Insuliin on hormoon, mis kontrollib glükoosi taset kehas. Kui inimesel on selle hormooni suhtes kõrge tundlikkus, on see tervise märk. Kui täheldatakse insuliiniresistentsust, on suur risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Esimest tüüpi haigust peetakse pärilikuks patoloogiaks ja see avaldub kõige sagedamini esimestel eluaastatel.
Riskirühm
Insuliinitundlikkus võib sõltuv alt toitumisest ja elustiilist elu jooksul muutuda. Ligikaudu 90% diabeediga diagnoositud inimestest põeb II tüüpi diabeeti. Sel põhjusel nimetatakse patoloogiat tsivilisatsiooni haiguseks. Lõppude lõpuks, kui pärilikku eelsoodumust pole, siis on haigus omandatud.
Kuidas vältida 2. tüüpi diabeeti ja kes on ohus? Tõenäosus haigestuda suureneb iga lisakilogrammiga. See tähendab, et ülekaalulised inimesed on ohus. Kui ülekaalulisus on 2 kraadi, siis risk haigestuda diabeeti suureneb 5 korda. Ja kui kraad on veelgi kõrgem, suureneb risk 10 või enam korda. Statistika kohaselt on 80% diabeetikutest ühel või teisel määral rasvunud. Diabeedi tekkerisk suureneb mitu korda, kui inimesel on selle haigusega lähisugulased.
Diabeetikute arvu kiiret kasvu seostatakse kaasaegse elustiiliga. Inimesed on istuvad, sõltuvuses kiirtoidust, poolfabrikaatidest ja vorstidest ning on pidevas stressiseisundis. Just need tegurid provotseerivad haiguse ilmnemist.
Kuidas diabeeti vältida? Pankreatiit on kõhunäärme haigus, mis põhjustab diabeedi arengut. Sellise diagnoosi juuresolekul on patsiendil sageli süsivesikute ainevahetuse ja seedehäirete rikkumine. Enamikul juhtudel on glükoosisisaldus väga kõrge ja on suur risk haigestuda I tüüpi diabeeti.
Kuidas saate aru, kas teie veresuhkur on kõrge?
Liigne puhkeväsimus ja peavalud võivad olla diabeedi sümptomid. Kõrgest veresuhkru tasemest annavad märku "ujuvad täpid" silmade ees ja ähmane nägemine. Suurenenud janu ja sage urineerimine, õhupuudus ja keskendumisvõimetus on kõik kõrge veresuhkru iseloomulikud sümptomid. Nendega on hädavajalik konsulteerida arstiga, algstaadiumis saate sümptomid dieedi abil kõrvaldada.
Füüsiline aktiivsus
Kuidas diabeeti vältida? Füüsilise aktiivsuse suurendamine on üks võimalus vältida haigusi ja suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes. Neid on olnud paljueri riikides läbi viidud uuringud ja arstid suutsid kindlaks teha, et füüsiline aktiivsus vähendab haigusesse haigestumise riski 50%.
Rahvusliku tervishoiuteenistuse andmetel on olukorra parandamiseks vaja ainult regulaarset 30-minutilist mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut päevas. Peate treenima vähem alt 5 päeva nädalas. Lisaks diabeediriski vähendamisele võib treening aidata stabiliseerida vererõhku, vähendada kehakaalu ja kolesteroolitaset.
Kui haigus on juba olemas, võib suurenenud stress põhjustada hüpoglükeemiat. Sellistes olukordades peaks spordiga kaasnema pidev veresuhkru taseme jälgimine.
Austria teadlastel õnnestus kindlaks teha, et jõuharjutused on kõige vähem tõhusad "magusa" haiguse ilmnemise ärahoidmisel. Parimaid näitajaid insuliinitundlikkuse suurendamiseks näitasid need, kes tegelesid ujumise, rattasõidu ja kõndimisega. Kuid parim sooritus on neile, kes vahelduvad jõu- ja aeroobse treeninguga.
Maga
Kuidas vältida diabeedi teket? Suurendage une kestust. Jaapani teadlaste sõnul on see, et kui öösel ei magata, on see provotseeriv tegur, mis põhjustab keha võimetust insuliini lagundada ja glükoosi toota. Ja see suurendab diabeedi tekkeriski. Ja Ameerika teadlased on leidnud, et seisundit on võimalik parandada, isegi kuisuurendada öist und 1 tunni võrra. Uuringud viidi läbi 16 terve inimesega, kes magasid oma tavapärase elustiiliga võrreldes 1 tund rohkem 6 nädalat. Uuritavatel oli suurenenud insuliinitundlikkus.
Lisaks söövad vähem magavad inimesed rohkem ja liiguvad vähem. Ja see on oht rasvumise ja sellest tulenev alt diabeedi tekkeks.
Kaalulangus
Kuidas vältida diabeeti naistel ja meestel? Kehakaalu ei aita vähendada mitte ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka ketogeenne dieet. Toitumise olemus seisneb selles, et toidust eemaldatakse süsivesikud ning rõhk on valkude ja rasvade kasutamisel. Sel hetkel, kui kehal ei ole piisav alt süsivesikuid, hakkab ta rasvavarusid töötlema, tajudes neid energiaallikana ja selle tulemusena tekivad ketokehad. Need maksas toodetavad kemikaalid liiguvad läbi kogu keha, et absorbeerida keharasva.
Pärast kolm kuud kestnud uurimistööd leiti, et ketoonidieedil inimestel õnnestus insuliinitaset vähendada 50% ja suhkrutaset 12 punkti võrra. Veresuhkru tase jääb enne ja pärast sööki peaaegu samaks ning selle tulemusena ei tooda kõhunääre suurenenud kogust insuliini.
Teised uuringud on näidanud, et isegi kõrge veresuhkru korral võimaldab dieet vähendada selle kogust normaalseks.
Toitumise korrigeerimine
Kuidas vältida diabeeti naistel ja meestel?Loomulikult on toitumise kohandamine hädavajalik.
Haiguse tekkeriski saate vähendada, kui vähendate süsivesikute tarbimist ja lisate dieeti suuremas koguses valke ja küllastumata rasvu. Kiudaineid tarbides saate glükoosi taset alandada. Kuigi see on teatud tüüpi looduslikud süsivesikud, ei suuda keha kiudaineid lagundada, mistõttu ei tõsta need pärast nende söömist veresuhkru taset.
Tööstusliku töötluse läbinud tooted on tohutuks ohuks. Tavaliselt on neis tohutult palju suhkrut ja igasuguseid asendusaineid.
Soovitatav tarbida taimset valku: herned, läätsed, oad, sojaoad ja kikerherned. Dieeti on soovitatav täiendada leeliseid sisaldavate toiduainetega, nagu küüslauk, kapsas, tsitrusviljad ja magustamata marjad, puuviljad. Kasutage ketšupi asemel oliiviõli. Söö naturaalset tumedat šokolaadi, kuid mõõduk alt. See alandab kolesterooli.
Mitu toidukorda
Kuidas diabeeti vältida? Oluline tegur haiguse ennetamisel on korraga söödud toidukogus ja toidukordade arv päeva jooksul.
Isegi järkjärguline üleminek suurtelt portsjonitelt väikestele võimaldab vähendada "magusate" haiguste riski 46%. Teadlastel õnnestus tuvastada, et veresuhkru taseme tõeline langus on märgatav juba kolmandal kuul pärast järkjärgulist portsjonite vähendamist. Veelgi enam, mida väiksem on osa, seda vähem on insuliinitootmise äkilisi puhanguid.
Tsükliline paastumine
Teine viis diabeedi vältimiseks on tsükliline paastumine. Sellise dieedi olemus seisneb selles, et 1-3 päeva toitumine toimub koos roogade kalorisisalduse vähenemisega 75%. Teistel päevadel sööb inimene nagu tavaliselt. See võib olla tavaliste päevade ja päevade vaheldumine, mil kalorisisaldust vähendatakse.
Samas võib paastumine suurendada insuliinitundlikkust, kuid see ei mõjuta peaaegu üldse vere glükoosisisaldust. Seetõttu saab sellist toitumist välja kirjutada ainult arst.
Vesi ja joogid
Kuidas vältida I tüüpi diabeeti? Vähendage miinimumini ja parem on gaase ja suhkrut sisaldavatest jookidest täielikult loobuda. Pikaajalised uuringud on leidnud, et kahe pudeli gaseeritud jookide joomine päeva jooksul suurendab tõenäosust haigestuda 1. tüüpi haigusesse 99% ja 2. tüüpi haigusesse 20%.
Alla 18-aastased lapsed on ohus. Tõepoolest, noores eas ei pruugi diabeedi teke mitte kuidagi avalduda ja jookide joomine võib provotseerida haiguse arengut. Kahjulike jookide alla liigitatakse ka mahlad, pole saladus, et kõik tootjad lisavad sinna palju suhkrut.
Seetõttu on soovitatav janu kustutada ainult puhta veega. See võimaldab teil kontrollida glükoosi ja insuliini tootmist.
Täiskasvanud osal maailma elanikkonnast soovitatakse juua kohvi loomulikult mõistlikus koguses. Meditsiinivaldkonna teadlased on suutnud tõestada, et selle joogi joomine vähendab haigusesse haigestumise riski 8%-lt 54%-le. See protsentuaalne erinevus on tingitudjoogikogus, mida joote päeva jooksul. Kui aga räägime kohvi kasulikkusest, peaksime loobuma sellistest jookidest nagu latte või macchiato, st suure suhkru- või karamellisisaldusega joogid.
Teel on sarnased omadused. Nende jookide efektiivsus tuleneb sellest, et need sisaldavad polüfenoole, mis kaitsevad organismi diabeedi tekke eest. Ja roheline tee sisaldab ka epigallokatehhiingallaati, mis suurendab organismi vastuvõtlikkust insuliini suhtes.
Suitsetamisest loobuda
Kuidas vältida meeste diabeeti? Kõigepe alt lõpetage suitsetamine ja vähendage tarbitava alkoholi kogust.
Passiivne suitsetamine pole vähem ohtlik. Teadlased suutsid kindlaks teha, et isegi mõõduka suitsetamise korral, mitte rohkem kui 20 sigaretti päevas, on haiguse tekkerisk 44%. Kui suitsetate 20 või enam sigaretti, suureneb diabeedi risk 61% -ni. Kuid kui loobute sõltuvusest, väheneb 5 aasta pärast haiguse tekkerisk 13%. Suitsetamisest tingitud haigestumise riski täielikku kadumist saab väita alles pärast 20 aastat sigarettideta elamist.
Isegi kui inimene võtab pärast sigarettidest loobumist kaalus juurde, on risk haigestuda haigestuda palju väiksem kui suitsetamisel.
Ennetamine pediaatrias
Kuidas vältida laste diabeeti? Vanemad peaksid pöörama tähelepanu lapse käitumisele. Häirekell on tema jaoks pidev janu, vastav alt suurkehasse sattunud vee hulk põhjustab sagedast urineerimist. Diabeedi tekkimisel on suur oht, et laps naaseb öise tahtmatu urineerimise juurde.
Haiguse arengu üheks sümptomiks on naha ja limaskestade kuivus. See on tingitud asjaolust, et kogu vedelik rakkudevahelisest ruumist eemaldatakse koos uriiniga. On vaja jälgida beebi kaalu, järsud muutused suurenemise või vähenemise suunas võivad olla märk patoloogia arengust. Riskirühma kuuluvad lapsed, kellel on geneetiline eelsoodumus diabeedi tekkeks, st ühel või mõlemal vanemal on diagnoositud seda tüüpi haigus. Seetõttu tuleb selliseid lapsi regulaarselt viia endokrinoloogi juurde kontrolli.
Kuidas diabeeti vältida? Kõige kahetsusväärsem on see, et varases eas ei pruugi haigus ennast kuidagi avalduda. Sümptomid intensiivistuvad, kui haigus on juba keskmises astmes. Ennetava meetmena peavad vanemad kindlasti:
- vaktsineerige oma last regulaarselt viiruspatoloogiate vastu;
- õpetage oma beebile juba varakult sportima ja õigesti toituma;
- tugevdada immuunsust;
- ära lase lapsel emotsionaalset stressi tunda.
Samuti peaksid vanemad jälgima lapse normaalkaalu, mitte harjuma magusate ja gaseeritud jookidega. Parem on lapsest keelduda, kui teda hiljem diabeeti ravida.
Kuidas vältida amputatsiooni?
Diabeet mellitus on salakaval haigus, mis ähvardab paljude ohtlike tagajärgedega. Arvatakse, et maailmas amputeeritakse diabeetikutel jalg peaaegu iga 20 sekundi järel. Venemaal on umbes 15 miljonit "magusa" patoloogiaga patsienti, kellest ligikaudu 40 tuhandel on diabeetilise jala sündroom.
Kuidas vältida jäsemete amputatsiooni diabeedi korral? Sellise diagnoosi korral tuleb kogu elu jooksul järgida mitmeid reegleid:
- jalgu tuleks pesta iga päev ja kuivatada pehme rätikuga;
- jal alt keratiniseerunud osade eemaldamiseks kasutage ainult pimsskivi, ärge mingil juhul kasutage teravaid esemeid, kääre ega tera;
- kandke pärast vanni jalgadele julget kreemi;
- kontrollige jalgu iga päev kahjustuste, hõõrdumise või pragude suhtes;
- vaheta oma sokke või sukkpükse iga päev;
- sokid ei tohiks olla pingul elastsed;
- ärge kõndige paljajalu, isegi kodus, et mitte kogemata jalale haiget teha;
- kingad peaksid olema pehmed, mitte kitsad;
- regulaarselt peaks tegema vaskulaarvõimlemist jalgadele ja säärele.
Kui jalal on haav, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Ja loomulikult tuleks veresuhkru taset pidev alt jälgida.
