Uni on iga maapinnal eksisteeriva inimelu oluline osa. Kuid mõnikord tuleb selles väljakujunenud protsessis ette arusaamatuid tõrkeid, mis mõjutavad kõige otsesem alt keha üldist seisundit. Kui inimene talub lühikest aega, siis on pikaajalise unetuse tagajärgi raske varjata või oma mõju eest põgeneda: halb tuju, pidev ärritus, enesetunde halvenemine, kuni tõeliste terviseprobleemideni, sooritusvõime langus. ja nii edasi.
Mis on unetus
Unetus ei ole eraldi haigus. Sageli kaasneb see teiste patoloogiatega, mis on ilmekas näide närvisüsteemi halvast toimimisest. Inimene, keda piinab unetus, on sunnitud une algust kaua ootama. Kuid isegi selle ajal õõnestatakse teda mitu korda öösel, makstes sagedaste ärkamiste eest üldise nõrkuse, nõrkuse, ärrituse ja muuga.
Teadusringkondades nimetatakse unetust unetuseks. Unetus on igapäevane ebaõnnestuminebioloogilise rütmi töö. Ta vastutab ärkveloleku perioodide muutumise ja unenägude vaatamise eest. Just seda protsessi peetakse silmas, kui viidatakse bioloogilisele kellale, mis vastutab inimkeha magamiseks ettevalmistamise eest.
Sellistel hetkedel reageerib inimene välistele stiimulitele tavapärasest aeglasem alt, psüühilisi probleeme on raskem lahendada, keha keeldub tasapisi töötamast, rõhk ja temperatuur langevad, adrenaliini tase veres langeb. Ta teab, et on aeg end magama minna. Kuid unetuse ilmnemisel läheb bioloogiline rütm valesti ja eelseisva une spetsiifilised sümptomid ei pruugi ilmneda öösel, vaid hommikul või pärastlõunal, kui teil on vaja ärgata.
Teadlased on tõestanud tõsiasja, et tüdrukud kannatavad unetuse all palju sagedamini kui mehed. Mõnel juhul kannatavad lapsed ja eakad. Sellele vaatamata kaebab just viimane kategooria arstidele kõige sagedamini unetuse sümptomite esinemise üle ja annab nõu selle kõrvaldamiseks.
Selle haiguse variatsioonid
Arstid eristavad kolme peamist tüüpi, mis sõltuvad unetuse põhjustest ja tagajärgedest: krooniline, lühiajaline ja mööduv (ilmub aeg-aj alt, kui on selleks soodsaid tegureid, kuid möödub ka kiiresti).
Kui inimene on öösel mitu päeva õõnestatud, võime kindl alt väita, et tal on mööduv unetus. See väljendub kogetud stressi, tugevate tunnete või emotsioonide tagajärjel. Aja jooksul see kaob ja patsiendil on võimalus rahulikult magada. Agaigasugune närvipinge võib esile kutsuda rünnakute kordumise ja öised tõusud korduvad uuesti. Arstid soovitavad sellise unetuse korral mitte muretseda ja omandada paar unetehnikat, mis aitavad selle häda eduk alt kõrvaldada.
Lühiajaline unetus on tõsisem bioloogilise rütmi häire. See kestab 7 kuni 30 päeva. Sel juhul on parem pöörduda spetsialisti poole, kes aitab vältida unetuse arengut kõige ohtlikuma faasini ja määrab sobivad ravimid.
Kui see kestab üle 30 päeva, siis on see üle läinud kroonilise unetuse staadiumisse. Vaatamata koduste abinõude populaarsusele ei saa ükski neist osaleda võitluses selle kõrvalekalde vastu. Ainult spetsialist aitab patsiendil kõrvaldada unetuse tagajärjed, mis halvendavad elukvaliteeti: üldine füüsiline väsimus, soovimatus täita igapäevaseid kohustusi, halb tervis, pidev ärritus jne.
Krooniline unetus jaguneb mitmeks alatüübiks:
- ravimi kõrvalmõju;
- idiopaatiline - bioloogilised rütmihäired esinevad kogu inimese elu jooksul;
- lapseea unetus, tuntud kui käitumuslik unetus – laps ei suuda uinuda ilma teatud teguriteta: muinasjuttude lugemine, kiikumine, öine toitmine jne;
- paradoksaalne - patsient kaebab sagedaste tõusude üle une ajal, kuid magab sellest hoolimata ettenähtud ajast kauem;
- ilmub psühholoogilise haiguse mõju all;
- psühhofüsioloogiline - haigenärviline enne tähtsat sündmust;
- keha annab märku varjatud haigustest;
- ebaõige unehügieen – harjumus magada päeval, kalduvus suitsetada või alkoholi juua, liigne treening või vaimne stress.
Lisaks neile mainivad mõned arstid primaarset ja sekundaarset unetust. Esmane ilmneb konkreetse inimese psüühika omaduste ja füsioloogilise struktuuri tulemusena. Seevastu sekundaarne unetus on konkreetse haiguse tagajärg.
Halvete teket provotseerivad tegurid
Selguse huvides võime meenutada tingimuste loendit, mis võivad esile kutsuda sarnase kõrvalekalde:
- Alkoholi kuritarvitamine.
- Sobimatud magamistingimused: umbne tuba, suur ja pehme padi, raske tekk ja nii edasi.
- Kasvamine.
- Negatiivsed emotsionaalsed kogemused: stress, ärevus, hirm, hirm.
- Kange kohv ja tee häirivad unemustreid, äratades inimese öösel mitu korda üles.
- Kesknärvisüsteemi patoloogiad: psühhoos, depressioon või neuroos.
- Närvisüsteemi stimuleerivate ravimite võtmine.
- Halvad toitumisharjumused, mis on seotud söömisega enne magamaminekut. Töötav kõht ei lase sul täielikult uneseisundisse sukelduda.
- Pühad hingamispausid või kalduvus öösel norskama võib samuti vallandada unetuse.
- Mõnikord põhjustavad unetust ka muud haigused: haavandid,dermatoos, stenokardia, hüpotensioon ja nii edasi.
- Vahelduv kusepidamatus une ajal.
- Ajavööndite või elukoha muutmine.
- Öised vahetused tööl.
Peamised unetuse sümptomid
- isegi tugeva väsimuse korral ei saa inimene uinuda;
- potentsiaalne patsient ei saa keskenduda teatud teemale;
- palju öiseid ärkamisi ja keeruline magamamineku protsess;
- soov magada ilmneb ainult päeval ja sellega kaasneb tugev ärritus kiire rakendamise võimatusest;
- unenägu, mis ei mõjuta alateadvuse sügavamaid kihte;
- Komme võtta enne magamaminekut unerohtu või alkoholi.
Inimene, kes kannatab unetuse tagajärgede käes, hajameelsus, ärrituvus, kes kaebab pidev alt katkise seisundi ja jõupuuduse üle. Tal on raske meeles pidada väikeseid teabekoguseid, keskenduda millelegi konkreetsele või teha suuri energiakulusid nõudvaid toiminguid.
Unetuse tagajärjed kehale
- Kui inimene magab vähem kui 7 tundi, on oht, et ta kaotab ära võetud ravimite kasulikud mõjud.
- Suureneb võimalus vähkkasvajate tekkeks eesnäärmes ja piimanäärmetes.
- Inimesel, kes magab vähem kui 6 tundi, on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigusesse.
- Unepuudus tõukab ebatervisliku toitumise alusekskõrge kalorsusega toit. Ta omakorda põhjustab rasvumist.
- Inimene ei suuda keskenduda, midagi meelde jätta ega töötada samas režiimis.
- Unepuudus tapab inimese närvid, muutes kogu psüühika töövõimetuks. Unetuse tagajärgede jaoks ei ole raske luua soodsat pinnast psühhooside ja erinevate tugevate neurooside tekkeks. Potentsiaalne psühhiaatri patsient kaotab peaaegu täielikult võime oma emotsioone kontrollida.
- Inimestel, kes magavad halvasti, on suurem tõenäosus saada insult.
- Üldine immuunsus nõrgeneb, muutes inimkeha viiruste ja patogeenide suhtes haavatavamaks.
- Stresshormoonide tase veres tõuseb, mis halvendab naha kvaliteeti ja lühendab inimese eluiga.
- Inimene muutub haavatavaks diabeedi tekke suhtes.
Unetuse suhtes haavatav riskirühm
Spetsialistid määravad kindlaks mitu kategooriat, mis on unetuse tekkele kalduvamad:
- reisijad, kes ei saa kaua ühes ajavööndis viibida;
- üle 60-aastased inimesed;
- öötöölised;
- naised, kellel on menstruatsiooni katkemise periood;
- inimene, kes on kogenud tugevat emotsionaalset šokki;
- krooniliste haigustega patsiendid, kelle välimusega kaasnevad eredad valumärgid;
- ebastabiilse psüühikaga patsient, kes aeg-aj alt põhjustab tõsiseid ebaõnnestumisi.
Täna kahtlevad eksperdid, kas neid tuleks liigitada liiga vastuvõtlikeks isikuteks, kes tajuvad valus alt probleeme, või jätta nad tavaliste tundlike inimeste hulka.
Haiguste tõrjemeetodid
Vähem arenenud juhtudel on soovitatav kasutada spetsiaalseid tehnikaid, mis hea teostamise korral aitavad arenevast patoloogiast iseenesest lahti saada:
- Kui unetuse põhjustas tugev ärevus või ärevus, võite proovida uinuda, lõdvestades kogu keha. See tähendab, et peate pingutama ühte lihast korraga ja seejärel paarisekundilise intervalliga lõdvestama. Sel viisil on soovitatav kõndida üle kogu keha.
- Eemaldage kõik kellad enne magamaminekut.
- Hingamisharjutused võivad olla hea väljapääs olukorrast. Kõigepe alt peate silmad sulgema ja täielikult lõõgastuma. Seejärel lugege vaikselt 10-ni, hingake sügav alt sisse numbril 4, lõpetage hingamine kell 6 ja hingake läbi hammaste ajal 8. Seda tehnikat saab korrata mitu korda.
- Veel üks võimlemine pole vähem tõhus. Voodis lamades peate silmad sulgema ja ootama värviliste punktide ilmumist. Kui need hakkavad vilkuma, peate neile keskenduma ja mitte neid võimalikult kaua silmist kaotama.
Skautid kasutavad oma meetodeid, mida võib ka arvesse võtta. Näiteks voodis lamades peate silmad katma ja üles keerama. Või vastupidi, heitke pikali ja hakake lugema 5-ni, seejärel sulgege silmad ja korrake loendust. Jajätkake seda tegevust kuni unisuse tulekuni.
Ravimite kasutamine
Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, pole olemas ravimeid, mis kroonilise unetuse tagajärjed kindl alt ja täielikult kõrvaldaksid. Kõik teadaolevad ravimid on mõeldud lühiajaliste nähtuste raviks ja ei ole üldse ette nähtud muud tüüpi haiguste jaoks. Kroonilises staadiumis unetuse ravimiseks järgivad arstid mitmeid põhimõtteid:
- kasutage ravimeid minimaalsetes annustes;
- vahelda mitut tüüpi ravimeid;
- jää lühiajaliste ravimite juurde;
- Iga ravim eemaldab järk-järgult igapäevasest toidust;
- püüdke pärast kõigi ravimite katkestamist vältida retsidiivi.
Enne kasutamist peate uurima kõiki saadaolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende hulgas pole ideaali, nii et valimisel peate keskenduma unetuse põhjusele ja ravimi enda omadustele. Veelgi enam, isegi vastuvõttu alustades on soovitatav mitte unustada inimkeha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita ise ravida patoloogiat, mis on juba otseselt mõjutanud patsiendi käitumist ja psüühikat.
Unetuse raviks on ette nähtud ravimid "Zaleplon" ja "Zolpidem". Kui inimene ärkab sageli öösel, soovitab iga arst lühiajaliselt bensodiasepiine võtta. Juhul, kui patsient tõuseb enne ärkamise hetke, määratakse tabensodiasepiine vähem aega.
Olge pikaajaliste bensodiasepiinidega ettevaatlik. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvalmõjusid: aeglane reaktsioon välistele stiimulitele, unustamine, unisus jne. Arstid pöörduvad nende poole ainult siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal muul juhul eelistatakse imidasopüridiini kategooria ravimeid, mis on ohutumad unerohud.
Tõsisema efekti saavutamiseks kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad kõige otsesem alt organismi bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad on melatoniini sisaldavad ravimid, mis aitavad kiiremini uinuda ega ärgata terve une jooksul.
