Treeningravi puusaliigese artroosi korral: parimad harjutused

2025 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 08:53

Puusaliigese artriit on tõsine degeneratiivne haigus, mis progresseerub regulaarselt ja kutsub esile liigeste aeglase deformatsiooni. See haigus mõjutab ligikaudu 15 protsenti täiskasvanutest, mistõttu on selle ravi küsimus jätkuv alt aktuaalne. Patoloogia kõrvaldamiseks võite võtta ravimeid ja füsioteraapiat, kuid võimlemine on parim meetod selle seisundiga toimetulemiseks. Puusaliigese koksartroosi raviks mõeldud harjutused on üsna lihtsad ja ei nõua palju pingutusi. Kõiki võimlemisprotseduure peaks jälgima raviarst, kuna valesti valitud harjutuste komplekt või nende ebaõige teostamine võib patsiendi seisundit ainult halvendada ja põhjustada ohtlikke tüsistusi.

Haiguse arengu põhjused

Enne puusaliigese artroosi ravi alustamist võimlemisega on oluline välja selgitada selle tekkepõhjused:

• liigese deformatsioon;
• tähelepanuta jäetud vormi lülisamba struktuuri rikkumine;
• düsplaasia;
• probleemid hormoonide tootmisel organismis;
• liigne treening inimkehale;
• probleemid ainevahetussüsteemis, halb vereringe;
• stress, närvilised šokid, väsimus ja üldine halb enesetunne inimesel.

Enamasti tekib haigus seotud probleemide, näiteks lülisamba struktuuri häirete tagajärjel. Sellisel juhul tuleb esm alt ravida kahjustuse algpõhjust.

Naised on puusaliigese artroosile eriti vastuvõtlikud nende liigeste struktuuri tõttu. Haigus võib levida korraga nii ühte kui ka mitmesse liigesesse, mis põhjustab inimese motoorset aktiivsust, takistab tal normaalset liikumist.

Kahjustuse peamised sümptomid on järgmised:

• hääldatakse kromaat;
• puusahaigus;
• ebamugavustunne, valusündroom;
• survetunne;
• ebameeldivad helid liigeses liikumise ajal (klõpsamine, krigistamine, vilin).

Haiguse progresseerumise astmed

Spetsialistid eristavad haiguse eristavaid tunnuseid selle arengu igas etapis:

1. Esimene aste - valu alajäsemes, mis ilmneb pinge tagajärjel. Probleemi tuvastamisel märkab spetsialist väikseid defekte liigese struktuuris.
2. Teine aste – märgatav valu suurenemine, mis hakkab levima säärele. Iga kuuga suureneb probleeme liigese toimimisegaväljendunud, mille tagajärjel tekib inimesel liikumisel kromaat ja iseloomulik krõmps liigeses. Mõnel juhul on jäseme ise lühenenud vaagnaluude viltuse tõttu. Piltidel näeb arst selget liigesepea nihkumist ülespoole.
3. Kahjustuse kolmas arenguetapp. Inimesel on pidev valu, mis ei kao isegi puhkehetkel. Märgitakse vale kõnnakut, tugevat lonkamist. Liikumisel on selgelt väljendunud probleeme, spasmiline valu kõndimise ajal. Röntgenuuringu tegemisel näete liigesepea tõsist kahjustust. Sellel on palju defekte.

Söömisrežiim

Sellise haiguse puhul on väga oluline järgida toitumisreegleid. Seda võib seletada asjaoluga, et selle abil saab inimene parandada kõhrede seisundit, ennetada tüsistuste teket toidu koostises sisalduvate kasulike mikroelementide ja vitamiinide suure hulga tõttu.

Toitumise koostamisel on oluline dieedist välja jätta toiduained, mis võivad kuidagi ebasoods alt mõjutada inimese luu- ja lihaskonna talitlust.

Õige toitumise omadused:

1. Sellise dieediga on lubatud süüa seente, kala või tailiha puljonge. Hea efekti saab südame, neerude või maksaga nõusid süües.
2. Värskeid köögiviljasalateid tuleks süüa iga päev (kapsas, peet, baklažaan, porgand ja tomat on ühed tervislikumad).
3. Luude rikastamiseks k altsiumiga ja nende tugevdamiseks tuleks neli korda nädalas tarbida fermenteeritud piimatooteid: piima, juustu, kodujuustu ja fermenteeritud küpsetatud piima. Lisaks võite dieeti lisada kuivatatud puuvilju, ürtide keetmisi ja pähkleid.
4. Mineraalide ja süsivesikute hulga suurendamiseks organismis tuleks hakata sööma teravilju ja putru (kaerahelbed, riis, tatar). Mereandides leidub palju kasulikke komponente, seetõttu tuleks nendest valmistatud roogasid tarbida pidev alt.

Kui järgite kõiki õige toitumise reegleid vähem alt 2 kuud, tunneb inimene kõhrekoe seisundi märgatavat paranemist, see muutub tugevamaks ja elastsemaks.

Oluline on dieedist välja jätta järgmised toidud:

• kondiitritooted, kõik maiustused;
• alkohol;
• suhkur;
• suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit;
• kohv;
• vorstid.

Toitumine on eriti tõhus puusaliigese artroosi ja medikamentoosse ravi korral õigesti valitud harjutuste komplektiga.

Võimlemisreeglid

Et erineva raskusastmega puusaliigese artroosi ravivõimlemine annaks hea efekti, tuleb järgida järgmisi asjatundjate nõuandeid:

1. Treeningut tuleks teha järk-järgult suurendades koormust. Liigeste ülekoormamise vältimiseks on kõige parem teha neid mitu korda päevas korraga.
2. Jaotage koormus ühtlaselt kahele jäsemele korraga.
3. Koorma liigest järk-järgult, ilma äkiliste liigutusteta, et mitte põhjustadavalu ja kõhreprobleemid.
4. Iga päev on soovitatav sooritada harjutuste komplekt, mille valib raviarst patsiendile individuaalselt (olenev alt patsiendi vanusest ja haiguse tähelepanuta jätmise astmest).
5. Võimlemise efekti parandamiseks peaksite alustama regulaarselt ujumist.
6. Kui kõndimisel jäsemed valutavad, tuleks hakata isemassaaži tegema.

Kõige tõhusamad harjutused

Puusaliigese artroos on selle kehaosa kõige levinum haigus. See ilmneb luukoe ebapiisava määrimise ja düsplaasia tekke tagajärjel. Lihtsaim meetod sellise haiguse raviks on terapeutilised harjutused. Nendega algab taastumisprotsess, seega on oluline mõista, millised harjutused sobivad sellise haiguse jaoks kõige paremini.

Harjutus puusaliigese osteoartriidi korral:

1. Lamage siledale ja kõvale pinnale, sirutage jalgu. Sissehingamisel tõstke oma käed ja jalad üles ja väljahingamisel langetage need alla. Treeningut tehakse 6 kuni 10 korda (esimesel korral peaksite kasutama väikest arvu kordusi ja seejärel regulaarse treeninguga järk-järgult koormust suurendama).
2. Hoides kontsad põrandal, tõstke põlved üles. Tehke 10 kordust.
3. Sirutage jalad, suunake jalad sissepoole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust saab teha enne magamaminekut, voodis lamades. Kuni kümme kordust.
4. Pane käed vööle, lama selili ja seejärel alusta rattaharjutust. Kestus - 20 sekundit. Selle harjutuse puhul on oluline pöörata erilist tähelepanu hingamisele, see peab jääma ühtlaseks, pidevaks, seega tuleks seda sooritada aeglases tempos.

Treeningravi II astme puusaliigese artroosi korral lamavas asendis:

1. Kinnitage käed puusadele, tõstke jalad üles (aja jooksul tõuseb jala tõstmise kõrgus 20-25 sentimeetrini) ja langetage see tagasi. Tehke kuni 10 kordust.
2. Tõstke õlad ja pea samamoodi.
3. Tõstke käed ette, pingutage puusaliigese lihaseid, seejärel peaksite proovima istuda. Pärast pausi tehke kuni 7 kordust.

Harjutuste omadused

Puusaliigese LD artroosi harjutusravi läbiviimisel kehtivad teatud reeglid, mida tuleb tõrgeteta järgida:

1. Artroosi tuvastamisel ei tohi üle pingutada ja jäsemeid tugev alt koormata, kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, alustades 2-3 kordusest.
2. Võimlemiseks peaksite valima spetsiaalse mugava koha, kus ei teki tuuletõmbust, kuid kus on värske õhu vool.
3. Harjutuste põhieesmärk on lülisamba arendamine ja pingete maandamine jäsemete liigestest. Kõige mugavam asend nende rakendamiseks on poos – selili lamades.
4. Kui patsiendile valiti jõuharjutused, tuleks neid teha spetsiaalsete vöödega, mis fikseerivad kaela ja alaselga. Liiga kauaks keelatudhoia hinge kinni.
5. Oluline on pärast operatsiooni valida võimlemisharjutuste komplekt, et see hõlmaks kõiki peamisi lihasrühmi. Keelatud on valida harjutusi liigeste taastamiseks pärast operatsiooni, kuna see võib inimest ainult kahjustada ja põhjustada tüsistusi.
6. Kõiki harjutusi tuleks teha regulaarselt. Võimlemisest pausi tegemiseks tuleks eraldada maksimaalselt üks päev nädalas.

Võimlemine kaotuse algfaasiks

Haiguse arengu esimeses ja teises staadiumis võib inimene tunda lühiajalist valusündroomi liigestes. Enamasti esineb see inimese jäsemete liigse füüsilise koormuse korral (jooksmine või pikk kõndimine). Patsient talub sellist valu veel normaalselt, mistõttu on arsti poole pöördumine üsna haruldane. Selles haiguse arengufaasis on väga oluline alustada võimlemisharjutuste komplekti, mis aitab vältida ohtlikke tüsistusi. Treeningravi II astme puusaliigese artroosi korral:

1. Asetage käed vertikaalselt, tõstke jalad vaheldumisi üles ja painutage põlvest. Pärast pikendamist korrake harjutust 8 korda.
2. Käed jäävad algsesse asendisse, jalad tuleb vaheldumisi üles tõsta, parem paindub põlvest ja saab aru, siis vasak paindub ja parem sirgu. Harjutust tuleks korrata kuni 8 korda.
3. Tuntud "jalgratta" harjutus. See aitab põhjalikult arendada puusa- ja põlveliigeseid.
4. Peate lamama vasakul küljel, painutage sääre, ülaosajätke sirgendatud olekus ja hakake tõstma ja langetama. Pärast seda tehakse samad liigutused vasaku jalaga.
5. Tõmmake kontsad ette, painutage sokke nii palju kui võimalik põlvede suunas. Sokke on vaja tõmmata 15 sekundit. Harjutust korratakse 3 kuni 5 korda.

Võimlemiskompleks puusaliigese ravis:

1. Vaheldumisi painutage ja vabastage jalgu põlvedest. Harjutust korratakse 5-8 korda.
2. Sujuv jalg tõstke põrandast 20–30 sentimeetrit üles, seejärel langetage. Samad manipulatsioonid viiakse läbi ka teise jalaga. Igaüks 7 kordust.
3. Jalad tõusevad maksimaalsele kõrgusele (umbes 10 sentimeetrit), kuid õlad ei tule põrandast lahti. Liikumisi korratakse. Olenev alt valusündroomi tugevusest korratakse harjutust kuni 6 korda.
4. Panime käed selja taha ja proovime jõuda nende jalgadeni, sirutades selga nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse viis korda.

Puusaliigese artroosi harjutusravi LD:

1. Tõstke iga jalg kordamööda ja painutage põlvest. Kuni 7 kordust.
2. Kükid. Jalad on painutatud asendis. Kui treeningu ajal on tunda ebameeldivat valu või selle lõpetamiseks ei jätku jõudu, siis tuleks kasutada toestuseks seina, kappi, tooli või muud mööblit.
3. Edasi ja taha kallutamine, samuti torso liigutamine ringis. Harjutust korratakse kuni 5 korda. See annab häid tulemusi ainult siis, kui liigutuste ajal pole valu.
4. Laiutage jalad õlgadest laiemaks ja proovige kätegasirutuge sokkide poole, kallutades vaheldumisi vasakule ja paremale. Tehke kuni 7 kordust.

Treenige tooliga

Hea efekti saab puusaliigese artroosi ravis saavutada järgmiste harjutustega:

1. Teostame alajäsemete paindumist ja pikendamist põlve- ja puusaliigestes. Tehke kuni 7 kordust.
2. Järgmiseks võetakse kummist žgutt, mis keeratakse ümber jala. Põlve- ja puusaliigesed painutatakse vaheldumisi jõuga, samal ajal kui kummist žgutt tuleb tõmmata jalgade vahele.
3. Käed ümber tooli seljatoe, üritades maha istuda. Sellise harjutuse sooritamisel on väga oluline jälgida kehahoiakut ja kanda tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutused

Puusaliigese artroosi võimlemine suurenenud koormustega sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Terve jalg tuleks asetada pingile, toolile, astmele või voodile ja selle kõrval olevale toele. Valutav jalg peaks kõikuma edasi-tagasi, vasakule ja paremale.
2. Sirge seljaga kükitavas asendis peaksite jalga vaheldumisi lahti painutama ja hoidma seda selles asendis mitu sekundit. Tehke kuni 5 kordust päevas.



3. Terve jala küljel külili lamades tõstetakse haige jäse paar sentimeetrit üles ja fikseeritakse selles seisundis viieks sekundiks. Esimestel tundidel ei tohiks te jäseme tõsta üle 5-10 sentimeetri, seejärel võite regulaarselt treenides hakata kasutama raskusi või kummižgutt.
4. Lamavas asendis, käed kere suunas sirgu, tuleks hakata jäljendama roomamist, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja puusaliigeseid.
5. Lihtsad kükid ilma toeta tehakse ilma kandasid põrand alt tõstmata. Treeningu sooritamisel on oluline tõrgeteta jälgida kehaasendit.

Vähendatud koormusega artroosi võimlemine

Kui patsiendil on haiguse raske vorm, siis ühest võimlemiskompleksist ei piisa ja see tuleb läbi viia erijuhiste järgi. Treening peaks kestma vähem alt 10 minutit ja suurendama seda järk-järgult 20-25 minutini.

Valu ilmnemisel on oluline treening lõpetada, kuni keha taastub ja ebamugavustunne taandub. Lihtsamad harjutused lihaste ja puusade taastamiseks on järgmised:

1. Väike küngas (söögitool või taburet) asetatakse toe lähedusse ja terve jäse seisab sellel. Valus jalg tuleb sirgeks ajada ja proovida seda edasi-tagasi õõtsutama hakata. Võnkumiste üldine amplituud suureneb, kui valu liigeses leeveneb.
2. Istuge toolil, hoides selg sirge. Me paneme oma põlved õlgade laiusele ja proovime neid sulgeda, pingutades 5-10 sekundit. Järgmisena peaksite lõdvestuma ja proovima harjutust veel 5 korda korrata.
3. Valmistage treeninguks ette soe ja ühtlane pind, lamage selili. Valutava jala alla tuleks panna spetsiaalne rull või väike riidetükk. Jalad on vaheldumisi laiali ja lõdvestuvad ning naasevad seejärel algasendisse. Harjutuse lihtsustamiseks võite hakata põlvedega sooritama pöörlevaid liigutusi.

Treeningteraapia mõju

Puusaliigese osteoartriidi ravi harjutustega aitab saavutada järgmise efekti:

• vähenda valu;
• parandada inimese üldist seisundit;
• kõrvaldada põletik;
• taastada jäsemete vereringe protsess;
• eemaldage kõndimisel ebameeldiv krõmps;
• lõdvestage ülekoormatud lihaseid;
• aeglustada kahjustatud liigese deformatsiooniprotsessi.

Inimesed, kes teevad regulaarselt harjutuste komplekti, märgivad, et haiguse sümptomid häirivad neid palju vähem. Oluliselt paraneb jäsemete liikuvus, samuti leevendab võimlemine liikumisel valu.