Kas C-vitamiin aitab külmetuse korral? Nohu on maailmas kõige levinum ülemiste hingamisteede infektsioon, mida põhjustab suur hulk viiruseid. Peamiselt õhus levivate tilkade kaudu levivad patogeenid tungivad kõri, ninaõõnde, neelu, kus nad aktiivselt paljunevad ja põhjustavad rakusurma.
Paralleelselt vabanevad verre toksiinid, mis kutsuvad esile joobeseisundi, millega kaasneb palavik, valutavad liigesed, peavalu ja üldine halb enesetunne. Normaalse immuunsuse korral tabab külmetus inimest keskmiselt 1-2 korda aastas, nõrgenenud organismi kaitsevõimega - 3 kuni 4 korda.
Vitamiinide roll külmetushaiguste korral
Vitamiinid külmal aastaajal on kvaliteetse ravi vajalik komponent, kuna need:
- on immunomoduleerivad omadused, mis kiirendavad antikehade tootmist ja hävitavad külmetushaigusipatogeenid;
- takistada patogeenide tungimist epiteelirakkudesse;
- osalege hingamisteede limaskesta viiruse poolt kahjustatud rakkude taastamisel.
C-vitamiin ravib külmetust?
Kõige kasulikum külmetuse puhul on C-vitamiin, mis stimuleerib viirusevastase immuunsuse eest vastutavate interferoonide sünteesi. Omal ajal usuti isegi, et ta suudab külmetuse ravida. On see nii? 70ndatel tekkinud müüt, mis õhutas vanemaid peaaegu maiustuste asemel lastele “askorbiinhapet” toitma (ehk C-vitamiini kasutati kõikjal külmetushaiguste puhul), lükati mõni aeg tagasi ümber. Uuringute tulemused on näidanud, et suurtes annustes võib askorbiinhape vähendada haiguse kestust vaid poole päeva võrra. See tähendab, et patsiendid, kes võtsid C-vitamiini külmetuse ajal, olid haiged sama kaua kui need, kes võtsid ilma selleta. Seetõttu on ebatõenäoline, et see ravim mängib patsiendi ravimisel otsustavat rolli. Ameerika teadlased tunnistasid tsinki tõhusamaks aineks võitluses patogeensete viirustega, mille kasutamine suurendatud annuses lühendas taastumisaega peaaegu 2 korda.
Või aidata teil ruttu terveks saada?
Samas selline pettumust valmistav järeldus, mis läheb vastuollu tavatarkusega, ei viita sugugi sellele, et C-vitamiin on külmetushaiguste puhul kasutu. Askorbiinhape, mis aitab immuunsüsteemi rakke aktiivsem alt tuleb infektsiooniga toime ja on võimas antioksüdant, vajalik haiguse enda käigus, kuna hõlbustab protsessitaastumine. E-vitamiin toimib kehas ka antioksüdandina.
Kui askorbiinhappe ülesanne on võidelda vabade radikaalidega rakkudevahelises vedelikus, siis E-vitamiin “jahib” neid rakutasandil. Selle lihas, maksas, salatis ja pähklites sisalduva elemendi päevane vajadus on 10 mg.
C-vitamiini sisaldavad toidud
Usk C-vitamiini kui külmetusvastase ravimi imelisse toimesse on kindl alt olemas vanemate seas, kellest igaüks püüab haigusperioodil täiendada lapse toitumist sidrunite ja apelsinidega – askorbiinhapet sisaldavate toodetega.. See aine on komponent mitte ainult tsitrusviljades, vaid ka köögiviljades (melon, paprika, tomatid, virsikud), puuviljades (õunad, aprikoosid, virsikud), marjades (maasikad, mustad sõstrad). Loomset päritolu saadustest on kasulike ainete poolest rikkad neerud ja maks. C-vitamiini leidub ka ürtides: kõrvits, lutsern, humal, raudrohi, petersell, vaarika lehed, piparmünt, takjajuur, apteegitill.
Paljud arvavad ekslikult, et C-vitamiini tuleks võimalikult palju tarbida talvel, külma aastaaja kõrgajal. See pole õige, kuna hooajavälisel ajal on keha jõud nõrgenenud ja seda tuleb tugevdada. Rohelise, värskete juur- ja puuviljade rohkusega suvel võib puhata.
Millal peaksin C-vitamiini võtma?
Te peaksite teadma, et iga päevC-vitamiin vähendab külmetushaiguste riski 50%. Askorbiinhappe vajadus esineb sagedamini kui teiste vitamiinidega. See on tingitud asjaolust, et külmetushaiguste korral loob selline element happelise keskkonna, mis on viiruste jaoks ebamugav. Ennetamiseks on soovitatav annus 15-20 mg.
C-vitamiini šokkannus külmetushaiguste korral on 1000–1500 mg päevas. Kõige tõhusam selle kasutamiseks on haiguse algperiood, mida iseloomustab halb enesetunne, ninakinnisus, kurguvalu.
C-vitamiini vajadus suureneb:
- raseduse ja imetamise ajal;
- suurenenud füüsiline aktiivsus;
- taastumisprotsess pärast rasket haigust;
- keha mürgitamine;
- nakkushaiguste ohus.
Askorbiinhappe puuduse tagajärjed organismis
Mis ohustab askorbiinhappe puudust organismis? C-vitamiini puudusest annab märku eelkõige inimese nahk, mis sõna otseses mõttes meie silme all hakkab lagunema ja vananema. Samuti võib askorbiinhappe puudumist määrata haavade, kriimustuste ja muude mehaaniliste kahjustuste pikaajaline paranemine. Askorbiinhappe puudus ilmneb endiselt:
- lihasvalu,
- üldine nõrkus,
- loidus,
- apaatia,
- veritsevad igemed,
- masenduses,
- väikesed täpilised hemorraagiad juuksefolliikulite piirkonnas (enamik jalgadel),
- lahtised hambad,
- südamevalu,
- hüpotensioon (madal vererõhk),
- maohäired.
Päevane annus
Millist C-vitamiini annust külmetuse korral peetakse organismile kahjutuks? Askorbiinhappe päevane vajadus meessoost poolel elanikkonnast on 64–108 mg, naistel on see näitaja 55–79 mg. Külmetuse esimeste ilmingute korral on soovitatav annus kuni 1200 mg vitamiini päevas.
Kuid tasub meeles pidada, et selle aine kuritarvitamine tavalise toitumisega võib põhjustada üleannustamist, mis väljendub iivelduses, oksendamises, kõhulahtisuses, peavalus, unetuses ja liigses erutuvuses. Mõnel juhul võivad neerud ja pankreas olla kahjustatud. Samuti mõjutab C-vitamiini liig negatiivselt hambaemaili ja mao limaskesta. Seetõttu on võimalike tüsistuste vältimiseks soovitatav seda võtta joogina, eelistatav alt läbi kõrre.
Vitamiinid külmetuse vastu
Millised külmetusvitamiinid võivad tõesti aidata? See on vitamiin B1. Herned, spinat, täisteraleib on tooted, mis sisaldavad seda elementi, mis taastab hingamisteede epiteeli ja närvilõpmeid.
B6-vitamiin (teisisõnu – püridoksiin) taastab närvilõpmed hingamisteede limaskestal, mis mõjutab otseselt valulike sümptomite (köha, ebameeldiv kurguvalu) avaldumise kiirust. Saadaval liha ja kapsa kujul. Soovitatav on tarbida 1,5–2 mg päevas.
Vitamiin PP (muidu - nikotiinhape) on väikese viirusevastase toimega, aktiveerib vereringet, taastab veresooni. Esineb seentes, lihas, rupsis (neer, maks), rukkileivas. Päevane norm on 25 mg.
A-vitamiin (retinool) – oluline element külmakahjustusega rakkude uuenemisel. Päevane vajadus - 1, 7 mg. Esineb veise- ja seamaksas, võis, munades, punases ja mustas kaaviaris.
Vajalikud vitamiinid külmetushaiguste ennetamiseks ning kasulikud orgaanilised happed sisalduvad kõigis värsketes köögiviljades ja puuviljades.
