Igaüks meist märgib oma elu jooksul erakordse kerguse ja särtsakuse perioode ning mõnikord, vastupidi, rullub peale kurbus ja melanhoolia, sooritusvõime väheneb ning põhjus on täiesti ebaselge. Inimene hakkab otsima mitmesuguste haiguste sümptomeid, mida arstlikud uuringud ei kinnita, tema elukvaliteet langeb ja karjäär võib olla ohus. Samas võib ka klassikaline psühholoogiline abi olla jõuetu, sest inimene ei oska seletada, mis temaga toimub. Kuid kui kliendikeskne teraapia on ebaõnnestunud, võib kehakeskse teraapia kasutamine aidata. Täna tahame kaaluda lihtsamaid ja kättesaadavamaid, kuid samal ajal väga tõhusaid harjutusi, mis süstemaatilisel kasutamisel aitavad teil muuta oma elu paremaks ja vabaneda paljudest tõsistest probleemidest.
Mis on kehakeskne teraapia
Besiteks peate natuke rääkima sellest, mis on suund, mille Wilhelm Reich avastas. Kehakeskne teraapia, mille harjutustel on vahel joogaõpetusega ühisosa, põhineb veendumusel, et inimese vaimne ja füüsiline "mina" on üksteisega tihedamas ühenduses, kui arvatagi oskame. Sellest tulenev alt on võimalik keha mõjutamisega saavutada mis tahes muudatusi, mis omakorda toob kaasa psühholoogilise seisundi muutumise. Seda hoolimata tõsiasjast, et klassikaline psühhoteraapia käib teist teed, mõjutades psüühikat, mistõttu tuleb terapeudil ületada arvuk alt psühholoogilisi kaitsemehhanisme. Samas võib hästi valitud kehale suunatud teraapia harjutus palju kiiremini anda suurepäraseid tulemusi.
Kehale orienteeritud teraapia põhitõed
Lugeja tahab ilmselt juba tõesti jõuda olemuseni, et valida endale praktiline kehakeskse teraapia harjutus. Siiski peatume teoorial veidi pikem alt, et saaksite aru, kuidas see süsteem praktikas töötab. Wilhelm Roich uskus, et psühholoogilise kaitse mehhanismid ja nendega seotud kaitsekäitumine, millega me kompenseerime oma pingeid, hirmu, valu, ebakindlust ja palju muud, põhjustavad "lihaskoe" või "klambri" moodustumist. See tähendab, et allasurutud, äratundmata või töötlemata emotsioon väljendub erinevate lihasgruppide ebaloomulikus pinges, mis muudab kõnnaku nurgeliseks, rikub kehahoiakut (küürus selg või vastupidi sirge selg ja kõnnak nagu robotil), piirab hingamist.
Uudsuslähenemine
Reich pakkus välja uuendusliku meetodi probleemi lahendamiseks, mõjutades pinges lihasgruppi. Iga lihasgrupi krooniliste pingete maandamiseks ja allasurutud emotsioonide füüsiliseks vabastamiseks on välja töötatud spetsiifilised tehnikad. Tavaliselt kasutatakse selleks pigistusmassaaži. Ja nii, mööda keha alla liikudes, aidatakse patsiendil “lihaste kest” murda. See tähendab, et elundi energia mõiste on selle doktriini aluseks. Energia peab vab alt liikuma keha tuumast perifeeriasse ja lahkuma. Plokid või klambrid segavad selle loomulikku voolamist, moonutavad ja hävitavad loomulikku tunnet, see kehtib ka seksuaalsete tunnete mahasurumise kohta.
Probleemid lukus kehas
Soovime teile täpsem alt rääkida probleemidest, millega kehakeskne teraapia tegeleb. Hingamisharjutused, erimassaažid ja võimlemine aitavad vabaneda tohutust koormast ning liikuda elus lõbus alt ja kergelt. See võib olla teie kehaga kontakti kaotus, see tähendab, et see on olemas, kuid me ei tunne auke. Muide, ka ülekaalu probleemil on sageli sama põhjus: inimene ei oska oma keha signaale kuulda. See võib olla üksikute kehaosade tundlikkuse kaotus, tugev pinge ja valu. Kui teil on probleeme liikumise koordineerimisega, ei mahu sageli pööretesse, ei taba esemeid viskamisel sihtmärki, siis see on teie teraapia. See hõlmab ka halba kehahoiakut ja obsessiiv-kompulsiivseid seisundeid, viivitust kehasvaimne areng, kui keha teatud vanuses kinni jääb. Selline teraapia aitab neid, kellel on raske emotsioone ohjeldada, kes on kogenud vägivalda, ägedat leina ja hirmu. Kui sa hülgad iseennast, oma välist kuvandit, sa ei saa seksuaalsuhetest rõõmu tunda, siis tule kehakeskse teraapia juurde. See hõlmab ka unehäireid ja kroonilist stressi, kroonilise väsimussündroomi, võimetust elada "siin ja praegu".
Nii kirjeldab Reich kaitsekilbi segmente. Silmad on segment, mis hoiab nutmist tagasi. Tavaliselt annavad pinget välja kaks komponenti – liikumatu otsmik ja tühjad silmad. Liiga kokkusurutud või, vastupidi, lõdvestunud lõualuu (need võivad olla muud grimassid) annab välja allasurutud nutu, nutu või viha. Üldiselt on pea ülekontrolli ala, st suutmatus endast lahti lasta, teadvuse kontroll välja lülitada loovuse, lõõgastuse, seksi hetkedel, igal hetkel, kui on vaja siirust ja intuitsiooni.
Kael, õlad ja käed on vastutusala, hirmud ja kohustused on siin lukus. See on piir "võta" ja "anna" vahel, milles peate saavutama harmoonia. Pahameel elab rinnus, mistõttu on raske vab alt hingata. Viha ja ahnus lokaliseeritakse maos. Jalad on meie tugi, ebakindlus on siin lokaliseeritud.
Edu alus on õige hingamine
Iga kehale orienteeritud teraapiaharjutus algab õigest hingamisest. Kõik meie haigused on närvidest ja tugev pinge stimuleerib "lihaskesta" teket, alatesmillest kõik meie probleemid alguse saavad. Ja nii lihtne asi nagu hingamine võib teha imesid. Sõna otseses mõttes 3-4 päeva pärast hakkab inimene end paremini tundma, tal tekib jõutuli, tervis paraneb ja vajadus pidev alt ravimeid võtta kaob.
Kehale orienteeritud teraapia, harjutused algajatele
Statistika järgi ei kasuta peaaegu 50% kõigist inimestest kopsude suurimat, alumist osa. See tähendab, et töötab ainult rindkere ja kõht jääb liikumatuks. Treeningut alustades peate lamama põrandal ja panema käe kõhule. Peate hingama läbi nina. Hingake õhk täielikult välja ja tunnetage, kuidas kõhu esisein laskub. Vajadusel suruge seda kergelt alla. Nüüd peate töötama sissehingamise kallal, täites kõhtu nii palju kui võimalik, nagu oleks sellest saanud pall. Sel juhul rindkere ei tõuse ega laiene, õhk läheb ainult makku.
On väga oluline keskenduda täielikult harjutusele. Loobu välistest muredest ja ole harmoonias iseendaga – see on kehale suunatud teraapia. Treeningut tuleks teha kaks korda päevas tühja kõhuga. Ärge unustage kõigepe alt ruumi ventileerida. Alustage ühe minutiga ja lisage järk-järgult 20 sekundit, kuni jõuate 5 minutini.
Kui olete kõhuhingamise tehnika täielikult omandanud, liikuge edasi rinnahingamise juurde. Selleks istuge ka põrandale, kuid nüüd hingake sisse ja suurendage rindkere mahtu. Sel juhul liiguvad ribid üles ja välja. Väljahingamisel peaksid ribid liikuma alla ja sisse. Ärge täitke oma kõhtu hingamise ajal. Kõrvalaja järgi tehakse seda harjutust samamoodi nagu eelmist.
Lõpuks võite liikuda täieliku joogaliku hingamise juurde. Sissehingamine on vajalik aeglaselt, kõigepe alt kõhuga ja seejärel rinnaga, nii et õhk täidaks kopsud täielikult. Hingake välja, tühjendades kõigepe alt rindkere ja seejärel kõhtu. Väljapääsu lõpus pingutage oma lihastega, et ülejäänud õhk täielikult eemaldada.
Erinevad hingamistüübid
Tundub, et me kõik teame, kuidas hingata, kuid selgub, et tavaliselt hingame valesti. Pinnapealne hingamine on hirmu tagajärg. Kui inimene kardab, jääb tema hingamine peaaegu seisma. Sellega toimib kehakeskne teraapia. Nina-mittehingamise harjutused taanduvad täielikult hingama õppimisele ja isiklike piiride määratlemisele. Inimestega, kellele selline hingamine on omane, peate töötama väga delikaatselt, sest neil pole "õigust elule". Teine rühm on inimesed, kelle hingamine on häiritud. Nad ei tea, kuidas aktsepteerida, nad salgavad ennast mitmel viisil ja alati "võlgnevad kõik kõigile". Nende inimestega töötavad nad just nimelt sügava hingeõhu esilekutsumisel. Kolmas rühm on inimesed, kelle väljahingamine on häiritud. Lõpuks, neljas rühm on inimesed, kes hingavad kergesti ja vab alt, täis rindade ja kõhuga.
Soojendus
Väga oluline on end järgnevaks tööks ette valmistada, sest sujuvus ja vägivalla puudumine oma keha suhtes on kehakeskse teraapia põhiülesanne. Harjutused (soojendus) on kohe alguses suunatud iseendasse sukeldumisele. paikseks jäämamugav ja alusta sõrmede ja peopesade masseerimisest. Töötage iga punktiga aeglaselt. Nüüd tehke mõned hingamisharjutused, et saaksite tööks valmis olla. Nüüd kõverduge looteasendisse ja püsige selles nii kaua, kui teie keha seda nõuab. Nüüd peate töötama kõigi lihasklambritega. Omakorda peate pingutama iga lihasrühma, liikudes peast kandadeni. Treenige kõiki näolihaseid, pingutades ja lõdvestades neid kõiki. Seejärel liikuge edasi kaela, õlgade, käte, kõhulihaste ja jalgade lihaste juurde. Pange tähele, millist neist on kõige raskem lõõgastuda. Soojenduse lõpetab harjutusvõsa. Selleks istuge neljakäpukil, sulgege silmad ja kujutage ette väikest võrset, mis ulatub päikese poole. Tõuse aeglaselt üles. Kogu kasvuprotsess peaks kestma paar minutit. Sirutage oma käed nii kaugele kui võimalik ja venitage hästi. Nüüd saate liikuda keerukamate ja spetsiifilisemate harjutuste juurde, mis aitavad teil elada harmoonilisemat elu.
Depressiivsed seisundid
Mis see on? Depressioon ei teki lihts alt iseenesest. See on pikaajalise stressiga kokkupuutumise tagajärg, mis toob kaasa maailmapildi moonutamise, aga ka enesepildi muutumise selles maailmas negatiivseks. Kõik need muutused registreeritakse meie kehas pahura grimassi, ebakindla kõnnakuna. Ja need on signaalid, mida lugedes ei taha teised meiega tutvusi ega ärisuhteid luua. Sel juhul võib kehale orienteeritud teraapiast palju abi olla. Harjutus (depressiooni ravitakse mitte ainultpillid) aitavad teil leida harmoonia iseendaga ja seega ka maailmaga.
Esiteks on oluline töötada tugede ja piiridega ehk siis terapeudi abiga. Klient tuleb asetada diivanile ja tagada võimalikult mugav viibimine, katta sooja tekiga, lülitada sisse meeldiv muusika. Terapeut toetab mõlemale jalale vaheldumisi umbes 10 minutit. Sel juhul võib huvi tunda, kuidas inimene end tunneb. Lisaks painduvad jalad vaheldumisi, kuni inimene neid täielikult lõdvestab, ja seejärel hakkab neid tundma. Seejärel saate liikuda käte juurde. Toetamine toimub lihts alt, terapeudi käsi tuuakse talla alla või patsiendi käeselja alla. Pärast toe tegemist painduvad ja painduvad ka käed lahti, kuni patsient lakkab oma liikumist kontrollimast. Viimane tugi tehakse pea all. Sel juhul lamab patsiendi pea padjal, terapeut istub taga ja toob käed õlgade alla. Võimalik kerge massaaž.
Enda aktsepteerimine
Depressioon on paljude nägude seisund ja üks komponente on vajadus aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete, lasta lahti kõikidest lihasklambritest. Ja üks parimaid viise selle saavutamiseks on kehakeskne teraapia. Enese aktsepteerimise harjutused algavad hingamisharjutuste ja soojendustega. Järgmine harjutus, mida saate teha, on oma piiride määratlemine. Selleks proovige suletud silmadega seinale panna õlgade ja puusade laius, pikkus. Nüüd mõõda saadud siluett ja enda oma. See teadmine on alles esimene samm. Nüüd on teie eesmärk uurida kõiki oma keha kontuure. Selleks peate istuma põrandal ja kõndima aeglaselt tihed alt surutud peopesaga üle iga kehasentimeetri. Kui proovite libiseda läbi kõhu, rindkere, suguelundite piirkonnast, tuleks neile kõige rohkem tähelepanu pöörata. Ja selle kinnistamiseks on tants. Seisake vastu seina ja oodake, kuni teie kehas hakkab liikuma. Ära sekku sellesse, lase kehal teha, mis tahab. Mõne aja pärast tunnete, et liigute väga veidral ja veidral viisil, samal ajal kui teie pähe ilmub tohutult palju pilte, emotsioonid ärkavad ootamatult ellu. See võib olla naer ja nutt, viha ja raev. Jätkake liikumist nii kaua kui soovite ja proovige lasta oma emotsioonidel voolata.
Kehale orienteeritud teraapia, paanikahoogude harjutused
Mis on paanikahoog? See on tugev ärevus, mille tagajärjeks on kiirenenud südametegevus, higistamine, nõrkus. Inimest hirmutavad need aistingud, ärevus kasvab ja need korduvad. Nüüd on ta juba kindel, et tal on südamehaigus, kuid arstid eitavad seda diagnoosi ja patsient hakkab otsima endas ravimatuid vaevusi, olles iga kord veelgi rohkem mässitud oma hirmudesse.
Tegelikult vajab inimene abi vaid nõiaringist välja murdmiseks ning autotreening ja lõõgastus sobivad selleks suurepäraselt. See toimib sel juhul suurepäraselt ja uuestisünd on sisuliselt kombinatsioon erilisesthingamistehnika ja soovitused. Kuid erinev alt autotreeningust, mida saab teha kodus, saab uuestisündimist teha ainult spetsialist.
Teraapia lastele
See on omaette suund – kehakeskne teraapia lastele. Sel juhul on harjutused suunatud enesekindluse suurendamisele, loominguliste võimete arendamisele ja võimele ennast inimesena aktsepteerida. Tavaliselt viiakse need läbi rühmades. Ärge unustage, kust algab kehale orienteeritud teraapia. Tunniplaani tuleb lisada hingamisharjutused. Pärast hingamissoojendust saab mängida "kooki". Ühel lapsel palutakse põrandale pikali heita. Teeme sellest koogi. Kõik teised lapsed on munad, suhkur, piim, jahu. Peremees on kokk, ta katab tulevase koogi vaheldumisi koostisainetega, näpistab ja silitab, “pritsib”, “kastab” ja “sõtku”. Seejärel hingavad kõik osalejad eesotsas koogiga nagu tainas ahjus ja kaunistavad kooki lilledega. Neid saab värvida käte ja jalgade värvidega. Nüüd räägivad kõik, kui ilus ja maitsev kook sai.
Nüüd peame natuke liikuma. Peremees kutsub lapsi kõrgele ja järsule mäele ronima. Kui lapsed mööda tuba ringi marsivad, ütleb ta neile, mis suunas nad lähevad. Mööda päikeselist rada kõndides märkavad nad palju lõhnavaid lilli. Samal ajal puudutavad päikesekiired juukseid ning toovad rahu ja lõõgastust. Kui mägi muutub järsemaks, puhub tuul üle näo ja igal sammul tunned rõõmu millegi uue ootusest. Veel üks samm ja oletegi tipus. Ere valgus haarab sind ja sindtunned, et saad nüüd kõike teha. Sind ümbritseb suur rõõmu-, õnne-, armastuse- ja turvatunne. Sina ise oled see valgus, kõik on sinu võimuses. Saate lõpetada õppetunni harjutusega "idanemine".
