlgadele, tõstke vaagen üles;
- põrandal istudes, liikuge tuharatel edasi, töötades aktiivselt küünarnukist kõverdatud kätega;
- toolil istudes, kummarduge tugev alt ette, püüdes jõuda oma varvasteni;
- seisa väikesel jalatoel ja liiguta teist jalga edasi-tagasi.
Võimlemine puusaliigese koksartroosi korral
Lihas-skeleti süsteemi üks raskemaid patoloogiaid on liigese järkjärguline hävimine. Seda nimetatakse koksartroosiks ja see põhjustab liikumisel suuri kannatusi. Kõhre järkjärguline hävitamine põhjustab liikuvuse täielikku kaotust. Seetõttu on puusaliigese koksartroosi ravivõimlemine peamine ravimeetod. See mitte ainult ei aita leevendada valu, vaid kiirendab vereringet ja kudede toitumist. Õigesti sooritatud harjutused tugevdavad liigest koos hoidvaid lihaseid ja sidemeid, mis aeglustab seda.hävitamine.
Aga düstroofsed protsessid kõhrekoes viivad selleni, et kõik harjutused tuleb sooritada sujuv alt, väikese amplituudiga. Liigese intensiivne paindumine ja pikendamine on vastunäidustatud, kuna need võivad süvendada selle hävimist. Seetõttu on soovitatav harjutada spetsialisti järelevalve all. II astme puusaliigeste koksartroosi korral on eriti oluline võimlemine õigesti ja hoolik alt läbi viia. See peaks olema suunatud lihaste lõdvestamisele, nende venitamisele, sidemete tugevdamisele ning liiges ise peaks koormustes võimalikult vähe osalema. Enamik harjutusi sooritatakse selili- või kõhuasendist, et mitte suurendada liigese koormust. Tuleb tagada, et liikumine ei põhjustaks mingil juhul valu.
Võimlemine puusa düsplaasia korral
Üsna sageli esineb liigese kaasasündinud alaareng pärast komplitseeritud sünnitust või rasedusaegseid patoloogiaid. Düsplaasiat on vaja ravida esimesel eluaastal, kui laps ei kõnni. Peamised meetodid on võimlemine ja massaaž. Neid tuleb regulaarselt läbi viia 2-3 korda päevas. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sujuv alt, need ei tohiks tekitada lapsele ebamugavust. Laste puusaliigeste võimlemine võib sisaldada järgmisi harjutusi:
- kui laps lamab selili, võtke teda põlvedest, sirutage jalad õrn alt laiali, pöörake neid;
- võta lapsel pahkluu liigestest ning vaheldumisi kõverda ja lahti tema jalgu;
- tõstke lapse jalad tema omadelepea;
- kui laps lamab kõhuli, painutage jalgu, tuues kontsad tuharatele.
Võimlemise abil ravitakse tõhus alt erinevaid puusaliigeste patoloogiaid. Kuid selleks, et mitte endale veelgi rohkem haiget teha, peate järgima harjutuste tegemise reegleid.
