Spordiga tegelevad inimesed, isegi amatöörtasandil, puutuvad sageli kokku vigastuste ja erinevate valudega. Suurenenud füüsiline aktiivsus mõjutab eelkõige liigeste ja sidemete seisundit. Nad võivad isegi läbida tõsiseid degeneratiivseid muutusi. See on tingitud ka sellest, et sportlase kehas on sageli vitamiinide ja mineraalainete puudus. Seetõttu soovitatakse sportlastel järgida spetsiaalset dieeti ja võtta täiendavaid spetsiaalseid ravimeid. Eriti olulised vitamiinid sportlaste liigestele ja sidemetele. Need aitavad täita mikrotoitainete puudust, toidavad liigeste ja kõhre kudesid ning aitavad vältida vigastusi.
Miks peavad sportlased vitamiine võtma
Suurenenud kehalise aktiivsusega mõjutavad eriti liigesed ja sidemed. See toob kaasa kroonilise valu ilmnemise, põletikulise arenguprotsesside ja isegi düstroofiliste muutusteni. Seetõttu on nii oluline võtta vitamiine liigeste ja sidemete jaoks. Sportlastel, kellel on suur koormus, on vigastuste oht peaaegu pidev alt taga.
Seetõttu on vaja tagada ainete tarbimine, mis tugevdavad luu- ja lihaskonna süsteemi ning hoiavad ära liigeste ja sidemete vigastusi. Nad on kulturismi või jõutõstmise ajal eriti suure koormuse all. Kõhrekoe sagedased mikrotraumad põhjustavad osteoartriidi teket, mida on raske ravida.
Millised probleemid võivad sportlastel tekkida
Kui tavainimestel hakkab artriit kõige sagedamini arenema vanemas eas, siis sportlastele on see haigus tuttav juba noorusest peale. Põlveliigesed on muutustele eriti vastuvõtlikud. Kõige sagedamini muutuvad nad põletikuliseks jalgpallurites, jooksjatel, tõstjatel ja maadlejatel. Vigastusohus on ka teised liigesed – ranne, küünarnukk ja pahkluu. Kuid sportlaste kõige levinum probleem on nikastused. Seda tüüpi vigastusi tuleb ette igal spordialal. Ja selle ärahoidmiseks peate varustama keha kõigi liigeste ja sidemete jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalainetega.
Milliseid mikroelemente on liigeste jaoks vaja
Lihas-skeleti süsteemi terviseks on vajalik õige toitumine, millega koos satub organismi piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid. Paljud neist on vajalikudliigeste ja sidemete jaoks. Kui neid toiduga ei piisa, arenevad suurenenud füüsilise koormuse korral välja degeneratiivsed protsessid ja suureneb vigastuste oht. Millised mikroelemendid on tervete liigeste ja sidemete jaoks kõige olulisemad?
- K altsium on peamine mineraal, millega luukude moodustub. Selle tugevus ja liigeste toimimine sõltuvad sellest.
- Seleenil on võime parandada kahjustatud kudesid ja vähendada liigesevalu. See mikroelement suurendab teiste vitamiinide ja mineraalainete imendumist.
- Omega-3 rasvhappeid on vaja liigeste liikuvuse parandamiseks ja luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks.
- Boor ja mangaan parandavad ainevahetust, soodustavad kollageeni tootmist.
- Fosfor ja vask tugevdavad luid ja sidemeid.
- Hüaluroonhape parandab liigeste liikuvust.
Olulisemad vitamiinid sportlaste liigestele ja sidemetele
- Kõhre ja luukoe õige moodustumine on võimatu ilma A-vitamiinita. Selle võimas antioksüdantne toime kaitseb liigeseid kahjustuste eest. Ja A-vitamiini puudumise tõttu langeb immuunsus ning suureneb luu- ja lihaskonna nakkus- ja põletikuliste haiguste tekkerisk.
- E-vitamiin aitab aeglustada vananemisprotsessi organismis ja kiirendab kudede taastumist.
- C-vitamiin on väga oluline mitte ainult nakkus- ja põletikuliste haiguste ennetamiseks. Ta osaleb kollageeni sünteesis, selle juuresolekul imenduvad A- ja E-vitamiinid paremini.
- D-vitamiin soodustabkõhre tugevdamine.
- B-vitamiinidel on valuvaigistav ja põletikuvastane toime, need kiirendavad regeneratsiooniprotsesse ja kiirendavad kollageeni sünteesi.
- K-vitamiin on oluline luu moodustumiseks ja osteok altsiini valkude sünteesiks.
Milline peaks olema liigeste vitamiinilisandite koostis
Muidugi on raske kõiki neid komponente eraldi võtta – tuleks juua palju tablette korraga. Seetõttu on sportlaste liigestele ja sidemetele välja töötatud spetsiaalsed vitamiinid. Nende koostis võib olla erinev, kuid kõige tõhusamad preparaadid sisaldavad järgmisi aineid:
- glükoosamiinsulfaat;
- kondroitiinsulfaat;
- kollageen, parim želatiini kujul;
- biosaadav k altsium;
- metüülsulfamüülmetaan, mis on hea valu leevendamiseks;
- vitamiinid D, E, A ja C;
- k altsium.
Mis on ravimpreparaadid
Üsna sageli, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral, puuduvad inimesel need mikroelemendid, mida ta saab toiduga. Seetõttu soovitavad paljud arstid sportlaste liigeste ja sidemete jaoks vitamiine osta apteegist. Nüüd on selliseid ravimeid palju:
- "K altsinova" sisaldab just neid mikroelemente, mille puudumine põhjustab liigeste ja sidemete haigusi;
- "Calcemin" on kompleksne mineraal- ja vitamiinilisand, mida kasutatakse kõigi luu- ja lihaskonna haiguste korral;
- "Artra MSM Forte" mitte ainult ei aita kaasa kõhrekoe taastumisele, vaid osaleb ka liigeste normaalseks funktsioneerimiseks vajalike ainete sünteesis;
- "Kondronova" - väga head vitamiinid sportlaste liigestele ja sidemetele;
- "Natekal" on tõhus k altsiumi-fosfori metabolismi regulaator;
- "Triovit" on kompleksne toidulisand, mis on kasulik raske füüsilise koormuse all olevatele inimestele;
- "Angoy NT" taastab ja tugevdab sidemeid, taastab liigeste liikuvuse.
Kuidas valida vitamiine
Eelistada tuleks neid ravimeid, mida on kasutatud pikka aega ja mis on saanud palju positiivset tagasisidet. Soovitusi saate oma treenerilt või arstilt. Lisaks peate hoolik alt uurima toidulisandite toimeainete omadusi ja nende valimisel hoolik alt läbi lugema koostise. Nüüd toodab farmakoloogiline tööstus erinevaid vitamiine sportlaste liigestele ja sidemetele. Kuidas valida parim ravim?
- Ärge ostke liiga paljude erinevate koostisosadega toidulisandeid, kuna paljud vitamiinid ja mineraalid võivad üksteisega avaldada kahjulikku mõju.
- Eelistada tuleks preparaate, mis ei sisalda maitseaineid, värvaineid ega muid aineid, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.
- Pöörake tähelepanu toidulisandis sisalduvate toimeainete kogusele.
- Tablettides on vitamiinilisandeid,pulbrid, kapslid ja isegi süstid. Peate valima need, mida on mugav kaasa võtta.
- Enne mis tahes ravimi võtmist, isegi arsti soovitusel, peate hoolik alt läbi lugema juhised, mis kirjeldavad kõiki vastunäidustusi ja kõrv altoimeid.
Kuidas õigesti võtta
Spordivitamiine liigestele ja sidemetele tuleks võtta kuuridel. Kestus - vähem alt kaks kuud. Tõsiselt spordiga tegelevatel inimestel on soovitav selliseid ravikuure läbi viia 2-3 korda aastas.
Ja kui on probleeme liigeste ja sidemetega või kui inimene taastub vigastusest, siis tuleb rangelt järgida arsti soovitusi ja seda saab teha ainult treeneri järelevalve all. Sellisel juhul peaks ravi hõlmama mitte ainult spetsiaalset kompleksset lisandit sportlastele, vaid ka vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Lisaks on soovitatav võtta kollageeni ka želatiini kujul. Ravimite annuse määrab arst, kuid kõige sagedamini on soovitatav juua 1-2 tabletti 2-3 korda päevas koos toiduga.
Kõige populaarsemad vitamiinid
Võite võtta mis tahes vitamiini-mineraalide komplekse. Loomulikult on neil positiivne mõju, kuid kiirema imendumise ja suure efekti saavutamiseks tasub valida spetsiaalsed preparaadid. Nende tootmisel kasutatakse uuenduslikke tehnoloogiaid, mis säilitavad kõik mikroelemendid algses olekus. Vitamiinilisandite populaarsust mõjutab ka nende hind – neid tuleb ju võtta kaua. Seetõttu on enim ostetudravimid muutusid sellisteks:
"Orthomol Artro Plus" on ette nähtud nii sportlastele kui artriidiga eakatele, vigastustest taastumiseks. See kõikehõlmav toidulisand sisaldab liigeste normaalseks toimimiseks vajalikke mikroelemente
- "ArtriVit" - spetsiaalselt valitud vitamiinid liigeste ja sidemete tugevdamiseks. Ravim kompenseerib täielikult mikroelementide puuduse ja taastab kõhrekoe.
- Pulbri kujul "Collagen Ultra" kasutatakse meniski, liigeste ja sidemete taastamiseks. See tugevdab neid ja leevendab põletikku. Lisaks soodustab ravim liigesesisese vedeliku tootmist, mis parandab liigeste liikuvust.
- "Sustanorm" on tavaliselt ette nähtud liigeste nakkus- ja põletikuliste haiguste korral, kuid mõnikord soovitatakse seda ka sportlastele, kes tegelevad vormimise või kulturismiga.
Spordikomplekside toidulisandid
Selliseid ravimeid võib leida apteekide ja supermarketite eriosakondadest. Või küsi apteekrilt, mis vitamiinid on sportlaste liigestele ja sidemetele. Kõige tõhusamate ravimite hinnang on järgmine:
Sportlaste seas populaarsuselt liider on toidulisand "Universal Animal Flex". Selle peamised toimeained on kondroitiin ja glükoosamiin. Lisaks luude tugevdamisele, lihasmassi kasvatamisele ja liigeste liikuvuse parandamisele on ravimil põletikuvastane toime. See võib selgitada, miks sportlaste liigeste ja sidemete vitamiinid on nii populaarsed."Flex"
- "Bon Bost" sisaldab k altsiumi ja fosfori, glükoosamiini ja kondroitiini biosaadavaid vorme. Lisaks sisaldab see ainulaadset taimset komponenti, mis kiirendab luukoe taastumist.
- "Geleng Forte" on kollageeni hüdrolüsaat kombinatsioonis vitamiinide ja mineraalidega. See tugevdab sidemeid ja parandab liigeste seisundit.
- "Elastne liiges" tugevdab tõhus alt liigeseid tänu optimaalsele kondroitiini, glükoosamiini, kollageeni ja C-vitamiini sisaldusele. Paljud peavad neid sportlaste liigeste ja sidemete jaoks parimateks vitamiinideks.
Ravimiülevaated
Loomulikult on vitamiinilisandite mõju väga individuaalne. Ja mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Kuid enamik sportlasi on üksmeelel, et üks parimaid ravimeid on Animal Flex. Nad märgivad, et see aitab kiiresti vigastustest taastuda ja suurendab liigeste liikuvust. Ravimit "Teraflex" peetakse ka efektiivseks. Nii sportlased ise kui traumatoloogid räägivad temast head.
