Igapäevaste tegevustega on üsna raske toime tulla, kui sind kummitab liigne unisus. Kroonilise energiapuuduse all kannatavatele inimestele on tuttavad olukorrad, kus selline seisund saab spontaanselt aru, segab tööd, info omastamist ja mõjub tervisele negatiivselt. Pole tähtis, kus inimene on. Ta suudab magama jääda nii transpordis seistes kui ka oma ettevõttes esitlusel käies. Miks sa alati magada tahad? Hüpersomniat provotseerivad mitmed tegurid, mis jagunevad kahte rühma: tõsised kehahäired ja füsioloogilised, loomulikud põhjused. See ressurss annab teavet selle kohta, kuidas esimest minimeerida ja viimast kõrvaldada.
Peamised põhjused ja sümptomid
Krooniline väsimus ja hüpersomnia on alati tihed alt seotud. Otsene mõju ärkvel olevale inimesele on see, kui palju aega ta veetis unes. Öörahu puudumine mõjutab üldist tervislikku seisundit ja toob kaasa mitmesuguseid haigusi. Inimesed, kes piiravad end selles naudingus, ei peaks imestama, miks tõsine väsimus on saanud neile juba tuttavaks elukaaslaseks ja nad tahavad pidev alt magada. Põhjused, mis võivad uimasust soodustada, võivad olla järgmised:
- tasakaalustamata elustiil;
- öörahu eiramine;
- stress ja ületöötamine;
- erinevad patoloogiad;
- halvad harjumused;
- kuiv siseõhk.
Kõik ül altoodud põhjused võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi, mis väljenduvad järgmiste sümptomitena:
- probleemne hommikune ärkamine;
- suur vajadus pärastlõunase uinaku järele;
- energia ja tõhususe puudumine;
- mälu halvenemine ja keskendumisvõime vähenemine;
- halb isu.
Nagu juba mainitud, võib hüpersomnia põhjused jagada kahte rühma: patoloogiate esinemine ja ebatervislikust eluviisist tulenevad seisundid. Mõelgem kohe meist sõltuvatele teguritele, mida igaüks suudab kõrvaldada.
Pole piisav alt puhata
Inimesed püüavad sageli lahendada kõik oma asjad unekvaliteeti vähendades. Igaüks, kes meelega ohverdab öörahu töö ja muude murede nimel, usub ekslikult, et nii lahendab kõik probleemid ja palju muudki.õnnestub. Kuid selle stsenaariumi korral hakkab nende tegevustempo järk-järgult langema kroonilise väsimuse ja hajameelsuse tõttu. Ujuv töögraafik kajastub ju ka une kvaliteedis. Keha hakkab kasutama oma potentsiaali ja lakkab töötamast täisvõimsusel. Ja alles siis, kui meie varud hakkavad otsa saama, hakkame märkama, et meil pole energiat ja tahame pidev alt magada. Mida teha? Korraldage igapäevane rutiin, töötage ja puhkage!
Tihti segavad mõned välised tegurid head puhkust. Näiteks öösel jäetud kunstlik valgustus, kõrvaline müra. Põnevate filmide ja halbade põnevate uudiste vaatamine vahetult enne magamaminekut avaldab närvisüsteemile negatiivset mõju.
Elustiili mõju
Kas sulle meeldib tihed alt süüa? Kui jah, siis küsimus "mis paneb sind pidev alt magama tahtma" jääb sind alati kummitama. Kaua aega tagasi tõmbasid eksperdid pärast mõningaid teadusuuringuid läbi inimeste arvamuse, et väga rikkalik lõunasöök võib olla kasulik. Mõnede arvates võib see anda kehale energiat ülejäänud päevaks. Siiski peate tunnistama, et me ei saa särtsakuse eest tasu. Ja enamasti kipub inimene pärast suure toidukoguse söömist magama. Asi on selles, et keha kulutab oma ressursid paljude toodete seedimisele, sel ajal on raske teisele tegevusele üle minna. Kuid hommikusöök tund pärast ärkamist on hädavajalik. Oluline on bioloogiline kell liikuma panna, seega on parem süüa ajakava järgi.
Üsna sageli kurdavad suitsetajad, et tahavad pidev alt magada. Selliste inimeste letargia tekitab halva harjumuse, mis kutsub esile veresoonte spasmid, mille tagajärjel aju ei saa piisav alt hapnikku. Nagu kohvijookide liigne tarbimine, põhjustab nikotiin unetust. Aja jooksul põhjustab see päevast unisust ja muid närvisüsteemi häireid. Mõõduka kofeiini tarbimise korral inimkehas sünteesivad neerupealised rõõmuhormoone, mis avaldab positiivset mõju keskendumisvõimele ja annab rõõmsameelsuse. Lõhnava joogi liigsel kasutamisel ei ole neil organitel aga lihts alt aega norepinefriini ja adrenaliini tootmiseks ning see põhjustab letargiat.
Nii, oleme enam-vähem aru saanud, miks vahel tugev väsimus avaldub ja pidev alt magada tahad – põhjused on üsna lihtsad. Sellistel juhtudel on lohutav, et meie võimuses on võtta meetmeid, et kõrvaldada negatiivsed tegurid, mis ei lase meil elada täisväärtuslikku elu. Peaasi, et kurnatud kehale võlg õigel ajal tagasi maksta.
Unine talvehooajal
Paljud inimesed kogevad nn talvist unisust. Samas tunnevad nad end muul ajal aastas üsna normaalselt. Päikesevalguse puudumine, lühike päevavalgustund, vitamiinipuudus ja kuiv siseõhk – kõik see tekitab kurbust ja loob soodsa keskkonna letargia ilmnemiseks. Meditsiinis nimetatakse seda nähtust hooajaliseks afektihäireks. See on ajutine depressiooni vorm, mida saab vältida.ilma ravimiteta.
Inimesed, kellel on sellised meeleolumuutused, ootavad alati kevadet. Lõppude lõpuks kaovad kuumuse ja päikese tulekuga kõik negatiivsed sümptomid. Talv tuleb aga kuidagi üle elada. Kui soovite pidev alt magada ja teil pole energiat, mida peaksite tegema? Arstid soovitavad oma patsientidel külmal aastaajal kasutada vitamiini- ja minera altoitaineid. See parandab oluliselt inimese seisundit ja parandab tuju. Samuti on oluline ruumi õigeaegne ventilatsioon. Lases tuppa niisket õhku, saad vältida unisust. Jalutage regulaarselt väljas ja lisage oma dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
Enne kui hakkate võtma vitamiinikompleksi, peate konsulteerima arstiga ja läbima uuringu, et selgitada välja, mida teie keha tegelikult vajab. Arst võib pidada vajalikuks määrata D-vitamiini, mis tekib ultraviolettkiirgusega kokkupuutel. Just selle vajadus põhjustab talvel sageli kroonilist väsimust.
Öörahu erinevate faaside ja tsüklite tähendus
Öörahu kulgemise uurimine on somnoloogiateadus. Uuringute käigus on tõestatud, et nende tundide uni koosneb neljast tsüklist, mis omakorda hõlmavad kõiki olemasolevaid faase. Need etapid on määratud ajutegevuse erineva astmega. Kõigil neil on selgelt määratletud vaheldumise järjekord. Eksperdid jagavad ärkvelolekule vastupidise seisundi kaheks faasiks:
1. Paradoksaalne. See on kiirelt voolav uni, mida iseloomustab lihaste täielik lõdvestus ja aju kõrge funktsioneerimine. Samal ajal ei tööta mõtlemisorgan teistest süsteemidest tuleva teabega, ei saada käske ühegi reaktsiooni kohta.
2. õigeusklikud. Aeglane faas, mida iseloomustab silmamunade täielik passiivsus, selle ajal ei toimu silmaliigutusi. Sellel on järgmised etapid:
- nap;
- kerge uni;
- mõõdukas;
- sügav.
Täistsükkel, õigeusklik + paradoksaalne, kestab 1,5–2 tundi. Kiire võtab vaid veerandi kogu öörahu ajast, aeglane 3/4.
Uimasuse kaudu unne sukeldudes läbib inimene vaheldumisi ülejäänud kolm etappi ja liigub seejärel vastupidises suunas. Seega voolavad tsüklid ringis. Kui puhkamiseks on eraldatud piisav alt aega, toimub see protsess kuni neli korda. On normaalne, et meie keha ärkab pärast REM (paradoksaalset) und.
Kuidas määrata õiget aega hommikul ärkamiseks?
Iga inimese keha on individuaalne, seetõttu on öörahu jaoks vajalik tundide arv igaühe jaoks erinev. Kui palju und sa vajad? Määrav kriteerium selles on seisund, mil inimene tunneb pärast ärkamist, et tema jõud on täielikult taastunud ja ta on ärkvelolekuks valmis. Ärgates ei saa te enam edasi eladavoodisse, kuna see aitab kaasa heaolu halvenemisele. Juhtub, et äratuskell heliseb valel ajal, sügava une staadiumis. Seetõttu on inimesel raske ärgata ja oma tööpäeva täielikult alustada.
Eksperdid on välja töötanud süsteemi, mille abil saate arvutada keskmist ööpuhkust. Peate proovima 7-10 päeva samal ajal magama minna. Samal ajal juhi päeva jooksul aktiivset elustiili, et piisav alt väsitada. Samuti peate hommikutundidel tagama vaikuse ja ärge seadke äratust. Pärast iseseisvat ärkamist peaksite kohe voodist tõusma. Tunnid, mil keha oli puhkeseisundis, on teie isiklik standard. Täiskasvanu vajab hea une jaoks tavaliselt 7–9 tundi, eakatel piisab 6–7 tunnist.
Kui olete oma puhkust kohandanud, mine magama ja tõuse hommikul määratud ajal ning päeval tunnete liigset unisust, siis peate abi otsima arstilt. Järgmiseks mõelge mitmetele haigustele, mille puhul inimesed võivad kurta, et tahavad pidev alt tugev alt magada.
Aneemia
Rauavaegus mõjutab negatiivselt inimese üldist heaolu. Kui halb enesetunne on põhjustatud selle elemendi puudusest, ei saa seda asjaolu ignoreerida. Hemoglobiini taset tuleb kontrollida, vastasel juhul põhjustab see haigust nagu aneemia. Haiguse raske vormi vältimiseks on vaja kohe pärast esimeste negatiivsete sümptomite ilmnemist võtta terapeutilisi meetmeid. Mida teha, kui tahad pidev alt magada, sestrauapuudus? Esiteks soovitavad eksperdid täiendada dieeti vajalike toodetega. Rauaallikad on: veisemaks, liha, munakollased, granaatõuna puuviljad ja mahl, spinat, kaunviljad ja aprikoosid. Siiski pole kaugeltki alati võimalik probleemi lahendada kasulike toodete abil. Arstid kasutavad sageli rauda sisaldavate ravimite väljakirjutamist. Patoloogiliste seisundite korral manustatakse ravimeid intravenoosselt. Sellisel juhul nõuab ravi kannatlikkust, kuna selle kulg võib kesta kuni kuus kuud.
Hüpotüreoidism
Haigust seostatakse kilpnäärme funktsionaalsete häiretega, mis vastutavad selliste hormoonide nagu türoksiini, trijodotüroniini, k altsitoniini, tetrajodotüroniini tootmise eest. Tavaliselt areneb haigus juba olemasoleva haiguse taustal. Kõige sagedamini kannatavad õiglase soo esindajad hüpotüreoidismi all. Hormonaalne tasakaal nende kehas on väga oluline. Kui orgaanilisi aineid sünteesitakse piisavas koguses, kulgevad ainevahetusprotsessid normaalselt ja elujõud on kõrgel tasemel. Kilpnäärmehormoonide vaegus toob kaasa asjaolu, et soovite pidev alt magada ja väsimus ei jäta naist isegi pärast puhkust.
Kuigi kilpnäärme häireid peetakse hüpotüreoidismi peamiseks sümptomiks, on täheldatud ka muid haiguse sümptomeid. Nende hulka kuuluvad: kaalutõus, õhupuudus, juuste väljalangemine, epidermise kuivus, küüneplaatide haprus, apaatia, hajameelsus, menstrua altsükli häired. Selle haiguse kahtluse korral on soovitatav teha bioloogilise vedeliku analüüs hormoonide jaoks, MRI, ultraheli.kilpnääre. Kui diagnoos on kinnitatud, määratakse sobiv hormoonravi.
Hüpotensioon
Madalam vererõhk on sageli olulise verekaotuse, aga ka stressi, südamehaiguste, raske füüsilise koormuse tagajärg. Reeglina ei ole haigusseisund iseseisev haigus. See võib anda märku endokriinsüsteemi häiretest või tõsistest vaimsetest häiretest. Siiski on inimesi, kes tunnevad end sellise surve all suurepäraselt. Nii et see on nende norm.
See on täiesti erinev asi, kui madalal tasemel tekib tugev nõrkus ja soovite pidev alt magada. See viitab sellele, et ajuveresoonte verevarustus väheneb ja tekib hapnikuvaegus. Lisaks kroonilisele väsimusele täheldatakse ärrituvust, pearinglust, minestamist, valu, iiveldust. Sel juhul on vaja külastada kvalifitseeritud terapeudi ja selgitada välja hüpotensiooni põhjus.
Kui pärast spetsialistiga konsulteerimist tõsiseid patoloogiaid ei leita, võib arst määrata mitmeid meetmeid, mis aitavad vererõhku reguleerida. Nende hulka kuuluvad: kontrastdušš, loodusliku päritoluga ravimite võtmine, spetsiaalsete harjutuste komplekt. Patsient peab õppima, kuidas vererõhku iseseisv alt kontrollida. Ravimid, mis aitavad hästi hüpotensiooniga toime tulla, on eleuterokokk ja ženšennijuure tinktuur.
Diabeet
Seda haigust iseloomustab kõrgenenud vere glükoosisisaldus. Kui suhkur satub terve inimese kehasse, muutub see insuliini abil energiaks. Seejärel siseneb glükoos rakkudesse ja inimene tunneb jõutõusu. Diabeedi korral on insuliini süntees häiritud, mis põhjustab halb enesetunne ja letargia. Kui tekib 2. tüüpi diabeet, kaotavad rakud tundlikkuse selle hormooni suhtes. Seetõttu tahavad diabeetikud pidev alt magada. Sellistel patsientidel pole energiat isegi elementaarsete igapäevaste toimingute tegemiseks.
Sarnaste sümptomitega kaasnevad järgmised ilmingud: suurenenud nälg, kustutamatu janu, suukuivus, pearinglus, pearinglus, pidev tung tualetti minna. Nägemisega kaasnevad ka probleemid, mis väljenduvad siluettide hargnemises. Sellise vaevuse ravi viib läbi endokrinoloog. Ta annab juhiseid uriini ja vere uurimiseks ning määrab sobiva ravi, mida ei saa edasi lükata.
Muud põhjused
Kui tahad pidev alt magada ja sul pole jõudu, pead analüüsima, mis on sinu elustiilis viimasel ajal muutunud. Võib-olla olid selle põhjuseks mitte nii kaua aega tagasi välja kirjutatud ravimid. Sel juhul peate hoolik alt läbi lugema juhised ja konsulteerima oma arstiga. Mõnikord määravad spetsialistid muid ravimeid. Siiski on aegu, mil te ei saa kursust katkestadaravi ja uimasust tuleb pidada ajutiseks nähtuseks.
Teine hüpersomnia põhjus võib olla depressioon. Tavaliselt kaasneb sellega suurenenud apaatia ja liigne unisus. Siiski on kategooriliselt võimatu iseseisv alt sellist diagnoosi panna ja veelgi enam antidepressante välja kirjutada. Kui emotsionaalne häire ei ole põhjustatud ajutistest eluraskustest ega kao pikaks ajaks, tuleks kiiresti abi otsida spetsialistilt.
Kui soovite pidev alt magada, võib väsimuse põhjuseks olla hiljutine haigus. Enamikul juhtudel peetakse seda normiks. Sooleinfektsioon, SARS, gripp ja muud külmetushaigused kaasnevad nõrkusega. Mõnikord võib taastumisperiood kesta umbes kuu. Sel ajal peate tavalisest normist rohkem puhkama ja magama.
Hingamise peatamine une ajal aitab vähendada verevarustust ja sellest tulenev alt letargiat ja hajameelsust päevasel ajal. Meditsiinis nimetatakse seda häiret uneapnoeks. Öösel ahenevad hingamisteed, mis takistab hapniku jõudmist kopsudesse. Enamikul juhtudel esineb haigus ülekaalulistel inimestel ja suitsetajatel. Reeglina kaasneb sellega norskamine. Selliste rünnakute vältimiseks ei saa öösel kasutada unerohtu ja rahusteid, alkoholi. Hea oleks oma kaalu jälgida ja halbadest harjumustest loobuda. Eksperdid soovitavad magada külili, et vähendada hinge kinnipidamise võimalust.
Ekspertide soovitused
Oletame, et oled täiesti terve inimene, aga samas pole sul jõudu jatahaks alati magada. Mida teha sellises keerulises olukorras? Proovige lisada oma elukavasse järgmised tegevused:
- Otsustage öise rutiini kasuks ja proovige sellest kinni pidada. Mine magama hiljem alt kell 11. Enne magamaminekut on soovitatav väljas käia.
- Lõõgastumiseks võite võtta vanni, millele on lisatud rahustavaid ravimtaimi või eeterlikke õlisid.
- Ärge sööge õhtusööki vahetult enne magamaminekut või tund enne magamaminekut. Äärmuslikel juhtudel võite juua keefirit või piima. Ärge kunagi jooge õhtul kohvi ega kanget teed.
- Hoidke ruumis normaalne temperatuur (+18 oC) ja ventileerige seda igal õhtul. Suvel saab magada avatud aknaga.
- Õige madratsi valik on normaalse puhkuse jaoks väga oluline. See peaks olema ühtlane ja üsna kindel. Padja asemel on soovitatav kasutada rullikut. Treeni end selili magama. See on õigeks puhkamiseks kõige optimaalsem asend.
- Tõuse kohe pärast ärkamist üles, tee harjutusi. Enne majast lahkumist ärge unustage hommikusööki süüa.
Ärge oodake, et probleem laheneb kohe. Pärast elustiili radikaalset muutust peaks mööduma mõni aeg. Aga siis vaev alt on põhjust kurta, et sul pole jõudu ja jaksu ning tahad pidev alt magada.
Järeldus
Kui te ei saa aru, miks soovite pidev alt magada, otsige alati abi kvalifitseeritud spetsialistidelt. Siiski, kui saise oled oma olukorra süüdlane, proovi end kokku võtta ja olukorda parandada. Tõepoolest, enamikul juhtudel on see tõsi. Tõenäoliselt märkasite, et hea puhkuse ajal said paljud teie küsimused hõlps alt lahendatud ja palju igasuguseid asju tehtud. Tunnista endale, et enamasti me ikka teame, miks me kogu aeg magada tahame. Arvame, et nõustute sellega.
