Kindlasti koges iga inimene lapsepõlves vähem alt korra põhjuseta ärevust ja hirmu. Sõna otseses mõttes eikusagilt tekkinud paanikat, tugevat valdavat elevust on ebareaalne unustada, see kummitab inimest peaaegu kõikjal. Need, kes kannatavad erinevate foobiate, põhjendamatu ärevushoogude all, on hästi teadlikud ebameeldivatest aistingutest nagu minestustunne, jäsemete värinad, kiire südamelöögi ilmnemine, täpid silmade ees, kurtus, äkiline migreen, kõrile lähenev muhk. ja kogu keha tugev nõrkus.
Mida teha pideva ärevuse ja hirmuga? Kõigepe alt peaksite mõistma selle nähtuse põhjuseid, hindama probleemi tunnuseid ja sümptomite raskust. Loomulikult ei saa kõik eneseanalüüsi teha, seega on palju parem pöörduda professionaali poole. Eriti kui inimesel on kogu aeg tugev ärevus ja hirm. Mida sel juhul teha, ütleb arst.
Selle seisundi põhjused võivad olla täiesti arusaadavad – uued inimesed, võõras ümbrus, paanika ennekõne, eksamite sooritamine või tõsine vestlus, hirm ülemuse või arsti kabinetis, mure lähedaste elu pärast. Põhjuslikku ärevust saab ravida ja leevendada provokatiivse tegevuse lõppemisega või olukorrast väljumisega, mille tõttu ebamugavustunne tegelikult tekkis.
Kuid olukorrad, kus paanika ja hirm tekivad ilma nähtava põhjuseta, on palju keerulisemad. Ärevus on pidev, rahutu, kasvav seletamatu õuduse tunne, mis tekib vähimagi ohu ja inimelu ohu puudumisel.
Probleemi definitsioon
Spetsialistid tuvastavad mitut tüüpi ärevushäireid.
- Üldine rikkumine. Sellise hädaga inimene arvab alati, et temaga peab midagi juhtuma või isegi juhtuma.
- Häirerünnakud. Need tekivad hetkel, kui inimene peab läbi elama sama põneva sündmuse või ebameeldiva episoodi, mis tema elus on juba juhtunud.
- Foobiad. See on sagedane hirm olematute asjade ees, samuti teatud tegevuste või olukordade kogemine, mis tegelikkuses mingit ohtu ei kujuta.
- Sotsiaalsed rikkumised. Tavaliselt väljendub see intensiivse patoloogilise häbelikkusena.
- Obsessiiv-kompulsiivne hälve. Esindab obsessiivseid mõtteid, mis on seotud asjaoluga, et inimene unustas midagi teha ja see võib kedagi kahjustada. Näiteks jäetud triikraud, lahtine kraan. Samal ajal kordab inimene regulaarselt samu toiminguid, näiteks pühib lauda või peseb käsi.
- Posttraumaatiline sündroom. Pidev hirm, et kahju põhjustanud sündmused korduvad.
On tähelepanuväärne, et inimene kogeb pidevat ärevus- ja hirmutunnet ilma põhjuseta, ta lihts alt ei oska seda nimetada. Samas oskab ta selgitada, kuidas täpselt teda paanika haarab. Tema kujutlusvõime annab talle sel hetkel kõige hirmutavamaid ja hirmuäratavamaid pilte kõigest, mida inimene on varem näinud, lugenud või kuulnud.
Tavaliselt juhtub see pideva surmahirmu ja ärevusega. Mida teha, et sellest kohutavast seisundist lahti saada? Sellele küsimusele saab vastata ainult spetsialist. Kõige sagedamini kasutatav teraapia on psühhoanalüüs ja rahustid.
Klassifikatsioon ja põhjused
Tasub öelda, et pidevale ärevus- ja hirmutundele on iseloomulikud teatud sümptomid. Tegelikult tunneb inimene paanikahooge ju füüsiliselt. Tõsise ärevuse terava rünnakuga kaasneb vasokonstriktsioon, rõhu langus, jäsemete tuimus, ebareaalsustunne kõiges, mis ümberringi toimub, segadus, soov peituda või lihts alt põgeneda.
Psühholoogid eristavad mitut väljendunud ärevuse tüüpi:
- spontaanne – ilmub ootamatult, ilma eriliste asjaolude ja igasuguste põhjusteta;
- olukord – tekib siis, kui inimene ootab mingi häda või probleemi tekkimist;
- tingimuslik-olukord – tekib mis tahes keemilise aine, näiteks tubaka, narkootikumide,alkohol, ravimid.
Mis probleemi põhjustab
Mis puudutab ärevuse füüsilisi põhjuseid, siis nende hulka kuuluvad:
- suurenenud spordikoormus;
- krooniline väsimus;
- haiguse raske kulg;
- võõrutussündroom.
Lisaks võivad paanika tekkimise eeldused peituda endokriinsüsteemi töös. Võib-olla toodab just tema igasuguste kõrvalekallete taustal hirmu ja depressiooni hormoone.
Ja juhtub ka seda, et pidevaks hirmu- ja ärevustundeks pole põhjust. Krambid võivad ilmneda iseenesest.
Pidev ärevus, hirm, ärevus kummitavad inimest sõna otseses mõttes, kuid miski ei ohusta tema tervist ja elu. Samuti pole raskeid psühholoogilisi ja füüsilisi olukordi. Tõsi, rünnakud suurenevad järk-järgult, takistades inimesel täielikult elada, suhelda, töötada, lõõgastuda ja lihts alt unistada.
Mida teha pideva ärevuse, mure ja hirmuga? Kvalifitseeritud abi saamiseks on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Kuigi probleemi lahendamiseks on ka teisi viise, aga kõigepe alt asjad.
Pideva ärevuse ja hirmu sümptomid
Seda haigust põdevate inimeste arvustuste kohaselt raskendab olukorda inimese hirm, et kõige ebasobivamal hetkel või rahvarohkes kohas algab ohjeldamatu paanika. See hirm ainult tugevdab patsiendi niigi häiritud teadvust.
Paanikahoo puhul on ka füsioloogilisi muutusi,mis on peatse rünnaku kuulutajad:
- kiire pulss;
- järsud rõhulangused ja tõusud;
- hirm läheneva surma ees;
- ärevustunne rinnus - täiskõhutunne, klomp kurgus, põhjuseta valu, mis ei ole seotud haigustega;
- vegetovaskulaarse düstoonia ilmnemine;
- hapnikupuudus;
- pool nõrkus, teadvusekaotus;
- väga külma või kuuma tunne, pearinglus, iiveldus ja isegi oksendamine;
- koordinatsioonihäired, lühiajaline kuulmise või nägemise kaotus;
- kontrollimatu urineerimine.
Kõik need nähtused võivad põhjustada korvamatut kahju inimese tervisele ja üldisele seisundile.
Ja sellised füüsilised häired nagu äkiline oksendamine, kurnav migreen, buliimia või anoreksia võivad muutuda krooniliseks. Kahjustatud psüühikaga inimene ei saa tulevikus elada täisväärtuslikku elu.
Mida teha pideva ärevuse ja hirmuga
Kelle poole peaksin pöörduma, kui paanika püsib ja seisund läheb aina hullemaks? Peate läbima põhjaliku läbivaatuse. Selleks võtke ühendust neuroloogi või terapeudiga ja siis võib-olla pöördute psühhiaatri või psühhoterapeudi poole. Kui inimesel on kogu aeg halb tuju, tema käitumine muutub ebaadekvaatseks ja tekivad isegi hallutsinatsioonid, ei saa ta ise arsti juurde minna. Sellises olukorras on vaja lähedaste abi.
Kuidas vabaneda pidevast hirmustja mured? Spetsialist aitab tuvastada probleemi põhjused, mille tõttu rünnakud arenevad, ja selgitab, kuidas haigust ravida.
Psühholoog võib tema osalusel soovitada erinevaid teraapialiike:
- psühhoanalüüs;
- hüpnoosiseansid;
- süsteemsed perekursused;
- kehale orienteerumisprotseduurid;
- Neurolingvistiline programmeerimine.
Liigset ärevust saab ravida ka ravimitega. Sel juhul võivad appi tulla rahustid – need vähendavad ärevust ega tekita uimasust.
On tõhusamaid ravimeid, mis kõrvaldavad ka ärevuse. Need aga pärsivad närvisüsteemi talitlust ja tekitavad uimasust. Nende kasutamisel on sõidukitega sõitmine keelatud.
Ja mida teha pideva surmahirmu ja ärevusega? Patoloogia raskemate vormide korral võib patsiendile määrata antidepressante. Need ravimid reguleerivad ajus toimuvaid protsesse mõjutavate biogeensete amiinide kontsentratsiooni. Sellise löögi tulemusena kaob ärevus- ja hirmuseisund.
Keerulistes olukordades võib osutuda vajalikuks antipsühhootikumide kasutamine – need aeglustavad oluliselt impulsside ülekannet ja pärsivad ajutegevust. Kuid pidage meeles, et nende ravimite pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida ohtlikud ebaõnnestumised: apaatia, kõne-, mälu- ja isegi skisofreenia. Neuroleptikumide kasutamine on näidustatud ainult äärmuslikel juhtudel.
Probleemi iselahendamine
Mida teha pideva ärevuse ja hirmuga? Läbivaatuste kohaselt saab lisaks ravimteraapiale hea tulemuse saavutada ka iseseisvate harjutuste abil. Selline lahendus võimaldab kasutajate sõnul ärevust ennetada või leevendada. Selleks saate kasutada järgmisi harjutusi:
- hingamisharjutused - tuleb õhupall täis pumbata või rahulikult kõhuga hingata;
- kontrastdušš;
- meditatsioon;
- taimsete keetmiste ja tõmmiste kasutamine;
- häiriv objektide loendamine siseruumides või väljaspool akent;
- sporti või oma hobi;
- tavalised jalutuskäigud tänaval.
Ravi dieediga
Mida teha pideva ärevuse ja hirmuga? Läbivaatuste kohaselt aitab toitumise korrigeerimine mõnel juhul probleemist üle saada. See võib teile alguses imelik tunduda. Tegelikkuses on aga kõik loomulik ja üsna arusaadav. Lõppude lõpuks, kui teie kehal on kõigest piisav alt, pole tal lihts alt põhjust paanikaks.
Püüdke suurendada oma igapäevases menüüs looduslike B-vitamiinide rikaste toitude hulka. Nende hulka kuuluvad:
- pähklid;
- sealiha;
- linnuliha;
- piimatooted;
- munad;
- juust;
- pruun riis;
- seened;
- kala;
- täistera näkileib;
- sojatooted;
- lehtrohelised;
- kaunviljad;
- värskeköögiviljad;
- õllepärm;
- mereannid.
Magneesium ja k altsium on mineraalid, mille puudus võib ärevust oluliselt suurendada. Need on olemas:
- pähklid;
- marjad;
- teravili;
- kuivatatud puuviljad;
- kaunviljad;
- puuvili;
- merevetikad;
- nisujahu;
- köögiviljad;
- šokolaad.
Aga proovige kasutada võimalikult vähe suhkrut ja valget jahu. Loobuge alkoholist, mustast teest ja kangest kohvist. Valige taimeteed, puhas vesi, värsked puuviljamahlad ja kompotid.
Lisaks on aminohappel trüptofaanil väljendunud rahustav toime, seda saab ka toiduga. Seda leidub paljudes erinevates toodetes, kuid kõige rohkem on seda loomsetes ja taimsetes valkudes. Vajaliku aminohappe leiate nendest maiustest:
- lahja lambaliha;
- pasta;
- kaunviljad;
- piim;
- kodujuust;
- juust;
- sealiha;
- jänes;
- jõe- ja merekala;
- teravili;
- munad;
- mereannid;
- linnuliha.
Alternatiivmeditsiin
Mida teha tugeva hirmu ja pideva ärevusega? Seda seisundit peetakse patoloogiliseks ja see nõuab teatud meetmete kasutamist. Näiteks võite kasutada rahvapäraseid abinõusid. Ravimpreparaadid ja ravimtaimed on pikka aega olnud kuulsad oma rahustava toime poolest.
Siin on mõned tõhusad retseptid.
- Liht-naistepuna keetmine paanikahoogude korral. Vala sisse supilusikatäismaitsetaimed kahe klaasi keeva veega, pane pliidile. Segu tuleks keeta 5 minutit, pärast mida tuleb see infundeerida. Seejärel kurna saadud keetmine ja võta pool klaasi kolm korda päevas enne sööki.
- Emarohu tinktuur. Valage supilusikatäis ürte klaasi kuuma veega, laske ravimil 15 minutit tõmmata. Kurna ja võta 3 kulbitäit kolm korda päevas.
- Sidrunmelissi tinktuur. Valage klaasi kuuma veega poolteist supilusikatäit ürte, laske 15 minutit tõmmata. Kurna ja võta pool klaasi kolm korda päevas.
Lihtsad soovitused
Mida teha pideva ärevuse ja hirmuga? Kui olete viimasel ajal hakanud tundma tõsist ärevust ja paanikat, kuid teil ei ole muid sümptomeid ja te ei ole emotsionaalset murrangut läbi elanud, võite proovida probleemist ise vabaneda. Mõned lihtsad harjutused ja näpunäited aitavad unustada pideva hirmu ja ärevuse. Mida teha, et leida harmooniat ja rahu? Alusta lihtsast:
- üleminek õigele toitumisele ja tervislikule eluviisile üldiselt – see annab võimaluse mitte ainult parandada tervist ja vormi saada, vaid ka normaliseerida hormonaalset taset;
- püüdke puhata ja magada nii palju kui võimalik;
- leidke enda jaoks ideaalne tasakaal füüsilise ja intellektuaalse stressi vahel – õige kombinatsiooniga tunnete soovitud tooni;
- leidke tegevus, mis pakub teile maksimaalset naudingut – see võib olla sõna otseses mõttes ükskõik milline;
- vestle rohkem toredate inimestegaja vältige kokkupuudet ebameeldivate isiksustega;
- vabanege mõtetest selle üle, mis teid muretseb, eriti kui need sündmused on juba minevikku jäänud - proovige rohkem unistada millestki heast, kujutage ette oma tulevikku;
- leidke endale ideaalne lõõgastus – see võib olla lõõgastav mullivann, automaatne treening, akupressuur või klassikaline massaaž, jooga, muusika kuulamine ja palju muud.
Järeldus
Kui tunned, et pideva ärevus- ja paanikatundega on sul raske elada, et need rünnakud takistavad sul normaalset elu elamast ja muudavad tavapärast käitumist, konsulteeri kindlasti psühhoterapeudiga. Arsti poole pöördumise põhjuseks peaksid olema kaasuvad sümptomid, nagu valu rinnus, surve südamele, õhupuudus, minestamine, iiveldus.
Spetsialist ütleb teile üksikasjalikult, mida teha pideva ärevuse ja hirmuga. Ravi võib hõlmata ravimteraapia ja psühhoteraapia seansside kombinatsiooni. Paanika ja ärevuse peamiseks tõhusaks kõrvaldamiseks on ainult õigeaegne abipalve. Arst hindab teie käest saadud teavet arvesse võttes patoloogia või häire tõsidust ja määrab optimaalse ravi.
Lisaks, kui arvustusi uskuda, siis kõigile, keda hirm kummitab, tablette välja ei kirjutata. Tegelikult kasutavad arstid ravimteraapiat ainult olukordades, kus on vaja kiiresti kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja saavutada positiivne mõju. Tavaliselt tulevad nad sel juhul appiantidepressandid ja rahustid.
Paljudel inimestel on arvustuste kohaselt abiks spetsiaalsed koolitused, näiteks enesekindla käitumise loomiseks. Tänapäeval peetakse neid tehnikaid tõhusateks ja nende järele on suur nõudlus.
Muuhulgas saab psühhoteraapiat kombineerida ülduuringutega, näiteks endokriinsüsteemi aktiivsuse häirete tuvastamiseks.
Eduka ravi võti on ennekõike tähelepanelik suhtumine iseendasse ja kõigi arsti ettekirjutuste täitmine.
